Ang mga karamdaman ng nervous system ay itinuturing na isa sa mga pinakakaraniwang problema. Nagdudulot sila ng mga problema sa pagtulog. Mayroong maraming iba't ibang mga gamot na may sedative effect sa katawan. Ang kanilang pangunahing kawalan ay ang pagkakaroon ng mga side effect at contraindications. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng mga aroma oil para sa pagtulog. Tumutulong sila upang makayanan ang mga karamdaman sa nerbiyos sa mga matatanda at bata. Ang pangunahing bentahe ay ang kanilang natural na komposisyon, na nag-aalis ng mga nakakapinsalang epekto sa mga panloob na organo.
Mga Pangunahing Benepisyo ng Aromatherapy
Ang mga aroma na langis para sa pagtulog ay higit na mas mahusay kaysa sa mga gamot na pampakalma o pampatulog. Ang kanilang mga katangian ng pagpapagaling ay kilala noong unang panahon, at sila ay napakapopular. Salamat sa maraming pananaliksik, ang mga gamot na ito ay may maraming pakinabang kaysa sa mga gamot:
- may kaunting contraindications;
- ginawa mula sa mga natural na sangkap;
- resulta ng aplikasyonmakikita kaagad;
- nag-aambag sa paggamot ng iba't ibang malalang sakit;
- pataasin ang kaligtasan sa sakit;
- may pangkalahatang pagpapalakas at pagpapabata ng mga katangian.
Maaaring makamit ng mga mahahalagang langis ang parehong mga resulta gaya ng mga sedative.
Effectiveness ng aromatherapy
Ang mga aroma na langis para sa pagtulog ay itinuturing na medyo mabisang pampakalma. Ang mga daanan ng ilong ng tao ay may maraming mga receptor na tumutugon sa mga amoy. Kapag ang mga molecule ng oil concentrates ay tumama sa kanila, ang mga signal ay ipinapadala sa utak na pumukaw ng ilang mga emosyon. Depende sa amoy, ang mga antas ng hormone, tibok ng puso at presyon ng dugo ay apektado. Nakakatulong ang aromatherapy na makamit ang mga resulta gaya ng:
- relax pagkatapos ng mahirap na araw;
- Ang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng pagtulog;
- nagpapalakas sa katawan;
- nagpapasigla;
- nakakawala ng stress at depresyon.
Ang mga aroma na langis para sa pagtulog ay inirerekomenda para sa paggamit sa mas mataas na pagkamayamutin at pagbawas ng konsentrasyon, na kadalasang nangyayari sa insomnia. Ang kanilang kalamangan sa mga gamot na pampakalma ay ang pagbabawas ng mga damdamin ng pagkabalisa nang hindi nagdudulot ng mga side effect.
Soothing oils
Ang pinakamalaking pangangailangan ay para sa oil concentrates na nagtataguyod ng pagpapahinga. Tumutulong sila upang neutralisahin ang mga epekto ng isang malakasstress at bawasan ang excitability ng nervous system. Ang mga nakapapawi na aroma na langis para sa pagtulog ay inirerekomenda na gamitin sa hapon. Kapansin-pansin na kapag pinagsama ang mga ester na nakakatulong sa paglaban sa stress, dapat isaalang-alang ang epekto nito sa isa't isa.
Ang Lavender ay maaaring umakma sa anumang langis maliban sa rosemary. Ang Ylang Ylang ay hindi dapat ihalo sa langis ng puno ng tsaa. Hindi ang pinakamahusay na kumbinasyon ay haras na may mint. Hindi rin inirerekomenda na paghaluin ang mga langis ng cypress at chamomile. Ang mga koniperong aroma ay mahusay na kinumpleto ng sitrus. Sa kasong ito, ang kahel, lemon, orange ay angkop na angkop. Ang pagsagot sa tanong tungkol sa kung aling aroma oil para sa pagtulog ang mas mahusay na gamitin, dapat sabihin na ito ay itinuturing na isang mahusay na lunas:
- cedar;
- lavender;
- geranium;
- patchouli;
- langis ng insenso;
- daisies.
