Sa isang kawili-wiling paraan, nagsimulang lumipat ang mga tao sa isang nocturnal lifestyle. At hindi ito nangangahulugan, bilang isang beses, maingay na mga partido. Hindi ka lang matutulog ng maaga. Ang mga dahilan para dito ay magkakaiba para sa bawat tao, ngunit ang resulta ay pareho: sa umaga kailangan mong pumunta sa trabaho, at 3-5 na oras ng pagtulog ay hindi sapat para sa isang normal na estado. At kaya sa araw-araw. Oras na para alisin ang ugali na ito at ibalik sa normal ang pattern ng iyong pagtulog. Ang kung paano matulog nang maaga ay isang napapanahong isyu at ang paksa ng aming artikulo.
Mga dahilan para matulog nang late
Maraming dahilan para umupo pagkalipas ng 22.00 para sa isa o dalawang oras. Kadalasan ang mga ito ay hindi natapos na gawain na kailangang gawin ngayon. Sa kasong ito, ang ugat ng problema ng hindi napapanahong pagkakatulog ay ang hindi makatwirang pamamahagi ng oras kung saan ang lahat ng binalak ay dapat gawin. O masyado lang kaming nag-abala sa sarili namin sa partikular na araw na ito o sa pangkalahatan.
Isa pang dahilan, ang pinakakaugnay ngayon ay ang telebisyon at ang Internet na nakakahumaling sa atin. Mukhang hindi kailangang lutasin ng kanilang mga aktibong user ang problema gaya ng pagsisimulang matulog nang mas maaga. Ang isang walang katapusang serye ng impormasyon, kadalasang walang silbi, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa screen / monitor. Napansin na ang Internet ay "mas makapangyarihan" sa bagay na ito.
Sa computer at access sa World Wide Web, marami na ang nakakalimutan kung paano matulog nang maaga. Ang kapaligiran sa gabi ay pinaka-kagiliw-giliw na paraan upang mag-surf sa Internet. Lumipas ang mga oras ng mahalagang oras sa gabi kapag kailangan mong bumawi para sa susunod na araw. At ito ay talagang seryosong problema. Kailangan mong lutasin ito nang madalian para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan. Pag-usapan natin kung paano matulog nang maaga.
Pagsisimulang lutasin ang problema
Upang simulan ang pagbuo ng iyong komportable at biorhythmic na iskedyul ng pagtulog, tinutukoy namin kung gaano karaming oras ang kailangan namin para dito. Ang inirerekomendang 8 oras ay nananatiling may kaugnayan para sa karamihan ng populasyon ng nasa hustong gulang, para sa ilan, sapat na ang 7 oras. Mas mababa ang kritikal na tagal ng pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng kalusugan ng tao.
Ngayon kami ang magpapasya kung anong oras ng araw ang pinakakombenyente para sa iyo na matulog. Naturally, ang pagtulog sa araw ay hindi binibilang, dahil maaari itong negatibong makaapekto sa biorhythms. Kami ay ginagabayan sa pagtukoy ng "aming" oras para sa pagtulog sa oras ng simula at pagtatapos ng araw ng trabaho, ang mga bagay na kailangang ayusin bago o pagkatapos nito, ang oras na kailangan mo para sa paglilibang.
Pagkatapos magtakda ng mga deadline, ang pinakamahirap na bagay ay nananatili: pilitin at sanayin ang iyong sarilimatulog nang eksakto sa takdang oras.
Pag-aaral na matulog nang mas maaga
Ngayon, lumipat tayo sa mga simpleng praktikal na tip kung paano matulog nang maaga. Kapag dumating ang X-hour, na tinukoy mo kung kinakailangan, kailangan mong matulog, kahit na walang ganoong pagnanais. Ang utak, na nasasabik sa mga alalahanin sa araw, ay walang oras para matulog. Ngunit kung mananatili tayo sa isang tahimik, madilim na silid, ibinalik ang ating mga ulo at ipikit ang ating mga mata, tayo ay magsisimulang makatulog. Naaalala ng katawan ang mga pangangailangan nito, huwag natin itong pagtalunan.
Ihanda natin nang maaga ang lahat ng kailangan mo para sa mapayapang pagtulog. Naglalaba kami, naglilinis, nag-aayos ng kama. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung paano ilagay ang bata sa kama nang mas maaga (kung may mga bata sa pamilya). Ang aming layunin ay alisin ang mga hadlang na pumipigil sa iyong makatulog sa tamang oras.
Hayaan ang Internet at TV. Ito ay nagkakahalaga ng paghinto ng iyong trabaho o paglilibang sa kanilang kumpanya isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay magbibigay-daan sa amin na itapon ang web ng gigabytes ng impormasyon na kumukonsumo sa amin. Tamang-tama na limitahan ang ating paggamit ng teknolohiya nang buo, at sa lalong madaling panahon maaalala natin kung paano matulog nang maaga at maging masaya.
Pinapayo ng mga eksperto na limitahan ang iyong paggamit ng mga inuming may caffeine ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, kung uminom ka ng likido nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, makakatulong ito upang maiwasan ang pamamaga sa umaga.
Gayundin, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang sikolohikal na paraan ng pag-normalize ng mga pattern ng pagtulog. Ang mga simpleng ritwal ay makakatulong sa atin. Maaaring ito ay pakikinig sa iyong paboritong musika, pagsisindi ng aroma lamp,mga pamamaraan sa kalinisan - anumang bagay na maaari nating gawin araw-araw. Kaya, malalaman natin ang pagkilos na ito bilang isang senyas - "oras para matulog." Simple ngunit epektibo.
Bakit matutulog ng maaga?
At hindi kumpleto ang pag-uusap natin sa pagtulog kung hindi natin maaalala kung bakit kailangan nating matulog nang mas maaga.
Ang mga katiyakan ng mga doktor at siyentipiko tungkol sa mga benepisyo ng maagang pagtulog ay batay sa data sa natural na biorhythms ng tao.
Sa araw, ang katawan ay dumadaan sa mga panahon ng pagtaas at pagbaba. Ito ay physiologically makatwiran upang matulog nang maaga (10-11 pm), dahil sa oras na ito ay may physiological pagtanggi. Ngunit pagkatapos ng 11 ng gabi ay mahirap makatulog, dahil ang panahon ng recession ay nagtatapos. Nalalapat ito sa lahat ng tao nang pantay-pantay, dahil ang ating mga organismo ay nakaayos at gumagana sa parehong mode.
Bukod dito, papagalitan ng mga doktor ang mga kuwago: ang ganitong uri ng biorhythm sa mga tuntunin ng pagkakatulog at pagbangon ay hindi likas sa mga tao sa pangkalahatan (sa mga tuntunin ng kalusugan).
Mga Konklusyon
Sa likod ng ikot ng mga kaganapan, nakakalimutan natin kung paano mag-enjoy sa isang simple at kapaki-pakinabang na bagay - malusog na pagtulog. Paano matulog ng maaga, marami ang nakakalimutan na, bagama't walang hadlang dito.
Gaano man kahalaga ang mga dahilan kung bakit ka magpuyat, tanungin ang iyong sarili: "Sulit ba ito?" At matulog ng mahimbing at malusog!
Sinuri namin sa aming artikulo ang isa sa mga "sakit" sa ating panahon - ang late na pagkakatulog. Umaasa kami sa iyonatutunan ang kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong sarili at naging isang hakbang na mas malapit sa isang malusog na pamumuhay.
