Karamihan sa mga tao ay iniuugnay ang kolesterol sa isang mapaminsalang sangkap, ang pagkakaroon nito sa katawan ay nagdudulot ng mga sakit sa vascular system. Ito ay totoo, ngunit sa bahagi lamang. Mayroong dalawang uri ng kolesterol: masama at mabuti. Ang huli, gaano man ito kakaiba, tinitiyak ang pagproseso ng mga taba na may kasunod na paglisan. Ang kakulangan nito ay humahantong sa labis na katabaan, atherosclerosis, ischemia. Mayroong ilang mga paraan upang mapataas ang magandang kolesterol. Ang kanilang paggamit ay hindi lamang nakakatulong upang madagdagan ang dami ng gustong substance, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa pangkalahatan.
Ano ang kolesterol at ano ang papel nito?
Ang Cholesterol ay ang pinakamahalagang kinatawan ng sterols, lipophilic alcohols ng steroid group. Isa itong kalahok sa metabolismo ng taba at pinagmumulan ng pagbuo ng mga sangkap na kailangan para sa normal na pag-iral ng katawan.
Ang Cholesterol ay nasa lahat ng mga selula ng katawan. Ayon sa pagsusuri ng kemikal, ang katawan ng isang may sapat na gulang na malusog na tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 140 g. At ayon sa mga resulta ng pag-aaral ng radioisotope, ang nilalaman ay tumataas sa 350 g. Karamihan sa kolesterol ay matatagpuan sa apdo, adrenal cortex, sperm plasma, lymph, utak at nervous tissue.
Ang solubility ng cholesterol sa tubig ay napakababa. Ngunit mataas sa eter, alkohol, mga langis. Dahil sa property na ito, ang lipophilic alcohol ay madaling nakikipag-ugnayan sa mga acid, na bumubuo ng mga ester, na kailangan ng mga cell at tissue.
Ang papel na ginagampanan ng kolesterol sa katawan ay mahirap i-overestimate. Ang physiological function nito ay lubhang magkakaibang:
- Pagbibigay ng cellular skeleton. Ang non-esterified cholesterol na may phosphatides ay nagsisiguro ng permeability ng cell membranes. Kinokontrol ang aktibidad ng biomembrane sa pamamagitan ng pagbabago ng lagkit nito.
- Nakikilahok sa pagbuo ng mga acid ng apdo na kinakailangan para sa panunaw at pagsipsip ng mga taba, at para sa ilang prosesong nagaganap sa digestive tract.
- Gumagawa ng mga corticosteroid sa adrenal cortex. Depende sa bilang ng mga atom, nahahati ang mga corticosteroid sa mga estrogen at androgen.
- Nakikilahok sa pagbuo ng calciferols (bitamina D), na nagbibigay ng transportasyon ng calcium at phosphorus.
Mga uri ng kolesterol
Sa plasma ng dugo, ang lipophilic alcohol ay bahagi ng mga lipoprotein complex na nagdadala nito sa lahat ng mga cell. Ang mga lipoprotein ay mga kumplikadong lipid na may mga protina na kasangkot sa paglipat at pag-iimbak ng mga taba at mga sangkap na tulad ng taba. Inuri sila sa 4 na klase o 4 na uri ng kolesterol:
- Ang Chylomicrons ay mga sangkap na nabuo sa maliit na bituka sa panahon ng pagsipsip ng mga exogenous lipid;
- very low density lipoproteins (VLDL) ay ginawa sa ataymula sa apolipoproteins;
- Ang low-density lipoproteins (LDL) ay nabuo mula sa VLDL sa panahon ng lipolysis;
- Ang high-density lipoproteins (HDL) ay nabuo sa mga hepatocytes, may mga anti-atherogenic na katangian.
Ang LDL ay nagdadala ng kolesterol sa dugo, kung saan ito nag-iipon, na nagdudulot ng pinsala sa vascular. Para sa ari-arian na ito, ang grupong ito ng mga lipoprotein ay tinatawag na masamang kolesterol. Kinukuha ng HDL ang labis na kolesterol at, sa pamamagitan ng esterification, dinadala ito mula sa mga tisyu at organo patungo sa atay. Sa parenkayma ng glandula, ang lipophilic na alkohol ay na-convert sa mga kinakailangang acid sa pamamagitan ng isang kumplikadong proseso ng biosynthesis. Kaugnay nito, ang simbolo para sa mabuting kolesterol ay HDL.
