Alam ng lahat na nakakasama ang paninigarilyo. At ang mga taong naninigarilyo sa loob ng mga dekada, at ang mga hindi pa nakakakuha ng sigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa pagsisimula. At tanging ang mga taong hindi pamilyar sa kakila-kilabot na ugali na ito ay naniniwala na ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang simple at walang hirap na proseso. Sa katunayan, ang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa (masamang pagtulog, pagtaas ng pagkamayamutin) at halos palaging pagtaas ng timbang ay halo-halong sa tunay na pananabik ng katawan para sa nikotina. Siyempre, ang pinsala na dulot ng paninigarilyo sa katawan ng tao ay hindi maihahambing sa mga kaguluhang ito, lalo na kung isasaalang-alang mo na pagkatapos ng ilang buwan ang lahat ay bumalik sa normal. Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Maiiwasan ba ito? Tatalakayin natin ito nang detalyado sa artikulo.
Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo
Kapag huminto ka sa paninigarilyo, nangyayari ang pagtaas ng timbang. Upang mabawasan ito, kinakailangang maunawaan ang mga dahilan para sa prosesong ito. Kaya bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Ang mga dahilan ay ang mga sumusunod:
- Ang paninigarilyo ay napapalitan ng meryenda, na hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng timbang.
- At bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Matapos isuko ang isang sigarilyo, unti-unting bumabawi ang mga lasa, tila mas masarap ang pagkain, at tumataas ang gana.
- Nakakaapekto ang nikotina sa proseso ng panunaw, nagpapabagal nito, bilang karagdagan, ang mga sigarilyo ay kapansin-pansing nakakapagpapurol sa pakiramdam ng gutom.
- Ang pagpapanumbalik ng mauhog lamad ng tiyan at esophagus kapag huminto sa paninigarilyo ay humahantong sa mas mabilis na pagtunaw ng pagkain at pagtaas ng gana.
- At bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Ang mga metabolic process ng isang naninigarilyo sa ilalim ng impluwensya ng nikotina ay kapansin-pansing mas mataas; kapag huminto sa paninigarilyo, bumabagal ang mga ito sa normal na antas.
Ito ay mahalagang malaman: kapag huminto sa paninigarilyo, lahat ng problemang ito ay pansamantala. Matapos ganap na maalis ang masamang bisyo, lahat ng sistema ng katawan ay naibabalik sa paglipas ng panahon.
Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ngayon alam mo na kung bakit tumataba ang mga tao pagkatapos nilang huminto sa paninigarilyo. Upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng dagdag na pounds, dapat mong subukang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Bukod dito, ganap na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang diyeta, dahil pinagsasama ang pagtanggi ng mga sigarilyo sa pagsunodwalang tiyak na diyeta. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang katawan ay tumatanggap ng dobleng stress, at ang posibilidad na makawala at manigarilyo muli ay napakataas.
Kailangan mo lang tiyakin na ang bilang ng mga tea party at meryenda ay hindi tataas dahil sa pagtanggi ng isang sigarilyo. Mula sa matinding pagnanais na manigarilyo, makakatulong ang maliliit na sips ng 0.5 tasa ng gatas o kefir. Dagdag pa nito, pinayaman nito ang katawan ng calcium at mga bitamina ng PP group (nicotinic acid), na binabawasan ang matinding pagnanais na manigarilyo.
Gayundin, matagal nang naobserbahan na ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbabago ng lasa ng isang sigarilyo, na ginagawa itong mas hindi kanais-nais para sa isang naninigarilyo. Ang pagkonsumo ng mantikilya, cottage cheese at keso ay magiging kapaki-pakinabang lalo na sa mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang mataas na taba ng nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Juices
Para hindi maabala ang tanong kung bakit, kapag huminto ka sa paninigarilyo, nagsimula kang tumaba, kailangan mong dagdagan ang dami ng nainom na juice. Ang mga kamatis, karot, mansanas at marami pang iba, na napalitan ng sigarilyo, ay hindi hahayaang mailagak ang mga kinasusuklaman na kilo at isa lamang itong kamalig ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na trace elements.
Mga Gulay
Ang pagkonsumo ng mga pipino, kampanilya, talong, at broccoli ay gagawing hindi gaanong masakit sa sikolohikal na sikolohikal ang proseso ng pagsuko ng sigarilyo, mapipigilan ang labis na timbang sa pagdeposito at gagawing mas madaling tiisin ang una, pinakamahihirap na araw ng pagsuko isang masamang ugali, dahil ang mga ito ay ang pinaka dami naglalaman ng nikotinic acid, kakulanganna lalong nararamdaman ng naninigarilyo.
