Nararanasan tayo ng nerbiyos na tensyon sa bawat araw ng buhay. Trabaho, pag-aaral, pamilya, mga anak - lahat ng ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, oras at mahalagang kalusugan. Upang maprotektahan ang central nervous system, kinakailangan na pumili ng mga bitamina para sa nervous system. Alin ang mas mahusay? Kailangan itong talakayin nang detalyado.
Mga sanhi ng mga problema sa nerve. Stress
Naiintindihan nating lahat na ang mga problema sa sistema ng nerbiyos ay hindi maaalis sa kawalan. Kahit na ang pinakakaraniwang nerbiyos ay kailangang pukawin. Samakatuwid, kinakailangang malaman ang lahat ng mga sanhi ng mga karamdaman ng central nervous system, at ang una sa mga ito ay stress.
Sa kasamaang palad, ang ating buhay ay puno ng stress, at imposibleng ganap na ibukod ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay. Oo, at ang mga solong sitwasyon ng problema na kung minsan ay nakatagpo ng isang tao ay hindi magiging sanhi ng malubhang problema sa sistema ng nerbiyos. Ang matagal na stress at depresyon lamang ang maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa central nervous system.
Gayunpaman, ang salik na ito ay hindilamang ang pinakakaraniwan, ngunit din ang pinakasimple sa iba pang mga kadahilanan. Ang stress ay madaling gamutin at kung minsan ay maaari mong harapin nang mag-isa. Ngunit kung mapapansin mo ang higit pang iba pang mga problema sa central nervous system, kung gayon ang dahilan ay mas seryoso.
Hypoxia
Ang susunod na sanhi ng dysfunction ng nerve cells ay hypoxia. Ang dahilan na ito ay ang kakulangan ng oxygen sa utak at sa buong katawan.
Alam na ang mga selula ng utak ay kumokonsumo ng humigit-kumulang 20% ng oxygen na ating nilalanghap. Ang natitira ay kailangan para sa ating katawan sa kabuuan. Gayunpaman, kung lilimitahan mo ang pag-access ng oxygen sa utak sa loob lamang ng 6 na segundo, mawawalan ng malay ang isang tao, at pagkatapos ng 15 segundo, maaaring magkaroon ng paglabag sa normal na paggana ng utak.
Lahat ng ito ay lubhang nakapipinsala sa nervous system. Ngunit dapat mong maunawaan na ang sanhi ng mga problema sa gitnang sistema ng nerbiyos ay maaaring hindi lamang talamak na hypoxia, ngunit talamak din.
Upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagpapakita ng sindrom na ito, kailangan mong ayusin para sa iyong sarili araw-araw 15-20 minutong paglalakad, regular na pagsasahimpapawid ng silid, at kakailanganin mo rin ng mga bitamina upang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, madalas nating napapabayaan ito. Pakitandaan na kahit na pagkatapos na tumayo sa isang bukas na bintana sa loob ng 10-15 minuto, maaaring mapansin ng isang tao ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan.
Temperatura ng katawan
Ang isang bagay tulad ng temperatura ng katawan ay nakakaapekto rin sa central nervous system. Sa matagal na pangangalaga ng temperatura sa itaas 38-39 degrees, napansin na ang metabolic rate ng taonadadagdagan. Nangyayari ang excitement ng mga nerve cell, na nagsasangkot ng kanilang kasunod na pagsugpo at pagkaubos ng mga mapagkukunan ng katawan.
Ngunit kahit na may hypothermia, maaaring magkaroon ng mga problema sa nerves, dahil bumabagal ang reaksyon sa mga neuron, na nakakaapekto sa buong nervous system.
Mga problema sa metaboliko
Ang mga metabolic disorder ay kadalasang nagiging sanhi ng mga problema sa central nervous system. Halimbawa, alam na ang glucose ay napakahalaga para sa utak at sa pagganap nito. Ang isang matalim na pagbaba sa nilalaman ng sangkap na ito sa dugo ay humahantong sa pagkagambala ng mga selula ng utak at maaaring humantong sa pagkawala ng kamalayan. Ang matagal na kakulangan ng glucose ay maaaring humantong sa malubha at hindi maibabalik na mga problema sa cerebral cortex.
Kailangan ding subaybayan ang balanse ng mga hydrogen ions at electrolytes, gayundin ang saturation ng katawan na may mga bitamina B. Ang isyung ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng mahilig mag-diet at madalas na humahantong sa kanilang katawan sa pagkahapo. Samakatuwid, kung susundin mo ang anumang diyeta, siguraduhing uminom ng mga bitamina para sa nervous system. Alin ang mas mahusay? Pag-usapan natin ito mamaya.
Mga nagpapasiklab na proseso
Ang kalusugan ng iyong katawan ay dapat na maingat na subaybayan, dahil kahit isang karaniwang sipon ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Mayroong iba't ibang uri ng mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos, at ang bawat isa sa kanila ay depende sa kung saan matatagpuan ang pokus ng pamamaga. Kapag kasangkot sa nagpapasiklab na proseso ng mga meninges, mayroong isang paglabag sa utaksirkulasyon ng dugo at pagtaas ng intracranial pressure, at lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa central nervous system.
Maaari mo ring i-highlight ang sumusunod na bilang ng mga dahilan kung bakit kailangang uminom ng mga bitamina na nagpapalakas sa nervous system:
- Heredity.
- Anumang mga tumor sa katawan.
- Agresibong epekto sa nervous system (electromagnetic field, kasalukuyang, regular na vibrations, halimbawa, habang nagkukumpuni).
