Dahil sa katotohanan na maraming tao ngayon ang namumuhay sa isang laging nakaupo, iilan lamang ang maaaring bumuo ng tamang postura. Ngunit ang pangunahing problema ay hindi lamang sa kagandahan ng isang tao, kundi sa gawain ng buong organismo, dahil ang kurbada ng vertebra ay direktang nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo.
Gaano man ito kakulit, ngunit dapat pangalagaan ng bawat tao ang kanyang sariling kalusugan at kagandahan, at para dito hindi mo kailangang gumawa ng kahit anong supernatural, sapat na na maglaan lamang ng sampung minuto sa isang araw sa simpleng mga pagsasanay. Ang wastong napiling exercise therapy para sa mga posture disorder ay makakatulong sa mga matatanda at bata na makamit ang mataas na resulta. Kung palagi kang gumagawa ng mga ganitong ehersisyo, makakalimutan mo ang mga problema sa postura sa mahabang panahon.
Ang panganib ng masamang postura para sa isang tao
Ang masamang postura ay hindi itinuturing na isang hindi nakakapinsalang paglihis sa katawan, dahil nakakaapekto ito sa pang-araw-araw na buhaytao. Sa maling pustura, kadalasan ay mahirap huminga kahit normal na malalim, habang madalas itong sinasamahan ng sakit, at ang mga wrinkles ay nagsisimulang lumitaw sa leeg, na nagdaragdag lamang ng edad. Kaya, ang buong katawan ay hindi pa mukhang kaakit-akit gaya ng gusto natin. Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay maaari ring tandaan ang gayong kawalan bilang pagbabago sa hugis ng dibdib. Ang sakit ay hindi rin nagpapatawad sa mga bata. Simula sa murang edad, ang ilan ay nagsisimulang yumuko, at kung hindi ito binibigyang-pansin ng mga magulang sa takdang panahon, ang balangkas ay malapit nang mag-deform, ang normal na paggana ng respiratory system ay masisira, at ang sirkulasyon ng dugo at panunaw ay lumalala.
Ang unti-unting pagyuko ay nagiging ugali, na halos imposible nang maalis. Ang pangunahing dahilan para sa naturang mga paglihis ay isang laging nakaupo na pamumuhay, kaya ang bawat tao ay kailangang magsagawa ng mga pagsasanay sa isang patuloy na batayan. Sa ngayon, ang mga doktor at siyentista mismo ay nakabuo ng napakaraming exercise therapy para sa tamang postura, na magkahiwalay na angkop para sa mga bata at matatanda.
Paano mag-diagnose ng postura
Maaari mo ring malaman ang tungkol sa mga problema sa iyong postura sa bahay, para dito mayroong isang espesyal na diagnostic. Kailangan mong makahanap ng isang sulok sa iyong silid at sumandal dito nang buong likod. Ang mga paa ay dapat na tuwid at hawakan din ang dingding. Upang maayos na masuri ang iyong gulugod, kailangan mong kumuha ng isang katulong sa iyo, kakailanganin niyang subukang pisilin ang kanyang kamay sa pagitan ng ibabang likod at ng dingding. Kung walamga problema, kung gayon ang palad ay dapat na tahimik na pumasa. Kung maaari mo lamang pisilin ang iyong mga daliri, malamang na ang tao ay may malubhang patolohiya. Ano nga ba, magpapakita na ng mga medikal na diagnostic. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga talim ng balikat, hindi sila maaaring mahuli sa likod ng patayong linya ng dingding.
Sa ngayon, maraming matatanda at bata ang nahaharap sa ganitong patolohiya gaya ng pterygoid scapulae. Ang ganitong pagbabago sa katawan ay sintomas lamang, ngunit imposibleng hindi ito bigyang pansin. Kung ang isang tao ay may pagyuko sa dibdib, kung gayon sa kasong ito ang ulo ay sasandal pasulong. Naturally, magiging napakahirap para sa isang tao na palaging nasa posisyon na ito, dahil ang pangunahing pag-igting ay nasa cervical vertebra, kaya lumilitaw ang pananakit ng ulo. Mas gusto ng maraming mga may sapat na gulang na huwag gumawa ng ehersisyo therapy para sa pustura, ngunit kumuha lamang ng analgesics, ngunit sa kasong ito, ang epekto ay maaari lamang pansamantala. Upang mabawi at maitama ang iyong pustura, tiyak na kakailanganin mo ang tulong ng isang espesyalista na maaaring bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo.
