Ang Magnesium ay isa sa 12 trace elements na mahalaga para sa mga tao. Kakulangan ng magnesium sa katawan: sintomas, paggamot, pag-iwas - ito ang gusto kong pag-usapan ngayon.
Tungkol sa magnesium
Ang katawan ng tao ay naglalaman ng humigit-kumulang 50-70 gramo ng magnesium. Sa mas malaking lawak, ito ay matatagpuan sa mga buto (mga 60%), pati na rin sa likidong daluyan, mga kalamnan at malambot na mga tisyu. Dapat sabihin na ang pinakamataas na konsentrasyon ng magnesiyo ay nasa mga selula ng puso at utak. Dinisenyo din ang elementong ito para pakalmahin ang sistema ng nerbiyos, ayusin ang balanse at bigyan ang katawan ng tamang kapayapaan.
Mga Dahilan
Sa simula pa lang, gusto kong isaalang-alang kung bakit maaaring mangyari ang kakulangan ng magnesium (tatalakayin ang mga sintomas sa ibang pagkakataon). Kaya, kadalasan ang mga sanhi ng kakulangan ay ang mga sumusunod:
- Iba't ibang sakit (halimbawa, diabetes o sakit sa bato).
- Gene predisposition (heredity).
- Paggamit ng ilang partikular na gamot (gaya ng diuretics).
Ito ang lahat ng dahilan na nauugnay sa globogamot. Gayunpaman, ang mga salik ng sambahayan ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan:
- Masipag, pisikal na aktibidad.
- Stress, nervous shocks.
- Exposure sa matataas na temperatura. Maaari itong maging kondisyon sa trabaho o hilig sa mga sauna.
- Ang kakulangan ng magnesium sa ina ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
- Well, ang sobrang pagkahilig sa kape o alak ay maaaring humantong sa ganitong kondisyon.
Pagkain
Well, at, siyempre, ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa kakulangan ng magnesium at potassium sa katawan. Dalawang simpleng punto ang mahalaga dito:
- Ang isang tao mula sa pagkain ay hindi nakakatanggap ng dami ng magnesium na kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ngayon ito ay naging partikular na nauugnay, dahil ang paggamit ng ilang mga kemikal ay pumipigil sa mga halaman mula sa pagsipsip ng trace element na ito mula sa lupa.
- Maaaring mabawasan ang pagsipsip ng magnesium ng katawan kung ang isang tao ay may labis na calcium at phosphorus (mga taong madalas kumain ng matatabang pagkain ay madaling kapitan nito).
Mga unang palatandaan
Ano ang mga unang senyales ng kakulangan sa magnesium sa katawan? Kaya, tinutukoy ng mga doktor ang sumusunod na dalawang punto:
- Paresthesia. Sa simpleng mga termino, ang isang tao ay magkakaroon ng kapansanan sa sensitivity (bilang resulta - pamamanhid, tingling, pangangati). Posible ring maranasan ang tinatawag na "goosebumps" - ang paglitaw ng mga pimples sa balat, tulad ng sa sipon.
- Malinawo nakatagong tetany. Ito ay isang kondisyon na nailalarawan ng convulsive syndrome, pati na rin ang pagtaas ng musculoskeletal excitability.
Symptom 1. Nervous system
Kung ang isang tao ay kulang sa magnesium, maaaring kasama sa mga sintomas ang pangangati, mahinang tulog, pagkabalisa, at walang basehang takot. At lahat dahil ito ay ang nervous system na naghihirap dahil sa kakulangan ng microelement na ito sa katawan. Nararapat sabihin na ang patuloy na kakulangan ng magnesium ay maaaring maging sanhi ng isang depressive na estado sa isang pasyente, na halos imposibleng makayanan nang walang gamot.
Symptom 2. Sleep
Ano pa ang puno ng kakulangan ng magnesium? Ang mga sintomas ay maaaring nauugnay sa natural na natitirang bahagi ng katawan ng tao, ibig sabihin, pagtulog. Kung ang microelement na ito ay nasa katawan sa hindi sapat na dami:
- Maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog. Ang mga ito ay maaaring mga simpleng paglabag, kapag ang isang tao ay nagising nang walang dahilan. O maaaring ito ay insomnia.
- Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kakulangan ng magnesium sa katawan ay ang pagkapagod pagkatapos matulog. Gayunpaman, gagana lang ito kung ang tulog ng tao ay buo sa oras (karaniwan: tuluy-tuloy na pagtulog nang hindi bababa sa 7 oras).
- Sa kakulangan ng magnesium, ang isang tao ay maaaring patuloy na magkaroon ng bangungot.
Symptom 3. Kakayahang matuto
Bakit mapanganib para sa mga bata ang kakulangan sa magnesium? Ang mga sintomas sa kasong ito ay ang mga sumusunod: nabawasan ang atensyon, pagkasira ng memorya, kawalan ng pag-iisip. Iyon ay, ang bata ay halos ganap na nawalan ng kakayahanpag-aaral. Gayunpaman, ang parehong naaangkop sa mga matatanda. Maaari din itong magdagdag ng pagkutitap sa harap ng mga mata, pagkahilo, mga nervous tics at patuloy na pananakit ng ulo na hindi nawawala.
Symptom 4. Cardiovascular system
Ang gawain ng cardiovascular system ay negatibong apektado ng kakulangan ng magnesium sa katawan. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang:
- Hindi regular na tibok ng puso. Ibig sabihin, maaaring magkaroon ng arrhythmia ang isang tao.