Ang dugo ng isang malusog na nasa hustong gulang ay humigit-kumulang 67-70% LDL at 20-24% HDL. Ang porsyentong ito ay balanse.
High-density lipoprotein norm
Ang HDL ay may molekular na timbang na 0.25 milyong d alton. Ang kanilang diameter ay 7-15 nm, density ay 1.13. Ang ratio ng protina sa lipid sa kanilang komposisyon ay 50:50. Ang kalahating buhay ng high density lipoproteins ay 5 araw. Salamat sa mga pisikal at kemikal na katangian, nagagawa nilang magsagawa ng mahalagang function - paglilinis ng vascular system.
Ang HDL ay may anti-atherogenic effect - binabawasan nila ang panganib na magkaroon ng mga cardiovascular pathologies. Ang ganitong mga katangian ay dahil sa maliit na sukat. Madali silang tumagos sa mga sisidlan nang hindi nasaktan ang mga ito.
Sa kabila ng mga benepisyo, ang pagtaas ng nilalaman ng magandang kolesterol sa dugo, pati na rin ang pagbaba, ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Tukuyin ang HDL sa biochemicalpagsusuri ng dugo. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa umaga, sa isang walang laman na tiyan. Ang araw bago ang pagsubok ay ibukod ang pisikal na aktibidad, mula sa diyeta - maanghang, maalat na pagkain, alkohol. Isang oras bago ang pagsusuri, dapat kang umiwas sa paninigarilyo.
Ang mga sumusunod na indicator ay itinuturing na pamantayan para sa HDL:
- babae - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- lalaki – 1.0-1.45 mmol/l.
Kapag tumaas o bumaba ang mga indicator, isasagawa ang karagdagang pagsusuri. Tukuyin ang koepisyent ng atherogenicity sa pamamagitan ng pagkalkula ng ratio ng masama at mabuting kolesterol. Ang mga indicator ay kinuha mula sa mga resulta ng biochemistry o lipidograms at ipinasok sa formula na KA=(LDL + LDL) / HDL.
Mga normal na halaga ng atherogenic coefficient (pareho para sa mga lalaki at babae):
- 20-30 taon - 2-2, 8;
- mahigit 30 taong gulang - 3-3, 5.
Ang markang higit sa 4 ang pinakakaraniwang nakikita sa mga pasyenteng may coronary artery disease.
Dahilan ng pagpapababa ng good cholesterol
Maraming dahilan kung bakit nagpapakita ang mga resulta ng pagsubok ng mga pababang paglihis mula sa pamantayan ng HDL sa mga tao. Karamihan sa kanila ay nauugnay sa malnutrisyon at pang-araw-araw na gawain.
Mga salik na nakakaapekto sa pagbawas ng good cholesterol:
- Mababang pisikal na aktibidad. Sa mga tao na ang aktibidad sa trabaho ay nagsasangkot ng maraming oras ng kawalan ng pisikal na aktibidad, una sa lahat, ang sirkulasyon ng dugo ay naaabala, ang kawalan ng timbang ng lahat ng mga sangkap ay nangyayari.
- Paglabag sa diyeta at kawalan ng balanse ng BJU sa diyeta. Ang isang malaking halaga ng taba at mabilis na carbohydrates sa pagkain ay tumataasmasamang kolesterol.
- Sobra sa timbang. Ang mababang antas ng HDL sa obesity ay dahil sa kapansanan sa metabolismo ng lipid.
- Masasamang ugali. Ang mga sigarilyo at pag-abuso sa alkohol ay nakakagambala sa konsentrasyon at pinagsama-samang mga katangian ng mga platelet. Ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo ng mga namuong dugo ay nagpapahirap sa pagdadala ng LDL sa atay. Bilang karagdagan, ang bakal mismo ay nawasak sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, at ito ang nag-synthesize ng HDL.
- Mga hormonal disorder at sakit na humahantong sa hormone imbalance. Ang pangunahing sanhi ng naturang mga karamdaman ay isang metabolic disorder. Ang kakulangan ng normal na ratio ng mga protina at taba sa katawan ay humahantong sa mga malfunctions sa lipid metabolism.
