Ang isport ay kalusugan, at ang pahayag na ito ay hindi mapag-aalinlanganan. Ngunit ang mga regular na klase na may matinding pisikal na aktibidad ay may kabilang panig ng barya - ang hitsura ng maraming mga pathologies at functional disorder ng mga organo at sistema, kahit na sa mga kabataan. Ang pinakakaraniwang halimbawa ay ang pagtaas ng presyon ng dugo sa mga atleta. Walang pagsasanay kung walang hypertension.
Paano nagkakaroon ng high blood pressure (BP)
Maraming tao ang hindi alam na sila ay may mataas na presyon ng dugo, kahit na kung minsan ay sinusukat ito. Ito ang dahilan kung bakit tinatawag ng mga doktor ang hypertension na silent killer. Ang patolohiya ay mapanlinlang: 70% ng mga taong dumaranas ng isang sakit ay namamatay sa unang 5 taon pagkatapos ng opisyal na pagsusuri. 89% ang namamatay sa kanilang pagtulog. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang direktang landas sa mga atake sa puso at mga stroke.
Pangkalahatang-ideya ng presyon
Ang puso ng tao ay isang bomba para sa pagbomba ng dugo sa katawan at ibigay ito sa lahat ng organ at system. Kapag ito ay nagkontrata, ang mga silid ay na-compress, at ang dugoinilabas sa daluyan ng dugo. Ang contraction na ito ay tinatawag na systole. Pagkatapos ay ang kalamnan ng puso ay nakakarelaks (diastole) at ang dugo ay pumasok muli sa mga silid ng puso para sa kasunod na pagbuga. Mula rito, 2 pressure indicator ang nakuha: systolic at diastolic - upper at lower, ayon sa pagkakabanggit.
Ang normal na presyon ng dugo ng isang nasa hustong gulang ay hindi dapat lumampas sa 120/80 mm Hg. Art., Ang mga indicator sa ibaba ng mga figure na ito (halimbawa, 110/70) ay normal din. Ngunit isang pagbagsak sa ibaba 110 o isang pagtaas sa itaas ng 130 mm Hg. Art. hindi na itinuturing na pamantayan.
Karaniwan pa rin ang 130/80, ngunit borderline na. Ang paglampas sa mga halaga ng higit sa 130/90 ay nagpapahiwatig ng hypertension.
BP 140/95 - tiyak na hypertension na 1-2 degrees, na nangangailangan ng paggamot. Ang presyon ay maaaring tumaas sa isang tao kung minsan, halimbawa, na may pananabik, takot, o kahit na paglilinis ng silid. Ang presyon sa mga atleta sa panahon ng ehersisyo ay tumataas hindi lamang sa mga tuntunin ng mga tagapagpahiwatig, ngunit sa dalas, ibig sabihin, ito ay tumataas nang maraming beses sa panahon ng pagsasanay. Sa palakasan, ang puso ay nakakaranas ng gayong mga pagkarga sa lahat ng oras, nagtatrabaho sa matinding mode. Nagkakaroon ng hypertension kung ang presyon ng dugo sa mga atleta ay lumampas ng higit sa 2 beses na magkakasunod habang nag-eehersisyo.
Etiology ng phenomenon
Ang mga dahilan ay tinutukoy ng saturation ng load, nutrisyon at pamumuhay ng atleta. Ang mga aktibong sports ay awtomatikong isang pangkat ng panganib para sa hypertension. Ang lakas at matinding palakasan ay nakakatulong sa pag-unlad ng sakit.
- Pagpapalaki ng katawan, pakikipagbuno sa braso ay direktang mga provocateurs ng hypertension. Paano ito mangyayari: ang isang malaking bigat ay itinaas sa isang h altak na may pagpigil sa paghinga at malakas na pag-igting ng kalamnan. Pagkatapos ng h altakhindi gaanong matalas na paghagis na may pagbaba ng timbang at pagpapahinga ng kalamnan ng puso. Nagbibigay ito ng isang matalim na pagtalon sa presyon at maaaring mauwi sa sakuna. Sa hypertension, intensive at long-term fitness, ipinagbabawal ang pag-angat ng barbell.