- Posibleng pagtaas ng presyon. Maaari itong tumaas o bumaba.
- Ang Magnesium ay ang pinakamakapangyarihang tagapagtanggol ng katawan laban sa kolesterol. At sa kakulangan nito, nabubuo ang isang positibong kapaligiran para sa pagbuo ng mga plake at mga namuong dugo, na maaaring makabara sa mga daluyan ng dugo.
Symptom 5. Muscular system
Ano pa ang maaaring maapektuhan ng kakulangan ng magnesium sa katawan? Ang mga sintomas ay maaari ding makaapekto sa mga kalamnan ng isang tao.
- Maaaring magdulot ng mga seizure. Lalo na madalas na mayroong mga cramp ng guya, gayundin ang mga cramp sa paa at kamay.
- Madalas na pagkibot ng kalamnan. Anuman ang oras ng araw o pisikal na pagsusumikap ng isang tao.
- Gayundin, sa kakulangan ng magnesium, posible ang walang dahilan na pananakit ng kalamnan.
Symptom 6. GIT
Ano pang mga problema ang maaaring idulot ng kakulangan sa magnesium at potassium? Ang mga sintomas ay maaaring nauugnay sa gastrointestinal tract ng tao. Sa kasong ito, maaaring maobserbahan ang mga sumusunod na sintomas:
- Mga bituka o sikmura.
- Madalaspagtatae (anuman ang pagkain na dati nang kinain ng tao) o paninigas ng dumi.
Symptom 7. Kagandahan at hitsura
Ano pa ang nakakaapekto sa kakulangan ng calcium at magnesium? Ang mga sintomas sa kasong ito ay maaaring nauugnay sa hitsura ng tao:
- Sa kakulangan ng magnesium, madalas na nakikita ang mga malutong na kuko.
- Posible rin ang pagkalagas ng buhok.
- May pangkalahatang kahinaan ng katawan, anuman ang oras ng araw.
- Maaaring maging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.
Potassium at calcium
Nararapat sabihin na ang magnesiyo mismo ay hindi kasing lakas ng isang elemento na tila sa unang tingin. Nagdudulot ito ng higit na benepisyo kasabay ng potassium o calcium.
- Magnesium at potassium. Ang dalawang elementong ito ay aktibong kasangkot sa gawain ng cardiovascular system. Tinitiyak nila ang pagpapadaloy ng isang salpok ng puso, pinapanatili ang pagkalastiko ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinapabagal ang paglaki ng mga atherosclerotic plaque, atbp.
- Magnesium at calcium. Ang dalawang elementong ito ay mahalaga din para sa cardiovascular system. Ngunit kinakailangan din ang mga ito para sa normal na paggana ng muscular system ng katawan ng tao. Ang perpektong ratio ng calcium at magnesium ay 2:1.
Paggamot
Nalaman namin kung ano ang kakulangan sa magnesium (mga sintomas). Ang paggamot sa kondisyong ito ay kung ano pa ang kailangang sabihin. Kaya, ang paggamit ng mga gamot ay kinakailangan lamang sa ilang, mga espesyal na kaso:
- May arterial hypertension.
- Para sa type 2 diabetes.
- Ischemicsakit sa puso.
- Atherosclerosis.
- Arrhythmias.
- Alcoholism.
Sa lahat ng mga kasong ito, ang mga gamot na ito ay dapat na inireseta ng eksklusibo ng isang doktor. Pagkatapos ng lahat, ang self-medication ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang problema tulad ng hypermagnesemia, ibig sabihin, isang labis na halaga ng magnesium sa katawan.
Isang mahalagang punto: sa panahon ng pag-inom ng gamot ng magnesium, ito ay kadalasang inireseta kasama ng mga bitamina B6. At lahat dahil ang mga inorganic na magnesium s alt sa bituka ng tao ay halos hindi na-adsorbed, na maaaring magdulot ng pagtatae. Gayundin, nakakatulong din ang bitamina na ito sa pagdadala ng trace element na ito sa mga cell.
Pag-iwas
Kapag isinasaalang-alang ang mga sintomas at sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan, dapat mo ring pag-usapan ang tungkol sa mga hakbang sa pag-iwas na magiging may kaugnayan sa kasong ito. Kahit na may kaunting kakulangan ng magnesiyo, maaari mong mabawi ang kakulangan nito sa tulong ng wastong nutrisyon. Sa isang normal na diyeta, ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay 200-400 mg. Minsan, kapag nagkalkula, ang mga siyentipiko ay nagbibigay ng sumusunod na formula: 4 mg ng magnesiyo ay dapat kainin bawat 1 kg ng timbang. Ang maximum na pinapayagang pang-araw-araw na dosis ng magnesium para sa isang tao ay 800 mg.
Mga Produkto
Anong mga pagkain ang naglalaman ng mahalagang trace element na ito?
- Barley at oatmeal, pati na rin ang mga cereal.
- Fish: bakalaw, sea bass, carp, flounder, halibut, mackerel, herring, hipon.
- Mga gulay: gisantes, beans, puting repolyo, sunflower seeds.
- Prutas: lemon, mansanas, igos, saging, suha,mga aprikot.
- Nuts sweet almonds.
- Gatas at cottage cheese.