Paano maalis ang patolohiya
Kung bibigyan mo ng pansin ang problema sa oras, ligtas mong maiiwasan ang mga komplikasyon. Kapag ang kawalan ng mga pagbabago sa istruktura sa gulugod ay nasuri, ang ehersisyo therapy para sa scoliotic posture ay talagang magiging epektibo. Ngunit dapat tandaan ng bawat pasyente na dapat sundin ang lahat ng rekomendasyon ng doktor nang walang tanong.
Upang maging matatag ang resulta, dapat gamitin ang kumplikadong therapy, ang batayan kung saangagawa ng mga therapeutic exercise gamit ang mga espesyal na paggalaw. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, ginagamit ang ilang iba pang paraan:
- Massage.
- Kurso sa Physiotherapy.
- Swimming.
- Pagwawasto gamit ang isang espesyal na corset.
Kailangan mong maingat na kontrolin ang iyong pustura habang nakaupo, kailangan mong talikuran ang masasamang gawi, ayusin ang iyong diyeta at mag-ehersisyo nang regular. Kung anak ang pinag-uusapan, dapat kontrolin ng mga magulang.
Mga pangunahing paraan ng pagharap sa masamang postura
Ang exercise therapy complex para sa paglabag sa pustura sa mga unang yugto ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap, ngunit ang mga paggalaw ay dapat gawin nang palagian. Inirerekomenda ang lahat ng ehersisyo pagkatapos uminit ang mga kalamnan.
Ang pangunahing bahagi ay dapat na naglalayong iunat ang gulugod. Dapat tandaan na para makapagbigay ng mga positibong resulta ang mga klase, dapat kang sumunod sa mga espesyal na panuntunan:
- Bago ka magsimulang magsagawa ng isang set ng exercise therapy exercise para sa paglabag sa postura, kailangan mong i-ventilate nang mabuti ang silid.
- Inirerekomenda na magsuot ka ng komportable at maluwag na damit na hindi makakapigil sa paggalaw sa panahon ng klase.
- Sa anumang kaso ay hindi ka dapat magsimula ng mga klase nang buong tiyan o kaagad pagkatapos magising.
- Ang kumplikado ng mga naturang ehersisyo ay hindi kasama ang anumang mga paggalaw ng kapangyarihan o mga jerks, sa kabaligtaran, ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng pasyente.
Minsan maaaring maranasan ng isang taopaglala ng mga malalang sakit na kahit papaano ay may kaugnayan sa gulugod, kung saan ang hanay ng mga pagsasanay ay kailangang pansamantalang masuspinde. Bagama't inirerekomenda ng mga eksperto na unti-unting taasan ang tagal ng mga naturang ehersisyo, hindi mo dapat gawin ito nang biglaan.
Ang exercise therapy technique para sa mga depekto sa pustura ay magiging mas epektibo kung isasagawa rin ang masahe sa complex. Ang katotohanan ay sa ganitong paraan posible na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, na mag-regulate ng mga proseso ng metabolic sa katawan at mga tisyu. Ang wastong masahe sa mga lugar ng problema ay makabuluhang nagpapagana sa gawain ng mga kalamnan at ligaments ng spinal column, ito ay higit na mapabuti ang pustura. Ang isang espesyalista ay maaaring magreseta ng masahe sa mga espesyal na kurso, na kung saan ay magiging ilang mga sesyon, karaniwan ay hindi bababa sa 12. Karaniwan, ang kondisyon ng mga pasyente ay nagsisimulang bumuti kung ang parehong mga ehersisyo at masahe ay ginagamit sa complex sa parehong oras. Nangyayari rin na ang pag-unlad ay dumarating nang napakabagal, o ang mga komplikasyon ay nagsisimulang lumitaw, kung gayon ang doktor ay may karapatan din na magreseta ng physiotherapy. Magiging kapaki-pakinabang ang pagpunta sa pool at pagsusuot ng corset.