- Dive. Ang pamamaraan para sa pagtaas ng presyon ng dugo dito ay katulad ng inilarawan. Ang pagkakaiba ay nasa presensya lamang ng katawan sa ilalim ng tubig kasama ang pagkilos ng panlabas na presyon bilang karagdagan.
- Parachuting. Sa altitude, palaging walang sapat na oxygen, at sa skydivers ito ay sinamahan ng adrenaline rush. Gumagana sa limitasyon ang lahat ng internal organs.
Paggawa nang husto ang ibig sabihin ng mga kumpetisyon at demonstrasyon. Ito ang may pinakamaraming negatibong epekto sa puso at vascular system, dahil para makapagbomba ng dugo sa malalaking volume, dapat pataasin ng puso ang output at dalas ng contraction. At ito ay walang iba kundi ang tachycardia at hypertension.
Tumataas din ang pressure sa mga atleta mula sa mga karagdagang negatibong salik:
- nervous tension dahil sa takot na mawala;
- pagbabago sa timbang ng katawan;
- kulang sa tulog;
- pagkaing maalat.
Halimbawa, ang mahigpit na diyeta ay nagbibigay-daan sa katawan na nasa tamang sukat at timbang. Nangangahulugan ito ng kawalan ng sustansya sa diyeta, at samakatuwid ay tumataas ang presyon.
Ang paglabag sa mga pattern ng pagtulog ay nangangailangan din ng mga pressure surges. Ang stress ay naroroon sa lahat ng mga kumpetisyon, kaya tama ang pagsukat ng presyon ng dugo habang nagpapahinga.
Tiyak na nagpapataas ng presyon ng dugo ang mga anabolic steroid, maaari kang makapukaw ng pagtalon sa mahabang pagtulog, paninigas ng dumi.
Ang pagligo o pagligo ay isa ring dahilan kung bakit kailangan ang mga water treatmentoras ng pagbawi. Ang mga bagong teknolohiya ay nagpapataas ng presyon ng dugo - mga gadget na may mga electromagnetic field. Ang lamig sa silid na natutulog ay nagdudulot ng vasospasm at nagpapataas din ng presyon ng dugo. Ang pinakamabuting kalagayan na temperatura sa silid ay dapat nasa paligid ng 20 degrees.
Ang paninigarilyo, matapang na tsaa at kape, lalo na kapag walang laman ang tiyan, ay mga mahahalagang provocateurs ng hypertension.
Ang BP ay hindi sinusukat nang nakahiga o naka-cross-legged - palagi nitong tataas ang performance. Sa isip, dapat kang umupo nang tuwid.
Power sports
Ang Strength sports ay isang mahusay at palaging stress para sa katawan, pagkatapos nito ay nangangailangan ng oras para sa mahabang pagbawi ng puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit ang problema ay hindi kayang bayaran ng mga propesyonal na atleta ang mahabang paghinto. Iyon ang dahilan kung bakit kahit na bago ang edad na 30, ang lahat ng mga opisyal ng seguridad ay madalas na nagkakaroon ng hypertension - pathologically high blood pressure sa mga atleta. Ang pinakamainam na isport para sa pag-iwas sa sakit ay aerobic exercise (tulad ng paglalakad, paglangoy at yoga). Kasabay nito, lumalawak ang mga sisidlan, normalize ang presyon ng dugo, at nagsasanay ang cardiovascular system (CVS). Ngunit hindi kayang bayaran ng mga pwersang panseguridad ang gayong karangyaan, dahil sa panahon ng aerobics mawawala ang kanilang hugis at dami ng kalamnan.
Kahit sa isang pag-eehersisyo, ang presyon ng dugo ng mga atleta ay nagbabago nang dose-dosenang beses at mas madalas pataas. Ang puso ay unti-unting nanghihina.
Nag-aalalang sintomas
Upang makita ang isang paglabag sa gawain ng puso at simula ng pagtaas ng presyon sa oras, sa gym kailangan mong magkaroon ng tubig, isang tonometer, validol,nitroglycerin o iniresetang hypotension. Kailangan mong sukatin ang presyon ng ilang beses. Ito ay napaka-maginhawang magsuot lamang ng isang pulseras na may tonometer sa iyong kamay. Ito ay magaan, awtomatiko, compact at lalong may kaugnayan para sa mga propesyonal na atleta.
