Sa artikulo, isasaalang-alang natin kung anong mga ehersisyo ang ginagamit para sa pamamaga ng sciatic nerve.
Sa ilalim ng kumplikadong terminong "sciatica" ay mayroong nagpapasiklab na proseso na nakakaapekto sa sciatic nerve. Sa pamamaga ng nerve na ito, ang matinding sakit ay bubuo, na nagmumula sa mas mababang likod. Ang Sciatica ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang isang tao ay nasa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng mahabang panahon, sa panahon ng pagbubuntis, na may trauma sa pelvis. Sa kawalan ng pinching therapy, ito ay nagiging pamamaga. Ang pag-alis sa sakit ay nagbibigay-daan sa paggamit ng ilang partikular na gamot at ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve.
Mga palatandaan ng sciatica
Ang unang sintomas na nangyayari sa sciatica ay matinding pananakit, nawawalan ng kakayahan ang tao na sumandal. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang sakit, nagsisimulang mag-abala sa puwit, nagbibigay sa paa. Ang pananakit ng sciatica ay may pagbaril, matalas na karakter.
Ang mga sintomas ng Sciatica ay kinabibilangan din ng:
- Masakit na pigi, pinalala ng matagal na pag-upo.
- Nasusunog na pandamdam, pangingilig sa rehiyon ng lumbar.
- Pag-igting sa mga kalamnan, na sinamahan ng pamamanhid, panghihina.
- Matalim na pananakit na nangyayari sa matinding paggalaw, paglalakad.
Sa kawalan ng medikal na atensyon, ang naipit na sciatic nerve ay nagsisimulang mamaga, ang sakit ay tumataas. Ang Sciatica ay ginagamot ng mga neurologist pagkatapos ng komprehensibong pag-aaral (palpation, MRI, X-ray examination). Kapag ang sakit ay nagpapakita ng paggamit ng mga painkiller, warming gels at ointments. Ang mga therapeutic gymnastic exercises, water procedures, physiotherapy, masahe ay epektibo rin sa pagkurot.
Rekomendasyon
Kapag ginagamot ang sciatica, mahalagang sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Bawal magsuot ng heels, mas gusto ang komportableng sapatos.
- Tiyakin ang pag-inom ng B bitamina.
- Kailangan mong bigyang pansin ang iyong timbang. Kung mayroong labis, dapat kang magbawas ng timbang - sa ilalim ng impluwensya nito, nangyayari ang mga sakit sa gulugod.
- Matulog nang nakatagilid ang iyong mga tuhod na nakatungo sa iyong tiyan.
- Dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko. Sa hindi pantay na posisyon, humihina ang spinal muscles, at tumataas ang compression ng nerves.
- Sa nakatayong posisyon, kailangan mong ituwid ang iyong mga paa.
- Imposible ang pagiging nakaupo nang higit sa dalawang oras nang walang warm-up.
Sciatica Therapy
Inirerekomenda ang pasyente sa bed rest, at kinakailangang humiga sa matigas na ibabaw. Ang pinakamagandang posisyon ay ang humiga sa iyong tiyan na may maliit na unan na inilagay sa ilalim ng iyong dibdib. Ang paggamit ng warming compresses, heating pads ay ipinagbabawal, dahil ang init ay nagdudulot ng pagtaas ng daloy ng dugo sa apektadong lugar, at samakatuwid ay nagsisimula ang pagtaas ng pamamaga ng malambot na mga tisyu, at ang pagtaas ng compression ng nerve. Dahil dito, mas tumitindi ang sakit.
Mga Gamot
Tulad ng inireseta ng isang neurologist, maaaring gamitin ang mga sumusunod na gamot:
- Non-steroidal anti-inflammatory drugs. Maaari nilang mapawi ang sakit, bawasan ang kalubhaan ng pamamaga. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga negatibong epekto, mahalagang sundin ang inirerekomendang dosis.
- Analgesics ng pangunahing aksyon. Ginagamit ang mga ito sa maikling kurso para mabawasan ang tindi ng sakit.
- Corticosteroids. Magagawang magkaroon ng isang malakas na anti-edematous, anti-inflammatory effect. Sa kaso ng matinding pag-pinching at kawalan ng epekto ng paggamit ng iba pang paraan, pinapayagan ang epidural na pangangasiwa ng corticosteroids, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na maibsan ang kondisyon ng pasyente.
- Antidepressant. Pinapayagan nilang gawing normal ang pagtulog, kalmado ang pasyente, bawasan ang kalubhaan ng pagkabalisa, takot.
