Pagbibinata - ang transisyonal na panahon mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda - ay may ilang katangian ng paglaki at paggana ng isang batang organismo, na kadalasang sinasamahan ng mga problema sa kalusugan. Ang insomnia sa mga teenager ay isa sa mga ganitong problema na nakakaapekto hindi lamang sa kanilang pisikal na kondisyon, kundi pati na rin sa pagganap sa paaralan, mga relasyon sa mga magulang at mga kaibigan.
Mga sanhi ng insomnia
Ayon sa mga medikal na pag-aaral, ang pamantayan ng pagtulog para sa isang bata na 14-15 taong gulang ay 8.5-9 na oras, na nangangahulugan na dapat siyang matulog sa 22.00 ng gabi kung kailangan niyang bumangon para sa paaralan sa 7:00 ng umaga. Gayunpaman, maraming mga bata sa edad na ito ang nagsisimulang magkaroon ng problema sa pagtulog. Ang insomnia sa pagdadalaga ay karaniwan (mga 12.5% ng 14 na taong gulang) at kadalasang nangyayari hindi dahil sa ayaw nilang matulog, ngunit dahil hindi pa handang matulog ang utak ng bata.
Ang pinakakaraniwang dahilan nito ay ang pagkaantala sa paggawa ng hormone na melatonin, na nangyayari sa edad na ito nang mas huli kaysa sa mga matatanda. Bilang resulta, ang utak ng bata ay hindi maaaring tumutugon sa proseso ng pagkakatulog sa anumang paraan, at ang mga karanasan at pag-iisip tungkol dito ay hindi rin nakakatulong sa paglutas ng problema.
Mga sanhi ng insomnia sa mga kabataan:
- Mga pagbabago sa pisyolohikal (mga pagbabago sa hormonal) sa katawan ng bata sa edad na ito.
- Emosyonal na stress (stress, depressive states, mga karanasan) kapag ang mga bata sa ganitong edad ay nag-aalala sa ilang kadahilanan na tila walang kabuluhan sa mga matatanda.
- Hindi tama ang pagkakabuo o pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain, lalo na sa panahon ng bakasyon, kapag ang bata ay sumusubok na matulog mamaya, na nagpapaliwanag na siya ay "makakatulog bukas", at pagkatapos ay matutulog ng mahabang oras sa umaga at hapon, nagsusumikap na "mahuli" ang oras ng pagtulog o matulog nang maaga (na ganap na imposible ayon sa siyentipikong pananaliksik) - mayroong pagbagsak sa karaniwang iskedyul ng araw at, nang naaayon, matulog.
- Mabigat na workload (mental at emosyonal), na kadalasang nauugnay sa mga kinakailangan sa paaralan.
- Mahinang pisikal na aktibidad, dahil sa ganitong edad na paggalaw, sports, aktibong laro ay mahalaga para sa normal na pag-unlad.
- Masasamang gawi na lumalabas kapag ang isang bata ay may maraming libreng oras, kapag siya ay nadala sa paninigarilyo, pag-inom ng mga inuming may mababang alkohol, mga droga (kabilang din dito ang kape at iba't ibang mga inuming pampalakas).
- Maling organisadong paghahanda para sa pagtulog (kawalan ng ritwal sa pagtulog, hindi komportable na kapaligiran sa silid o hindi komportableng kama).
- Ang pinakakaraniwang dahilan ngayon ay online na komunikasyon at ang impluwensya ng internet.
Paano nagpapakita ang insomnia
Kailangan ng mga magulang na may anak na may edad 14-15subaybayan nang may mas mataas na atensyon sa kanyang kalusugan at kalidad ng pagtulog. Una sa lahat, ang pagbaba sa pagtulog sa gabi, kapag ang bata ay natutulog nang wala pang 8 oras, ay maaaring maging dahilan ng pag-aalala.
Kailangan mo ring obserbahan ang panahon kung kailan nangyayari ang proseso ng pagkakatulog. Para sa isang malusog na tao, ang oras na ito ay karaniwang hanggang 15 minuto, at kung ang isang tinedyer ay "nagpapagal" at hindi makatulog ng mahabang panahon (hanggang 2 oras) dahil sa hindi napapanahong pag-iisip, alaala, musika o abala sa kama, kung gayon ito ay dapat mag-isip sa mga magulang ng mga dahilan para dito.
