Para maging maganda at malusog ang isang babae, kailangan mo ng maraming salik. Ngunit ang lahat ay nagsisimula sa nutrisyon, dahil sa unang lugar ito ay mahalaga kung ano ang ating kinakain. Tinutukoy ng kalidad ng pagkain ang ating hitsura at kung ano ang ating nararamdaman. Ang mga pagkaing pangkalusugan ng kababaihan ay iba sa mga pangunahing pagkain ng mga lalaki. Paano dapat kumain ang isang babae upang mapanatili ang kanyang kalusugan at kagandahan hangga't maaari? Sa artikulong ito, susubukan naming sagutin ang tanong na ito nang simple at naa-access hangga't maaari.
Mga Panuntunan sa Pagkain
May mga alituntunin na dapat sundin ng sinumang babae na nagmamalasakit sa kanyang kalusugan at hitsura. Ang mga ito ay malinaw at simple, hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Oo, at ang mga gastos ay minimal. Ang mga patakarang ito ay maaaring uriin bilang isang "he althy lifestyle plan" atsundin ito hindi lamang sa iyong sarili, ngunit akitin din ang iyong mga mahal sa buhay. Ano ang kailangan nito?
1. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Ang perpektong ratio ay 30 mililitro bawat kilo ng timbang. Huwag uminom ng maraming tubig sa gabi, huwag pukawin ang hitsura ng edema.
2. Huwag kumain bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Maipapayo na gumawa ng protina sa hapunan, dahil pipilitin ng protina ang iyong metabolismo na gumana halos buong gabi.
3. Kabilang sa mga produktong kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan, dapat mayroong isang lugar para sa mga bitamina. Partikular na mahalaga para sa isang babae ang A, E, folic acid at calcium. Ang balat, buhok, buto at mga kuko ay dapat nasa mahusay na kondisyon, at ang mga bitamina ay tutulong sa iyo na mapanatili ito.
4. Dapat isama ang almusal. Ito ay kanais-nais na ito ay isang buong almusal, at hindi kape na may sandwich o kendi. Mas mainam na simulan ang araw sa mga cereal. Kaya ginigising mo ang iyong katawan at ginagawa itong produktibo sa buong araw.
5. Ang meryenda dalawang oras pagkatapos ng pangunahing pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na masipsip ang mga pangunahing pagkain para sa kalusugan ng kababaihan nang mas mahusay. Ang meryenda ay dapat na mga mani at pinatuyong prutas, na kailangan upang mababad at mapunan ang katawan ng mga bitamina.
Kung susundin mo ang limang panuntunang ito, mapapanatili ng isang babae ang kalusugan, kagandahan at kabataan sa mahabang panahon.
Prutas
Sa mga produktong kapaki-pakinabang para sa kalusugan at kagandahan ng kababaihan, hindi ang mga prutas ang huli. Naglalaman ang mga ito ng isang buong hanay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sapangangalaga sa kagandahan ng babae. Ang mga sumusunod na prutas ay lalong kapaki-pakinabang para sa isang babae: mansanas, peras at pinya. Ang isang paunang kinakailangan ay hindi kainin ang mga ito sa gabi upang maiwasan ang pagbuburo. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng prutas ay sa araw, iyon ay, sa panahon ng meryenda pagkatapos ng hapunan. Ngunit ang pinakamahalagang prutas - isang produkto para sa kalusugan ng kababaihan - ay, siyempre, ang abukado. Naglalaman ito ng mga monounsaturated fatty acid, na lubhang kailangan para sa kalusugan ng kalamnan ng puso at para sa pagsipsip ng taba mula sa tiyan ng babae. Ang mga avocado ay naglalaman ng: potassium, magnesium, protein, folic acid, pati na rin ang bitamina E at B6 + fiber. Ang pagkain ng ikaapat na bahagi ng prutas sa isang araw ay makakatulong sa iyong makuha ang lahat ng nutrients na kailangan mo para sa kalusugan.
