Ang malakas, matibay at magandang katawan ang pangarap ng lahat. Ang pagpapasikat ng isang malusog na pamumuhay at pisikal na kultura ay humantong sa katotohanan na ngayon ay alam na ng lahat kung ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng ehersisyo at mga aktibidad sa palakasan. Ngunit hindi maraming tao ang nauunawaan kung paano gumagana ang mga kalamnan at kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pagpapatupad ng isang partikular na kumplikado. Paano malalaman kung ano ang mabisa sa paglaban sa scoliosis, at ano ang isang gawa-gawa lamang? Maraming pamamaraan at programa ang ginagawa, kabilang ang exercise therapy para sa scoliosis ng iba't ibang anyo at antas. Sa kabutihang palad, ngayon posible na iproseso ang maximum na dami ng magagamit na impormasyon at gumawa ng mga konklusyon, na isinasaalang-alang ang kurso ng sakit at ang mga katangian ng bawat kaso sa partikular.
Scoliosis at mga uri nito
Ang Scoliosis ay isang deformity ng gulugod sa mga lateral projection. May tatlong uri:
- S-hugis. Naapektuhan ng kurbada ang thoracic spine at lumbar.
- C-shaped na dibdib.
- C-shaped na lumbar.
May apat na antas ng deformation. Ang una ang pinakamadali.
Karamihan sa mga kaso ng scoliosis ay idiopathic ang pinagmulan. Nangangahulugan ito na ang sanhi ng sakit ay hindi kailanman natukoy ng mga doktor. Kadalasan, tinutukoy ng mga eksperto ang isang bilang ng mga sakit na sanhi ng sakit. Ang matagal na pag-upo sa isang mesa, mabibigat na briefcases, kawalan ng muscle load, di-pagkakasundo sa pagbuo ng skeleton at mga kalamnan sa panahon ng pagdadalaga - lahat ng ito nang magkasama, ayon sa mga doktor, ay nagpapaliwanag ng paglitaw ng mga deformidad.
Pagkonsulta sa isang vertebrologist o orthopedist
Bilang panuntunan, bago magreseta ng isang treatment complex na kinabibilangan ng exercise therapy para sa scoliosis, ang dumadating na manggagamot ay nagrereseta ng kumpletong pagsusuri, dahil ang anumang pisikal na aktibidad sa ilang mga kaso ay maaaring makasama at, higit pa rito, mapanganib.
Ang isang halimbawa ay ang pagkakaroon ng malaking hemangioma sa vertebral body, o kahit na marami. Ang presensya nito ay maaaring makita sa isang MRI. Kung napalampas mo ito at nagsimulang aktibong gumawa ng ilang mga ehersisyo, kung gayon ang apektadong vertebra ay maaaring hindi makatiis sa pagkarga, at ang isang bali ay hindi maiiwasan. Bilang resulta - kapansanan.
Lahat ng pisikal na aktibidad ay dapat aprubahan ng isang espesyalista. Ang self-medication ay mapanganib at puno ng mga panganib sa kalusugan.
Mga tampok ng exercise therapy para sa scoliosis
Mahahalagang katotohanan at feature na kailangan mong malaman:
- Kung mas maaga kang magsimulang kumuha ng mga kurso sa exercise therapy, mas malamang na magiging epektibo at kapaki-pakinabang ang mga ito. Posible upang makamit ang isang kumpletong lunas para sa scoliosis, ngunit ang lahat ay depende sa kung paano napapabayaansakit.
- Ang tradisyunal na paraan ng paggamot sa scoliosis ay kinabibilangan ng isang hanay ng mga napiling pamamaraan at ito ang pinakaepektibo. Kaya, mastering exercise therapy, huwag kalimutan ang tungkol sa masahe, physiotherapy, manual therapy. At ang paglangoy, bilang karagdagan sa hindi maikakaila na mga benepisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan, ay maaaring mapabuti ang kaligtasan sa sakit at may pangkalahatang pagpapalakas na halaga.
-
Mataas na pagkarga sa tuwid na posisyon ay maaaring humantong sa mas malinaw na pagpapapangit at pamamaluktot ng vertebrae. Samakatuwid, mas mabuting tanggihan ang pagtalon, matinding pagtakbo, pagbubuhat ng mga timbang, gaya ng mga dumbbell, gayundin ang mga elemento ng pagsasayaw at kickboxing na minamahal ng marami.
scoliosis sa mga bata
Exercise therapy para sa scoliosis sa mga bata
Bilang panuntunan, ang pinakamahusay na resulta mula sa kumplikadong paggamot ay maaaring makamit nang tumpak sa pagkabata, kapag nagsisimula pa lang ang sakit. Sa panahong ito, mahalagang bumuo ng magagandang gawi sa postural na tatagal habang buhay, dahil ang pinakamahusay na himnastiko ay ang nagsasanay sa katawan sa mga tamang posisyon.
