Tungkol sa kung ano ang insomnia, hindi lamang ng mga doktor, kundi pati na rin ng marami sa ating mga kontemporaryo na dumaranas ng insomnia ang masasabi. Gaya ng ipinapakita ng mga pag-aaral sa istatistika, ang ganitong paglabag ay isa sa pinakakaraniwan ngayon. Ipinapakita ng mga survey na ang bilang ng mga nagdurusa ay dumarami araw-araw. Humigit-kumulang isang katlo ng mga lalaki, higit sa isang katlo ng lahat ng mga kababaihan, halos isang-kapat ng mga bata ang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog, at sa mga buntis na kababaihan ang bilang na ito ay umabot sa 75%. Marami ang hindi sineseryoso ang patolohiya, hindi nagsasanay ng paggamot at hindi bumaling sa mga espesyalista, umaasa na ang sitwasyon ay malulutas mismo. Pinupukaw nito ang paglipat ng sakit sa isang talamak na anyo, nabuo ang mga sakit sa neurological at mental, nagkakaroon ng iba't ibang sakit.
Kaugnayan ng isyu
Maraming tao na nakakaalam mula sa kanilang sariling karanasan kung ano ang insomnia, ay hindi isinasaalang-alang ang pathological na kondisyon na ito bilang isang sapat na dahilan upang pumunta sa klinika. Mas gusto ng ilan ang self-medication, ngunit nakakatulong lamang itosa isang maliit na porsyento ng mga partikular na banayad na kaso. Mas madalas kaysa sa hindi, hindi mo kayang harapin ang mga karamdaman sa pagtulog nang mag-isa. Upang makamit ang pagpapabuti sa kondisyon, makatwirang kumunsulta sa isang doktor. Sa insomnia, hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng pahinga sa gabi ay nababagabag, at ito ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na mabuhay at magtrabaho, upang gumana sa lipunan.
Sa pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang insomnia, binibigyang-pansin ng mga doktor ang katotohanan na ang gayong pathological na kondisyon ay nagpapakita mismo sa iba't ibang mga phenomena. Ang ilan ay nababagabag ng paulit-ulit na pagtulog, madalas na paggising, kahirapan sa pagtulog. Sinasabi nila tungkol sa may problemang pagkakatulog kung hindi ka makatulog sa kalahating oras o higit pa. Ang isa pang posibleng pagpapakita ng hindi pagkakatulog ay isang mababang antas ng kahusayan sa pagtulog. Ang pasyente ay gumising nang walang pakiramdam ng pahinga, sa araw ay patuloy siyang nag-aalala tungkol sa pagkapagod at kawalan ng enerhiya.
Bakit ito mahalaga?
Ang mga doktor na nagsaliksik kung ano ang insomnia, ay nagpahayag ng kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao. Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na ibalik ang mga reserbang enerhiya. Ang isang normal na tao ay nangangailangan ng 6-10 oras ng pagtulog. Sa karaniwan, kailangan nating matulog sa halos isang-katlo ng ating buhay upang gumana nang normal sa natitirang oras. Sa panahon ng pagtulog, ang mga istruktura ng utak ay nakikibahagi sa pagproseso ng impormasyong natanggap. Ang mga elemento ng kamalayan at hindi malay ay nakabukas at aktibo, bilang karagdagan, gumagana ang mga proseso ng pagsasaulo, parehong pangmatagalan at panandalian. Sa panahon ng pagtulog, nabuo ang isang diskarte sa pag-uugali. Walang tulogimposibleng gumugol ng higit sa dalawang daang oras. Ang isang tao na walang pagkakataon na matulog nang normal, husay, sapat, unti-unting nawawalan ng aktibidad, emosyon, at kakayahang tumugon sa mga panlabas na kondisyon. Ang gayong tao ay matamlay, kadalasang may sakit, dahil ang kakulangan sa tulog ay nagpapahina sa immune system.
What provokes?
