Ano ang gagawin kung palagi kang nagugutom? Ito ay isang tunay na problema para sa maraming babae at lalaki. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang hormone na ghrelin ang gumaganap ng mahalagang papel sa pagkontrol ng gutom. Ang mas maraming ghrelin sa katawan ng tao, mas malakas ang gana. Nagiging mahirap na pigilan ang pagnanais na kumain, dahil ang mga tao ay wala pa ring kapangyarihan laban sa kalikasan. Ngunit may ilang mga trick na makakatulong sa pagkontrol sa pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga proseso ng physiological ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng panuntunan, makokontrol mo ang iyong gana.
Pigilan ang gutom
Maraming tao na may problema sa labis na timbang ang interesado sa kung ano ang hormone na ghrelin? Paano bawasan at paano? Tulad ng nangyari, ang paggamit ng ilang mga pagkain at inumin ay maaaring mag-trigger ng isang aktibong proseso ng paggawa ng katawan ng hunger hormone. Bilang resulta, ang isang tao ay may malupit na gana, na hindi makatotohanan. Huwag pansinin. Kadalasan ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pagiging gutom sa kabila ng isang kamakailang mabigat na meryenda. Kaya, ang isang tao ay hindi lamang sobra sa timbang, kundi pati na rin ang patuloy na pagbigat ng tiyan at maging ang mga malubhang problema sa kalusugan.
Pagkain upang matulungan kang mabusog nang mabilis
Upang mabilis na makakuha ng sapat na kaunting bahagi ng pagkain, kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang kakainin. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay makakatulong sa pag-unat sa mga dingding ng tiyan, na nagreresulta sa mas mababang antas ng hormone na ghrelin. Kinakailangang maghanda ng mga pagkaing mula sa mga prutas, gulay, buong butil o buto. Ang ganitong mga produkto ay nagpapalitaw ng isang hormonal na reaksyon, dahil sa kung saan ang isang tao ay mabilis na puspos. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga produkto tulad ng pasta, cake, cookies, at lahat ng iba pa na may puting harina sa kanilang komposisyon. Ang mga ganitong pagkain ay hindi makatutulong sa pag-unat sa mga dingding ng tiyan at pagpapababa ng antas ng hunger hormone.
Omega-3 fatty acid
Ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acids ay may mahalagang papel sa pagpapabuti ng metabolic function ng katawan. Ang tuna, trout, pine nuts, repolyo, at flax seed ay may mataas na nilalaman ng mga acid na ito. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa pagkontrol sa hormone na ghrelin. Bilang karagdagan, nakakatulong ang mga ito na palakasin ang koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak at leptin (ang satiety hormone).
Balanseng pantunaw
Mahalagang tandaan na kung may mga problema sa gastrointestinal tract, pagkatapos ay sa unang lugarito ay kinakailangan upang gawing normal ang balanse ng bakterya. Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng probiotics ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng digestive tract. Ang pinakamahuhusay na katulong sa mahirap na gawaing ito ay iba't ibang natural na yoghurt, sibuyas, saging, bawang at adobo na gulay. Tinutulungan nila ang tiyan na matunaw ang pagkain nang mas mabilis, at kontrolin din ang peptide hormone ng kagutuman, na responsable para sa metabolic at endocrine function ng katawan ng tao.
Pag-inom ng maraming tubig at pag-aalis ng taba
Upang gawing normal ang paggana ng tiyan, napakahalagang uminom ng maraming tubig. Ito ay hindi lamang nag-aalis ng mga nakakapinsalang lason sa katawan, ngunit nakakatulong din upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan sa ordinaryong tubig, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng berdeng tsaa. Naglalaman ito ng mahalagang antioxidant na maaaring tumaas ang antas ng cholecystokinin (isang hormone na nagpapababa ng gana). Bilang karagdagan, ang mga taba ay hindi dapat abusuhin, dahil ang hormone na ghrelin ay "mahal" sa kanila. Kung ang diyeta ng isang tao ay pinangungunahan ng taba, kung gayon ang resulta ay isang pagtaas ng pakiramdam ng gutom at pagbaba sa sensitivity ng taste buds.