Pag-inom ng likido
Sa unang panahon ng pagtigil sa paninigarilyo, kinakailangang uminom ng sapat na dami ng likido. Maaari itong maging plain o mineral na tubig, mga nakapapawi na herbal na tsaa, tulad ng chamomile na may mint. Gayunpaman, sulit na iwanan ang mga inumin na may mataas na nilalaman ng caffeine, tsaa o kape, pati na rin ang mga inuming enerhiya at inuming may alkohol. Hindi lamang mataas ang mga ito sa calorie, ang kanilang pagkonsumo ay maaaring humantong sa pagbabalik sa dati at pagbabalik sa kinasusuklaman na sigarilyo.
Ano ang mas mabuting huwag gawin
Bakit ka tumataba kapag huminto ka sa paninigarilyo? Alam mo na ang tungkol dito. Samakatuwid, tandaan na hindi mo dapat palitan ang paninigarilyo break sa pagkonsumo ng crackers, chips, buto o candies. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calorie, at pinaka-mahalaga, na may tulad na kapalit, ang gawain ng pagbibigay ng isang masamang ugali ay hindi nabuo, ito ay pinalitan lamang ng isang bago. Sa sandaling dumating ang pagkaunawa na dahil sa pagkonsumo ng mga pamalit sa sigarilyo, lumalabas ang labis na timbang, muling aabot ng mga kamay ang sigarilyo.
Upang hindi gaanong mahirap ang pagtigil sa sigarilyo, kinakailangang ibukod sa diyeta ang mga maanghang at pinausukang pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng mga matatamis at produktong harina. Palitan ang mataba na baboy ng manok o pabo halimbawa, at dagdagan ang dami ng matatabang isda at mga dairy cereal sa iyong diyeta.
Iba pang paraan para hindi tumaba
Ang pinaigting na ehersisyo, na sinisikap ng marami na pagsamahin sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo, ay isang malaking maling akala. Hindi mo maaaring pagsamahin ang maramihang mga target. Ito ay halos hindi maiiwasang humantong sapagkagambala. Ang pagbabalik sa isang sigarilyo ay kadalasang nakakakumbinsi sa isang tao sa kawalang-saysay ng kanyang mga pagtatangka, nagtutulak sa kanya sa depresyon at sa mahabang panahon ay humihikayat sa pagnanais na maalis ang isang nakakapinsalang pagkagumon.
Ang tungkulin ng mga aktibidad sa palakasan
Para maging matagumpay, kailangan mong unahin. Sa kasong ito, magiging priyoridad ang pagsuko ng sigarilyo. Kasabay nito, ang paglalaro ng sports ay nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong oras sa paglilibang, maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Sa panahong ito, hindi dapat masyadong matindi ang mga klase. Ang hiking, pagbibisikleta, scooter o rollerblading, paglangoy sa pool ay perpekto. Ang pangunahing bagay ay gawing regular ang mga aktibidad na ito, at palitan ang ugali ng pagsisimula tuwing umaga ng isang sigarilyo, upang magkaroon ng bagong pagkagumon sa isang malusog na pamumuhay at regular na ehersisyo.
Kailangang alisin sa bahay ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa paninigarilyo: mga lighter, ashtray at iba pang katangian ng isang naninigarilyo. Hindi mo dapat palitan ang isang ordinaryong sigarilyo ng isang elektroniko, walang saysay ang pagtigil sa paninigarilyo, pagkaraan ng ilang sandali ang naninigarilyo ay tiyak na babalik sa sigarilyo. Upang gawing mas komportable ang pagtigil, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang bigyan ng oras ang iyong katawan na gumaling. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng pagiging agresibo, at ito ay medyo mataas sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo at kung wala ito.
Kadalasan ang mga taong huminto sa paninigarilyo ay nagpapabaya sa payo na dagdagan ang pisikal na aktibidad. Sa pamamaraang ito, ang pagtaas ng timbang sa unang panahon ng pag-iwas sa mga sigarilyo ay halos hindi maiiwasan. Kung malayo ang sports complex, atParang hindi ako nag-rollerblading, makakalabas ka lang ng sasakyan kapag babalik mula sa trabaho 1-2 stop bago ang gusto at lakarin ang distansyang ito sa paglalakad.