Ang Insomnia ay isang kondisyon na maaaring nakakabahala dahil sa mga sakit sa pag-iisip, mga sakit sa somatic. Minsan ang dahilan ay isang emosyonal na hindi matatag na estado, umiinom ng mga gamot. Ang pagkagambala sa pagtulog ay posible laban sa background ng masamang gawi at kung ilang sandali bago matulog ang isang tao ay kumakain ng marami. Upang pukawin ang isang pathological na kondisyon ay maaaring maging isang labis na mga thyroid hormone, isang depressive disorder. Minsan ang hindi pagkakatulog ay sinusunod sa mga pasyente na may neurosis, maaaring samahan ng parkinsonism, nagpapahiwatig ng dysfunction ng bato o arthritis. Kung ang isang tao ay madalas na nag-aalala, ang dahilan nito ay iba't ibang uri ng mga problema (mula sa maliliit na pang-araw-araw hanggang sa pandaigdigan), malamang na ang kalidad ng kanyang pagtulog ay medyo mababa din.
Kadalasan, ang insomnia ay nag-aalala sa mga labis na nag-aalala, dumaranas ng mga sakit sa pag-iisip at mga sakit ng endocrine system. Sa mga pasyente na may hindi pagkakatulog, maraming mga indibidwal na may apnea, mga abnormalidad sa neurological. Ang insomnia ay posible dahil sa sakit na sindrom, madalas na impluwensya ng panlabas na stimuli. Ang mga problema sa pagtulog ay karaniwang nakikita sa mga nagtatrabaho sa night shift, gayundin sa mga kailangang magpalit ng time zone.
Mga nuances ng mga dahilan
Ipinapakita ng mga pag-aaral kung bakit hindi makatulog sa gabiAng mga alalahanin ay lalo na aktibong, para sa ilan, ang insomnia ay dahil sa mga indibidwal na katangian ng estado ng kalusugan. Kabilang sa mga espesyal na kadahilanan ay ang edad ng isang tao at ang mga detalye ng pag-uugali, pati na rin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, ang pagkakaroon ng anumang mga sakit. Ang pamumuhay ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Sa mga taong nagrereklamo ng mga problema sa pagtulog, higit sa lahat ay ang mga matatanda, mga buntis, gayundin ang mga napipilitang harapin ang mahirap na sitwasyon sa buhay.
Paano mapapansin?
Karaniwan, ang mga palatandaan ng insomnia ay agad na nakakaakit ng pansin: ang isang tao ay nahihirapang makatulog, hindi mapakali sa pagtulog, madalas na gumising. Pagkatapos ng bawat gayong paggising, ang pagkakatulog muli ay isang tunay na problema, kung minsan ay hindi posible na makatulog hanggang sa umaga. Sa araw ang pasyente ay nakakaramdam ng pagod, siya ay walang malasakit at matamlay. Ang lahat ng mga sintomas ay medyo maliwanag, hindi mahirap matukoy ito.
May sakit sa insomnia sa araw ay may posibilidad na mairita, matamlay na tumutugon sa mga panlabas na salik, hindi nag-iingat at nakakagambala. Mahilig siya sa mood swings. Unti-unti, ito ay humahantong sa imposibilidad ng normal na paggana sa lipunan, sa parehong oras ang interes ng tao ay bumababa, dahil sa kung saan hindi niya nakikita ang pangangailangan upang malutas ang problema. Maraming tao ang patuloy na hinihila sa pagtulog sa araw. Kadalasang may insomnia, masakit ang ulo, may mga abala sa gawain ng tiyan at bituka.
Ano ang gagawin?
Kung nag-aalala ka tungkol sa insomnia, hindi ito nangangahulugan na dapat mong agad na inumin ang pinakamabisang gamot para sa insomnia. Maaari kang magsimula sa mga pamamaraan ng sambahayan upang maibsan ang kondisyon. Kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain at pamumuhay, magsimulang kumain ng tama nang hindi sumisipsiplabis na pagkain sa gabi. Maipapayo na kumain ng hapunan tatlong oras bago ang oras ng pagtulog o mas maaga, huwag uminom ng alak at inumin na naglalaman ng caffeine ilang sandali bago ang isang gabing pahinga. Ang silid kung saan matatagpuan ang kama ay dapat na palaging maaliwalas. Sa gabi, maaari kang maglakad nang maigsing upang makatulog nang mas mabilis, ngunit hindi ang TV at computer ang pinakamagandang opsyon.
Upang mabawasan ang mga problema sa pagkakatulog, kailangan mong pumili ng komportableng kutson, kumuha ng de-kalidad na unan. Kung ito ay kinakailangan ng mga katangian ng katawan, makatwirang baguhin ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang magkaroon ka ng pagkakataong matulog nang ilang oras. Sa pangkalahatan, ang gawain ng pasyente ay patatagin ang rehimen ng trabaho at pahinga.
