Isang set ng mga ligtas na ehersisyo para iwasto ang scoliosis

2024 May -akda: Curtis Blomfield | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 21:39

Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang mga ehersisyo upang iwasto ang scoliosis sa mga matatanda at bata.

Ang Scoliosis ay isang unilateral curvature ng gulugod. Depende sa iba't ibang panloob at panlabas na mga kadahilanan, ang prosesong ito ng pathological ay bubuo sa anumang edad. Ang sakit ay nakakaapekto sa thoracic at lumbar region, kaya kailangan ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo para itama ang scoliosis.

Kadalasan, ang patolohiya ay sinamahan ng isang malakas na sakit na sindrom, samakatuwid, ang ilang mga gamot ay ginagamit sa kumplikadong mga therapeutic na pamamaraan, ngunit ang pinakaepektibong paraan ng therapy ay ang himnastiko.

Mga Dahilan

Ang pinagbabatayan na dahilan na humahantong sa paglitaw ng sakit na ito ay isang kurbada na nangyayari bilang resulta ng mahabang pananatili sa isang hindi komportable na posisyon, pinsala, pagkatapos ng mataas na pisikal na pagsusumikap, gayundin sa mga kaso ng congenital deformities ng gulugod.

Mga Yugto

Ang scoliosis ay may apat na yugto ng pag-unlad:

1. Sa yugtong ito, ang mga kaguluhan sa spinal column ay hindi gaanong mahalaga, ang pasyente ay hindi nakakaranas ng anumang makabuluhang kakulangan sa ginhawa. Ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng labis na pagkapagod pagkatapos ng mahabang paglalakad. Kadalasan maaari mong mapupuksa ang pagkapagod lamang sa pamamagitan ng paghiga para sa isang tiyak na oras sa isang pahalang na posisyon. Madali ang paggawa ng mga ehersisyo para itama ang grade 1 scoliosis.
2. Ang mga visual na paglabag sa postura ay naobserbahan na sa ikalawang yugto. Ang aktibidad ng motor ay may kapansanan din. Sa yugtong ito, maaaring ipagpalagay ng pasyente ang hindi natural na mga postura. Ang mga therapeutic exercise para iwasto ang grade 2 scoliosis ay ang pinaka-epektibo - makakatulong ang mga ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan at pabagalin ang pag-unlad ng proseso ng pathological.
3. Ang ikatlong yugto ay medyo mapanganib, at medyo masakit din. May mga seryosong pagbabago sa mga istruktura ng spinal column, kung saan nagdurusa ang mga panloob na organo. Kung ang pasyente ay masuri na may scoliosis ng ikatlong antas, kung gayon ang mga pagsasanay para sa naturang curvature ng gulugod ay pipiliin ng dumadating na manggagamot sa isang indibidwal na batayan, na maiiwasan ang maraming komplikasyon.
4. Ang ikaapat na antas ng curvature ay ang pinakamahirap at napakabihirang. Kasabay nito, ang mga visual na palatandaan ay napakalinaw, ang pasyente ay may malaking problema sa gawain ng maraming mga organo at sistema.

Alamin kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo para sa pagwawasto ng scoliosis.

Benefit

Dapat mong laging tandaanna ang anumang mga pagsasanay na naglalayong gamutin ang scoliosis ay dapat isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Matapos matukoy ng espesyalista ang yugto ng patolohiya, ang pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay na isasagawa sa bahay ay pipiliin. Ang bawat antas ng proseso ng pathological ay may sariling mga katangian, kaya hindi mo magagamit ang parehong kumplikado sa iba't ibang yugto ng pag-unlad ng sakit na ito.

Kaya, kung ang kurbada ng gulugod ay nasa unang dalawang yugto, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat na naglalayong palakasin ang muscular corset ng pasyente, gamitin ang tamang posisyon ng katawan, gayundin ang pagpapanumbalik ng aktibidad ng motor. Kadalasan, ang mga espesyalista ay nagrereseta ng mga espesyal na pagsasanay sa pagbabalanse upang iwasto ang scoliosis. Ang kanilang patuloy na pagpapatupad ay makakatulong na maalis ang mga negatibong sintomas ng sakit.

Kung ang proseso ng pathological ay umabot sa ikatlong yugto, kung gayon ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Kasabay nito, ang mga pagsasanay sa yoga at physiotherapy ay nakakatulong upang makayanan ang kurbada. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang maingat at maingat, dahil may mataas na panganib ng pinsala. Dapat tandaan na ang therapy ng scoliosis ng ikatlong yugto ay hindi kailanman isinasagawa sa bahay, ngunit sa mga institusyong medikal lamang.

Tungkol sa pathological na proseso ng ika-apat na antas, ito ay kadalasang ginagamot sa pamamagitan ng mga surgical na pamamaraan, at isang hanay ng mga ehersisyo para iwasto ang scoliosis ay gumaganap ng papel ng isang pantulong na paraan para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng katawan.

