Dapat tandaan na ang foot at leg massage ay iba sa simpleng back massage. Sa tulong ng pamamaraang ito, maaari mong mapupuksa ang pakiramdam ng pagkapagod, mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan at katawan sa pangkalahatan. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho o paglalakad sa kalye. Paano gumawa ng foot massage sa iyong sarili?
Mga pakinabang ng pamamaraan
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng foot massage at iba pang mga pamamaraan ay na sa panahon ng pagpapatupad nito, ang pagpapasigla ay nahuhulog hindi lamang sa mga kalamnan ng paa mismo, kundi pati na rin sa iba pang mga kalamnan ng katawan ng tao. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang ilang mahahalagang reflex point ay matatagpuan sa mga paa ng isang tao, na ang bawat isa ay responsable para sa paggana at kondisyon ng isang partikular na organ sa isang tao.
Halimbawa, sa arko ng paa ay may ilang puntos na nakakaapekto sa kondisyon ng gulugod. Kaya naman ang stimulation at impact sa bahaging ito ng binti ay makakatulong na maalis ang pananakit sa spinal region at positibong makakaapekto sa estado ng buong katawan ng tao.
Mas mabuting kalusugan
Pwede ba akong mag-foot massage? Sa pamamagitan ngAng wastong pagmamasahe ng mga daliri sa paa ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng mga mata, ngipin, aktibidad ng puso, tainga, gilagid at sinus. Mayroon ding mga punto sa paa na maaaring makaapekto sa iba't ibang mga panloob na organo at makaapekto sa emosyonal na estado ng isang tao. Sa tulong ng masahe, maaari mong alisin ang sakit sa iba't ibang lugar at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Ang isang positibong epekto ay maaari ding makamit mula sa foot massage sa mga bata.
Maaari ding gawin ang masahe sa bahay. Ngunit para dito, dapat ka munang makakuha ng kahit kaunting impormasyon tungkol sa pamamaraan ng pagpapatupad nito.
Pinakamahusay na epekto
Mga benepisyo mula sa foot massage:
- Ang pamamaraan ay nakakatulong upang mabilis na maalis ang pakiramdam ng pagkapagod, nakakarelaks sa mga binti at may positibong epekto sa mood. Kung ang propesyon ng isang tao ay nauugnay sa isang mahabang pananatili sa kanyang mga paa, kung gayon sa gabi ang gayong pamamaraan ay kinakailangan lamang. Pagkatapos ng masahe, bumubuti ang performance ng isang tao at nawawala ang pagod.
- Pagpapanumbalik ng sigla. Dahil sa pangkalahatang pagpapalakas nito, pinapalakas ng masahe ang katawan, pinapabuti ang paggana ng mga panloob na organo, at pinapakalma rin ang isang tao.
- Pagpapanumbalik ng homeostasis. Nakakatulong ang foot massage na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, gayundin ang self-regulation nito.
- Napabuti ang paggana ng lymphatic system. Pagkatapos ng masahe, mabilis na nawawala ang pamamaga at pamumula sa mga binti.
- Napabuti ang proseso ng sirkulasyon ng dugo. Bumibilis ang daloy ng dugo sa mga paa, walang namuong dugo.
- Ibalik ang produksyon ng hormone.
- Mabilis na regulasyon ng katawan. Saang pagmamasahe sa paa at iba pang bahagi ng binti ay nagdaragdag ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao, dahil sa kung saan ang mga sakit at iba pang mga karamdaman ay mas mabilis na pumasa.
Contraindications
Mali ang opinyon na ang foot massage ay hindi makakasama sa kondisyon ng isang tao. Kasama sa mga kumpletong pagbabawal ang impeksyon ng fungal sa mga kuko o paa.
Bago ang masahe, mahalagang tandaan ang mga pangunahing kontraindikasyon:
- presensya ng mga malalang sakit sa talamak na yugto;
- nakakahawang sugat sa katawan;
- mga sakit at pathologies ng nervous system;
- sakit sa puso;
- karga ang isang bata;
- pinsala sa paa;
- presensya ng varicose veins;
- diabetes mellitus;
- mga pagbuo ng tumor sa katawan;
- magkasamang problema sa kalusugan.
