Ang cervical spine ay medyo marupok na bahagi ng katawan. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, siya ang sumasailalim sa mga unang pagpapapangit. Ngayon, kahit na ang mga mag-aaral ay nasuri na may osteochondrosis ng cervical vertebrae. Maaari itong magdulot ng pananakit at kakulangan sa ginhawa sa sinturon ng balikat, bawasan ang visual acuity at pandinig, at maging sanhi ng aksidente sa cerebrovascular. Ang isang kumplikadong gymnastics para sa leeg ay makakatulong na mabawasan ang tindi ng sakit at mapabuti ang kondisyon ng pasyente.
Anatomy ng leeg at katabing kalamnan
Ang haba at hugis ng bahaging ito ng katawan ay indibidwal. Isang kagiliw-giliw na katotohanan: mas mahaba ang leeg, mas malamang na magkaroon ng mga problema sa vertebrae ng seksyong ito ng gulugod. Ngunit kung ang isang tao ay matigas ang ulo na magpapatuloy sa isang laging nakaupo, maaaring magkaroon ng cervical osteochondrosis.
Ang anatomical na istraktura ng bahaging ito ng katawanmedyo kumplikado at kinabibilangan ng:
- Ang larynx at pharynx.
- Trachea.
- Esophagus.
- Carotid artery.
- Jugular veins.
- Pitong vertebrae.
- Mga kalamnan.
- Lymph nodes.
Ang pinakakaraniwang mga pathology na nagdudulot ng discomfort at pananakit sa bahaging ito ng katawan:
- Cervical spondylosis.
- Osteochondrosis.
- Pamamaga ng mga lymph node.
- Sakit sa thyroid.
- Pinsala sa cervical vertebrae at cartilage.
- Protrusion o herniated disc.
- Myositis.
- Occipital neuralgia syndrome.
Osteochondrosis ng cervical spine
Medyo mapanganib na sakit. Kadalasang minamaliit ng mga pasyente ang mga implikasyon nito sa kalusugan. Sa mga nagdaang taon, ang osteochondrosis ay naging "mas bata" at ito ay nasuri kahit na sa mga kabataan. Mga komplikasyon na nauugnay sa sakit:
- migraine na may at walang classic na aura, madalas na pananakit ng ulo;
- nabawasan ang paningin - myopia at astigmatism dahil sa pinched optic nerve;
- kahinaan sa pandinig;
- may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo ng utak - sa kadahilanang ito, posible ang mga problema sa pagtulog, talamak na pagkapagod, pagkabalisa, depresyon;
- asthenia at kahinaan;
- sakit sa sinturon sa balikat;
- kartilage abrasion;
- pagkahilo, nanghihina, pagkawala ng malay.
Mga sintomas ng mga problema sa leeg
Kung hindi bababa sa isa sa mgaang mga sumusunod na kondisyon, dapat mong simulan ang paggawa ng himnastiko para sa pag-iwas. Ang leeg ay maaaring magdulot hindi lamang ng pananakit ng kalamnan, kundi pati na rin ang iba pang sintomas:
- Madalas na pagkahilo, nanghihina, patuloy na pakiramdam ng panghihina at kawalan ng lakas.
- Ang pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, walang motibong pagsalakay at pagkamayamutin ay palaging kasama ng may kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral.
- Dapat magsagawa ng himnastiko para sa pananakit ng leeg, kahit na sila ay implicit pa at hindi masakit.
- Pagtaas ng presyon, ang hypertension ay maaari ding magpahiwatig ng mga problema sa cervical vertebrae.
Kung may anumang pagdududa tungkol sa diagnosis, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Upang linawin ang sanhi ng mahinang kalusugan, minsan kailangan mong sumailalim sa isang serye ng mga pag-aaral - magnetic resonance imaging, radiography, computed tomography.
Listahan ng mga ipinagbabawal na ehersisyo
Gymnastics para sa leeg (ang buong bersyon ay ipinakita sa ibaba) ay hindi dapat magdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Kung nangyari ang pananakit, itigil kaagad. Para sa mga problema sa cervical spine, ang mga sumusunod na ehersisyo ay ipinagbabawal:
- lunges at squats na may barbell sa iyong mga balikat (dapat mong hawakan ito nang may espesyal na pagkakahawak sa harap mo);
- hilahin sa likod ng block;
- hilahin ang bar hanggang baba;
- aerobic exercises na may kasamang panginginig ng spinal column - pagtalon, pagtalon, pagtalon, halos lahat ng plyometric na paggalaw ng katawan;
- lahat ng trapezius at posterior deltoid exercises ay dapat gawin nang may matinding pag-iingat at kapag talagang kinakailangan.