Madalas, ang insomnia sa mga kabataan ay nagpapakita ng sarili sa mga paggising sa gabi na nauugnay sa iba't ibang mga problema (masamang pagtulog, ingay, atbp.). Ang isang malusog na bata ay karaniwang matutulog kaagad, habang ang isang taong may problema sa pagtulog ay maaaring tumagal ng ilang oras upang magawa ito.
Ang isang malinaw na senyales ng kawalan ng tulog ay ang mahirap na proseso ng pagbangon ng bata sa kama sa umaga. Pagkatapos ng isang gabi ng mga problema sa pagtulog, ang isang tinedyer ay nakakaramdam ng panghihina at kakulangan sa ginhawa. Kung ang pakiramdam na ito ay hindi mawawala sa loob ng susunod na kalahating oras, ito ay sintomas ng insomnia.
Mga sintomas ng kawalan ng tulog ng sanggol
Ang Insomnia sa isang 14 na taong gulang na binatilyo ay pangunahing makikita sa kanyang pisikal at mental na kalagayan. Ang mga kahihinatnan ng mahinang pagtulog at nocturnal insomnia sa edad na ito ay mga panlabas na palatandaan at pagbabago sa pag-uugali at katangian ng bata:
- iritable at maging agresibo sa umaga at hapon;
- madalas na kapritso para sa wala;
- may mga palatandaan ng masamang oras ng paaralankonsentrasyon,
- pagkasira ng memorya kapag gumagawa ng takdang-aralin at pag-aaral;
- pagbaba ng performance sa paaralan;
- talamak na pagkahapo;
- nabawasan ang gana sa pagkain o, sa kabaligtaran, ang pagnanais na kumain ng higit sa karaniwan.
Insomnia sa mga teenager: paggamot
Ang mga magulang sa ganoong sitwasyon ay nag-aalala tungkol sa insomnia sa isang teenager. Ano ang gagawin, tanong nila. Ayon sa mga medikal na ulat, ang insomnia ay hindi isang sakit ng tao, ngunit isa lamang sa mga sintomas ng hindi maipaliwanag na problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang unang hakbang sa paglutas ng naturang problema ay ang alamin at linawin ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog.
Kung gayon, dapat tulungan ng mga magulang ang kanilang anak na harapin ang ganoong problema. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay ay upang masira ang mabisyo na bilog, kapag ang depresyon at iba pang mga problema ay nagdudulot ng paglabag sa pagtulog sa isang bata, at pagkatapos ay ang insomnia mismo ang sanhi ng kasunod na pisikal at sikolohikal na mga karamdaman ng kalusugan ng isang tinedyer.
Mga kaganapan upang gawing normal ang pagtulog
Insomnia sa mga teenager, kung ito ay maikli ang tagal, ay maaaring alisin sa tulong ng ilang partikular na hakbang na dapat gawin ng mga magulang, anuman ang mga sanhi ng insomnia:
- Ang pagbabawal sa late dinner, lalo na sa pag-inom ng maanghang, pinausukang at matatabang pagkain, tsokolate at matatamis, matapang na kape at tsaa. Kung gusto ng bata na maghapunan bago ang oras ng pagtulog, pinakamainam na mag-alok sa kanya ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Suriin ang kama at kwarto ng bata para sa pagpapalit ng hindi komportableng kamao ang kama mismo. Inirerekomenda na alisin ang mga irritant na maaaring makagambala sa pagkakatulog.
- Bawasan ang komunikasyon sa telepono, TV at computer sa gabi, i-off ang lahat ng kagamitan isang oras bago matulog.
- Kung matutulog ang isang bata sa isang common room, mahalagang bakod sa kanya ang lugar ng mga bata, halimbawa, gamit ang screen.
