Ang protina ay kailangan para sa ating katawan araw-araw, anuman ang antas ng pisikal na aktibidad. Siyempre, mas mataas ang iyong aktibidad, lalo na kung nauugnay ito sa mga pag-load ng kapangyarihan, mas maraming protina ang ginugugol sa paglaki ng kalamnan. Tila, kung ano ang mas madali, kumain ng karne, itlog at lahat ay magiging maayos. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagkain, bilang karagdagan sa protina, ay naglalaman din ng mga taba, na hindi palaging kanais-nais. Sa ganitong kahulugan, ang pulbos ng protina ay isang natatanging produkto. Ang ilang scoop lang ay nagbibigay sa iyo ng isang serving ng kumpletong protina, nang walang labis na taba o carbs. Nakakatulong ito upang mapanatili ang lakas ng katawan sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, pagkatapos ng mga operasyon at sa panahon ng matinding pagsasanay sa gym. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano pumili ng pulbos ng protina at kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan.
Para saan natin ito gustong gamitin?
Ito ang pangunahing tanong na dapat mong gawinmagbigay ng sagot. Ang pulbos ng protina ay hindi lamang isang pandagdag sa pandiyeta na maaaring kainin anumang oras sa kalooban. Ang sobrang protina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Samakatuwid, bago mag-order ng isang naka-istilong cocktail, basahin ang artikulo hanggang sa dulo. Kaya, may ilang dahilan para simulan ang pag-inom ng protein powder.
Una sa lahat, ang ganitong ideya ang pumapasok sa isip ng mga nangangarap na magkaroon ng mass ng kalamnan. Sa katunayan, ang gayong mga cocktail ay napaka-epektibo para sa pagbawi at pagbuo ng kalamnan. Kung balak mong bisitahin ang gym nang regular, hindi masakit na idagdag ito sa iyong diyeta. Gayunpaman, dapat nating tandaan na ang halo na ito ay hindi dapat ganap na palitan ang mga mapagkukunan ng protina. Dagdag lang ito.
Protein shake para sa pagbaba ng timbang
Girls, magandang balita ito para sa inyo. Ito ay lumiliko na ang mga mixtures na ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa fit at pumped up na mga lalaki upang maging mas malakas, ngunit din para sa iyo - sa kanilang tulong ikaw ay magiging mas maganda. Ang pulbos ng protina para sa pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa mga nagpasya na sundin ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang sapat na protina ay lilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog at makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong gana. Kung, laban sa background ng isang diyeta, nagpasya ka ring mag-sign up para sa isang gym, pagkatapos ay magbibigay ito ng sapat na nutrisyon sa mga kalamnan.
Food supplement
Ang mga modernong nutrisyonista ay dumating sa konklusyon na karamihan sa ating mga mamamayan ay dumaranas ng kakulangan sa protina. Samakatuwid, kahit na hindi ka pupunta sa gym, maaari kang gumamit ng mga pulbos ng protina. Mga pagsusuriSinasabi ng mga eksperto na ang regular na pagpapakilala ng naturang komposisyon sa diyeta ay makakatulong sa iyo sa pagbawas ng kolesterol, presyon ng dugo at labis na timbang. Bilang pandagdag sa pagkain, ang mga cocktail ay maaaring kainin ng mga vegetarian, mga tao pagkatapos ng malalaking operasyon. Ang mga ganitong mixture ay maaari pa ngang ibigay sa pamamagitan ng isang tubo kung, dahil sa isang sakit, ang bituka ay bahagyang nawalan ng kakayahang sumipsip ng mga sustansya.
Magkano ang pulbos ng protina bawat araw?
Ito ay isang mahirap na tanong. Una sa lahat, ang sagot ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kahit na humantong ka sa isang passive na pamumuhay, ang protina ay dapat na kainin araw-araw, kung hindi, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng sarili nitong mga reserba. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay magdurusa muna. Gayunpaman, kung ang iyong diyeta ay mayaman na sa mga protina, kailangan mong kumunsulta sa isang nutrisyunista: sulit ba ang pagdaragdag ng karagdagang suplementong protina. Sa kabila ng mga kahirapan sa pagkalkula ng pamantayan ng protina, ang mga mananaliksik ay nag-aalok sa amin ng isang tinatayang formula. Kailangan mong kumonsumo ng 0.8 gramo ng regular na protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 90 kg, kakailanganin mo ng 72 g ng protina. At ito ang pamantayan para sa mga taong namumuno sa isang passive lifestyle. Ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng eksaktong dobleng dami ng protina.
Upang kalkulahin ang pinakamainam na dosis, kailangan mong malaman ang iba pa. 15% lamang ng mga calorie na natupok ang dapat magmula sa protina. Ang average na calorie na nilalaman ng diyeta ay 2 libong kcal. Samakatuwid, inirerekumenda na ubusin ang 75 gramo ng protina. Sa mataas na pisikal na aktibidad, ang figure na ito ay dapat na doble. Gayunpaman, kami na ngayonNag-uusap kami tungkol sa isang normal na diyeta. Kung plano mong tumaba o, sa kabaligtaran, mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina ng 40%. Dapat palitan ng mga sobrang calorie na ito ang mga pinong carbohydrates. Kaya, upang makamit ang iyong mga resulta, kailangan mong kumonsumo mula 1.6 hanggang 2.5 gramo bawat araw bawat kilo ng timbang. Kung mayroon kang mga problema sa bato, limitahan ang iyong paggamit sa 1.6 g. Gayunpaman, mayroon pa kaming isa pang gawain - upang malaman kung aling protina ang pipiliin.