- Mga patolohiya ng atay at bato. Ang pagkasira ng mga hepatocytes at mga selula ng adrenal cortex ay humahantong sa isang pagbawas sa kanilang pag-andar. Ang liver parenchyma ay hindi pinoproseso nang mabuti ang kolesterol.
- Mga malalang sakit. Ang talamak na kurso ng patolohiya ay nakakagambala sa mga pag-andar ng immune system. Ang mga T-lymphocytes ay nagsisimulang gumana bilang mga autoantigen, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga antibodies at mga autoimmune lipoprotein complex. Ang mga naturang complex ay lubos na atherogenic.
- Hindi marunong bumasa at sumulat ng mga gamot. Ang anumang gamot ay puro kemikal na nakakaapekto sa mga function ng katawan, ang physicochemical o biochemical na komposisyon ng mga cell, tissue, organ, atbp. Ang mataas na dosis ay nakakagambala sa natural na balanse.
Mga Paraan para Taasan ang HDLL
Ang batayan ng mabuting kalusugan, kaligtasan sa sakit, well-coordinated na gawain ng lahat ng mga sistema at organo ng tao ay isang malusog na pamumuhay. Ang pagbaba sa HDL ay kahit papaano ay nauugnay sahindi sapat na pangangalagang pangkalusugan.
Ang mga pagbabago sa konsentrasyon ng mga lipoprotein ay maaaring hindi lumitaw sa panlabas sa loob ng mahabang panahon. Ang kawalan ng mga sintomas ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng patolohiya. Ang masamang kolesterol ay maaaring dahan-dahang maipon sa mga daluyan ng dugo at mga organo, unti-unting sinisira ang mga ito. Ang mga disfunction ng iba't ibang system ay unti-unting humahantong sa pagbaba sa produksyon ng HDL.
Posible bang tumaas ang good cholesterol at paano ito gagawin? Mayroong ilang mga paraan upang gawing normal ang konsentrasyon at ratio ng iba't ibang klase ng lipoproteins. Ngunit ang lahat ng mga pamamaraan ay tumatagal ng oras, at para sa ilan ay kinakailangan na radikal na baguhin ang itinatag na paraan ng pamumuhay at mga gawi. Halos lahat ng pamamaraan ay nauugnay sa isang malusog na pamumuhay, magiging madali itong gawin.
Mababang HDL Diet
Kapag itinatama ang mga karamdaman sa paggawa ng kolesterol, palaging inuuna ang diet therapy. Ang pagsunod sa diyeta at pagkonsumo ng tamang balanseng dami ng mga sustansya ay una sa lahat ay mapupuksa ang labis na pounds. Sa katamtaman at matinding labis na katabaan, ang isang doktor ay dapat na kasangkot sa pagbuo ng isang diyeta. Nalalapat din ito sa malalang malalang sakit.
Saturated fat ay dapat na limitado, lalo na para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo. Imposibleng ganap na ibukod ang mga triglyceride mula sa diyeta, dahil ang balanse ng lipid ay maaabala. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga unsaturated fats. Mga panuntunan sa diyeta:
- Mga produktong gatas at maasim. Ang taba na nilalaman ng gatas ay hindi dapat lumampas sa 2.5%. Inirerekomenda ang cottage cheese, low-fat yogurt, fermented baked milk. pagkonsumo ng keso,limitado ang mantikilya.
- Meat. Kasama sa diyeta ang karne ng baka, veal, karne ng pato, ang gansa ay ganap na hindi kasama. Ang produkto ay pinakuluan, ang mga cutlet ay steamed, imposibleng magprito. Ibukod ang mga semi-finished na produkto at sausage.
- Offal mula sa diyeta ay tinanggal, ang pagbubukod ay ang atay ng manok. Naglalaman ito ng bitamina D, na nagpapabuti sa produksyon ng good cholesterol, at calcium, na nagsisiguro sa pagdadala ng lipophilic alcohol.
- Itlog. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa pugo, kapag kumakain ng manok mas mainam na tanggihan ang pula ng itlog. Ang mga itlog ay soft-boiled o ang mga steam omelette ay inihanda.
- Tinapay. Sa katunayan, ang produkto ay walang anumang kapaki-pakinabang, at ang isang bagong lutong produkto ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan at nagiging sanhi ng pagbuo ng gas sa mga bituka. Kung mahirap ganap na iwanan ang tinapay, subukang palitan man lang ito ng mga breadcrumb.