- Exposure sa mga nakakalason na substance.
Ngayong naiintindihan mo na ang mga sanhi ng mga problema sa central nervous system, kailangan mong maunawaan kung may mga bitamina para sa nervous system, na mas mahusay, at kung paano gumawa ng tamang pagpili kapag bumibili.
Vitamins A (carotene at retinol)
Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop ay nagpakita na upang ang pag-asa sa buhay ng mga eksperimentong nilalang ay tumaas ng 15-20%, kinakailangang isama ang mga pagkaing mayaman sa retinol at carotene sa kanilang diyeta. Bilang karagdagan, ang mga bitamina ng pangkat A ay nagbibigay sa isang tao ng malusog na pagtulog, at nakakaapekto rin sa pagbawas sa rate ng pagtanda ng mga selula ng nerbiyos. Ngunit ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay maaaring magdulot ng pagkasira sa atensyon at memorya, isang pagbagal sa mga reaksyon ng nerbiyos.
Upang maiwasan ang mga ganitong problema, dapat mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Mga pula ng itlog.
- Carrot, pumpkin.
- Mantikilya at sea buckthorn butter.
- Atay ng isda.
Ngunit dapat mong maunawaan na ang pinakamahusay na bitamina para sa sistema ng nerbiyos ay mga bitamina na kinukuha nang katamtaman. Kaya,Ang hypervitaminosis ay maaaring humantong sa kakulangan ng gana, labis na excitability. Maaaring magkaroon ng anorexia ang mga bata. Samakatuwid, hindi dapat abusuhin ang mga bitamina ng pangkat A.
B bitamina
Hindi lihim na ang pinakamahusay na mga bitamina para sa sistema ng nerbiyos ay mga sangkap ng grupo B. Samakatuwid, ang mga ito ay madalas na inireseta para sa mga problema sa central nervous system. Inirerekomenda rin ang mga ito na gawin bilang isang preventive measure para sa mga bata na mas madaling kapitan ng stress.
Ating alamin kung ano ang pananagutan ng bawat bitamina ng grupong ito.
B1 – thiamine
Ang bitamina na ito ay may pananagutan sa pagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip, tumutulong sa pagpapatahimik, kung saan ang bitamina ay itinuturing na isang mahusay na antidepressant. Mga pagkaing mayaman sa thiamine: gatas, oatmeal, bakwit, munggo, kanin.
B2 - riboflavin
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa cell synthesis. Sa kakulangan ng riboflavin sa katawan, nangyayari ang mabilis na pagkapagod, pananakit ng ulo, at panghihina sa katawan. Upang mapunan muli ang bitamina na ito sa katawan, dapat kang kumain ng karne, atay, mani, gatas.
B3 - niacin, nicotinic acid, PP
Ang Vitamin B3 ay isang kailangang-kailangan na bahagi sa biosynthesis ng mga protina, taba at hormone. Ang elemento ay responsable para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral at ang tanging bitamina na nauuri bilang isang gamot. Upang maibalik ang kakulangan ng niacin sa katawan, kailangan mong magdagdag ng atay, karne ng manok, mushroom, mani, beans, gisantes, oats at trigo sa diyeta.
Ang Vitamin B3 ay lumalaban sa anorexia at bulimia. Sa kawalan nitonagdudulot ng nerbiyos at maging ang depresyon.
B6 - pyridoxine
Mga bitamina para sa nervous system - alin ang mas mabuti? Ang pangalan ng isa sa mga pangunahing sangkap para sa normalisasyon ng central nervous system ay pyridoxine. Ang bitamina ay responsable para sa paggawa ng hemoglobin, serotonin at nucleic acid. Ang B6 ay nagtataguyod ng pag-alis ng stress, pinapabuti ang mood at ginagarantiyahan ang mahimbing na pagtulog.
Para sa kasaganaan ng B6 sa katawan, kailangan mong kumain ng mga mani, bawang, isda sa dagat at granada.
B9 - folic acid
Ang Folic acid ay kinakailangan para sa pagharap sa mababang enerhiya, takot at pagkabalisa. Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng carrots, yeast, mushroom, cauliflower at atay.
B12 - cobalamin
Ang bitamina na ito ay makukuha lamang sa bacteria na responsable sa paggawa nito. Gayundin, ang cobalamin ay naipon sa mga bato at atay ng mga hayop na ang pagkain ay pastulan. Ang Cobalamin ay may pananagutan para sa pagpapanatili ng mga nerve fibers.
Para matiyak ang kasaganaan ng bitaminang ito sa katawan, kinakailangang uminom ng complex ng bitamina para sa nervous system.
Bitamina C, D at E
Ngunit hindi ito lahat ng bitamina para sa nervous system. Alin ang mas mabuting piliin kung ang stress at emosyon ay makakaapekto sa iyong nervous system? Walang alinlangan, ito ay ascorbic acid. Mahahanap mo ito sa halos lahat ng mga bitamina complex. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay matatagpuan sa mga citrus fruit, gayundin sa mga rose hips, currant, cranberry, at mga gulay.
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina D at E. Ang una sa mga ito ay matatagpuan sa keso, isdaat cottage cheese, ngunit ang bitamina E ay matatagpuan sa mga buto, repolyo, langis ng gulay at spinach.
Kung plano mong bumili ng mga bitamina para sa nervous system sa isang parmasya, kung alin ang mas magandang bilhin, tiyak na sasabihin sa iyo ng isang espesyalista. Hindi mo dapat irereseta ang dosis sa iyong sarili, dahil ang labis na kasaganaan ng mga bitamina ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