Pine nut oil ay kadalasang ginagamit para sa hindi mapakali na pagtulog. Nakakatulong ito upang maalis ang mga palatandaan ng pagkahapo ng nerbiyos, singilin ang katawan ng enerhiya. Upang makamit ang ninanais na resulta, sapat na mag-drop ng ilang patak sa aroma lamp bago matulog. Ang session ng aromatherapy ay nakakatulong na huminahon at nagtataguyod ng mas mabilis na pagkakatulog. Upang mapahusay ang epekto, mga langis tulad ng:
- sage;
- juniper;
- cinnamon;
- lemon;
- bergamot.
Camomile aromatic oil ay may malakas na analgesic effect. Ito ay napupunta nang maayos sa iba pang mga langis ng aroma. Ang nais na resulta ay makakamit sa unang 30 minuto ng aromatherapy. Ilang patak ng langisAng mansanilya ay idinagdag sa tubig ng paliguan at cream ng masahe. Nakakatulong itong alisin ang tensyon at may positibong epekto sa kondisyon ng balat.
Kapag pumipili ng aroma oil para sa magandang pagtulog, kailangan mong bigyang pansin ang lavender. Ito ay itinuturing na isang unibersal na lunas sa paglaban sa iba't ibang mga karamdaman ng nervous system. Upang makadagdag sa masaganang aroma ay makakatulong:
- jasmine;
- patchouli;
- bergamot;
- orange;
- geranium;
- sage.
Ang mga pormulasyon ng langis na naglalaman ng lavender ay nakakatulong na itaboy ang masasamang pag-iisip at magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa katawan.
Insenso ay inirerekomendang gamitin bago ang oras ng pagtulog. Ang epekto nito ay dahil sa isang kaaya-ayang aroma na may mga light fruity notes. Para sa pangkalahatang pagpapagaling ng katawan at normalisasyon ng mental na estado, kailangan mong magdagdag ng ilang patak ng langis sa aroma lamp.
Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng mga sakit sa nerbiyos, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng langis ng geranium. Mayroon itong nakapapawi at analgesic na mga katangian. Ang pangunahing indikasyon para sa paggamit ay stress. Ginagamit din ito upang alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Kasama ng lavender, mahusay itong gumagana para sa insomnia.
Ang langis ng patchouli ay ginagamit upang makamit ang nakakarelaks na epekto. Inirerekomenda na ihalo ito sa iba pang mga mabangong langis na may nakakapagpakalmang epekto.
Mga langis sa pagtulog
Marami ang interesado sa kung anong aroma oil para sa pagtulog ang pinakamahusay na piliin upang ito ay magkaroon ng pinakamahusay na posibleng epekto. Ang langis ng rosas ay may pagpapatahimik na epekto. Ito ay mabuti para sa emosyonalmga babae. Inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit nito para sa mga panic attack, gayundin para maalis ang mga pakiramdam ng pagkabalisa.
Vetiver essential oil ay may matamis na maasim na aroma. Ito ay perpekto para sa pagpapahinga. Ang amoy ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, ginagawang normal ang gawain ng mga biorhythms, at binabawasan din ang panganib ng pagkasindak.
Ang Ylang-ylang oil ay isa pang magandang pantulong sa pagtulog. Ito ay angkop para sa mga matatanda at bata. Dahil sa mga banayad nitong sedative na katangian, ang lunas na ito ay may nakakapagpakalmang epekto sa isang tao, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, at nag-aalis din ng pagkabalisa sa gabi.
Upang matukoy kung aling aroma oil para sa pagtulog ang pinakamainam na piliin, kailangan mong maunawaan sa simula ang dahilan na nagdulot ng insomnia. Upang makapagpahinga at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kailangan mong gumamit ng mga tool gaya ng:
- rose, chamomile, lavender - tumulong na maalis ang pagkabalisa habang natutulog;
- cedar, tangerine, juniper, myrrh, cypress, orange - nagbibigay ng mabilis na pagtulog;
- Vetiver, Frankincense, Vanilla – mapawi ang tensiyon.
Ang Aromatic sleep oil para sa mga matatanda ay maaaring gamitin sa labas para sa mga masahe o mabangong paliguan. Maaari ka ring gumamit ng ilang patak sa loob.
Mga Panuntunan ng aplikasyon
Ang mga mabangong langis para sa magandang pagtulog ay maaaring gamitin sa iba't ibang paraan, lalo na, tulad ng sumusunod:
- paggamit ng aroma lamp;
- pagdaragdag sa tubig na pampaligo;
- gamit para sa masahe;
- nag-a-applysa unan;
- pagkuha sa pamamagitan ng bibig.