Ang mga hakbang sa itaas ay medyo simple upang ipatupad, habang tumutulong na patatagin ang kakayahang makatulog, na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang mataas na kalidad ng pagtulog. Ngunit kung walang benepisyo at patuloy na nakakaabala ang insomnia, kailangan mong makipag-appointment sa doktor.
Paglilinaw ng diagnosis
Kung ang matagal na insomnia ay nakakabawas sa kalidad ng buhay, at ang mga simpleng paraan ng pakikibaka ay hindi nagbibigay ng ninanais na resulta, matalinong kumunsulta sa doktor. Upang suriin ang pasyente, maaari kang gumamit ng pamamaraan ng Epworth. Ito ay dapat na gumamit ng isang espesyal na sukat, ayon sa kung saan ang antas ng pag-aantok ay tinasa ng mga puntos, ang maximum ay apat. Ang doktor ay nagtatanong sa pasyente, kinakalkula ang mga puntos batay sa mga sagot na natanggap. Kinakailangang suriin ang pasyente at i-refer siya para sa mga instrumental na eksaminasyon upang mamuno sa iba pang malubhang kondisyon ng pathological. Kapag nag-diagnose, isaalang-alang iyonang insomnia ay maaaring banayad o malubha. Sa pagtukoy ng therapeutic approach, sinusuri nila kung ano ang sanhi ng phenomenon, at nilalabanan nila ito.
Mga uri at form
Ayon sa kasalukuyang sistema ng pag-uuri, ang insomnia ay itinuturing na isang kondisyon kung saan ang dami at kalidad ng pagtulog ay itinuturing na hindi kasiya-siya, habang ang pasyente ay nagtatala ng kundisyong ito nang tatlong beses sa isang buwan bawat linggo o mas madalas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog sa gabi ay nahahati sa dalawang yugto: sa panahon ng isa, mabilis na gumagalaw ang mga mata, habang ang pangalawa ay hindi. Ang ikalawang yugto ay nahahati sa apat na yugto, kung saan ang dalawa ay mabagal na alon, iyon ay, malalim na pagtulog, kung saan ang reserbang enerhiya ay naibalik.
May dissomnia sa classifier ng mga pathologies. Ito ay isang malawak na konsepto na kinabibilangan ng insomnia. Kabilang dito ang kahirapan sa pagtulog, kawalan ng tulog, labis na pakiramdam ng pagkaantok, medikal na tinatawag na hypersomnia.
Causality
Upang masuri kung aling salik ang nagdudulot ng problema, pag-aralan ang mga katangian ng insomnia. Kung paano makatulog, ipapaliwanag ng doktor kapag naging malinaw ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay. Hinahati ng mga doktor ang lahat ng phenomena sa endogenous, exogenous. Ang pangalawang pagpipilian ay posible kung ang isang tao ay nagpapabaya sa kalinisan sa pagtulog, gumagamit ng mga stimulant, psychoactive compound, patuloy na nahahanap ang kanyang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon. Posible ang endogenous pathological na kondisyon na may idiopathic, physiological insomnia, sleep apnea, pagkabalisa ng mga binti.
Maaaring magkaroon ng insomnia kapag nabigo ang circadian rhythms at isang kapus-palad, hindi naaangkop na regimen sa trabaho. Ang psychophysiological variant ay madalas na nag-aalala kung ang isang tao ay natutulogmasyadong maliit, sa loob ng mahabang panahon ay biktima ng isang nakababahalang sitwasyon. Maaaring mabalisa ang mga ritmo ng circadian sa isang variant kung saan naghihirap ang kalidad ng hindi REM na pagtulog, at posible ang mabilis na pagtulog. Mas madalas, ang mabilis na panahon ay naliligaw sa mga matatanda, ang mabagal sa mga kabataan.
Bago simulan ang paggamot ng insomnia sa mga babae, lalaki, bata, kinakailangan upang matukoy ang likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay. Tinutukoy ng mga doktor ang mga karamdaman sa pagtulog dahil sa pagbagay, mga sanhi ng psychophysical. Ang kababalaghan ay maaaring maging asal o idiopathic sa kalikasan. Ang mga karamdaman sa pag-iisip, hindi wastong kalinisan, at mga sakit sa somatic ay maaaring magdulot ng mga pagkabigo. Ang isang posibleng problema ay pseudo-insomnia.