Pagsasayaw
Para hindi ka interesado sa tanong kung bakit, kapag huminto ka sa paninigarilyo, tumaba ka, inirerekomenda ang mga klase sa sayaw. Makakatulong ito upang makakuha ng singil ng mga positibong emosyon, makahanap ng mga bagong kaibigan at mga taong katulad ng pag-iisip at magbigay sa katawan ng kinakailangang pisikal na aktibidad. Para sa mga kababaihan at mga batang babae na huminto sa paninigarilyo, ang pagsasayaw ay isang mahusay na alternatibo sa karaniwang pag-eehersisyo sa gym, na nakakainip sa karamihan.
Suporta para sa mga mahal sa buhay
Ang papel na ginagampanan ng mga miyembro ng pamilya sa pagsuporta sa isang taong nagpasiyang huminto sa paninigarilyo ay mahirap i-overestimate. Karaniwan, kahit na ang pinaka-paulit-ulit na naninigarilyo ay nauunawaan na ang pagkagumon sa isang sigarilyo ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kanilang sariling kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng lahat ng miyembro ng pamilya. Lalo na apektado ang mga bata na napipilitang lumapit sa isang naninigarilyo. Hindi lamang sila nakakakuha ng tulong ng nikotina sa pamamagitan ng paglanghap ng mapaminsalang usok ng sigarilyo, ngunit palagi nilang nakikita sa harap ng kanilang mga mata na hindi ang pinakamahusay na halimbawa ng pamamahala sa kanilang sariling kalusugan. Walang pag-uusap sa mga bata ang magkakaroon ng ninanais na resulta kung naninigarilyo sina nanay at tatay. Sa ganitong mga kondisyon, sa pagkakaroon ng matured, ang bata ay tiyak na makakamit ng isang sigarilyo. Kung tutuusin, sa kasamaang palad, ginagaya ng mga bata ang ugali ng mga matatanda, lalo na ang mga may awtoridad para sa kanila.
Mga laro sa mobile
Sumusukopaninigarilyo, gumugol ng mas maraming oras sa pakikipaglaro sa mga bata. Ang mga laro sa labas para sa buong pamilya ay magbibigay ng kinakailangang pisikal na aktibidad, magbibigay ng kagalakan sa pakikipag-usap sa iyong sariling anak at makagambala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa isang sigarilyo. Ang mga laro ng bola, badminton at maging ang regular na jogging ay mahusay. Sa taglamig - ice skating, snowball fights, skiing. Ang lahat ng ito ay magbubuklod sa pamilya, at ang naninigarilyo ay makakatulong upang makalimutan ang masamang bisyo.
Konklusyon
Bakit tumataba ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Alam mo na ang punto. Maaga o huli, ang bawat naninigarilyo ay dumating sa pangangailangang isuko ang mga sigarilyo. Ang ilan ay pagod sa paggastos ng kahanga-hangang halaga ng pera sa isang masamang ugali, ang iba, na napansin ang mga unang malfunctions sa kanilang sariling katawan, nagpasya na huwag palalain ang sitwasyon, naiintindihan ng iba na ang kanilang mga mahal sa buhay ay nagdurusa sa kanilang pagkagumon. Kadalasan ang desisyon na huminto sa paninigarilyo ay hindi kaagad dumarating, at sinusubukan ng naninigarilyo na itulak ang sandali ng paghihiwalay gamit ang isang sigarilyo hangga't maaari.
Ang pagtigil sa paninigarilyo sa anumang edad at para sa anumang haba ng serbisyo ay walang idudulot kundi malaking benepisyo. Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga manggagamot ay nagpapatunay na kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang mga organ at tisyu na apektado ng nikotina ay naibabalik. Ang isang tao ay nag-aalis ng mga pag-ubo at igsi ng paghinga, ang kutis ay kapansin-pansing bumubuti, maraming mga sakit na itinuturing ng naninigarilyo na walang lunas na tumigil sa pagmumultuhan. Maging ang mga kilo na natamo pagkatapos magbigay ng isang sigarilyo ay mabilis na nawawala. By the way, in fairness, dapat tandaan na hindi lahat ng huminto sa paninigarilyo ay tumataba. Kadalasan hindi ito nangyayari.
At narito ang pagtanggiang mga sigarilyo ay magbibigay sa iyo ng ilang dagdag na taon ng isang malusog, aktibong buhay, walang duda. Iwanan ang masasamang gawi, itigil ang pagtingin sa mundo sa pamamagitan ng tabing ng usok ng tabako. At hayaan ang tanong kung bakit sila tumataba kapag huminto sila sa paninigarilyo ay hindi na nakakaabala sa iyo. Maging malusog at masaya!