Ihinto ang pag-eehersisyo, o mas mabuti pa, tumawag sa doktor, kinakailangan kung:
- sa likod ng sternum, na may pagbabalik sa talim ng balikat, braso, may matinding pananakit;
- biglang pagduduwal, minsan ay may pagsusuka;
- madilim ang mga mata at kumikislap ang mga langaw;
- pagkahilo at ingay sa tenga;
- malamig na pawis;
- suffocation at takot sa kamatayan.
Subukang lumabas sa sariwang hangin o umupo malapit sa bukas na pinto o bintana. Subukang huminahon at magpahinga.
Humingi ng isang basong malamig na tubig na maiinom at punasan ang iyong mga kamay at mukha. Kinakailangang uminom ng validol o valocordin drops.
Isa pang opsyon: Normal ang pakiramdam ko, at tumataas ang pressure sa tonometer. Hindi ito binabago ng algorithm ng mga aksyon. Agad na huminto ang pagsasanay sa sports.
Pagsasanay sa kalamnan ng puso
Sa aerobics, nagiging elastic ang mga daluyan ng dugo dahil sa pagbuo ng vascular endothelium, ang paglitaw ng mga bagong capillary. Pinatataas nito ang kahusayan ng puso. Pinapabuti rin nito ang suplay ng dugo sa mga kalamnan ng kalansay.
Ang pinakakapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo ay:
- swimming;
- race walking;
- yoga (hindi lahat ng asana);
- water aerobics;
- calm running;
- qigong gymnastics;
- stretching;
- pagsasanay sa paghinga;
- cycling;
- ski trip;
- sport dancing at skating.
Ang listahan ay medyo kahanga-hanga, ngunit ang pagtakbo, paglalakad, at yoga ay partikular na kahalagahan.
Ang Running ay ang pinakasikat at kapaki-pakinabang na sport para sa hypertension. Ang katamtamang bilis ng jogging ay nagpapalakas sa puso, nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon, nagpapababa ng presyon ng dugo, at nagpapataas ng supply ng oxygen sa utak. Ang pagtakbo ay hindi tungkol sa bilis, ito ay tungkol sa tagal. Malusog at sariwang hangin.
Ang race walking ay isang pagpipilian din para sa hypertensive non-sportmen. Sa pamamagitan ng paraan, ang presyon sa mga dating atleta ay madalas na nananatiling makabuluhang nakataas at nangangailangan ng hindi lamang kontrol, kundi pati na rin ang paggamot. Samakatuwid, ang mga rekomendasyong ito ay kapaki-pakinabang din para sa kanila.
Ang pagkilos ng mga anabolic sa presyon ng dugo
Ang mga anabolic steroid ay sikat hindi lamang sa mga bodybuilder. Ang mga resulta sa kanilang paggamit, siyempre, ay bumubuti, ngunit sa mataas na presyo.
Ang malinaw na pagtaas ng tagumpay ay nagbabalik sa apoy na ang mga anabolic ay nagpapataas ng BP sa 50% ng mga kaso ng paggamit at ang panganib ng mga patolohiya sa puso at vascular.
Mahigpit na hindi inirerekomenda na pagsamahin ang mga anabolic at sports para sa mga sumusunod na kategorya ng mga tao:
- Higit sa 35.
- Na may mahinang pagmamana, predisposisyon sa hypertension sa pamilya. Kung ang mga magulang ay hypertensive, ang mga supling ay magkakaroon ng 75% na posibilidad ng hypertension.
- Na mayroon nang hindi bababa sa 2 panganib na kadahilanan para sa pagkakaroon ng hypertension.
Ganoon din sa sports nutrition: kung ang garapon ay naglalaman ng mga indikasyon ng caffeine at ephedrine content, ibalik ito sa istante. Kahit kay GB(Hypertension) 1st degree ay hindi maaaring kunin. At ang glutamine, phosphate at creatine ay hindi nakakapinsala.