Ang bawat uri ay may sariling katangian at nuances. Halimbawa, ang adaptive insomnia ay pinupukaw ng impluwensya ng mga agresibong stress factor at tumatagal ng hanggang isang-kapat ng isang taon, ngunit wala na. Ngunit ang psychophysical ay sinamahan ng isang pakiramdam ng takot na dulot ng kahirapan sa pagtulog. Ang mas malapit sa gabi at ang oras ng pagtulog, mas malakas ang nerbiyos na pag-igting ng isang tao. Ang idiopathic form ay sinusunod sa mga bata, nagpapatuloy sa mahabang panahon.
Totoo o hindi?
Minsan ang mga bata ay dumaranas ng pananakit ng ulo at insomnia dahil sa mga maling setting. Kaya, kung nakasanayan mo ang isang bata sa katotohanan na bago matulog siya ay palaging nadudurog, ang kawalan ng prosesong ito ay humahantong sa isang pathological na kondisyon. Ito ay tinatawag na behavioral insomnia.
Maraming mental pathologies ang nagpapakita ng kanilang sarili, bukod sa iba pang mga bagay, insomnia. Sa karaniwan, pito sa sampung kliyenteang mga psychiatric na ospital ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Maaaring may mga paglabag dahil sa kawalan ng pansin sa sarili at sa kalusugan ng isang tao, pagpapabaya sa kalinisan sa pagtulog. Sa ilan, ang mga somatic pathological na kondisyon, tulad ng ulser o arrhythmia, ang nagiging sanhi. Kung ang isang tao ay maling umiinom ng droga, lalo na ang mga pampatulog, sa malao't madali ay nahaharap din siya sa insomnia. Ang isang katulad na katangian ng disorder ay masuri kung ang insomnia ay sanhi ng alkohol.
Ang Pseudoinsomnia ay isang kondisyon kung kailan naaabala ang pang-unawa sa kalidad ng pahinga at tagal nito. Naniniwala ang mga tao na kakaunti ang tulog nila, habang ang aktwal na tagal ng pahinga ay sapat na para sa katawan.
Nagkakasakit ang mga bata
Kadalasan, sinusubukan ng mga magulang na may mga anak na may mga problema sa pagtulog kung ano ang gagawin sa insomnia sa bahay. Kadalasan sa mga menor de edad, ang insomnia ay nabubuo sa psychophysiological, behavioral forms. May posibilidad ng mga paglabag laban sa background ng drug therapy at may somatic pathologies. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sanhi ang pananakit, reflux, at mga seizure.
Sa karaniwan, bawat ikatlong preschool na bata ay may behavioral insomnia. Posible ito sa isang kaguluhan ng magkakaugnay na serye, mga may sira na mekanismo ng pagpigil, halimbawa, maaaring tumanggi ang isang bata na matulog sa oras.
Kailangan ko ba ng doktor?
Bagaman mayroong maraming mga opsyon at tip sa kung paano haharapin ang insomnia sa bahay, huwag magpakasawa sa self-medication - itomaaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, matalinong makipag-ugnay sa isang kwalipikadong doktor na tutukoy sa likas na katangian ng hindi pangkaraniwang bagay at piliin ang naaangkop na opsyon sa paggamot batay dito. Ang ilan ay naniniwala na sapat na ang pag-inom lamang ng mga tabletas sa pagtulog, mga gamot na pampakalma, kapag may mga kahirapan sa pagkakatulog. Ang pagsasanay na ito ay maaaring maging isang ugali, isang pangkalahatang pagkalason sa katawan. Posibleng pagkagambala ng mga organo. Ang self-medication ay nakakapinsala sa kalusugan, habang ang ugat na sanhi ng problema ay hindi naaalis.
Batay sa mga detalye ng kaso, ang doktor ay magpapayo kung paano makayanan ang insomnia. Minsan, halimbawa, inirerekomenda ng doktor na huwag uminom ng gamot, ngunit gumamit ng simple at ligtas na mga recipe ng katutubong. Sa ilang mga kaso, ang therapy na may mga halamang gamot, ang tulong ng isang psychotherapist o psychologist ay pinapayuhan. Maaaring makatulong ang encephalophony.
Sikat at hindi gaanong sikat
Isa sa mga pinakatiyak na paraan para gamutin ang insomnia ay ang magpatingin sa isang therapist. Tutulungan ng doktor kung ang mga karamdaman sa pagtulog ay sanhi ng mga kadahilanan ng stress, nauugnay sa aktibidad ng nervous system, at pinukaw ng malakas na emosyonal na mga karanasan. Sa panahon ng mga sesyon, tinuturuan ng doktor ang kliyente na tratuhin ang kasalukuyang problema sa ibang paraan. Sa ilang lawak, gumagana ang doktor at ang pasyente sa psychosomatic roots ng insomnia.