Kung lalabag ka sa panuntunang ito, maaaring lumala ang kundisyon. Ang pananakit ng ulo ay lalala, ang pagkahilo ay magiging mas madalas, ang paningin ay maaaring magsimulang mabilis na bumagsak at ang pandinig ay humina. Hindi nakakagulat na ang pangunahing tuntunin ng himnastiko para sa leeg ni Dr. Shishonin ay nagsabi: huwag makapinsala. Ang anumang mga galaw ay dapat gawin nang maingat hangga't maaari, nang hindi nanginginig, nanginginig at napipilitan.
Paggamit ng mga kagamitang pang-sports
Posible bang magsagawa ng gymnastics para sa leeg nang walang espesyal na kagamitan? Karamihan sa mga tao ay sigurado na ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo nang walang dumbbells at machine. Ito ay pagkakamali. Ang leeg ay isang napaka-babasagin at mahinang bahagi ng katawan. Kadalasan, ang mga simpleng paggalaw ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng vertebrae ng cervical region.
Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito nang regular, hindi paminsan-minsan. Sa araw-araw na pagsisikap lamang magkakaroon ng resulta. At ang mga dumbbell at iba pang kagamitan ay pangalawang kahalagahan.
Paano sanayin ang iyong leeg sa gym
Maaaring may maling opinyon na mapanganib ang power gymnastics. Ang leeg ay medyo marupok na bahagi ng katawan. Gayunpaman, hindi ipinagbabawal ang mga pagsasanay sa lakas, bukod pa rito, ang ilan sa mga ito ay makakatulong sa pagbomba ng mga kalamnan ng sternoclavicular at scalene.
Ehersisyo algorithm para sa mga kalamnan sa leeg na may dumbbell pancake:
- Humiga nang nakaharap sa isang pahalang na bangko. Ang mga talim ng balakang at balikat ay mahigpit na idiniin sa ibabaw.
- Iposisyon ang iyong sarili sa paraang iyonupang ang leeg ay nakabitin sa gilid ng bangko.
- Ilagay ang dumbbell pancake sa iyong mukha, hawakan ito ng iyong mga kamay at sa anumang kaso ay bitawan nang lubusan.
- Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong baba at bumalik sa panimulang posisyon.
Bago isagawa ang ehersisyong ito, dapat kang kumunsulta sa isang sports doctor o orthopedist. Sa ilang mga kaso, maaari itong magdulot ng paglala ng osteochondrosis at spondylosis.
Mga ehersisyo para sa leeg sa bahay
Ang pinakasikat na himnastiko para sa leeg ni Shishonin nang walang musika. Ilalarawan ito sa susunod na seksyon. At narito ang isang simpleng complex na tumatagal lamang ng sampung minuto at ganap na ligtas:
- Ang likod ay pantay, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa sinturon. Gumawa ng mga paggalaw ng nodding gamit ang iyong ulo, sinusubukang maabot ang iyong baba sa sternum. Tumakbo ng sampung beses.
- Ang panimulang posisyon ay pareho. Ikiling ang iyong ulo, subukang halili na abutin ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat at vice versa. Tumakbo ng sampung beses sa bawat direksyon.
- Ang pabilog na pag-ikot ng ulo ay dapat gawin nang dahan-dahan, sampung beses sa bawat direksyon.
- Ipatong ang mga palad sa noo, subukang lampasan ang paglaban at abutin ang baba hanggang sa sternum.
- Paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, lumikha ng nasasalat na pagtutol at subukang ikiling ang iyong ulo pabalik.
Gymnastics para sa leeg ni Shishonin
Maaari ka ring mag-aral nang walang musika. Si Shishonin ay isang batang doktor na nakabuo ng mabisang hanay ng mga ehersisyo para sahypertension. Ang paglalarawan ng kumpletong himnastiko para sa leeg ni Shishonin ay nagpapahiwatig ng pagganap sa araw-araw, na may bilang ng mga pag-uulit ng bawat paggalaw mula 3 hanggang 5 beses.
- "Metronome" - ang unang ehersisyo. Nakatayo nang tuwid sa iyong mga paa, naka-relax at tuwid sa likod, igalaw ang iyong ulo pabalik-balik, pagkatapos ay pakaliwa at pakanan.