Puti ng itlog
Protein shake powder ay iba. Ang pinagmulan ng protina na nilalaman nito ay maaaring toyo, itlog, gatas. Ang bawat isa sa kanila ay may mga pagkakaiba na kailangan mong malaman. Kung hindi ka alerdye sa puti ng itlog, ito ay magiging isang mainam na opsyon para sa mga nagpasya na bumuo ng kalamnan. Naglalaman ito ng kumpletong hanay ng mga mahahalagang amino acid. Depende sa kalidad, ang naturang pulbos ay maaaring magsama ng isang medyo malaking halaga ng kolesterol. Gayunpaman, ang puti ng itlog ay mahusay para sa mga atleta upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan. Kadalasang pinipili ng mga propesyonal ang protina na ito, dahil nagbibigay ito ng magandang paglaki ng kalamnan.
Milk protein
Ito ay isang versatile na protina na tutulong sa iyong magbawas ng timbang at makakuha ng mass ng kalamnan. Ito ang pinakamasustansya sa lahat ng protina ng hayop. Ito ay may napakataas na rate ng pagtanggap. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga protina ng gatas ay mainam para sa pagbaba ng timbang, gayundin ay kapaki-pakinabang para sa pagbawi ng kalamnan at pagtulong sa pag-synthesize ng bagong kalamnan.masa. Ang isang kawalan ay ang nilalaman ng lactose. Sa mga taong may lactose intolerance, ang protina ng gatas ay maaaring magdulot ng mga problema sa gastrointestinal tract.
Napatunayan ng mga pag-aaral na ang mga protina ng gatas ay ang pinakamagandang opsyon para sa pagbawi at pagbaba ng timbang pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pulbos ng protina sa parmasya ay matatagpuan lamang sa anyo ng mga ready-to-drink cocktail na may iba't ibang lasa. Gayunpaman, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, sa mga dalubhasang tindahan ng nutrisyon sa sports maaari itong mabili nang mas mura. At mga additives - prutas o berry puree - maaari mong gawin ang iyong sarili.
Whey protein
Perpekto kung ang layunin mo ay pagbawi pagkatapos ng workout. Ang protina na ito ay natutunaw nang napakabilis at nasisipsip ng buong katawan. Dahil naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na elemento, inirerekomenda na kunin ito bilang pandagdag sa pandiyeta. Ang mataas na presyo ng ganitong uri ng protina ay ganap na nabibigyang katwiran ng kalidad ng produkto mismo. Ngunit tandaan na magiging epektibo lamang ito para sa paglaki ng kalamnan kapag may mataas na pisikal na bigay.
Mga Protein ng Gulay
Kadalasan ang batayan ay toyo. Ito ay pinoproseso sa isang espesyal na paraan, at ang protina pulbos ay nakuha. Ang komposisyon nito ay napakalapit sa protina ng hayop. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda para sa mga lalaki. Hindi bababa sa para sa regular na paggamit, dahil ang toyo ay naglalaman ng phytoestrogens. Ang mga protina na ito ay ang pinakamurang sa unang lugar dahil sa kanilang presyo. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang mga plus ay may kasamang mababang calorie na nilalaman, na mahalaga para sa isang atleta. At sa cons– hindi sapat na dami ng mahahalagang amino acid.
Nutrilite
Maraming gumagawa ng protina sa merkado. Gayunpaman, namumukod-tangi sa kanila ang sikat na kumpanyang Nutrilite sa buong mundo. Ang pulbos ng protina ay inilunsad sa produksyon noong 2012. Ito ay mahal, at samakatuwid ang tanong ay agad na lumitaw: bakit hindi kumuha ng mas mura? Sa katunayan, ang produktong ito ay may isang bilang ng mga pakinabang. Naglalaman ito ng dalawang uri ng protina: hayop (mula sa gatas) at gulay (mula sa toyo). Mayroon itong napaka-pinong, may harina na texture. Dahil dito, madali itong natutunaw hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa kefir.
Ang protina na ito ay walang lasa, na mahusay. Ang anumang lasa ay nagiging boring nang mas mabilis kaysa sa natapos mo ang garapon. At dito maaari kang magdagdag ng honey o kakaw sa iyong sarili. Ang pakete ay may kasamang napakadaling gamiting kutsara. Ang isang dosis ay naglalaman ng ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina at 36 kcal lamang - halos kasing dami ng salad ng beetroot. Dagdag pa sa lahat ng nasabi ay ang pangalan ng kumpanya mismo. Ang produksyon ay hindi gumagamit ng mga kemikal, tina at preservatives. Sa paghusga sa mga pagsusuri ng mga nutrisyunista, ito ang pinakamahusay na opsyon, dahil pinagsasama nito ang mga pakinabang ng lahat ng iba pa.
Reverse side
Ang paggamit ng protina ay may dalawang panig. Ngayon ito ay hindi lamang sports nutrition, ngunit isa ring food supplement na nagpapayaman sa katawan ng mahahalagang amino acids. Gayunpaman, huwag isipin na ang pag-inom ng pulbos ay sapat para sa iyo na mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan. Kung walang pinahusay na pagsasanay, walang epekto. Para sa mga mahilig sa passivepamumuhay, mayroong isang pagpipilian - upang kumuha ng protina sa halip na hapunan, sa gayon ay inaayos ang iyong calorie intake. Ibig sabihin, ang produkto ay nagsisilbing paraan ng paglubog ng gutom at ginagawang posible na sumunod sa isang diyeta.
Ngunit ang dami ng protina na maaari mong ubusin sa pagkain ay dapat na mahigpit na kinokontrol ng iyong doktor. Ang labis na protina ay humahantong sa katotohanan na ang mga bato at atay ay nagdurusa, at ang resulta ay isang pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Upang ang protina ay hindi magdulot ng pinsala, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa kung anong epekto ang gusto mong makuha.