Ang Encephalophony ay medyo bihira sa mga araw na ito. Upang gamutin ang pasyente sa ganitong paraan, ang klinika ay dapat na may mga espesyal na pasilidad. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang conversion ng elektrikalbrain impulses sa musical notes na nagpapahintulot sa pasyente na makinig.
Ang pinakasikat na opsyon sa paggamot na hindi gamot sa ating bansa ay herbal therapy. Ang mga klasikong sedative na komposisyon ay inihanda gamit ang mint, medicinal chamomile. May positibong epekto si Melissa.
Ano ang mayroon ang mga parmasya?
Maraming gamot ang binuo para gamutin ang insomnia. Hindi madaling matukoy kung alin sa malawak na assortment ng parmasya ang angkop para sa isang partikular na pasyente. Mas mainam na ipagkatiwala ang pagpili sa isang kwalipikadong doktor. Ang isang indibidwal na solusyon ay dapat na tulad na ang gamot ay nakikipaglaban sa ugat na sanhi, hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi at may pinakamababang epekto. Kapag pumipili ng mga gamot, sinisikap nilang maghanap ng isa dahil sa kung saan ang pagtulog ay may mataas na kalidad at pare-pareho sa gabi, habang sa araw ang epekto ay magiging minimal upang ang isang tao ay maaaring gumana nang normal. Ang isa pang problema sa pagpili ng mga gamot para sa insomnia ay ang posibilidad ng pagkagumon.
Kapag sinabi sa iyo ng doktor kung aling mga insomnia na tabletas ang unang subukan, kasabay nito ay ipapaliwanag niya kung paano gamitin ang mga ito nang tama upang hindi makapinsala sa iyong sarili. Karaniwan, ang pagpili ay nagsisimula sa mga gamot, na naglalaman ng mga bahagi ng halaman. Ang isang tanyag na kinatawan ng kategorya ay "Persen". Minsan ang paggamot ay nagsisimula sa banayad na gamot na "Melaxen", ang aktibong sangkap nito ay melatonin. Nang matukoy kung aling lunas ang mas angkop para sa pasyente, inireseta ito ng doktor sa loob ng dalawampung araw.
Pagtaas ng epekto
Kung sinubukan ang payo ng mga manggagamot at mga alternatibong recipe ng gamot (katutubo), hindi ito nakakatulong sa insomnia, kapag ang mga ligtas na paghahanda ng halamang gamot na ipinakita sa mga parmasya ay hindi rin nagbigay ng nais na resulta, ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot na pampakalma o tranquilizer. Nagsisimula sila sa mga gamot na ginawa gamit ang melatonin. Dahil sa mga tranquilizer, nawawala ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala, humihina ang mga karamdaman sa pag-iisip, nagiging mas mahusay ang pagtulog. Kinakailangan na gumamit ng mga gamot lamang sa reseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Dapat tandaan na ang mga naturang gamot ay kilala sa malawak na listahan ng mga kontraindiksyon at hindi kanais-nais na epekto ng pag-inom.
Siyempre, walang magbebenta ng tranquilizer para mapabuti ang pagtulog nang walang reseta. Para sa hindi pagkakatulog, maaaring magreseta ang doktor ng Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Gayunpaman, may posibilidad na ang diskarte na ito ay hindi magdadala ng nais na resulta. Kapag nagrereseta ng mga gamot mula sa pangkat ng benzodiazepine sa isang pasyente, dapat itong alalahanin na para sa mga matatanda, ang mga pormulasyon na may pinakamaikling kalahating buhay ay magiging pinakamainam. Ang isang remedyo ay dapat na irekomenda sa kliyente na, kapag kinain, ay hindi nagiging aktibong metabolite.
Sa pagganap: mga nuances
Kung ang pasyente ay nag-aalala hindi lamang sa insomnia, kundi pati na rin sa pagkabalisa sa panahon ng pagpupuyat, isang grupo ng mga benzodiazepine na may mahabang kalahating buhay ang dumating sa pagsagip. Ginagamit ang mga ito kung, na may hindi pagkakatulog, mga remedyo ng katutubong, mga produktong parmasyutiko na hindi epektibo, ang mga simpleng tranquilizer ay hindi nagbibigay ng ninanais.kabuuan.