Pressure pagkatapos mag-load: norm and tolerance
Ang normal na pressure para sa isang atleta ay dapat na 120-130/80-90 mm Hg. Art. Pagkatapos ng ehersisyo, ang katanggap-tanggap na pagbabago ay 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. Mahalaga hindi lamang na subaybayan at kontrolin ang mga tagapagpahiwatig ng tonometer, kundi pati na rin ang oras kung saan ang mga numero ay bumalik sa normal, iyon ay, ang panahon kung saan ang presyon ay naibalik. Karaniwan, ito ay dapat na hindi hihigit sa isang oras. Ang mga tagapagpahiwatig pagkatapos ng pagkarga at bago ito ay hindi pantay. May posibilidad na tumaas ang presyon.
Sa pangkalahatan, ang presyon ng mga atleta ay mas mababa kaysa sa mga ordinaryong tao, dahil sa patuloy na pagsasanay ng mga daluyan ng dugo. Pagkatapos ng aktibong pisikal na aktibidad, tumataas ang presyon - ito ay natural at normal, kung sa isang tiyak na oras ang lahat ay bumalik sa normal sa orihinal na mga numero. Ito ay matatalim na pagtalon na mapanganib para sa mga atleta, na maaaring magdulot ng stroke kahit na may maliit na kargada.
Kailan susukatin ang presyon ng dugo sa gym?
Sa lahat ng yugto ng pagbisita sa bulwagan:
- Sukatin bago mag-ehersisyo sa pahinga.
- Ulitin pagkatapos ng unang pag-load (hindi dapat gumawa ng malaking pagkakaiba).
- Sukatin ang presyon kaagad pagkatapos ng pagsasanay at pagkatapos ng kalahating oras.
Kung ang pressure ng mga atleta ay higit sa 140/90, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.
Pulse
pulso at presyon ng dugo ng atleta, propesyonalang kasangkot sa power sports ay palaging nakataas. Nagsisimula nang gumana nang husto ang system, kaya maaaring matakot ang mga baguhan sa kanilang di-scale na pulso.
Ang tibok ng puso ng isang tao ay bahagyang bumababa sa edad. Sa katandaan, bahagyang tumataas muli. Sa mga kababaihan sa menopause, ang pulso ay tumaas. Kasabay nito, bumababa rin ang stamina.
Kung sa simula ng sports path, sa edad na 15-25, ang pulso ay maaaring 75-80 beats kada minuto, pagkatapos ay sa edad na 30 - 45-50 beats. Ito ay itinuturing na pamantayan ng presyon sa mga atleta, sa isang ordinaryong tao ito ay bradycardia. Sa mga babaeng nasa parehong pangkat ng edad gaya ng mga lalaki, ang pulso ay palaging 7-10 beats mas mababa.
Ang mahinang pulso ay resulta ng hindi sapat na paggana ng puso. Ang presyon at pulso ay hindi direktang nauugnay - hindi mo maiisip na ang pagbagal ng pulso ay magbabawas ng presyon.
Sa makabuluhang pisikal na pagsusumikap sa mga propesyonal na atleta, ang pulso ay maaaring umabot sa 200 beats, sa mga weightlifter sa oras ng pagbubuhat ng mga load hanggang 120-135 beats bawat minuto. Sa mga sandaling ito, mahalagang kontrolin ang iyong paghinga.
Hypotension sa mga atleta
Ang hypotension ay mas madalas na problema para sa mga kabataang babae. Sa patolohiya na ito, ang mga selula ng katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at nutrisyon, ang isang estado ng patuloy na hypoxia ay bubuo. Malaki ang papel ng autonomic nervous system sa pag-unlad nito.
Bakit bumababa ang presyon ng dugo sa mga aktibidad sa palakasan
Ang pagbabawas ng presyon ng dugo pagkatapos ng pisikal na edukasyon ay hindi makatwiran, ngunit maaaring mangyari dahil sa mga sumusunod na salik:
- vegetative-vascular dystonia;
- sobrang trabaho o mahinang physical fitness;
- kakulangan ng mitral valve, gaya ng pagkatapos ng rayuma;
- angina;
- hypotension mula sa kalikasan.
Napakahalaga ng pahinga pagkatapos mag-ehersisyo: kung mas malaki ang kanilang intensity sa panahon ng pagsasanay, mas mahaba dapat ang natitira - mula 24 hanggang 48 na oras.