Physiotherapeutic procedures ay magpapahusay lamang sa epekto ng mga therapeutic exercise at masahe, nakakatulong din ito na gawing normal ang mga metabolic process. Kasama sa ganitong uri ng therapy ang magnetotherapy, electrophoresis, heating. Kadalasan, sa paglabag sa pustura sa mga bata, ang therapy sa ehersisyo ay pinupunan din ang pagsusuot ng corset. Kaya, posible na ayusin ang gulugod sa tamang posisyon at alisin ang pagkarga mula dito. Ang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng mahabang panahonmagsuot ng corset, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan, na humahantong sa mas kumplikadong mga pathologies.
Bilang preventive measure, ipinapayong lumangoy. Ang katotohanan ay ang mga klase sa tubig ay kapaki-pakinabang, mayroon silang positibong epekto hindi lamang sa gulugod ng tao, kundi pati na rin sa buong katawan. Kung may iba pang mga sakit sa likod, ang lahat ng ehersisyo ay dapat gawin ng pasyente sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng tagapagturo.
Isang set ng mga ehersisyo para sa mga batang preschool
Ang mga pangunahing gawain ng therapy sa ehersisyo para sa paglabag sa postura sa mga nasa hustong gulang at preschooler ay halos pareho, ngunit ang pangunahing pagkakaiba ay ang napakabata na mga bata ay hindi magagamit para sa naka-target na pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay ay idinisenyo sa paraang ang sanggol ay nakikibahagi na parang nasa isang laro. Isaalang-alang ang mga pangunahing pagsasanay na dapat gawin ng isang batang wala pang 6 taong gulang:
- Anumang exercise therapy para sa mga preschooler kung sakaling may paglabag sa pustura ay dapat magsimula sa paglalakad, ito sa parehong oras ay nagsisilbing isang magandang warm-up upang muling makagawa ng mga paggalaw. Ito ay kanais-nais na ang sanggol ay nagmamartsa lamang sa unang 20 segundo, ngunit dapat tiyakin ng tagapagturo na ang likod ng bata ay ganap na kahit na habang naglalakad. Pagkatapos ay nagmamartsa ang sanggol sa susunod na 20 segundo, na nakataas na sa kanyang mga daliri sa paa. Tapusin ang ehersisyong ito sa isang hakbang na nakataas ang iyong mga tuhod.
- Kapag handa na at uminit na ang lahat ng kalamnan ng katawan, maaari kang unti-unting magpatuloy sa mga paggalaw na naglalayong iunat ang gulugod. Dapat ihandog ang bata na tumayo, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat. Sa sandaling huminga ang bata,kailangan niyang itaas ang kanyang mga kamay, at mag-inat ng mabuti, habang siya ay humihinga, ang kanyang mga braso ay dahan-dahang bumababa. Ang ganitong uri ng paggalaw ay dapat gawin nang hindi bababa sa anim na beses. Mahalagang tandaan na ang ehersisyong ito ay ginagawa nang ganap na patag na likod, at sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutang yumuko ang bata.
- Ang ilang mga ehersisyo ay inirerekumenda na isagawa lamang sa nakadapa na posisyon, kinakailangang ialok ang bata na humiga sa banig, at malayang iunat ang mga braso sa buong katawan. Iminumungkahi na sabay na itaas ang kaliwang braso at sa gayon ay hilahin ang kanang binti sa tiyan. Ang parehong ay paulit-ulit sa kabilang binti. Dapat mong palitan ang bawat posisyon nang hindi bababa sa tatlong beses.
- Mula sa nakadapa na posisyon, isa pang paggalaw ang ginawa, na itinuturing na batayan ng exercise therapy para sa mga depekto sa postura. Habang humihinga ang bata, ang binti ay tumataas sa isang patayong posisyon, kaya dapat itong hawakan nang halos dalawang segundo at dahan-dahang ibababa. Dagdag pa, ang parehong ay ginagawa sa kabilang binti. Dapat maingat na tiyakin ng espesyalista na ang binti ay hindi yumuko sa tuhod.
- May mga hiwalay na ehersisyo na ginagawa sa isang pose na nakahiga sa iyong tiyan. Ang isa sa mga paggalaw na ito ay tinatawag na "Boxer". Sa ganitong posisyon, nakahiga sa kanyang tiyan, ang sanggol ay iniimbitahan na itaas ang kanyang katawan hangga't maaari at matalo gamit ang kanyang mga kamay, na parang ginagaya ang mga strike sa boksing. Sapat na ang tatlong minuto para makumpleto.