Sa mga nakalipas na taon, ang benzodiazepine ay mas mababa sa prevalence kaysa sa mga antidepressant, na nagpapakita ng isang sedative effect. Ang mga pasyente na may hindi pagkakatulog ay inireseta ng Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. Maraming mga pasyente na inireseta ng Zaleplon, Zolpidem ang umamin na nagsimula silang makatulog nang mas mabilis. Kabilang sa mga positibong aspeto - isang maikling panahon ng kalahating pag-aalis, isang medyo maliit na listahan ng mga hindi kanais-nais na kahihinatnan para sa katawan.
Tungkol sa paggamot sa hormone
Walang halos mga gamot na ibinibigay mula sa mga parmasya nang walang reseta, ngunit ang mga matitinding sangkap lamang na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao ay nakakatulong sa insomnia, kaya ang pagbebenta ng mga produkto ay mahigpit na nililimitahan ng mga batas. Kabilang sa medyo ligtas na mga remedyo na maaaring irekomenda ng isang doktor ay ang Circadin. Ang pangunahing bahagi ng gamot ay ang artipisyal na ginawang sleep hormone melatonin. Karaniwan, ang sangkap ay may pananagutan sa pag-regulate ng pagtulog, at kung ito ay hindi sapat sa katawan, maaaring irekomenda na kumuha ng synthetic na kapalit. Hanggang 5 mg ng naturang compound ang maaaring gamitin bawat araw.
Ang "Circadin" ay kadalasang inireseta sa mga taong mahigit sa limampung taong gulang na bumaling sa doktor para sa payo kung ano ang dapat inumin sa insomnia para mas madaling makatulog, at ang iba ay magiging mas matatag at mas mahusay. Ang tagal ng hormonal na paggamot ay hindi maaaring lumampas sa 3 linggo. Ang Melatonin ay may kakayahang tumugon sa luteinizing hormone, na nagpapataw ng mga paghihigpit sa paggamit ng gamot ng mga buntis na kababaihan at kabataang babae na dumaraan sa pagdadalaga.
Tulog at edad
Kadalasan, bukod sa iba pang mga pagpapakita ng menopause, mayroong insomnia. Kung ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon, maaaring sabihin ng endocrinologist ang nangungunang kaso. Maraming kababaihan, na nahaharap sa menopause, ay hindi makatulog sa gabi, ngunit sa araw ay patuloy silang natutulog. Ang pagpili ng iba't ibang opsyon at remedyo na kapaki-pakinabang sa kasong ito, kadalasang humihinto ang mga ito sa mga estrogen na nagmula sa halaman.
Kadalasan, bukod sa iba pang problema sa kalusugan sa pagtanda, mayroon ding insomnia. Kung ano ang gagawin sa bahay, kung paano tutulungan ang iyong sarili, ay mas mahusay na matuto mula sa isang kwalipikadong doktor. Para sa marami, ang insomnia ay parang simpleng pagkapagod, habang ang isang tao ay maaaring makatulog sa araw, ngunit ang mga problema ay sinusunod sa gabi. Pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog. Maaari kang maligo ng maligamgam na may mga herbal extract na may nakakapagpakalmang epekto: chamomile, mint.
Kung ang mga abala sa pagtulog ay naobserbahan sa isang bata, marahil ang dahilan ay isang pagkabigo sa ritmo ng pagtulog at pagpupuyat, pati na rin ang kawalang-tatag ng nervous system. Ang mga bagong silang ay madalas na hindi makatulog dahil sa gutom, colic, stress, at pagbabagu-bago ng temperatura. Ang mga matatandang bata ay madalas na may insomnia kung kailangan nilang lumipat, baguhin ang kanilang lugar ng pag-aaral. Isa sa mga manifestations ng worm infestation ay insomnia. Kung ano ang gagawin sa bahay, sasabihin sa iyo ng espesyalista sa nakakahawang sakit, batay sa mga resulta ng mga pagsusuri.
Homeopathy at sanatorium
Ang Homeopathy para sa insomnia ay nag-aalok ng ilang opsyon para sa mga remedyo na maaaring makatulong. Halimbawa, sa mataas na temperatura at hindi pagkakatulog, ito ay pinapayuhangumamit ng aconite. Kung ang kondisyon ay sinamahan ng isang tendensiyang makakuha ng inis, ang chilibuha ay darating upang iligtas. Sa pagkabalisa, kalungkutan, pag-aalala at personal na trahedya, makakatulong ang ignatia.
