Sa kabila ng katotohanang bumabagsak ang oras ng trabaho ng karamihan sa mga tao sa oras ng liwanag ng araw, ang likas na katangian ng trabaho ng ilang tao ay nangangailangan pa rin ng trabaho sa gabi. Bilang karagdagan, ang pangangailangan na manatiling gising sa gabi ay maaaring sanhi ng maraming iba pang mga pangyayari: pagbabasa ng isang kapana-panabik na libro, pag-aayos ng isang holiday, ang pangangailangan para sa pagkamalikhain, pagmamaneho ng sasakyan, atbp. Paano mapuyat buong gabi at pakiramdam na normal? Ito ay interesado sa isang bilang ng mga tao. Mayroong maraming mga pamantayan at hindi pangkaraniwang mga paraan, ang gawain kung saan ay upang malutas ang problema kung paano hindi matulog. Subukan nating intindihin sila.
Kung nagkataon lang na hindi mo maiwasang makatulog, at hindi ito kasama sa mga plano, kailangan mong gumamit ng kahit elementarya na mga aksyon. Upang hindi makatulog, ang paunang rekomendasyon ay hindi punan ang tiyan, dahil ang pagkabusog ay nag-aambag lamang sa mahimbing na pagtulog. Ang isa sa pinakasimple at pinaka-epektibo sa karamihan ng mga kaso ay ang paggamit ng kape. Hindi lahat ay nakakainom nito, ngunit ang mga maswerteng may kayamananhinahayaan ka ng katawan at pagkamaramdamin na gawin ito, hindi ito makagambala sa paglaktaw ng isang tasa ng katamtamang malakas na inumin na ito para sa sigla. Ang sobrang pag-inom ng kape, kahit na hindi ito nagdudulot ng sakit sa kalusugan (pinabilis na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo), tiyak na hahantong ito sa eksaktong kabaligtaran - antok.
Kasabay ng kape, maaari kang uminom ng mainit na tsaa o inuming pampalakas, ngunit ang mga pamamaraang ito ay mayroon ding mga kakulangan. Ang isang napakahusay na rekomendasyon para sa paglutas ng tanong kung paano hindi matulog ay ang kumuha ng contrast shower, at baguhin ang maligamgam na tubig sa malamig. Ang mga totoong "extremals" ay karaniwang maaaring maligo kaagad. Kung ito ay mahaba o hindi magagamit, pagkatapos ay mabuti na hugasan ng malamig na tubig, pana-panahong paulit-ulit ang pamamaraang ito. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon hanggang sa iyong mga siko ay isa ring magandang opsyon, na nakakalat din ng pagtulog.
Ang isang natural na nakapagpapalakas na epekto ay maaaring dulot ng paglalakad. Maaari itong maging kasing simple ng paglalakad sa paligid ng silid. Mula sa parehong serye, ang isang bukas na window ay magiging isang mahusay na lunas para sa pagtulog. Ang sariwa, lalo na ang malamig na hangin ay nag-aambag sa saturation ng mga selula ng utak na may oxygen, na nagbibigay ng mas kaunting pagkakataon sa pagtulog. Pipigilan ka rin ng musika na may katanggap-tanggap na mataas na volume na makatulog, ngunit mahirap ding tumuon sa robot. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na pinagsama sa pagtanggap ng inumin sa itaas. Ang mas aktibong mga tao ay alam kung paano hindi matulog nang hindi gumagamit ng musika at kape. Ang elementarya na maikling ehersisyo (halimbawa, isang hanay ng mga push-up) ay hindi magtatagal, ngunit magse-set up sa iyo para sa trabaho.
Ang pinaka inirerekomendang uri ng pahinga (kabilang ang walang tulog) ay nananatiling shiftmga aralin. Ito ay lalong mabuti na palitan ang seryosong trabaho ng pagtawa sa maikling panahon. Magbukas ng site na may mga biro, alalahanin ang isang magandang biro o magplano ng kalokohan sa isang tao, pagtawanan ito - at ang pangarap ay uurong. Masarap kumain ng mansanas, nakaka-distract din ito sa pagtulog. Marahil ang pinakapangunahing lunas para sa pagtulog ay ang simpleng kuskusin ang iyong mga tainga o uminom ng caffeine pill (malayang ibinebenta sa isang parmasya). Kailangan ding alisin ang lahat ng uri ng bagay na nakakatulong sa pagtulog, gaya ng paggawa ng mga kondisyon na hindi lubos na komportable.
Ngunit anuman ang pagnanais kung paano manatili sa mahabang panahon, dapat tandaan na ang pagpapanatili ng kalusugan ay isa sa pinakamahalagang gawain. Walang trabahong sulit na manatiling gising ng ilang araw. Kahit na mangyari ito, mas mahusay na matulog ng isang oras o dalawa, at pagkatapos ay magpatuloy sa ganap na trabaho. Sa katunayan, tulad ng ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko, upang magsimulang gumana nang mas aktibo ang utak, sapat na ang 6 na minutong pagtulog lamang.