- Ang sanggol, na nakahiga sa kanyang tiyan, ay dapat iunat ang kanyang mga braso sa buong katawan. Unti-unting pinapaigting ang mga kalamnan, itinataas ng bata ang dibdib, braso at binti. Kaya, ang katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon sa loob ng 4 na segundo. Inirerekomenda na gawin ang 5lumalapit.
- Ang huling ehersisyo ay maihahambing sa pose ng paboritong hayop ng isang bata, upang maging mas kawili-wiling gawin. Inaanyayahan ang bata na lumuhod, ibaba ang kanyang mga kamay, at pagsamahin ang kanyang mga binti. Ang mga braso ay nakahiwalay sa iba't ibang direksyon, dapat silang tuwid, sa parehong sandali ang binti ay itinuwid at inilipat sa gilid. Matapos bumalik ang bata sa orihinal na posisyon nito, ang lahat ay tapos na sa kabilang binti. Ang bawat ehersisyo sa isang tabi ay inirerekomendang gawin nang hindi bababa sa 5 beses.
Dahil ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo para sa napakaliit na bata, kinakailangan na palabnawin ang mga ito ng isang laro, sa kasong ito ay angkop na gumawa ng ilang paghahambing sa mga hayop upang magaya ng sanggol ang kanilang mga gawi.
Prophylactic exercises para sa mga batang anim na taong gulang gamit ang mga bagay
Ang exercise therapy complex para sa paglabag sa postura ng mga bata ay maaaring isagawa gamit ang iba't ibang bagay. Pag-iiba-iba nito ang mga ehersisyo at magugustuhan ito ng bata.
Bilang isang patakaran, kung ang scoliosis ay hindi nabuo, ngunit ang mga unang paglihis ay naging kapansin-pansin, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbuo ng isang espesyal na simpleng kumplikado na maaaring gawin ng sanggol sa bahay. Isaalang-alang ang ilan sa mga paggalaw na ito gamit ang isang gymnastic stick:
- Ang pangunahing paksa kung saan konektado ang lahat ng ehersisyo ay isang gymnastic stick, kaya dapat itong maging komportable para sa bata. Inaanyayahan ang bata na kunin ang bagay upang ang mga kamay ay nasa harap, sa ibaba. Habang ang mga kamay na may bagay ay tataas, ang isang paa ay dapat na bawiingilid, sa susunod na pagtataas ng mga kamay, nagbabago ang posisyon. Ang pagbabago ng posisyon ng mga binti ay dapat mangyari nang hindi bababa sa walong beses. Mahalagang maingat na subaybayan ng instructor o ng taong nagsasagawa ng complex na ang sanggol ay nakayuko nang maayos habang itinataas ang mga braso.
- Ang susunod na ehersisyo ay ipinapalagay na ang stick ay nasa mga kamay mula sa likod. Ang mga kamay ay dapat ibababa, at ang mga binti ay pinagsama. Habang ang bata ay bumangon sa kanyang mga daliri sa paa, ang mga kamay ay dadalhin nang higit pa at pabalik. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng anim na beses. Sa proseso ng pagpapatupad, siguraduhing bigyang-pansin ang mga siko, hindi sila dapat yumuko.
- Hinawakan ng sanggol ang bagay na nakaunat sa kanyang harapan. Kailangan mong itaas ang iyong mga kamay at ibaba ang mga ito sa iyong dibdib, at pagkatapos ay lumiko sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Sa panahon ng paggalaw na ito, dapat mong tiyakin na ang postura ay pantay.
Kinakailangan na bigyang pansin hindi lamang ang tamang pagsasagawa ng bawat ehersisyo therapy sa ehersisyo na lumalabag sa pustura, kundi pati na rin sa tamang pagkumpleto nito. Sa dulo, ang bata ay dapat maglakad, ang bilis ay pinili kalmado. Sapat na para sa bata na magmartsa nang mataas ang tuhod sa loob ng 30 segundo.