Kapag buntis, mahalagang kumunsulta sa gynecologist bago magpamasahe sa paa.
Mga pangunahing uri ng masahe
Maraming uri ng foot massage. Ang pinaka-epektibo at karaniwan ay kinabibilangan ng:
- Puntos. Sa Silangan, ang teorya ng pagkakaroon ng mga espesyal na biological na punto sa paa ay napakapopular.
- Thai massage. Ang buong pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang paa ay isang maliit na kopya ng isang tao. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang ganap na maalis ang pagkapagod, linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang mga lason, mapawimula sa sakit na sindrom. Sapat na ang sampung paggamot upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon at kalusugan ng isang tao.
- Teknolohiyang Tsino. Ang mga Intsik ay sigurado na ang mga paa ng isang tao ay tumatanda una sa lahat, kaya binibigyang pansin nila ang pagmamasahe sa lugar na ito. Una, dapat mong singaw ang iyong mga binti at mag-apply ng malusog na langis. Ang buong masahe ay tumatagal ng ilang oras. Kasama sa Chinese technique ang masahe sa lahat ng 60 active point sa paa.
- Therapeutic massage. Kasama sa massage course ang 12 session, na isinasagawa tuwing ibang araw. Nakakatulong ito upang mapabuti ang epekto ng pamamaraan. Kasama sa massage technique ang pag-eehersisyo sa mga binti, Achilles tendon, paa, at ibabang binti.
Ang acupressure ay kapaki-pakinabang para sa migraines, mga problema sa pagtulog, arthritis at mga problema sa tiyan.
Foot massage para sa flat feet ay dapat gawin sa parehong paraan tulad ng lower back massage. Sa panahon ng procedure, pinapayuhan ng ilang massage therapist ang paggamit ng mga espesyal na massage roller, stick at banig.
Mga diskarte sa masahe
Paano magbigay ng foot massage sa isang babae? Mga Pamamaraan sa Masahe:
- Reflex. Ang puwersa ng presyon sa paa gamit ang pamamaraang ito ay nagbabago sa paglipas ng panahon mula sa malakas hanggang sa mahinang presyon. Nakakatulong ang pamamaraang ito na pahusayin ang immune defense ng isang tao at ibalik ang nervous system, na may nakapagpapagaling na epekto.
- Nakaka-relax. Ang ganitong uri ng masahe ay itinuturing na pinakasimple at tumatagal lamang ng 15 minuto. Una, dahan-dahang hinahagod ang mga paa, at pagkatapos ay magsisimula ang bukong-bukong at bawat daliri sa paa.
Mga tampok ng masahe
Sa simula ng pamamaraan sa ilalim ng mga paa ay dapatmaglagay ng malambot na pillow-roller o isang nakabalot na tuwalya. Dapat itong gawin upang kapag nakalantad sa mga kalamnan, walang sakit at kakulangan sa ginhawa, dahil minsan ay lumalabas ang mga ito dahil sa presyon sa mga buto ng binti ng ilang matigas na ibabaw.
Upang maging kaaya-aya ang pagmamasahe ng mga paa at binti para sa isang tao, bilang karagdagan sa tamang pamamaraan, mahalagang kunin ang pinaka komportableng posisyon at lumikha ng mga paborableng kondisyon. Dapat mo ring bigyang pansin ang temperatura sa silid. Ang katawan ng tao sa panahon ng masahe ay hindi dapat makaramdam ng panginginig. Upang ang pangalawang binti, kung saan hindi pa isinasagawa ang masahe, ay hindi mag-freeze, dapat mo itong takpan ng kumot o terry towel.
Paghahanda para sa pamamaraan
Paano mag-foot massage? Maaaring gawin ang masahe sa paa at binti sa anumang libreng oras. Halimbawa, bago ang isang pedikyur sa bahay. Inirerekomenda ng mga masahista sa panahon ng pamamaraan ang paggamit ng espesyal na langis, cream o lotion para sa paa.