Sa panahon ng paglalagay ng langis, hindi ito dapat hayaang makapasok sa mauhog lamad at sa mga mata. Kahit na ang mga purong produkto ay madikit sa balat, maaari silang magdulot ng matinding pangangati at pagkasunog.
Ang pinakakaraniwang ginagamit na langis gamit ang aroma lamp. Gayunpaman, kung wala ito, maaari mo lamang basa-basa ang napkin ng tubig, mag-drop ng ilang patak ng produkto dito at ilagay ito sa fireplace o radiator. Maaari kang maglagay ng ilang patak sa isang regular na bombilya. Habang umiinit, unti-unting sumingaw ang likido at maglalabas ng kaaya-ayang halimuyak.
Maaari kang gumamit ng mahahalagang langis kapag naliligo. Tumutulong ang mga ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw at mapabuti ang kondisyon ng balat. Maaari mong banlawan ang iyong buhok ng isang mabangong likido pagkatapos maligo, para manatili ang amoy ng langis sa buong gabi.
Ang Massage ay itinuturing na isang magandang paraan para makapagpahinga. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng aroma oil sa isang massage cream o gel. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na maliliit na pad o maglagay ng langis sa malambot na mga laruan. Lumilikha ito ng kalmadong kapaligiran sa silid.
Paggamit ng masahe
Ang mga aroma oil bago matulog ay maaaring gamitin para sa masahe. Kailangan mong gawin ito kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, dahil makakamit nito ang pinakamahusay na resulta. Ang self-massage sa lugar ng tainga ay makakatulong upang matiyak ang isang mahusay na pagtulog. Upang gawin ito, mag-apply ng isang massage gel na may pagdaragdag ng aroma oil sa dulo ng daliri at i-massage ang panloob na ibabaw ng taingashell.
Ang masahe sa mga templo, paa, mukha at leeg ay may napakagandang epekto. Maaari kang gumawa ng iyong sariling massage oil. Bilang batayan, kumuha ng olibo, mais o linga. Ibuhos ang 10 ML ng langis sa isang lalagyan at magdagdag ng ilang patak ng aroma oil. Maaari kang maghanda ng mga komposisyon tulad ng:
- 2 patak ng geranium oil, 4 patak ng chamomile, 3 patak ng patchouli;
- 2 - lavender, 3 - chamomile;
- 2 - orange, 1 drop bawat lavender at basil.
Para sa back massage, ang pinakamagandang aroma oil ay rose, lavender o juniper. Kapag minamasahe ang paa, mas mabuting bigyan ng kagustuhan ang koleksyon ng pine o rosemary.
Ilapat sa unan
Para mas mabilis na makatulog, maaari kang maglagay ng ilang patak ng langis sa bed linen o unan. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isang kumbinasyon ng ilang mga langis, sa partikular, tulad ng rosas, cedar, lavender - 1 drop bawat isa. Maaari ka ring maghalo ng 1 patak ng bawat isa ng chamomile at ylang ylang essential oil at magdagdag ng 2 lavender.
Maaari mo ring ilagay ang mabangong timpla sa isang panyo at ilagay ito sa ulunan ng kama.
Paggamit sa paliguan
Para makamit ang magandang resulta at matiyak ang mahimbing at mahimbing na pagtulog, maaari kang maligo gamit ang mga aromatic oils. Gayunpaman, para sa mas magandang pagtulog, kailangan mong sundin ang ilang partikular na panuntunan, katulad ng:
- dapat naka-dim ang mga ilaw sa banyo;
- pumili ng pabango na talagang gusto mo;
- sa halip na maligo ng mainit, uminom ng mainit;
- enjoy ang mga treatment sa loob ng 5-10 minuto at pagkatapos ay banlawan ng tubig.
Upang maayos na maipamahagi ang aroma oil, kailangan mong maghulog ng ilang patak sa isang lalagyan at ilagay ito sa ilalim ng tubig na umaagos. Kapansin-pansin na ang mga mahahalagang langis ay hindi natutunaw sa tubig, kung kaya't dapat muna itong ihalo sa alkohol, pulot, gatas o cream. Sa form na ito, ang langis ay garantisadong hindi magdudulot ng paso o pangangati ng balat.