Mga ehersisyo para sa mga mag-aaral
Sa sandaling magsimulang sumailalim sa medikal na eksaminasyon ang mga bata sa paaralan, agad na natukoy ng mga doktor ang mga paglabag sa kanilang postura. Ang pangunahing dahilan para sa problemang ito ay ang mga magulang at paaralan ay maaaring hindi magbayad ng sapat na atensyon sa pagprotekta sa kalusugan ng sanggol at sa pag-unlad nito. Ngunit, kahit na habang nasa paaralan, posible na labanan ang pag-unlad ng isang maagang yugto ng scoliosis, sa kasong ito mayroong ehersisyo therapy sa kaso ng paglabagpostura sa mga bata mula 7 hanggang 16 na taon. Para sa pagwawasto, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay, ang pangunahing bagay ay upang turuan ang sanggol na maglaan ng dalawampung minuto sa kanyang kalusugan sa umaga. Mahalagang tandaan na ang anumang kumplikado ay dapat magsimula sa isang warm-up, para dito, tulad ng sa nakaraang kaso, ang regular na paglalakad ay angkop. Maaaring kabilang sa therapeutic exercise ang mga sumusunod na paggalaw:
- Tulad ng sa preschool, magiging interesado ang mga mag-aaral sa paggamit ng anumang bagay sa kanilang mga ehersisyo, kaya inirerekomendang kumuha ng bola. Ang panimulang posisyon ay dapat na nakatayo, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, at ang bola ay nakataas sa mga kamay sa harap mo. Habang ang bagay ay tumataas, ang bata ay dapat tumingin dito. Pagkatapos ang bola ay bumagsak sa dibdib, at sa posisyon na ito ang sanggol ay lumiliko sa mga gilid. Mayroong limang ganoong pagliko sa bawat panig. Ang lahat ng ehersisyo na therapy sa ehersisyo na lumalabag sa pustura ay inirerekomenda na maingat na subaybayan, kung hindi man ay may panganib na ang bata ay maisagawa ang mga ito nang hindi tama, na nangangahulugang hindi ito magdadala ng mga positibong resulta.
- Inaanyayahan ang bata na kunin ang bola sa isang kamay at subukang ilagay ito sa likuran niya sa posisyong ito, at pagkatapos ay ilipat ang bagay na ito sa kabilang banda. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang subaybayan ang paunang pustura, hindi ito dapat magbago. Maraming ganoong paggalaw ang dapat gawin.
- Ang mga kamay na may bola ay nakataas sa itaas ng ulo. Unti-unti, ang mga siko ay pinalaki sa mga gilid, at pagkatapos, parang ito, tumawid. Sa posisyong ito, dapat mong subukang gumawa ng 6 na pagtabingi sa bawat direksyon.
- Ang exercise therapy complex para sa paglabag sa postura sa mga bata ay nagsasangkot ng madalas na pagbabago ng postura, ito ay ginagawapara hindi mapagod ang bata. Ang sanggol ay inirerekomenda na kumuha ng isang nakadapa na posisyon. Ang mga binti ay sabay na tumaas sa isang anggulo ng 90 degrees at kumalat hangga't maaari sa mga gilid, pagkatapos ay tumawid sila. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang 8 beses.
- Bilang karagdagan sa katotohanan na ang ehersisyo ay naglalayong itama ang pustura, mahalaga din na palakasin ang mga kalamnan at ligament sa lahat ng posibleng paraan, kaya naman nananatiling popular ang "Bisikleta". Ang mga binti ay dapat na nakataas sa isang baluktot na posisyon at magpanggap na parang ang bata ay pedaling ng bisikleta. Maaaring magdikta ang instructor kung paano gayahin ang "trip", na nagsasaad - dahan-dahan o may acceleration.
- Ang pagtatapos ng exercise therapy upang itama ang postura ng bata ay maaaring ang pamilyar na "Swallow".
Dagdag pa rito, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng pagbuo hindi lamang ng mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin ang pagbibigay pansin sa mga binti, kaya araw-araw ang bata ay dapat maglupasay ng hindi bababa sa 15 beses. Ang ganitong uri ng paggalaw ay maaari ding isagawa gamit ang mga bagay sa iyong mga kamay, halimbawa, kumuha ng gymnastic stick, ilagay ito sa likod ng iyong leeg at maglupasay sa posisyon na ito. O maaari mo lamang ituwid ang iyong mga braso pasulong sa panahon ng squat mismo. Ang huling opsyon ay itinuturing na pinakakatanggap-tanggap, dahil ang bata ay kailangang mag-isa na kontrolin ang kanilang sariling mga paggalaw.