Mga rekomendasyon sa ehersisyo

Anumang mga therapy, kabilang ang mga ehersisyo, ay maaaring isagawa nang may pahintulot ng orthopedist. Bilang karagdagan, kinakailangan na mahigpit na sumunod sa lahat ng kanyang mga reseta, pagkatapos lamang ang paggamot ay magdadala ng nais na epekto:

1. Binibigyang-daan ka ng Therapeutic gymnastics na ibalik ang gulugod sa tamang posisyon. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang maiwasan ang pag-unlad ng iba pang mga sakit ng gulugod.
2. Nakakatulong ang mga pisikal na diskarte upang mabuo ang tamang postura, bilang isang resulta kung saan ang mga function ng motor ng pasyente ay makabuluhang mapabuti. Ang pisikal na edukasyon ay dapat magkaroon ng positibong epekto sa estado ng muscular corset at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
3. Ang pagsasagawa ng mga tamang ehersisyo para iwasto ang scoliosis ay hindi lamang nagpapabuti ng sirkulasyon, ngunit nagpapabuti din ng paghinga.

Sinasabi ng mga doktor na kung hindi ka magsasagawa ng physiotherapy exercises para sa scoliosis, halos imposibleng maalis ang patolohiya, at ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa gawain ng lahat ng mga organo, kabilang ang puso.

Epektibong yoga exercise para itama ang scoliosis.

Yoga

Ang Yoga sa pag-unlad ng sakit na ito ay hindi isang tradisyunal na paraan ng paggamot, ngunit maraming mga pasyente ang nagsasabing ang direksyong ito ng pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa estado ng katawan. Ang gawain ng mga panloob na organo ay normalize, ang sirkulasyon ng dugo at paghinga ay nagpapatatag, ang mga kalamnan ay lumalakas.

Nagsasanay ang mga espesyalista ng espesyal na 13 yoga exercises upang itama ang scoliosis. Sila ay naglalayon sapag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan. Kaya, 13 ehersisyo:

1. Kahabaan ng balikat at likod at pose sa kanang anggulo.
2. Iunat ang likod at balikat sa patayong posisyon..
3. Poses ng pusa at baka para palakasin ang mga kalamnan ng dibdib.
4. Stretch Puppy Pose para i-stretch ang mga kalamnan ng mga braso at leeg.
5. Hip flexor rider stretch.
6. Piriformis pigeon stretch.
7. Hamstretch.
8. Twisting para sa gulugod.
9. Itaas ang mga braso at binti.
10. Pagpapalakas ng rectus abdominis.
11. Pose ng bangka.
12. Side plank.
13. Relaxing in Corpse Pose.

Mga pangunahing tuntunin ng pagpapatupad

Therapeutic exercise ay dapat isagawa bilang pagsunod sa ilang simpleng panuntunan na nag-aambag sa pinakamataas na bisa ng naturang mga ehersisyo. Ang bawat pasyente ay dapat sumunod sa mga naturang panuntunan:

• bago ang klase, kailangang painitin ang mga kalamnan para uminit;
• dapat isagawa nang dahan-dahan ang mga ehersisyo, at ipinagbabawal ang iba't ibang elemento ng akrobatiko at pagtalon;
• load ay hindi dapat masyadong mataas, hindi ka maaaring gumamit ng dumbbells;
• ang mga ehersisyo ay dapat lamang na inireseta ng dumadating na orthopedist, na nagtukoy sa yugto ng sakit.

Mga ehersisyo para iwasto ang scoliosis ayon kay Bubnovsky

Ang pangunahing tampok ng mga ehersisyo ni Bubnovsky, hindi tulad ng tradisyonal na therapy sa ehersisyo, ay ang pagkargasa mga kalamnan sa pamamagitan ng sakit. Ang may-akda ng naturang himnastiko, si Sergei Bubnovsky, ay naniniwala na kinakailangan upang labanan ang patolohiya sa pamamagitan ng pagtagumpayan sa threshold ng sakit, dahil ito ay tiyak na sintomas na naglilimita sa aktibidad ng motor at nagiging sanhi ng pagkasayang ng mga fibers ng kalamnan.

Mga pangunahing pagsasanay

Ang complex ng tradisyonal na therapeutic gymnastics ay binubuo ng mga warm-up na elemento, ang mga pagsasanay mismo at ang huling bahagi. Upang maisagawa ang mga ito sa bahay, ito ay isang mahusay na pangunahing opsyon, dahil ang complex na ito ay hindi nakakaapekto sa spinal column, at ang panganib ng pinsala ay napakababa.

Ang scoliosis sa pagtanda ay mas mahirap gamutin, kaya kailangan ang mga asymmetric na ehersisyo na may therapeutic effect, ngunit pinipili sila ng doktor. Ang mga pangunahing ehersisyo ay angkop para sa lahat ng kategorya ng mga pasyente - mga kabataan, matatanda at maliliit na bata.