Mga Gulay
Mga Gulay - mga produktong nagpapabuti sa kalusugan ng kababaihan. Ang hibla na nakapaloob sa maraming gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa wastong nutrisyon, mabuting paggana ng bituka at paglilinis ng buong katawan ng mga lason. Ang puting repolyo, kamote, zucchini, karot, kamatis ay napakahusay na pagkain para sa babaeng katawan. Ngunit ang pinakamagandang gulay ay broccoli. Ang ganitong uri ng repolyo ay bihirang minamahal, ngunit naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral: folic acid, iron, calcium, bitamina A at C. Ang broccoli ay kinokontrol ang mga antas ng estrogen, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser sa suso. Kaya ang broccoli ay isang mahusay na produkto para sa kalusugan ng kababaihan. Upang makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa gulay na ito, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang tatlong daang gramo bawat linggo.
Creal
Wheat, barley, buckwheat, rice, oats, corn, rye ay mga cereal na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang pangunahing kondisyon para sa pag-savemga kapaki-pakinabang na katangian - minimal na pagproseso, iyon ay, kailangan mong gumamit ng hindi harina ng trigo, ngunit bran ng trigo o buong butil na tinapay. Ang mga butil ay mayaman sa protina, carbohydrates, fiber, bitamina at mineral, na ginagawa itong malusog na pagkain para sa mga kababaihan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mahusay na panunaw, pisikal na aktibidad, pagpapalakas ng mga ugat, pag-iwas sa kanser, pagpapabagal sa pagtanda ng katawan ng isang babae. Ang mga butil ay isang mahusay na scrub para sa katawan dahil sa hibla na naglalaman ng maraming dami sa bawat butil.
Isda
Isang napakahalagang produkto para sa kalusugan ng reproduktibo ng kababaihan ay pulang isda. Naglalaman ito ng napakalaking halaga ng mga fatty acid (omega-3) at protina. Ang mga sangkap na ito ay kailangan para sa mahusay na paggana ng puso, para sa isang walang problemang pagbubuntis, upang labanan ang stress at depresyon, upang maprotektahan laban sa katandaan (Alzheimer's) at kanser. Ang mataba na pulang isda ay mayaman sa calcium, na, kasabay ng omega-3, ay perpektong hinihigop ng babaeng katawan at nagpapalakas sa mga buto ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa produktong ito, kailangan mong kumain ng isda nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kung hindi posible na bumili ng sariwa, frozen na pulang isda, maaari kang gumamit ng de-latang pagkain. Isang mahalagang kundisyon: ang de-latang pagkain ay dapat na may magandang kalidad, mas mabuti na mula sa pinagkakatiwalaang tagagawa.
Meat
Mga produktong "King" para sa kalusugan ng kababaihan - karne. Ngunit hindi lahat, ngunit veal, kuneho at manok. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng karne ng manok upang alisin ang mga lason sa katawan, pati na rin para sapagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, lalo na sa taglamig. Ang karne ng kuneho ay napaka pandiyeta, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong figure at ganap na masiyahan ang iyong gutom. Ang veal ay mayaman sa iron at maraming trace elements, na mainam para sa mga babaeng nangangalaga sa kanilang kalusugan at pangangatawan.
Mga inumin
Sa mga pinakakapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan ng kababaihan, ang malinis na tubig ay sumasakop sa isang napakahalagang lugar. Ang kanyang paggamit ang siyang responsable para sa hitsura ng isang babae sa umaga, para sa kondisyon ng balat at bigat ng isang babae. Ang hindi sapat na paggamit ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan ay makakaapekto kaagad sa babae: tuyong balat, pamamaga, mga wrinkles. Kinakailangan na ubusin ang tubig sa rate na 30 mililitro bawat kilo - hindi hihigit at hindi bababa. Lalabas ang labis na tubig sa anyo ng pamamaga at puffiness ng mukha, mga bag sa ilalim ng mata, kaya huwag lumampas sa regimen ng pag-inom.