Mga pagsasanay para sa pagwawasto ng postura para sa mga nasa hustong gulang
Dahil sa katotohanang maraming mga nasa hustong gulang ang kamakailan lamang ay kailangang manguna sa isang laging nakaupo sa halip na isang aktibong pamumuhay, ang gayong patolohiya bilang isang paglabag sa pustura ay nagiging pangkaraniwan.
Upang hindi lumala ang kanilang kalusugan, mga matatanda, pati na rinmga bata, inirerekumenda na magsagawa ng isang partikular na hanay ng exercise therapy na lumalabag sa postura.
- Espesyal na atensyon para sa mga nasa hustong gulang ay dapat ibigay sa pag-uunat ng likod. Para sa buong kumplikado, tiyak na kakailanganin mo ng isang alpombra kung saan maaari kang kumportable na umupo. Ang unang ehersisyo ay isinasagawa sa isang nakatayong posisyon, habang ang mga binti ay dapat na may pagitan ng lapad ng balakang. Kapag humihinga, ang mga kamay ay dapat na nakataas, sa parehong oras na tumaas sa mga daliri ng paa at siguraduhin na ang likod ay ganap na pantay. Sa pagbuga, ang mga kamay ay bumababa, at ang tao mismo ay nakatayo sa isang buong paa. Ito ay sapat na upang ulitin ang ehersisyo nang maraming beses, pagkatapos ay maayos na lumipat sa mga slope.
- Ang therapy sa ehersisyo para sa mga paglabag sa pustura ay kinakailangang kasama ang mga pagtagilid. Kinakailangan na itaas ang isang kamay at, kapag humihinga, ikiling ang katawan sa gilid, habang humihinga, bumalik sa iyong unang posisyon. Maipapayo na yumuko nang malalim hangga't maaari upang gumana ang lahat ng kalamnan ng likod.
- Sa complex, inirerekomendang gamitin ang pag-ikot ng pelvis. Ang mga palad ay dapat ilagay sa paraang ang mga daliri ay nakadirekta sa sacrum. Sa posisyon na ito, kailangan mong simulan ang dahan-dahang pag-ikot ng pelvis, na gumawa ng isang maliit na bilog. Sa sandaling lumalapit ang pelvis, ipinapayong bahagyang yumuko at huminga. Kapag ang pelvis ay binawi, isang pagbuga ay ginawa. Ang pag-ikot ng pelvis ay dapat isagawa nang tama, ang mga binti ay dapat panatilihing tuwid, at ang mga balakang ay dapat na tensed. Ito ay nagkakahalaga ng apat na pagliko at siguraduhin na ang tailbone ay nagrerehistro ng isang bilog.
Ang ganitong komplikadong therapy sa ehersisyo para sa pustura sa mga matatanda ay tumatagal ng kaunting oras, na nangangahulugan na maaari itong gawin kahit na sa araw ng trabaho, kumukuha lamangsampung minuto sa iyong katawan.
Espesyal na complex para sa postura
May mas kumplikadong hanay ng mga ehersisyo na babagay sa maraming matatanda. Tulad ng anumang gymnastics, nagsisimula ito sa isang magandang warm-up, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi:
- Ang “Wave” ay itinuturing na isang mabisang ehersisyo. Dapat itong gawin nang dahan-dahan at tama. Sa una, ang isang hininga ay kinuha, at ang pelvis ay gumagalaw pasulong; pinipilit ang kanyang mga binti hangga't maaari, sinusubukan ng isang tao na itulak ang kanyang tiyan at dibdib pasulong. Sa pagbuga, ang isang pagpapalihis ay ginawa, kaya ang katawan, tulad nito, ay bumababa, halos nakatayo na kahanay sa sahig. Ang ganitong mga alon ay dapat gawin ng hindi bababa sa 6. Mahalagang tiyakin na ang ulo ay hindi itatapon pabalik.