Mga kapaki-pakinabang na produkto
Kung ang mga resulta ng mga pagsusuri ay nagpakita na ang mga high-density na lipoprotein ay binabaan, dapat mo munang malaman mula sa doktor kung gaano ka kritikal ang sitwasyon. Para sa mga maliliit na paglihis mula sa pamantayan, ang konsentrasyon ng HDL ay naitama sa tulong ng ilang mga sangkap na nilalaman ng mga produkto:
- Omega-3. Imposibleng ganap na ibukod ang mga lipid mula sa menu, kailangan mong palitan ang mga saturated fats na may aliphatic monobasic acid ng carboxylic group. Higit sa lahat, ang omega-3 ay matatagpuan sa mackerel, trout, haddock, at bagoong. Mula sa mga pagkaing halaman, ang unsaturated fats ay nangingibabaw sa seaweed, flax seeds, at spinach.
- Niacin. Ang Nicotinic acid, o bitamina B3, ay kasangkot sa oxidativemga proseso ng pagbawi, metabolismo ng karbohidrat at lipid. Pinapabuti ng Niacin ang paggana ng gastrointestinal tract, na nag-aambag sa mabilis at kumpletong pagproseso ng papasok na pagkain. Higit sa lahat, ito ay matatagpuan sa bakwit, beets, beans, sa ilang offal (atay, bato), mushroom. Ang Nicotinic acid ay may katangiang nagpapababa ng lipid, ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman nito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
- Ang Beta-sitosterol ay isang phytosterol na katulad ng istraktura sa kolesterol. Sa gamot, ang synthesized substance ay ginagamit upang bawasan ang nilalaman at produksyon ng masamang kolesterol. Eksklusibong matatagpuan ang substance sa mga produktong halaman: seaweed, avocado, mani, bigas, linseed at pumpkin seeds.
Ihinto ang alak at sigarilyo
Ang pagtaas ng antas ng good cholesterol, gayundin ang pagpapabuti ng kalusugan sa pangkalahatan, ay makakatulong sa kumpletong paghinto ng paninigarilyo (kabilang ang vaping, hookah) at mga inuming may alkohol.
Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng nicotine, na walang kinalaman sa niacin. Ang nikotina ay isang alkaloid (nakakalason na sangkap) na sumisira sa mga cholinergic receptor. Sa panahon ng paninigarilyo, ang alkaloid ay nakakagambala sa tibok ng puso. Ang paglabag sa puso ay humahantong sa mga pagkabigo sa presyon at trauma sa mga daluyan ng dugo. Ang mga sustansya ay ibinibigay sa iba't ibang mga tisyu sa hindi sapat na dami. Ang kakulangan ng micro- at microelements ay humahantong sa pagkagambala ng lipid metabolism.
Ang alkohol ay nakakapinsala sa anumang dami. Wala ring pakinabang sa alak, ang pagkonsumo ng alak ng ubas ay nakakagambala sa natural na kaasiman ng tiyan. Ang mga sustansya ay hindi ganap na naproseso, nagbibigaykaragdagang pagkarga sa atay. Ang alkohol ay isang malakas na lason; kapag ito ay pumasok sa katawan, sinusubukan ng atay na linisin ang dugo. Gumagana ang mga hepatocytes sa isang pinahusay na mode, na humahantong sa kanilang kamatayan. Ang may sakit na atay ay hindi nakakagawa ng tamang dami ng HDL.
Pisikal na aktibidad
Good cholesterol - ano ito? Sa katunayan, ito ay isang sangkap na nagpapalit ng mga taba sa mahahalagang elemento na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Sa mahinang aktibidad, ang katawan ay walang oras upang gamitin ang mga taba na kasama ng pagkain, sila ay idineposito. Upang gawing normal ang ratio ng masama at mabuting kolesterol, gumamit ng pisikal na aktibidad ng anumang uri. Kapag pumipili ng mga aktibidad sa palakasan, dapat tumuon sa kung gaano kababa ang HDL, sa pagkakaroon ng mga sakit, at mga personal na kagustuhan.
Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga. Upang mapanatili ang katawan at maibalik ang mga nababagabag na proseso, dapat gamitin ang moderate-intensive na pagsasanay. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga uri kung saan mayroong pare-parehong pagkarga sa buong katawan. Mahusay para sa pagtakbo, paglangoy, tennis. Magagamit mo ang tulong ng isang sports instructor, tutulong siyang bumuo ng isang set ng mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian.