Posible bang maglaro ng sports na may mababang presyon ng dugo
Hindi lahat ng sports ay mabuti para sa hypotension. Siyanga pala, mas matagal ang buhay ng mga pasyenteng may hypotension.
Kung, sa hypertension, ang mga sisidlan ay nakakaranas ng karga sa mga dingding at maaaring sumabog, kung gayon sa hypotension, ang dugo, sa kabaligtaran, ay hindi pumapasok nang maayos sa utak, na nag-uudyok ng hypoxia na may kasunod na pagkahilo at pagkahilo.
Ang mababang presyon sa isang atleta ay hahantong sa kanyang pagkahulog mismo sa panahon ng pagsasanay, samakatuwid, na may hypotension, mga klase na may mga tilts, pagbaba ng ulo, somersaults, pagsasabit ng katawan sa pahalang na bar, mga squats - kasama ang lahat ng nauugnay sa balanse ay hindi kasama. Ang pagkapagod at kakulangan sa tulog, pagdidiyeta at pag-aayuno para sa iba't ibang layunin ay nagpapalala sa kondisyon.
Paano makilala ang hypertension
Ang pagtaas ng presyon ng dugo sa mga atleta ay nagpapakita ng sarili bilang katangian ng pananakit ng ulo sa likod ng ulo at mga templo, pagkahilo. Ang mga pagpapakita sa panahon ng pagsasanay ay tumindi, sa pamamahinga ay maaaring wala sila. Iba pang mga palatandaan ng mataas na presyon ng dugo:
- nosebleeds;
- tinnitus;
- may kapansanan sa paningin at pandinig;
- pagduduwal o pagsusuka;
- karamdaman sa pagtulog;
- pamamaga ng mga paa;
- hyperemic na mukha habang nag-eehersisyo;
- sakit sa puso at tumaas na tibok ng puso kahit na nagpapahinga.
Paggamot sa hypertension
Ang Therapy ay kumplikado, ngunitnangingibabaw ang mga antihypertensive. Pinipili lamang sila ng isang doktor, nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang yugto ng hypertension, edad at mga magkakatulad na sakit.
Sartans, ACE inhibitors, blockers (alpha at beta), calcium antagonists, diuretics, pinagsamang gamot ay maaaring inireseta.
Ang listahan ay napakalaki, at lahat sila ay may ilang partikular na indikasyon at kontraindikasyon. Hindi kasama ang self-medication.
Inirerekomenda din na regular na sukatin ang presyon ng dugo - 3 beses sa isang araw: kaagad pagkatapos magising, sa araw at bago matulog.
Ang Therapy ay matagumpay kung ang presyon ng dugo ay hindi tumaas sa 120-130/80-90 mmHg. Art. Ang kawalang-tatag ng presyon ng dugo ay maaaring magpahiwatig ng posibilidad ng mga komplikasyon o hindi tamang paggamot.
Pag-iwas
Ang matinding pisikal na aktibidad ay kontraindikado. Nakakatulong ang aerobics, swimming, Nordic walking o yoga. Sa hypertension ng 3rd degree, paglalakad lang ang pinapayagan.
Mahalaga sa diyeta - talahanayan numero 10: bawasan ang asin, asukal at taba ng hayop.
Nangangailangan ng pagtigil sa mga anabolic, pagbubukod sa menu ng kape, tsaa, mga inuming pang-enerhiya at soda. Ang prophylactic multivitamin intake ay ipinahiwatig upang palakasin ang immunity.
Mga rekomendasyon para sa pagkontrol ng presyon ng dugo habang nagsasanay
Sa pagsasanay, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- Pagsunod sa wastong rehimen ng tubig - 2.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.
- Ang pinahihintulutang tibok ng puso ay hindi hihigit sa 76 beats / min 2 oras pagkatapos mag-ehersisyo.
- Upang mabawasan ang presyon ng dugo, naaangkop ang mga ehersisyo sa paghinga: mabagal na malalim na paghinga nang nakaluhod ang mga kamay. Kayamaaaring bawasan ang presyon ng dugo ng 20 mm. May isa pang opsyon - ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at, pagtuwid, huminga ng malalim.
So, anong pressure ang dapat magkaroon ng mga atleta? Ang katangian ng pamantayan pagkatapos ng pag-load ay 131/84 mm Hg. st.