Ang isa pang masustansyang inumin na nakakatulong sa kababaihan ay ang tubig ng lemon. Ang pakinabang nito ay ang tubig ng lemon ay nag-aalis ng mga lason at lason, nagpapalusog at nagpapatibay sa katawan ng babae. Ang bitamina C na nilalaman ng inumin na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system at pagpapanatiling kabataan ng katawan.
Mga Berde
Kung hindi mo pa rin alam kung anong mga pagkain ang mabuti para sa kalusugan ng kababaihan, bigyang pansin ang mga gulay. Ito ay mga gulay na isang unibersal na produkto na angkop para sa sinumang babae. Imposibleng lumampas sa paggamit nito. Magbayad ng espesyal na pansin sa spinach, perehil at dill. Ang halaman na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na kailangan ng babaeng katawan. Ang mga itoMakakatulong ang "Green Friends" na ayusin ang mga antas ng hormone, labanan ang depression at labis na timbang, palitan ang mga kakulangan sa bitamina pagkatapos ng taglamig, at marami pang iba.
Kapaki-pakinabang na listahan
Bigyang pansin ang iminungkahing listahan ng mga produkto para sa kalusugan ng kababaihan:
- almond - tumulong sa pagpapababa ng kolesterol at timbang;
- itlog (manok at pugo) - pinagmumulan ng bitamina D at A, choline at saturated fats, na mabuti para sa iyong utak at paningin;
- Ang lentil ay isang mahusay na pagkain na mayaman sa fiber, protina at antioxidant;
- Ang soybeans ay pinagmumulan ng protina na tumutulong na mapanatiling malakas ang buto at maiwasan ang kanser sa suso;
- cherries - isang pinagmumulan ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng paningin, memorya, pagpapababa ng kolesterol at pagsuporta sa kalamnan ng puso;
- quinoa (damo) - naglalaman ng mga mineral (copper, iron, magnesium at phosphorus), mayaman sa protina at mahusay na skeletal bone strengthener;
- pumpkin seeds - tumulong upang makayanan ang depresyon at sakit sa puso, mataas sa zinc, magnesium, selenium at protina;
- kefir (yogurt) - pinagmumulan ng protina at calcium, isang probiotic na kasangkot sa normalisasyon ng panunaw;
- green tea ay lumalaban sa cancer, heart failure, diabetes, stroke, dementia at pagkapagod;
- Ang raisins ay isang magandang opsyon sa meryenda, bilang karagdagan sa mga mani, pati na rin ang pinagmumulan ng malusog na carbohydrates, bitamina C at iron;
- Ang bitter (maitim) na tsokolate ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan at kagandahan ng kababaihan, nanaglalaman ng tanso, sink, posporus, mangganeso, magnesiyo at mga elemento para sa pagpapalakas ng mga buto, nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak, binabawasan ang presyon ng dugo at isa sa mga pinakamahusay na panlaban sa depresyon;
- Ang blueberries ay isang kayamanan ng kalusugan at kagandahan ng kababaihan na makakatulong na labanan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa anyo ng mga wrinkles, pressure, pagkawala ng memorya, paningin at mga kasanayan sa motor.
Tips
Upang mapanatili ang kagandahan, kabataan at kalusugan, hindi kinakailangang mag-iniksyon ng "beauty injection", magsagawa ng nakakapagod na pag-eehersisyo at umupo sa mga mahigpit na diyeta. Sapat na ang makatwirang diskarte sa nutrisyon at pamumuhay. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga halimbawa ng mga produkto na available sa anumang oras ng taon at para sa anumang antas ng kita. Kailangan mo lang magdesisyon para sa iyong sarili kung gusto mong maging malusog at maganda o hindi. Piliin ang mga produktong pangkalusugan ng kababaihan na tama para sa iyo at manatili sa mga rekomendasyon. Hindi pa huli ang lahat para simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili.