- "Goose" - ikiling ang iyong ulo sa malayo hangga't maaari, habang sinusubukang ilarawan ang isang arcuate trajectory sa hangin.
- Ang Spring ay isang static na ehersisyo. Pindutin ang baba sa sternum at i-freeze ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Binibigyang-daan ka ng "Pagtingin sa langit" na pahusayin ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng occipital. Tumingin sa harap, pagkatapos ay subukang iikot ang iyong ulo sa kanang bahagi hangga't maaari. Pagtingin sa itaas, huminto ng sampu hanggang tatlumpung segundo.
- "Rama" - ang ehersisyong ito ay makakatulong sa pag-stretch ng trapezius muscle. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Lumiko ang iyong ulo sa kanan. Panatilihing parallel ang iyong siko sa sahig. I-freeze sa static na posisyong ito sa loob ng sampu hanggang tatlumpung minuto.
- "Fakir" - isang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pectoral. Isali ang iyong mga palad sa lock at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Ang mga paggalaw ay ginagawa nang salit-salit pakaliwa at pakanan, nag-freeze sa bawat matinding punto sa loob ng sampu hanggang dalawampung segundo.
Mga resulta ng regular na ehersisyo
Ang reward para sa isang pasyenteng pasyente na gumagawa ng mga ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan ay ang mga sumusunod:
- Gaganda ang visual na kalinawan.
- Nag-normalize ang presyon ng dugo.
- Ibabalik ang sirkulasyon ng tserebral.
- Magiging mas madaling makatulog at gumising sa umaga.
- Mababawasan ang pagkabalisa at pagkamayamutin.
- Ang pananakit ng leeg ay hindi magiging matindi.
- Pagbutihin ang pangkalahatang pagganap.
Vitamin-mineral complexes para sa osteochondrosis ng cervical spine
Kaayon ng paggawa ng mga ehersisyo para sa leeg (nang walang musika o kasama nito - hindi mahalaga), kapaki-pakinabang na uminom ng kurso ng mga gamot na may mataas na nilalaman ng mga bitamina B:
- Ang "Pentovit" ay isang paghahanda ng tablet na naglalaman ng pyridoxine hydrochloride at thiamine. Pinapabuti nito ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo at mga neuron, pinatataas ang kahusayan, ginagawang normal ang pagtulog, pinipigilan ang pagkawala ng buhok at pinapabuti ang kondisyon ng balat. Ipinahiwatig para sa talamak na osteochondrosis ng cervical spine.
- Ang "Neuromultivit" ay naglalaman ng pyridoxine, cyanocobalamin at thiamine. Mayroon itong dalawang anyo ng pagpapalabas - mga ampoules na may likido para sa iniksyon at mga tablet para sa oral administration. Mas mahusay na na-assimilated kapag ibinibigay sa intramuscularly, tulad ng anumang B bitamina, sa anyo ng hydrochloride.
- "Kombilipen" - isa pang bersyon ng B bitamina sa likidong anyo para sa intramuscular o intravenous administration. Pinapabuti ang sirkulasyon ng tserebral at nakakatulong na bawasan ang intensity ng mga sintomas ng osteochondrosis ng cervical spine.
- Ang Nicotinic acid sa mga tablet ay perpektong nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa pagdaloy ng dugo sa mukha at ulo. Sa una, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng pinakamababadosis, dahil maaaring mangyari ang urticaria at pamumula.
Payong medikal: kung paano mapanatiling malusog ang iyong cervical spine
Upang hindi kailanganin ang himnastiko sa leeg, sapat na sundin ang mga sumusunod na simpleng panuntunan:
- hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, magbigay ng isang oras at kalahati sa anumang katamtamang pisikal na aktibidad;
- iwasan ang pisikal na labis na trabaho;
- iwasan ang hypothermia ng ulo, ibabang likod, paa;
- huminto sa paninigarilyo (lubhang negatibong epekto sa mga daluyan ng tserebral at sirkulasyon ng dugo);
- subukang matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang gabi;
- huwag umupo nang higit sa sampung minuto sa isang posisyon;
- kapag nagtatrabaho sa computer, subukang panatilihin ang tamang postura at huwag itagilid ang iyong ulo nang napakababa.
Upang maiwasan ang mga problema sa leeg, bilang isang preventive measure, isama ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas sa iyong sports workout. Upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo ng utak, dapat kang mag-inject ng intramuscularly dalawang beses sa isang taon o uminom ng mga tabletas ng B bitamina.