Mga langis para sa oral na paggamit
Bago kumuha ng mga langis sa loob, kailangan mong tiyakin na walang reaksiyong alerdyi sa komposisyon nito. Ang langis ng lavender ay ang pinakamahusay. Upang gawin ito, maglagay ng 3-5 patak ng produkto sa isang piraso ng pinong asukal at i-dissolve ito sa iyong bibig hanggang sa ganap na matunaw.
Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito na maalis ang insomnia at pagkabalisa.
Mga langis para sa mga bata
Ang katamtamang halaga ng aroma oil ay may positibong epekto sa katawan ng bata at nakakatulong upang maalis ang maraming problema. Kapansin-pansin na halos wala silang anumang side effect sa katawan.
Kapag pumipili ng mga aroma oil para sa mga natutulog na sanggol, kailangan mong bigyang pansin ang mga batay sa chamomile, sandalwood, lavender, orange. Inirerekomenda ng maraming eksperto na gamitin ang mga ito sa mga mabangong paliguan at para sa masahe. Upang hindi malantad ang maselang balat ng iyong sanggol sa mahahalagang langis, maaari mong gamitin ang mga ito sa mga aroma lamp o ibabad ang mga piraso ng tela gamit ang produktong ito.
Lavender oil ay may antiseptic at soothing properties. Nakakatulong ito na pakalmahin ang isang bata na naging masyadong aktibo bago matulog at i-set up siya para sa isang mas kalmadomabalisa.
Ang orange na langis ay may positibong epekto sa pag-iisip ng sanggol at nagpapabuti ng mood. Ang isang magandang nakapapawi na aroma ng langis para sa mga bata para sa pagtulog ay sandalwood. Nakakatulong ito upang makapagpahinga, nagpapagana ng immune system, at tumutulong din sa katawan na maiwasan ang mga impeksyon. Upang makamit ang ninanais na resulta, maglagay lamang ng 1-2 patak ng langis sa aroma lamp.
Para sa mas matatandang bata, maaari kang gumamit ng mga aromatic oils ng rosemary, cloves, pine, tea tree, fir. Sa mga paliguan, ipinapayong magdagdag ng 3-4 patak ng langis, at para sa masahe - magdagdag ng 3-5 patak sa baby cream.
Sa iba't ibang aroma ng langis para sa pagtulog, ang rosemary ay pinakamainam para sa mga bata. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang hyperactive na bata na may mahinang konsentrasyon. Bilang karagdagan, mayroon itong mga katangian ng disinfectant, ibig sabihin, inaalis nito ang mga bakterya at mga virus, na nililinis ang hangin mula sa kanila.
Ang isang magandang aroma oil para sa pagtulog ng mga bata ay tea tree. Pinapaginhawa nito ang pamamaga at may mga katangian ng pagpapagaling ng sugat, at nakakatulong din ito sa baradong ilong.
Contraindications para sa paggamit
Kapag pumipili ng mga aroma oil para sa mahimbing na pagtulog, kailangan mong tandaan na lahat sila ay may ilang mga kontraindikasyon na dapat isaalang-alang. Ang pangunahing isa ay itinuturing na isang reaksiyong alerdyi sa isang tiyak na ahente. Kaya naman kailangan mo munang magsagawa ng tolerance test. Upang gawin ito, ang komposisyon ng langis ay inilapat sa loob ng siko sa loob ng 30-40 minuto. Kung may nasusunog na pandamdam at mga pantal, hindi mo dapat gamitin ang langis na ito.
Hindi kanais-nais na gumamit ng mga nakapapawi na aroma na langis para sa mga buntis na kababaihan at mga taong mayhika. Inirerekomenda din na maging maingat lalo na kung ang aktibidad ay nagsasangkot ng pagtaas ng konsentrasyon ng atensyon. Kapag gumagamit ng bath at massage oil, dapat walang sugat o sugat sa katawan.
Mga Review
Ayon sa mga review, ang mga aromatic oils ay nakakarelaks nang maayos at mayroon ding positibong epekto sa balat. Sa patuloy na stress, nakakatulong ang langis ng lavender. Maaari itong idagdag sa isang humidifier. Nakakatulong ang remedyong ito na mapabuti ang pagtulog, gayundin ang pagkakaroon ng lakas at enerhiya.
Peppermint oil, ayon sa mga review, ay nakakatulong na huminahon at makapagpahinga. Ito ay angkop para sa mga matatanda at bata. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa aroma lamp, maaari kang matulog nang payapa sa buong gabi.