Insomnia Prevention
Madalas na hindi sumasang-ayon ang mga magulang sa kanilang lumalaking anak sa ilang mahahalagang isyu. Gayunpaman, ito lamang ang makakatulong upang talunin ang problema ng insomnia. Lubhang kinakailangan na makahanap ng isang karaniwang wika sa kanya upang malutas ang problemang ito nang magkasama sa mga sumusunod na paraan:
- sumang-ayon na ang bata ay patuloy na natutulog sa parehong oras, pagkatapos ay magkakaroon siya ng kinakailangang reflex;
- tumanggi sa pagtulog sa araw (kung dati), siguraduhing hindi makatulog ang bata pagkalipas ng 17.00;
- ipagbawal ang paggamit ng computer at panonood ng TV sa gabi, lalo na ang mga pelikula at larong may mga elemento ng away at katatakutan;
- ipaliwanag na kailangan mong ihinto ang pagkonsumo ng mga pampasiglang inumin sa hapon, mas mainam na uminom ng herbal tea sa gabi (mas mahusay na nakapapawi - mint, lemon balm at iba pang mga halamang gamot);
- Pagkatapos matulog, siguraduhing madilim ang kwarto ng bagets, makakatulong ito sa pagpapabilis ng produksyon ng melatonin.
Paggamot sa talamak na insomnia
Kapag ang insomnia sa mga kabataan ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga hakbang upang maalis ito mula sa panig ng mga magulang atang bata ay kinuha na, pagkatapos ay makatuwiran na pag-usapan ang tungkol sa talamak na anyo ng sakit, pagkatapos ay posible na gumamit ng paggamot na may mga halamang gamot o mga gamot.
Ang mga remedyo para sa insomnia para sa mga teenager ay dapat na inireseta ng isang doktor na tutulong na matukoy ang sanhi ng mahinang pagtulog at magrerekomenda ng mga paraan upang malutas ang problemang ito. Kadalasan, inirerekomenda ng mga eksperto ang mga sumusunod na gamot:
- Melatonin (sleep hormone) ay maaari lamang gamitin para sa panandaliang paggamot at pagkatapos lamang ng pagdadalaga ng kabataan.
- Iba't ibang herbal teas: chamomile, mint, passionflower. Ang tsaang ito ay dapat na inumin kalahating oras bago matulog.
- Valerian ay itinuturing na pinakakaraniwang halaman para sa pag-aalis ng mga karamdaman sa pagtulog, ngunit may panganib (tiyak sa pagdadalaga) na magkaroon ng kabaligtaran na epekto, kapag ang ugat ng valerian ay maaaring magdulot ng mas mataas na pagkabalisa.
Kapag kailangan mo ng konsultasyon ng doktor
Kung ang lahat ng mga hakbang upang mapabuti ang proseso ng pagkakatulog at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa gabi sa isang bata ay hindi makakatulong, kung gayon ang konsultasyon ng doktor ay maaaring kailanganin. Ang sanhi ng insomnia ay maaaring mga sakit ng nervous system o mga problema sa sikolohikal sa isang bata.
Kaya, sa kaso ng mga emosyonal na karamdaman, pinakamahusay na magkaroon ng isang pakikipanayam sa isang psychologist. Matutulungan ng gayong kwalipikadong espesyalista ang bata na makayanan ang kanilang mga negatibong emosyon at malutas ang "mga problema sa teenage".
Tuturuan ng isang espesyalistang psychologist ang isang teenager na kontrolin ang kanyang mga emosyon, pigilan ang negatibong epekto ng emosyonal na stress (mga away sa pamilya at mga kaibigan, gulo sa paaralan, atbp.), at irerekomenda din ang mga magulang na pagbutihin ang kanilang mga relasyon sa pamilya, upang maiwasan ang isang malinaw na showdown sa presensya ng isang teenager, na isa ring karaniwang sanhi ng mga sikolohikal na problema.
Ang magandang emosyonal na balanse sa ganoong sitwasyon ay dapat magpatatag ng mental na estado ng isang teenager.
Konklusyon
Pagkatapos na isaalang-alang ang lahat ng aspeto ng paglutas ng karaniwang problema gaya ng insomnia sa mga kabataan, ang mga sanhi, paggamot ng mga panandalian at talamak na anyo ng sakit, maaari nating tapusin na sa pamamagitan lamang ng magkasanib na pagsisikap kasama ang isang tinedyer na makakatulong ang mga magulang. ang isang bata ay nag-aalis ng insomnia.