- Ang therapy sa ehersisyo para sa mga paglabag sa postura ay kinabibilangan ng mga slope. Kapag humihinga, ang isang pasulong na liko ay ginawa upang ang katawan ay maging parallel sa sahig. Sa oras na ito, mahalaga na ipahinga ang iyong mga kamay sa harap ng hita, unti-unting itulak palayo dito, posible na mabatak ang spinal column. Kapag nagsasagawa ng ikiling, siguraduhin na ang dibdib ay mas malapit hangga't maaari sa mga binti. Mahalagang ibaba ang iyong sarili sa isang buong posisyong ikiling at mula rito ay iangat ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Sa ganitong posisyon, subukang mag-relax at mag-hang hangga't maaari.
- Ang isang set ng exercise therapy exercise para sa paglabag sa postura ay kinabibilangan ng maraming mabisang aksyon. Halimbawa, ang "Fold" ay itinuturing na epektibo, kung saan sinusubukan ng isang tao sa lahat ng posibleng paraan upang hilahin ang katawan sa mga tuwid na binti; sa ganitong paraan, maaari mong permanenteng maalis ang pagyuko.
- Gustung-gusto ng mga babae ang ehersisyong Pusa. Upang gawin ito, dapat kang lumuhod, habang humihinga, yumuko nang maayos hangga't maaari sa sahig,halos hawakan gamit ang dibdib, at sa labasan, ibaluktot ang likod, paikutin ito hangga't maaari.
- Ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa pag-unat ng mga binti at likod, ito ay nakakatulong sa pagwawasto ng pustura. Panimulang posisyon sa lahat ng apat. Sa ganitong posisyon, inirerekumenda na iunat ang mga binti, ngunit sa anumang kaso ay hindi ka dapat umindayog, dahil ito ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan ng likod.
- Ang therapy sa ehersisyo para sa mga paglabag sa pustura ay nangangailangan ng pagpapahinga. Kapag tapos na ang pag-stretch ng mga binti at likod, maaari kang mag-relax sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong dibdib at tiyan sa iyong mga balakang, habang idiniin ang iyong noo sa sahig. Ang pose na ito ay kahawig ng pose ng isang bata at malawakang ginagamit sa yoga.
- AngCross twine ay maaari ding maging isang mahusay na opsyon para sa pagwawasto ng postura. Ang mga balakang ay dapat buksan nang malawak hangga't maaari, pagsamahin ang mga paa at sa posisyon na ito ibaba ang pelvis sa mga takong. Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod. Kung kinakailangan ang pagwawasto ng postura, makakatulong ang ganitong uri ng ehersisyo na palakasin ang parehong mga kalamnan at ligament.
Dapat tandaan na ang resulta ay makukuha lamang kung patuloy kang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Ang ilang mga paggalaw ay kinuha mula sa yoga, lahat sila ay naglalayong bumuo ng kadaliang mapakilos ng spinal column hangga't maaari. Inirerekomenda din ng mga eksperto na palitan ang malakas na pag-igting ng kalamnan sa pagpapahinga. Maipapayo na dagdagan ang exercise therapy na lumalabag sa pustura na may partikular na balanseng diyeta.
Mga hakbang sa pag-iwas
Natural, mas madaling pigilan ang kurbada ng gulugod kaysa itama ito. Para dito, mayroong ilang mga hakbang sa pag-iwas. ng karamihanang unang kondisyon para sa isang magandang postura ay isang matulungin na saloobin sa postura ng bata. Ang katawan ay dapat nasa tamang posisyon habang naglalakad, nakaupo sa trabaho, nanonood ng TV o kahit na naglalaro. Kakatwa, mahalagang bigyang-pansin ang posisyon kung saan ang bata ay natutulog. Ang katotohanan ay ang isang malambot na kutson ay nag-aambag sa labis na pagpapalihis ng gulugod, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, mas mabuting pumili ng medyo matigas na kutson para sa kama.
Ang therapy sa ehersisyo para sa curvature ng posture ay maaaring hindi kailanganin kung, mula sa maagang pagkabata, nabuo mo nang tama ang balangkas at sinusubaybayan ang iyong anak, ang kanyang posisyon sa panahon ng laro. Kinakailangang alagaan na ang lumalagong organismo ay tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement. Ang mga produkto ay dapat maglaman ng sapat na dami ng calcium, phosphorus, magnesium at bitamina ng iba't ibang grupo. Kung responsable ang isang tao sa mga ganitong sandali, tiyak na hindi mo na kailangang pangalagaan ang kalusugan ng iyong postura.