Halimbawa, mayroong isang napaka-epektibong pamamaraan para sa paghinto ng pagbuo ng curvature, kyphosis, lordosis - may suot na libro sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng pamamaraang ito, ang katawan ay napipilitang magsagawa ng pagbabago sa sentro ng grabidad at muling pagbabalanse sa pamamagitan ng mga impulses na ipinadala ng utak. Nangyayari ito nang hindi sinasadya.
Ang mga boluntaryong ehersisyo ay ang mga sinadyang ginagawa ng pasyente. Upang matagumpay na simulan ang exercise therapy para sa scoliosis sa mga bata, mahalagang maghanda nang maayos.
Mga Paghahanda
Hall para saang mga ehersisyo ay dapat na maayos na maaliwalas. Ang temperatura ay tinatanggap na average, tungkol sa dalawampung degree ng init. Well, kung ang silid ay hindi masikip. Mahalagang magsagawa ng basang paglilinis bago ang klase.
Kailangan nating pangalagaan ang imbentaryo. Obligadong bumili ng fitball at banig para sa mga pagsasanay na isinagawa nang nakahiga. Ang uniporme para sa mga klase ay dapat gawa sa maluwag na cotton, upang hindi makahadlang sa paggalaw.
Kailangang obserbahan ang diyeta. Maipapayo na kumain ng isa at kalahati hanggang dalawang oras bago ang pagsasanay. Dapat iba-iba ang menu at naglalaman ng mga masustansya at masustansyang pagkain.
Inirerekomenda ang personal na kalinisan. Ang isang mainit na shower bago at pagkatapos ng klase ay kinakailangan.
Dapat bigyan ng espesyal na atensyon ang tamang pag-inom ng purong tubig sa buong araw at sa panahon ng pagsasanay.
Ang dumadating na manggagamot ay dapat maghanda ng isang set ng exercise therapy exercises para sa scoliosis ayon sa antas at uri ng mga deformidad.
Mga hakbang sa aralin
Tulad ng iba pang ehersisyo, nahahati ang aralin sa tatlong yugto:
- Pagpapainit. Upang ihanda ang mga kalamnan para sa mas makabuluhang pagkarga, inirerekumenda na magsimula sa mas simple. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at mga braso, pagkatapos ay ibaba, lumakad sa pose ng isang pusa, itulak pataas mula sa dingding.
- Ang pangunahing bahagi. Ang mga ehersisyo ay mas mahirap, ginagawa nang may mas matinding intensity. Pagdating sa mga bata na hindi makontrol nang maayos ang kanilang mga galaw, dapat tumulong ang isang tagapagsanay sa mga pagsasanay sa grupong ito.
-
Hitch o stretch. Unti-unting bumabagalbilis at intensity, maaari kang magpatuloy sa pag-stretch.
stretching bilang huling yugto ng exercise therapy
Ehersisyo para sa adult scoliosis
Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa pagkakaroon ng mga espesyal na corset para sa pagbuo ng pustura. Ang ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang iyong natural na korset ng kalamnan. Salamat sa isang karampatang diskarte, ang buhay na walang sakit at kakulangan sa ginhawa, nang walang hindi kasiya-siya, ngunit pamilyar na mga pagpapakita ng osteochondrosis, ay magiging isang katotohanan, dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng kurbada. Kasama sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo para sa scoliosis ang mga espesyal na ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Mahalagang protektahan ang gulugod mula sa labis na presyon. Kapansin-pansin na mayroong dalawang direksyon ng impluwensya:
- Static. Magtrabaho sa osteoarticular system ng gulugod.
- Dynamic. Magtrabaho sa muscular system.
Dahil may ilang uri ng scoliosis, tinutukoy ng bawat isa sa kanila ang uri ng ehersisyo.
Thoracic spine
Ang pagiging tiyak ng exercise therapy para sa scoliosis ng thoracic region ay ang pag-aaral ng latissimus dorsi, na matatagpuan sa ilalim ng mga blades ng balikat. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa bahaging ito ng likod ay:
- Kakailanganin mo ang isang mababang upuan o isang bangko pagdating sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Kinakailangan na humiga nang nakaharap dito upang ang sukdulang bahagi ng upuan ay nasa antas ng baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at, yumuko pababa sa 90 degrees, bumalik sa panimulang posisyon. Ang pagkapagod ay magiging senyales para huminto, dahil ang antas ng physical fitness sa lahatiba.
- Ang paghila ay may napakagandang epekto.
- Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-stretch para sa mga matatanda at bata. Kailangan mong mag-hang sa crossbar hangga't maaari, hawakan ang iyong mga kamay, nang hindi hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa. Kung mas malakas ang pagkakahawak, mas matagal kang makakabitin.
Scoliosis 3rd at 4th degree
Bilang exercise therapy para sa right-sided o left-sided scoliosis ng ika-3 at ika-4 na degree, may inireseta na differentiated effect. Kapag ang mga panlabas at panloob na mga deformation ay ipinahayag at may ganitong mga degree, bilang isang panuntunan, bilang karagdagan sa mga pagwawasto, ang pangkalahatang pagpapalakas ng mga kurso sa pisikal na edukasyon ay inireseta. Ang ganitong mga manipulasyon ay pinangangasiwaan ng mga espesyal na sinanay na instructor at trainer.