Sanatorium at mga kondisyon ng resort ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang. Kailangan mong pumunta sa isang medikal na pasilidad pagkatapos lamang na masuri ng isang doktor. Matutukoy ng doktor kung ano ang sanhi ng hindi pagkakatulog, payuhan kung aling sanatorium ang magiging kapaki-pakinabang lalo na. Para sa buong panahon ng pananatili sa institusyon, kailangan mong iwanan ang masasamang gawi, malinaw na sundin ang rehimen ng pahinga at pagpupuyat. Bilang isang patakaran, ang mga sanatorium ay nag-aalok sa kanilang mga kliyente ng isang rich treatment program, kabilang ang paggamit ng mga malusog na tsaa, mga masahe at pamamaraan, at pisikal na edukasyon. Bilang karagdagan, mayroong pagkakataon na gumugol ng maraming oras sa sariwang hangin, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman sa pagtulog.
Paggamot sa Bahay
Kung hindi posible na pumunta sa isang sanatorium para sa paggamot, hindi na kailangang uminom ng makapangyarihang mga gamot, maaari mong subukan ang Menovazin, Glycine, motherwort pharmacy extract. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang pagtulog ay nagpapabuti kung kumain ka ng kaunting sariwang sibuyas bago magpahinga. Ang isang tuyong dahon ng bay ay itinahi sa unan. Maaari kang uminom ng gamot na inihanda mula sa Cahors bago matulog. Ang inumin ay halo-halong may mga buto ng dill, pinakuluang para sa isang katlo ng isang oras, at pinapayagan na magluto ng isa pang oras. Ang tapos na produkto ay iniinom sa kalahating baso tuwing gabi.
Maaaring makatulong ang Valerian infusion. Pakuluan ang isang basong tubig sa isang kutsara ng tinadtad na sariwang rhizome, hayaan itong magluto ng pitooras. Ang natapos na gamot ay natupok sa isang malaking kutsara tatlong beses araw-araw. Ang tagal ng kurso ay ipapayo ng doktor.
Maganda at matulungin
Ang taong dumaranas ng insomnia ay maaaring i-refer para sa kursong masahe. Ang doktor ay maaaring ipaliwanag at ipakita sa iyo kung paano gawin ang isang simpleng pamamaraan ng masahe sa iyong sarili. Bilang isang tuntunin, kailangan mong pumunta sa ospital para sa isang masahe isang beses sa isang linggo o dalawa, habang ang mga paggamot sa bahay ay maaaring gawin tuwing gabi. Ang pinakamadali at pinaka-maaasahang opsyon ay ang masahe ang mga paa. Walang mga kontraindiksyon. Ang gawain ng isang tao ay iunat ang mga paa sa loob ng ikatlong bahagi ng isang oras bago matulog.
Ang Chinese gymnastics ay tumulong sa mga maysakit. Isinasagawa ito 10 minuto bago ang nakaplanong oras ng pagtulog. Kinakailangang magtrabaho kasama ang ulo, tainga, masahe ang tiyan at leeg, iproseso ang mga paa. Kung paano gawin ang lahat ng mga aktibidad nang tama, mas mahusay na matuto mula sa isang espesyalista sa Chinese gymnastics, dahil ang maling pagsasagawa ng mga paggalaw ay maaaring makapinsala sa katawan.
Ang isang magandang opsyon ay ang mga ehersisyo sa paghinga. Kung gagawin mo ito araw-araw, magiging mas madali ang pagtulog. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng ritmo ng iyong paghinga, pinapagana ng isang tao ang muscle press, pinapa-normalize ang gawain ng tiyan at bituka, at pinapabuti ang daloy ng dugo sa utak. Ang ganitong mga ehersisyo ay inirerekomenda para sa parehong mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao. Totoo, hindi ka maaaring magsimula kaagad sa mga malalaking kumplikado; sa una, dapat mong gawin lamang ang isang maliit na hanay ng mga gawain, unti-unting pagpapalawak ng iba't-ibang at pagtaas ng tagal ng diskarte. Ang pangunahing panuntunan ng mga ehersisyo sa paghinga ay ang paggamit lamang ng ilong at huminga nang mas mahaba kaysa sa paglanghap.
