Ang Fiber ay isang nutrient na hindi nagpapayaman sa katawan ng enerhiya, ngunit hindi maliit ang kahalagahan para sa mahahalagang tungkulin nito. Sa literal, ito ay mga dietary fiber na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng fiber
Karamihan sa fiber ay matatagpuan sa mga gulay, berry, prutas, munggo, mani, butil.
Hindi ito natutunaw sa tiyan, ngunit ang kalidad na ito lamang ang pinakamahalaga. Ang hibla, ang pinsala at pakinabang nito ay inilalarawan sa artikulo, ay dumadaan sa mga bituka, sabay-sabay na kumukuha ng lahat ng nakakapinsalang sangkap, nililinis ang katawan ng mga lason.
Mga pakinabang para sa bituka
Ang hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka:
- Ina-normalize ang dumi. Ang dietary fiber ay makabuluhang pinapataas ang dami ng fecal matter at pinapalambot ang mga ito. Ang hibla, ang pinsala at benepisyo na matagal nang interesado sa mga siyentipiko, ay tumutulong sa paglaban sa pagtatae sa pamamagitan ng pagsipsip ng labis na kahalumigmigan. Sa ilang partikular na sitwasyon, ang pagkain ng fiber ay makakatulong na mapawi ang irritable bowel syndrome.
- Napabuti ang paggana ng bituka. Sa regular na paggamit ng hiblamakabuluhang binabawasan ang posibilidad ng almoranas.
- Binabawasan ang panganib ng colon cancer.
Mga pakinabang ng fiber para sa mga diabetic at obesity
Ang hibla ay may mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:
- Kinokontrol ang dami ng asukal sa dugo. Dahil ang hibla, ang pinsala at benepisyo nito ay kilala sa mga interesado sa isang malusog na diyeta, mabilis na natutunaw, kung gayon, nang naaayon, ang pagsipsip ng asukal ay mabagal. Nakakatulong ito na bawasan ang mga antas ng asukal.
- Kinokontrol ang timbang ng katawan. Ang mga pagkaing may maraming hibla ay kailangang ngumunguya nang mas mahaba, ayon sa pagkakabanggit, ang posibilidad ng labis na pagkain ay makabuluhang nabawasan. Sinasakop ng hibla ang tiyan sa isang tiyak na oras, na lumilikha ng epekto ng saturation. Samakatuwid, ang mga may diyeta na mayaman sa hibla ay talagang kumakain ng mas mababa kaysa sa mga mas gusto ang mabilis na carbohydrates at taba. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mataas sa fiber ay mababa sa calories.
Mag-ingat
Pagkatapos ng lahat ng nabanggit, medyo mahirap isipin na ang pagkaing naglalaman ng fiber ay maaaring makapinsala sa katawan ng tao. Ngunit, sa katunayan, mayroon din itong ilang mga nakakapinsalang katangian. Ang pinakamalaking panganib ay ang dietary fiber ay may posibilidad na mabilis na sumipsip ng kahalumigmigan, na maaaring magdulot ng dehydration. Huwag agad mag-panic, dahil ang hibla ay may limitadong kapasidad ng pagsipsip. Alinsunod dito, upang maiwasan ang pagpapakitang ito, kinakailangan lamang na uminom ng maraming tubig.
Fiber, ang pinsala at benepisyo nito ay depende sa uri nito, ay matatagpuan sa lahat ng halaman. Kapag kumakain ng isang malaking halaga ng mga pagkaing halaman, ang mga bituka ay walang oras upang alisin ito, na nag-aambag sa akumulasyon ng hibla sa katawan. Ito ay maaaring pukawin ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, bituka volvulus. Samakatuwid, lahat ay mabuti sa katamtaman.
Flax seed fiber
Ang mga benepisyo at pinsala ng produktong ito ay kilala mula pa noong sinaunang Roma. Ang mga flaxseed ay naglalaman ng maraming antioxidant ng halaman at bitamina F. Ang selenium, na bahagi ng mga buto, ay makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng utak at nakakatulong na alisin ang mga mabibigat na metal sa katawan.
Flax seeds ay may mahusay na absorbent properties. Ang patuloy na paggamit ng mga buto na ito ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang dugo, pinapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, inaalis ang mga lason at nagpapabuti ng metabolismo. Ang flax ay kadalasang ginagamit sa paglaban sa mga benign neoplasms, pagkatapos ng pag-iilaw o kumplikadong mga interbensyon sa operasyon.
Fiber, na nilalaman ng flax seeds, ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason, alisin ang talamak na pagkapagod, pamamaga ng mga paa.
Huwag kalimutan na kung ang mga tagubilin para sa paggamit ay hindi sinunod, ang mga buto ng flax ay hindi lamang mawawalan ng silbi, ngunit makakasama rin sa isang tao.
Mahigpit na ipinagbabawal na kumuha ng mga buto sa mga babaeng may karamdaman tulad ng:
- endometritis,
- uterine fibroids,
- polycystic.
