Osteochondrosis ay ang pinakakaraniwang sakit ng gulugod ngayon. Ito ay naroroon sa 90% ng mga tao, ngunit ang mga taong kung saan ito umuunlad ay nakakapansin nito. Kadalasan, ang pinaka-mahina na bahagi ng gulugod, ang servikal, ay naghihirap. Ang himnastiko para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine ay nakakatulong sa mabilis nitong paggaling at nagpapagaan sa kondisyon ng pasyente.
Ano ang osteochondrosis?
Upang maunawaan kung ano ang sakit na ito, kailangan mo munang tingnan ang kurso ng anatomy at alamin ang istruktura ng gulugod. Ang spinal column ay binubuo ng indibidwal na vertebrae na mayroong foramen. Sa loob ng butas na ito ay ang pinakamahalagang nerbiyos na nagdadala ng mga signal mula sa lahat ng bahagi ng katawan patungo sa utak at spinal cord. Ang mga intervertebral disc ay matatagpuan sa pagitan ng vertebrae. Ang disc ay binubuo ng isang mala-jelly na core at isang matigas na shell. Ginagawa nito ang pag-andar ng pamumura, pinipigilan ang alitan ng vertebrae laban sa bawat isa. Ang mga istrukturang ito ay pinagdugtong ng mga ligament at kalamnan.
Ang Osteochondrosis ay isang hanay ng mga prosesong sumisira sa mga intervertebral disc. Bilang isang resulta, sila ay lumiliit, ang mga vertebral na katawan ay lumalapit sa isa't isa at nagsisimulang mapagod. Sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang isang paglago sa site ng pagod na kasukasuan. Kaya, sinusubukan ng katawan na makabawi sa pagkawala. Ang paglago na ito ay nakakasagabal sa mobility ng gulugod. Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine, na ginagawa ng pasyente, ay makakatulong upang mapataas ang distansya sa pagitan ng vertebrae upang ang disk ay may oras na mabusog ng likido.
Mga sanhi ng paglala ng sakit
Mula sa mga nakakapukaw na salik, dapat na i-highlight ang mga pangunahing bagay.
- Sedentary lifestyle. Nanghihina ang mga kalamnan, at mas mahirap para sa gulugod na manatili sa tamang posisyon. Ang vertebrae ay naglalagay ng higit na presyon sa intervertebral disc, at ang isang kurbada ay bubuo. Ang therapy sa ehersisyo (para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine) ay hindi lamang nakakatulong na i-stretch ang spinal column, ngunit pinapalakas din nito ang muscle corset.
- Pananatili sa maling posisyon. Ang mga surgeon, mananahi, tsuper, atbp., na, dahil sa kanilang trabaho, ay kailangang manatili sa matagal na stress, ay napapailalim sa naturang panganib. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ay masyadong tensiyonado, ang kanilang suplay ng dugo ay nagambala, at bilang resulta, ang core ng intervertebral disc ay na-dehydrate.
- pinsala sa gulugod. Sinisira nito ang vertebrae o ligaments, sinisira ang tamang posisyon.
Gymnastics para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine
Pagkatapos maitatag ang diagnosis, dapat magreseta ang doktorhimnastiko. Ang Osteochondrosis ay hindi maaaring pagalingin nang walang pag-load sa mga kalamnan, dahil ito ang tumutulong upang mapanatili ang gulugod sa isang physiologically tamang posisyon. Para sa mas positibong dynamic, idinaragdag ang masahe sa mga ehersisyo upang mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at ma-relax ang mga ito.
Ang gymnastic complex ay dapat na pinagsama-sama ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri, dahil napakahalagang isaalang-alang ang antas ng pinsala sa gulugod at pisikal na fitness. Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine ay nahahati sa ilang mga bloke:
- Warm-up. Binubuo ng mga paggalaw na naglalayong magpainit ng mga kalamnan at ligaments. Kinakailangan upang hindi makapinsala sa mga istrukturang ito.
- Mag-load. Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan.
- Pag-unat. Tumutulong na i-relax ang mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at i-stretch ang gulugod.
Mga panuntunan sa himnastiko
Anumang pag-eehersisyo ay dapat na binubuo ng tatlong cycle. Pinapayagan ka nitong "gisingin" ang katawan bago ang stress at mahinahon na ilabas ito mula sa isang estado ng pagsusumikap. Bilang karagdagan, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at unti-unting dagdagan ang pagkarga. Hindi na kailangang magsimula kaagad sa isang malaking bilang ng mga pag-uulit. Sapat na ang 10 beses.
Bantayan ang iyong nararamdaman. Kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit, dapat itong iwanan. Subukang gawin ang ehersisyo isang beses sa isang linggo. Kapag huminto na itong magdulot ng pananakit, isama ito sa iyong pag-eehersisyo. Ito rin ay magiging isang uri ng indicator ng paggamot.
Mga paggalaw ng warm-up
Unang bagaykailangan mong painitin ang buong katawan para hindi makahila ng kalamnan o ligament sa isang walang ingat na paggalaw.
- Ibuka ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dapat silang maging nakakarelaks at nababanat, tulad ng dalawang bukal. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at, habang humihinga, iangat, iunat. Habang humihinga ka, ibaba ang mga ito sa parehong landas. Ang paghinga sa kasong ito ay napakahalaga, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng malaking supply ng oxygen. Huminga ng malalim at pantay.
- Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik at pagkatapos ay idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ulitin nang 10 beses.
- Tumingin sa kaliwa (inhale), diretso (exhale), kanan (inhale). Malinaw at mabagal ang paggalaw ng ulo. Ulitin nang 10 beses.
- Paikot na paggalaw ng ulo pakanan, pagkatapos ay laban.
- Paikot na paggalaw ng mga balikat. 10 pasulong, 10 paatras.
Dapat na patuloy na tumaas ang bilang ng mga paggalaw, halimbawa, sa mga hakbang na 5-6 beses, bawat 3 araw. Hindi na kailangan. Ito ay isang napaka-simpleng ehersisyo. Sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine, ang mga naturang paggalaw ay susi. Maaaring palawakin ng doktor ang warm-up depende sa antas ng osteochondrosis.
Ehersisyo para sa pagkarga
Pagkatapos na dumaloy ang dugo sa mga kalamnan, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagkarga.
- Nakahiga sa sahig, kailangan mong maglagay ng roller sa ilalim ng iyong leeg. Maaari itong gawin mula sa isang tuwalya. Itaas ang iyong ulo nang maraming segundo hangga't maaari at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumulong sa iyong tiyan. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong ulo sa loob ng 5 segundodahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Push-ups mula sa sahig, na may mga tuwid na binti o nakaluhod, depende sa fitness.
- Pag-eehersisyo sa plank. Ang mga tuhod ay nakadikit sa sahig, ang mga siko ay parallel sa bawat isa. Hawakan ang iyong katawan hangga't kaya mo. Tandaan na huminga ng malalim.
- Tumayo, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, gawin ang ehersisyo sa Gunting. Pagkatapos ay lumipat sa arm swings.
Ang ganitong mga ehersisyo ay dapat gawin tuwing umaga. Ang himnastiko ay maaari ding gamitin para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine habang nakaupo. Ito ay may kaugnayan sa buong araw. Gamitin ang bawat libreng minuto sa trabaho, sa trapiko, sa subway at lumipat.
- Itulak ang iyong mga kamay sa iyong noo at pagkatapos ay sa likod ng iyong ulo, subukang pagtagumpayan ang paglaban.
- Gawin din ang mga baluktot sa gilid.
- Ang likod ng upuan ay dapat magtapos sa itaas lamang ng mga talim ng balikat. Sumandal sa kanyang likod at subukang yumuko sa likod.
- Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib at iliko ito pakaliwa/kanan.
- Yakapin ang iyong mga balikat at pisilin ng mahigpit, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga braso at pisilin muli.
Mga ehersisyo sa pag-stretching
Ang pag-stretch ay kailangan din. Mapapawi nito ang pananakit ng kalamnan at makatutulong upang maiwasan ang sobrang pagod. Napakabilis na mga resulta ay ibinibigay ng gymnastics na may osteochondrosis ng cervicothoracic spine. Tutulungan ka ng mga larawan na mas tumpak na maunawaan ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay.
- Itaas ang iyong mga kamay at iunat ang lahatkatawan. Pagkatapos ay yumuko at lubusang ipahinga ang iyong mga braso.
- Hakbang malapit sa dingding. Ilagay ang iyong mga palad sa dingding sa antas ng dibdib at i-arch ang iyong dibdib.
- Tumalikod sa dingding at, ihagis ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sumandal sa dingding. I-arch ang iyong dibdib pasulong.
- Nakatayo sa posisyong tuhod-siko, i-arch ang iyong likod, at pagkatapos ay ibaluktot ito papasok.
Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 beses.
Paano magdagdag ng gymnastics?
Upang ang gymnastics na may osteochondrosis ng cervicothoracic spine ay mabilis na magdulot ng mga positibong resulta, dapat itong dagdagan ng masahe at mainit na shower. Ang mga aktibidad na ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan na makakuha ng maximum na pagpapahinga. Minsan ginagamit din ang acupuncture. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay dapat lamang gawin ng isang kwalipikadong propesyonal.
Ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod. Sa tubig, ang katawan mismo ay ipinapalagay ang isang physiologically tamang posisyon at "hawak" sa gulugod. At kapag lumalangoy, pinapagana ang bawat kalamnan ng likod.
Ang mga himnastiko para sa osteochondrosis ng cervical at thoracic spine ay dapat na isagawa nang regular. Ito ang pangunahing susi sa tagumpay.
Epektibo ba ang himnastiko para sa osteochondrosis?
Ang pinakaepektibong paggamot ay ang himnastiko para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine. Ipinapakita ng mga review na pagkatapos ng mga unang ehersisyo, napansin ng mga pasyente ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kondisyon. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-uunat ng gulugod. Hindi pinipiga ng vertebrae ang apektadong intervertebral disc at hinahayaan itong mabawi.
Paggamot nang walang operasyon ay posible kung ang isang luslos ay hindi pa nabuo. Kahit na ang isang protrusion (bulging ng disc papunta sa spinal canal) ng disc ay maaaring itama sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga pasyente sa karamihan ay gumagaling at bumalik sa kanilang karaniwang takbo ng buhay. Ngunit kahit na pagkatapos ng ganap na paggaling, dapat kang manatiling malusog at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sariling kalusugan.