Bukod dito, mahalagang kuskusin nang mabuti ang iyong mga kamay bago ang masahe upang sila ay uminit. Kung ang paliguan ay may shower, pagkatapos ay isang espesyal na alpombra ang dapat ilagay sa loob nito, na magbibigay ng foot massage. Ang shower mismo ay makakatulong na maalis ang pagkapagod at pag-igting, at ang karagdagang massage sa paa na may alpombra ay makakatulong na mapabuti ang kondisyon ng katawan. Bilang karagdagan, maaari ka ring bumili ng mga espesyal na masahe para sa masahe sa paa at binti.
Pagpipilian ng massage oil
Upang magkaroon ng nakakarelaks na foot massage,Mahalagang pumili ng dekalidad at mabisang langis ng masahe. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng mga langis sa isang parmasya o sa isang tindahan ng kosmetiko. Upang ihanda ang produkto, kumuha ng 2 kutsarita ng castor, olive, soybean oil o jojoba oil. Dapat ka ring kumuha ng ilang patak ng lavender, bergamot, geranium o German chamomile essential oil. Ang lahat ng mga langis ay halo-halong sa bawat isa sa isang maliit na halaga. Ang isang serving ng langis ay ginagamit lamang para sa isang pamamaraan. Para sa isang paa, isang kutsarita ng tapos na produkto ang kinukuha. Sa panahon ng pamamaraan, ang nagresultang produkto ay inilalapat sa mga palad at marahang ipinahid sa mga binti na may mga paggalaw ng masahe.
Kapag nagmamasahe, malalanghap mo ang aroma ng mga langis, dahil nagbibigay ito ng nakapapawi na epekto. Sa pagtatapos ng pamamaraan, upang ang produkto ay ganap na masipsip sa balat at maging malambot, ang maiinit na medyas ay dapat magsuot ng ilang sandali.
Paano ginagawa ang masahe?
Paano mag-foot massage para sa mga bata at matatanda? Sa simula ng masahe, dapat mong ayusin ang paa gamit ang iyong kamay, at imasahe ito ng mabuti sa pangalawa at kuskusin ito. Kapag inihahanda ang paa para sa pamamaraan, halili na imasahe ang paa gamit ang ibabaw ng palad at mga daliri. Kapag ang paa ay naging mainit, kailangan mong i-massage ang bawat daliri nang paisa-isa, dahan-dahang lumipat mula sa kuko hanggang sa base. Sa kasong ito, mahalagang maingat na isagawa ang lahat ng paggalaw upang hindi aksidenteng masugatan ang binti.
Susunod, ang paa ay nakaayos sa isang posisyon at ito ay minasahe sa pabilog na galaw gamit ang hinlalaki. Mahalagang tandaan na ang balat sa talampakan ay ibasa kapal nito, samakatuwid, ang mga pressure at paggalaw mismo ay dapat na matindi sa ilang mga lugar, at mas malambot at mas magaan sa iba. Sa espesyal na puwersa, dapat mong i-massage ang balat sa mga takong, dahil naiiba ito sa kapal nito. Sa bahaging ito ng binti, ang pagsusumikap ay dapat na pinakamalaki.
Upang hindi ma-strain ang paa sa panahon ng pamamaraan, dapat mong ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng bukung-bukong. Pagkatapos nito, ang mga alternatibong pasulong at paatras na paggalaw ay ginawa, habang ang binti ay dapat na ganap na nakakarelaks. Pagkatapos nito, ang kaliwang kamay ay pinindot laban sa mga solong pad. Kasabay nito, ang kanang kamay ay nakalagay sa ibabaw ng paa. Dapat din itong pinindot. Pagkatapos nito, ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa nang halili sa parehong mga kamay. Sa kasong ito, ang kaliwang kamao ay idiniin sa talampakan at mabilis na kinuskos ang itaas na bahagi ng paa.