Ang flax fiber, ang mga benepisyo at pinsala nito ay inilarawan sa itaas, ay binabawasan ang paggagatas, kaya hindi ito dapat gamitin ng mga nagpapasusong ina. Gayundin, hindi inirerekomenda ang paggamit nito para sa mga buntis na kababaihan.
Siberian fiber
Ano ang Siberian fiber? Ang mga benepisyo at pinsala ng produkto, mga paraan ng paggamit - basahin ang tungkol sa lahat ng ito sa ibaba.
Ang Siberian fiber ay isang biologically active food supplement na may kumplikadong komposisyon. Naglalaman ito ng grain wheat at rye shell, vegetable pectin, fibers ng berries at prutas, oat bran, nuts, extracts mula sa ilang gulay at herbs.
Salamat sa paggamit ng Siberian fiber, nawawala ang labis na timbang sa katawan, ganap na nalinis ang katawan. Gayundin, ang produktong ito ay nakakapagpababa ng dami ng asukal sa dugo at kolesterol, nagpapabuti sa motility ng bituka.
Maaaring inumin ang Siberian fiber nang walang anumang paghihigpit, ibig sabihin, hanggang sa mabusog ka.
Sa kabila ng malaking bilang ng mga positibong katangian, ang hibla ng Siberia ay maaari ding makapinsala sa katawan ng tao. Ang hindi matutunaw na mga shell ng cereal ay humahadlang sa pagsipsip ng iron at calcium. Ang ilang mga pasyente ay nakakaranas ng pagtaas ng produksyon ng gas. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kung ang pasyente ay may mga problema sa gastrointestinal tract, ang fiber ay dapat kunin ng eksklusibo sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong espesyalista, upang hindi makapinsala sa katawan.
Hemp fiber
Malaking damiang hibla ay matatagpuan sa langis ng abaka at harina. Ang hibla ng abaka, ang mga benepisyo at pinsala na pinag-aralan nang mabuti, ay itinuturing na isang aktibong katulong sa paglaban sa labis na timbang ng katawan. Mahigpit na inirerekomenda ng mga Nutritionist ang produktong ito na inumin ng mga vegetarian o mga taong nagdidiyeta. Ang hibla, na bahagi ng langis ng abaka at harina, ay mahusay na nakakatulong sa mga problema sa balat. Kapag ginamit, lumalakas ang immune system ng isang tao, bumubuti ang kagalingan. Ito ay may positibong epekto sa paggana ng nervous system. Ngunit kung ang isang tao ay may mga problema sa gastrointestinal tract, kung gayon ang paggamit ng produktong ito ay maaaring humantong sa paglala ng mga malalang sakit.
Napakahalagang lubos na maunawaan na ang mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang katangian ng produkto ay higit na nakadepende sa kung paano ito pinoproseso. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, nangyayari ang pagkasira ng mga sustansya, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla ng abaka.
Milk thistle fiber
Sa kasalukuyan, ang mga gamot batay sa milk thistle ay ginagamit upang gamutin ang maraming sakit:
- Atay at gallbladder. Ang milk thistle fiber, ang mga benepisyo at pinsala nito ay tinalakay sa aming pagsusuri, ay maaaring makaapekto sa produksyon ng apdo, mapabuti ang pag-agos nito.
- Mechanical na pinsala sa balat at mga ulser. Ang mga mataba na langis ay nakakapag-catalyze sa proseso ng pagbabagong-buhay ng cell, pati na rin mapawi ang nagpapasiklab na proseso. Ang tinukoy na halaman ay kadalasang ginagamit sa dermatolohiya upang labanan ang mga sakit sa balat.
- Cardiovascular system. Selulusapinatatatag ng milk thistle ang presyon ng dugo, pinapalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang kanilang pagkalastiko,
- Paglason. Ang produkto ay aktibong nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagne-neutralize ng microbial bacteria.
- female reproductive system. Nagagawa ng fiber na mapawi ang pamamaga.
Bilang karagdagan sa isang malaking listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang milk thistle fiber ay kontraindikado:
- asthmatics dahil maaari itong magdulot ng mga pag-atake,
- para sa sakit sa isip, isang kumplikadong anyo ng depresyon,
- mga batang wala pang 12 taong gulang.
Mangyaring kumonsulta sa iyong manggagamot bago gamitin ang produktong ito.
Mga paraan ng paggamit ng fiber
Sa itaas, inilarawan namin kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng isang produkto tulad ng fiber. Paano ito kunin? Magbasa pa.
Araw-araw, pumapasok sa katawan ng tao ang hibla na may sariwang gulay at prutas. Ngunit maaaring hindi ito palaging sapat, kaya naman pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kunin ito bilang karagdagan. Ang mga patakaran ng paggamit ay napaka-simple: magsimula sa kalahating kutsarita, unti-unting pagtaas ng dosis sa tatlong kutsara sa loob ng 14 na araw. Uminom ng 30 minuto bago kumain. Maaaring idagdag ang hibla sa anumang pagkain. Sa buong araw, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig upang ang hibla (ang pinsala at benepisyo nito ay inilarawan sa itaas) ay hindi makapukaw ng tibi. Pagkatapos ng isang buwan, magpahinga ng anim na buwan.