Mahabang nakakabusog na pagkain
Upang maging nasa mabuting kalagayan sa lahat ng oras, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga katulong gaya ng mga pagkaing matagal nang saturation. Nananatili sila sa tiyan nang mas mahaba kaysa sa iba. Kasama sa mga produktong ito ang karne, ngunit hindi sila dapat abusuhin, dahil nagbibigay ito ng medyo malakas na pagkarga sa sistema ng pagtunaw. Mayroong maraming mga pagkain na nananatili sa tiyan ng mahabang panahon dahil sa kanilang espesyal na istraktura. Hindi sila nakakapinsala sa panunaw sa anumang paraan at kontrolpeptide hunger hormone. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga mashed na sopas, pati na rin ang iba't ibang cocktail mula sa mga gulay at prutas. Mahalagang malaman na kung kukuha ka ng parehong mga produkto at lutuin ang mga ito sa dalawang magkaibang paraan, ang resulta ay magiging ganap na naiiba. Ang mga pagkaing inihanda sa karaniwang paraan ay natutunaw ng katawan nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga na-mashed. Ang pinakamahusay na paraan ay ang paghaluin ang mga sopas at smoothies gamit ang isang blender.
Restricted fructose
Ang mga pagkaing mayaman sa fructose ay nakakasagabal sa paggawa ng leptin, na nagtataguyod ng pagkabusog. Bilang resulta ng pagkain ng gayong pagkain, ang isang tao ay nagkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, na mahirap para sa kanya na makayanan. Bilang resulta, ang katawan ay tumatanggap ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan. Ngunit imposibleng ganap na ibukod ang fructose. Kailangan mo lang subaybayan ang dami nito sa mga natupok na gulay at prutas.
Ang kalidad ng pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring tumaas ang hormone na ghrelin bilang resulta ng kawalan ng tulog. Ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw, kung gayon ang mga proseso ng pagtunaw ay hindi mabibigo, at ang pakiramdam ng gutom ay bababa nang malaki. Ang mga taong palaging kulang sa tulog ay madalas na kumakain ng sobra at nakakaramdam din ng bigat sa tiyan.
Sport ang susi sa kalusugan
Ang problema ng labis na timbang, sa kasamaang-palad, ay hindi tumitigil sa pagiging may-katuturan. Maraming mga tao ang maaaring magsagawa ng mahigpit na mga diyeta o maubos ang kanilangkatawan na may matinding pisikal na aktibidad. Samantalang ito ay napakahalaga upang mapanatili ang isang balanse sa lahat ng bagay: parehong sa nutrisyon at sa sports. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na panatilihing kontrolado ang hormone na ghrelin. Paano bawasan at paano mapipigilan ang pagtaas ng antas nito sa katawan? Una sa lahat, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Ang ehersisyo ay dapat ibigay ng hindi bababa sa kalahating oras. Ang balanseng diyeta at madalas na pag-eehersisyo ay makakatulong na masiyahan ang iyong gana at mabawasan ang laki ng iyong tiyan, na hahantong sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Say no to stress
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang cortisol, na isang stress hormone, ay nagiging sanhi ng pagnanasa ng isang tao sa mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at fats. Kadalasan sinusubukan ng mga tao na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos sa pamamagitan ng pagkonsumo ng maraming matamis o starchy na pagkain. Ngunit bilang isang resulta, mayroon lamang isa pang problema na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang moral na estado. Ang paglalakad sa kalikasan, kalmadong tahimik na musika, pagmumuni-muni, mga nakakarelaks na masahe ay makakatulong na mapawi ang stress. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili at huwag hayaang kontrolin ng stress ang iyong isip.
Ghrelin kaibigan o kalaban?
Ang appetite hormone na ghrelin ay nagdudulot ng mga negatibong kaugnayan sa maraming tao. Ngunit siya ay isang kailangang-kailangan na tagapagturo sa mga bagay na nauugnay sa wastong nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Kailangan mo lang makinig sa iyong katawan. Madali ang pagbaba ng timbang at pananatiling maganda ang katawan. Hindi na kailangang gumawa ng labis na pagsisikap at mahigpit na limitahan ang paggamit ng anumang mga produkto, pati na rinmaglaro ng sports para sa pagsusuot. Ang ganitong mga aksyon ay hindi hahantong sa magagandang resulta, dahil ang lahat sa buhay ay dapat na magkakasuwato. Sa balanseng diyeta, gayundin ng regular at magaang pisikal na aktibidad, ang labis na hormone na ghrelin ay hindi nagbabanta sa isang tao.