Pagkatapos nito, nananatili ang kanang kamay sa ibabaw ng paa, hinawakan ang binti nang mahigpit hangga't maaari. Susunod, ang kaliwang kamay ay dapat dalhin ng sakong. Matapos maayos ang posisyon ng katawan sa isang punto, dapat mong dahan-dahang hilahin ang takong patungo sa iyo at i-scroll ang paa nang maraming beses sa iba't ibang direksyon. Susunod, ang paa ay naayos sa pamamagitan ng kamay. Sa ganitong posisyon, dapat mong isara at ibuka ang iyong mga daliri sa paa nang higit pa, ito ay nakakatulong upang bumuo ng mga kalamnan.
Ang mga paggalaw ng paghagod at pagmamasa ay nagsisimula sa tuktok ng paa at nagtatapos sa base ng mga daliri. Susunod, isinasagawa ang mabilis na paghagod at pagkuskos sa paa. Kasabay nito, ang mga paggalaw ng zigzag at isang unti-unting pagsulong mula sa sakong hanggang sa mga daliri ay dapat gawin. Dagdag pa, ang lahat ng mga paggalaw ay pumunta sa kabaligtaran na direksyon. Matapos maipahid ng mabuti ang talampakanbinti. Ginagamit din ang diskarteng ito para sa masahe sa paggamot ng hypertonicity.
Nananatili ang kaliwang kamay sa orihinal nitong posisyon, at ang hintuturo at hinlalaki ng kanang kamay ay nakadikit sa gilid ng sakong. Susunod, ang base ng paa ay marahang minamasahe gamit ang hinlalaki.
Ang kaliwang kamay ay patuloy na nananatili sa parehong posisyon, ibig sabihin, hawak nito ang paa. Susunod, ang sakong mula sa likod ay hinawakan ng kamay at isinasagawa ang mga paggalaw ng zigzag at masahe. Ang paggawa ng masahe sa paa sa bahay ay hindi kasing hirap na tila.
Flat feet: nagsasagawa ng masahe
Paano gumawa ng foot massage na may flat feet? Ang mga flat feet ay isang medyo karaniwang paglabag sa musculoskeletal system, na inaalis sa pamamagitan ng kumplikadong paggamot. Medyo mahalaga at epektibo sa paglaban sa flat feet ay foot massage. Ang pamamaraan ay ipinagbabawal para sa mga sakit sa vascular at balat.
Ang pamamaraan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod: masahe sa likod, binti mula tuhod hanggang paa, masahe sa paa at ibabang binti.
Sa mga patag na paa, ang lahat ng paggalaw ay dapat idirekta mula sa dulo ng mga daliri hanggang sa sakong ng paa. Gayundin, ang mga paggalaw ay dapat na salit-salit: paghagod, pagdiin, pagmamasa, pagpisil, pagkurot.
Valgus foot sa mga bata
Paano magmasahe ng flat foot? Kung ang isang bata ay nasuri na may flat-valgus foot, dapat kang gumamit ng isang espesyal na pamamaraan ng masahe na angkop para sa bata. Ang pamamaraan ay isinasagawa araw-araw at nagpapatuloy sa loob ng 3 linggo. Sa pagitan ng mga kurso ay dapat magpahinga ng ilang linggo. Ang unang masahe ay dapatmas magaan at hindi kasama ang masyadong biglaang paggalaw. Hindi dapat makaramdam ng sakit o iba pang kakulangan sa ginhawa ang bata.
Masahe sa bata
Paano magbigay ng foot massage sa mga bata? Una, ang bata ay inilagay sa kanyang tiyan, isang tuwalya o kumot na pinagsama sa isang roll ay inilalagay sa ilalim ng kanyang mga paa. Ang ibabang bahagi ng paa ay dapat na nakabitin. Una, minamasahe ang likod mula sa ibaba pataas, gamit ang pagmamasa, paghagod at pagkuskos.
Paano magmasahe ng hallux valgus? Ang buong pamamaraan ay nagsisimula mula sa lugar ng puwit: gamit ang gilid ng palad o mga daliri, mabagal na pagkuskos, pag-stroking sa isang bilog, banayad na pagtapik at pag-tap gamit ang mga daliri ay isinasagawa. Para sa pagmamasahe sa paa, stroking at intensive rubbing ay ginagamit. Sa loob ng paa, kailangan mong dahan-dahang kuskusin, masahihin at kurutin.