Ang mga taong walang kinalaman sa aktibidad ay dapat mag-ehersisyo tuwing 1.5 oras, maglupasay, yumuko, atbp. Sa gabi, mas mabuting maglakad mula sa hintuan ng bus hanggang sa pasukan. Pumasok sa elevator sa ikalawang palapag, ang paglalakad sa hagdan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Paano pataasin ang HDL sa mga gamot?
Sa kaso ng mga malubhang paglabag, ang doktor ay humaharap sa pagwawasto ng nilalaman ng lipoproteins. Paano mapataas ang magandang kolesterol sa mga gamot? Maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ang self-administration at paggamit ng mga gamot.
Tukuyin ng doktor nang eksakto kung paano patataasin ang magandang kolesterol nang walang mga kahihinatnan. Ang paggamit ng mga gamot ay ginagamit kung ang mababang konsentrasyon ng lipoprotein ay nagiging permanente at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit.
Mga gamot na nagpapataas ng HDL:
- Ang Statins ay idinisenyo upang bawasan ang mga fraction ng LDL. Ang mekanismo ng pagkilos ay ang mga sumusunod: ang mga aktibong sangkap ay nagbubuklod sa mga low-density na lipoprotein at tinanggal ang mga ito mula sa dugo, na nagpapanumbalik ng balanse. Ang pinaka-karaniwang inireseta ay Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Ang paggamit ng mga pondo ay kontraindikado sa mga taong nagdurusa sa pag-asa sa alkohol, pagkabigo sa atay, polypharmacy. Gamitin nang may pag-iingat sa pagtanda.
- Ang Fibrates ay mga gamot na may antiaggregatory at hypocholesterolemic na pagkilos. Pinipigilan nila ang synthesis ng lipophilic alcohols sa atay, gawing normal ang nilalaman ng mga lipid sa dugo, alisin ang uric acid. Ang mga paraan ay kontraindikado sa cirrhosis ng atay, sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas. Kadalasan, nirereseta ng mga doktor ang Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Bile acid sequestrants. Pagpasok sa mga bituka, nagbubuklod sila ng apdo, na bumubuo ng mga hindi matutunaw na compound. Pagkatapos ay ilalabas sila sa mga dumi. Ang pagtaas sa synthesis ng mga acid ng apdo ay sanhikatawan upang maghanap ng mga karagdagang mapagkukunan ng kolesterol. Ang ibig sabihin nito ay nagdudulot ng mga side effect sa anyo ng mga dyspeptic disorder (pagduduwal, kapansanan sa dumi, at iba pa). Sa panahon ng kurso, dapat kang sumunod sa isang espesyal na diyeta. Ang pinakakaraniwang iniresetang sequestrant ay Questral, Guarem.
Paggamit ng mga katutubong remedyo para sa mababang HDL-C
Ang alternatibong gamot ay mayroong maraming recipe para tumaas ang good cholesterol. Ang ilang mga remedyo sa bahay ay hiniram pa nga ng mga manufacturer ng mga homeopathic na gamot at dietary supplement.
Mga Recipe:
- Ang isang kutsarang may slide ng mga tuyong dahon ng blackberry ay ibinuhos ng kumukulong tubig (250 g), iginiit ng halos isang oras. Dumaan sa filter, uminom ng 50 g bago kumain.
- Ang 200 g ng sariwang carrot juice ay hinahalo sa parehong dami ng beet juice at 150 g ng pinindot na kintsay. Sinubukan nilang inumin agad ang timpla. Ang pamamaraan ay inuulit bawat ibang araw sa loob ng dalawang linggo.
- 200 g ng mga bulaklak ng linden ay niluluto na may 250 g ng tubig na kumukulo, na inilalagay sa loob ng 40-50 minuto. Dumaan sa filter, inumin ang inumin sa buong araw.
Ang mabuting kolesterol ay mahalaga para sa normal na buhay. Sa pagbaba nito, ang panganib ng pagbuo ng mga vascular pathologies ay nagdaragdag. Ang isang napiling diyeta, pisikal na edukasyon, at ang pagtanggi sa mga pagkagumon ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang normal na konsentrasyon ng HDL.