Warm-up

Gawin ang mga ehersisyo ng limang beses:

1. Sandal sa patayong ibabaw at ituwid ang iyong likod upang makuha ng katawan ang tamang posisyon. Pagkatapos ay tatlong hakbang pasulong ang ginagawa, habang pinapanatili ang postura.
2. Tumayo nang tuwid, magkaakbay sa katawan, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Kinakailangan na gumawa ng mga squats na may mga braso na pinalawak pasulong, habang ang likod ay pantay. Isinasagawa ang ehersisyo sa mabagal na bilis.
3. Paa ang lapad ng balikat, walang braso. Kinakailangan na huminga at itaas ang iyong mga kamay, pagkatapos ay huminga nang palabas, ibaba ang mga kamay. Dapat na tuwid ang iyong likod sa panahon ng ehersisyong ito.

Pangunahing bahagi

1. Pagtayo ng isang paa,yumuko sa tuhod, iangat nang mataas hangga't maaari at hawakan nang ilang sandali, pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Gayon din dapat gawin sa kabilang binti.
2. Higa sa iyong likod at itaas ang iyong mga paa. Gawin ang ehersisyo sa gunting.
3. Tumayo nang nakadapa, umupo nang nakatapis ang iyong puwit at ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos nito, kinakailangan upang ilipat ang katawan ng tao sa tulong ng mga kamay sa iba't ibang direksyon. Dapat mabagal ang mga paggalaw, antala sa bawat posisyon - 10 segundo.
4. Panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat. Limbs ang lapad ng balikat. Kinakailangang iarko ang iyong likod pataas at pababa sa mabagal na bilis.
5. Para sa ehersisyong ito, kakailanganin mo ng matibay na unan, na dapat ilagay sa sahig at humiga dito. Nakahawak ang mga kamay sa likod. Pagkatapos nito, dapat mong iangat ang katawan ng tao hanggang sa pinakamataas na taas nang hindi na-overload ang gulugod.
6. Nakatayo nang nakadapa, iunat ang iyong kaliwang braso pasulong, pabalik ang kanang binti. Sa posisyong ito, kailangan mong manatili hangga't maaari, pagkatapos nito ay maaari mong baguhin ang posisyon sa kabaligtaran.
7. Higa sa gilid kung saan nakakurba ang spinal column. Ang isang maliit na unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan. Ang itaas na binti ay dapat na baluktot sa tuhod, ang ibabang binti ay dapat iwanang sa parehong posisyon. Ang isang kamay, na nasa itaas, ay dapat na nakataas sa itaas ng ulo, ang mas mababang isa ay dapat kunin sa leeg. Sa ganitong posisyon, ang pasyente ay mananatili nang hindi bababa sa sampung segundo, pagkatapos ay humiga sa kanyang likod at nagpapahinga.

Huling bahagi

1. Umupo, yumuko ang iyong mga paa, yakapin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Sa ganyanposisyon, kailangan mong humiga sa iyong likod at gumulong. Ang ganitong masahe ay may positibong epekto sa mga kalamnan ng likod. Kailangang gawin ang ehersisyong ito nang pitong beses.
2. Sa nakatayong posisyon, ikapit ang iyong mga kamay sa likod. Maglakad sa iyong takong sandali.
3. Itaas ang iyong mga braso at lumakad sa iyong mga daliri sa paa.
4. Naglalakad sa isang lugar na nakataas ang mga binti nang sunod-sunod - kalahating minuto.

Pagkatapos mag-ehersisyo, kailangan mo ng hindi bababa sa 30 minuto upang magpahinga. Ang physical therapy ay dapat gawin araw-araw. Ang epekto ay hindi magtatagal kung ang mga espesyal na ehersisyo laban sa scoliosis ay isinasagawa nang regular at tama.

Available din ang mga ehersisyo para iwasto ang scoliosis sa mga bata.

Effectiveness ng exercise sa mga kabataan at bata

Napatunayan na ang pagbuo ng pustura at ang gulugod mismo ay nagtatapos ng humigit-kumulang dalawampung taon, kaya ang kurbada sa mga kabataan ay mas mabisang gamutin sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga ito ay pinakanauugnay para sa scoliosis ng unang dalawang degree, gayunpaman, halos imposibleng itama ang mga naturang paglabag sa mga susunod na yugto.

Ang pangunahing layunin ng mga ehersisyo para iwasto ang scoliosis sa mga kabataan at bata ay:

• pagbabawas ng load sa spinal column;
• pagwawasto ng kondisyon ng postura;
• normalisasyon ng estado ng katawan sa kabuuan;
• pagpapalakas ng muscle frame.

Ang kumplikado ng mga panterapeutika na hakbang para sa pagkurba ng gulugod ay kinabibilangan din ng iba't ibang masahe, manual therapy at paglangoy.

Paglalapat ng lahat ng pamamaraan sa itaasay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang kurbada ng gulugod sa mga unang yugto nang mabilis hangga't maaari, pati na rin maiwasan ang pag-unlad ng naturang proseso ng pathological. Ang himnastiko ay maaaring gawin ng mga bata sa bahay, pagkatapos ng konsultasyon at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong orthopedist.

Tiningnan namin ang mga ehersisyo para iwasto ang scoliosis sa mga matatanda at bata.