Lumbar spine
Exercise therapy para sa lumbar scoliosis, parehong kaliwa at kanang bahagi, ay kinabibilangan ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan hindi lamang sa likod. Ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic ay nangangailangan ng nararapat na atensyon. Halimbawa:
- Tumayo nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, nakalagay ang tiyan. Dapat na naka-lock ang mga kamay at ilagay sa likod ng ulo. Habang humihinga ka, yumuko pasulong hanggang sa mabuo ang tamang anggulo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 reps o higit pa kung mas mataas ka sa average.
- Mag-ehersisyo ng "asterisk". Humiga nang nakaharap. Pagkatapos, sa bilang ng "isa", itaas ang mga braso na nakaunat pasulong, sinusubukang mapunit ang dibdib, pelvis at binti sa sahig, ikalat ang mga braso at binti sa hugis ng isang bituin sa pamamagitan ng "dalawa" sa pinakamataas na punto, magtagal. sa loob ng 6 na segundo,sa "pito" pagsamahin ang iyong mga braso at binti, sa "walong" ibaba ang iyong sarili sa sahig. Ulitin nang 10 beses.
- Mag-ehersisyo ng "gunting". Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong mga binti, ulo at mga braso gamit ang iyong mga palad pataas ng 30 degrees, pagkatapos ay gayahin ang paggalaw ng gunting gamit ang iyong mga binti, salit-salit na pagpapalit ng mga binti, una ang kanan sa itaas, pagkatapos ay ang kaliwa. Kung mas mataas ang mga binti, mas madali ang ehersisyo. Ulitin nang 10 beses.
- Kailangang humiga sa iyong tagiliran upang ang matambok na bahagi ng kurbada ng lumbar spine ay nasa itaas. Maingat na itaas ang mga tuwid na binti, o isa lamang. Gumawa ng 10 reps.
S-shaped warp
Ehersisyo therapy para sa S-shaped scoliosis ay isang set ng mga ehersisyo na ginagamit para sa mga uri ng sakit sa itaas. Inirerekomenda ang mga ehersisyo na gumagana nang simetriko sa magkabilang panig ng katawan.
Kapaki-pakinabang na pisikal na edukasyon sa bahay at sa trabaho
Lahat, isang estudyante pa rin na nakaupo sa isang mesa at isang nasa hustong gulang na nakaupo sa isang mesa, ay may mga problema sa likod sa isang paraan o iba pa. Ang therapy sa ehersisyo para sa scoliosis sa mga matatanda at bata ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag hindi pa ito dumarating sa malubhang antas ng sakit. Sinasabi ng mga doktor na ang paglalakad nang tuwid mismo ay may mapangwasak na epekto sa ating gulugod. Sa pamamagitan ng pag-master ng ilang simpleng ehersisyo, maaari kang magkaroon ng magandang ugali na makakatulong na mapawi ang pagod at pulikat mula sa kargada sa likod habang matagal na nakaupo sa mesa.
Ito ang maaaring hitsura nila:
- Ituwid ang iyong likod, pagsamahin ang mga talim ng balikat, manatili sa posisyong ito nangilang segundo, pagkatapos ay hatiin at bilugin ang likod. Ulitin nang 10 beses.
- Salit-salit na itaas at ibaba ang iyong mga balikat, na nagtatagal sa itaas nang ilang segundo. Ulitin ng 10 beses para sa bawat balikat.
- Sabay-sabay na gumawa ng mga paggalaw sa balikat na naglalarawan ng mga bilog. Una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Gawin ang ehersisyong ito nang 10 beses nang dahan-dahan at maingat, nang walang pag-uurong.
- Una, i-arching ang iyong likod hangga't maaari, magtagal ng kalahating minuto, nagpapataas ng tensyon, pagkatapos, i-relax ang iyong mga balikat, higpitan din ang iyong mga kalamnan sa tiyan ng kalahating minuto. Gawin ng 5 beses sa bawat grupo ng kalamnan.
- At sa wakas, pag-upo nang tuwid, kailangan mong mapunit ang isang pigi mula sa upuan na may mga pahilig na kalamnan ng pagpindot, magtagal ng ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kabilang puwit. Ulitin nang 10 beses para sa bawat isa.
Anuman ang antas at uri ng mga deformidad sa scoliosis, ang exercise therapy ay isang mahalagang bahagi ng plano ng paggamot. Ang tagumpay ay maaaring ituring na nakamit kapag ang curvature ay naging imposible upang matukoy nang biswal, o hindi bababa sa muscular corset ay lumakas at ang kalidad ng buhay ay bumuti. Ito ay lubos na posible upang makamit ang gayong mga resulta sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Huwag maliitin ang physical therapy, at mas mabuti, nang hindi nag-aaksaya ng oras, na simulan ito ngayon kung ang mga unang senyales ng mga problema sa likod ay naramdaman nila.