- Mga Bitamina. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng NS, itaguyod ang pagbabagong-buhay ng mga nerve fibers,nasira.
Bukod sa mga gamot na ito, malawakang ginagamit ang mga anti-inflammatory ointment: Nurofen, Diclofenac, Voltaren.
Iba pang paggamot
Inirerekomenda ang mga physiotherapeutic procedure sa yugto ng remission: paraffin bath, acupuncture, laser therapy, magnetotherapy, UHF therapy, phonophoresis, electrophoresis.
Kung walang epekto mula sa konserbatibong paggamot, itataas ng doktor ang isyu ng surgical therapy para sa pagkurot.
Ehersisyo
Ang isang mahalagang papel sa paggamot ng sciatica ay ginagampanan ng mga pisikal na ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve. Ang sanhi ng pinching ng sciatic nerve ay maaaring namamalagi sa pag-aalis ng vertebrae, pagpapapangit ng mga vertebral disc. Samakatuwid, ang regular na pagsasanay ng mga kalamnan ng gulugod ay makakatulong upang maiwasan ang sciatica.
Sa pamamaga ng sciatic nerve, hindi palaging kanais-nais na magsagawa ng mga ehersisyo, ngunit ang mga ehersisyo sa physiotherapy sa kasong ito ay napaka-epektibo. Ang mga kontraindikasyon ay maaaring pagbubuntis, pag-aalis ng mga vertebral disc, matinding sakit. Magsagawa lamang ng mga ehersisyo pagkatapos mawala ang sakit. Kailangan mong magsanay nang maayos, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw.
Sa simula ng mga klase, inirerekumenda na magsagawa ng 5 pag-uulit ng ehersisyo, sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring tumaas sa 10. Kinakailangang magsanay ng hanggang tatlong beses sa isang araw - una para sa 10 minuto, pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang oras sa kalahating oras. Walang silbi ang pagsali ng mas matagal, mas mainam na dagdagan ang amplitude ng mga ehersisyo, ang kanilang intensity.
Kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Maaari itong maging mga espesyal na ehersisyo sa physiotherapy, isang hanay ng mga pagsasanay na binuo ni Dr. Bubnovsky, mga yoga asana, mga ehersisyo ayon sa pamamaraang Dikul.
Ang pangunahing tuntunin ay ang pagpili ng mga ehersisyo sa paraang hindi makapinsala o maging sanhi ng mga komplikasyon ng sciatica. Kasabay nito, ang mga ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng matinding pananakit sa pasyente.
Bubnovsky Gymnastics
Ang pinakakaraniwang ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve mula kay Bubnovsky ay:
- Kailangan mong humiga sa iyong likod. Ang isang binti ay dapat na baluktot sa tuhod at hilahin patungo sa katawan. Kapag humihinga, ang binti ay inilalapit sa dibdib, hinawakan ng 10 segundo, ang hininga ay pinipigilan ng 5 segundo at ang binti ay ibinalik sa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kabilang binti, sa magkabilang binti. Mahalagang panatilihing nakakarelaks ang iyong ibabang likod habang ginagawa ang ehersisyong ito, dahil ang layunin nito ay i-stretch ang lumbar region.
- Sa posisyong nakahiga, ilagay ang mga kamay sa ilalim ng puwitan, itaas ang dalawang paa, gumawa ng paggalaw sa kanila na ginagaya ang pamamaluktot ng pedal ng bisikleta. Dapat gawin ang ehersisyo nang walang pagsisikap, pagbilis, 15 bilog bawat isa.
- Sa posisyon sa likod, dapat ipahinga ng isa ang mga palad ng nakaunat na mga braso sa sahig, itaas ang mga binti nang patayo pataas, nang hindi ikinakalat ang mga ito. Pagkatapos ay kinakailangan na halili na ilihis ang mga binti sa iba't ibang direksyon sa isang anggulo na 45˚. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve ay mayroonmalaking halaga.
- Habang nakahiga sa iyong tagiliran, kailangan mong ibaluktot ang iyong mga binti, iunat ang iyong medyas, na may pagsisikap na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Sa kasong ito, dapat mong yumuko ang iyong likod at ikiling ang iyong ulo. Ginagawa ang ehersisyo para sa 10 pag-uulit.
- Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay itinaas ang dibdib mula sa sahig. Sa kasong ito, kinakailangan na panatilihing hindi gumagalaw ang mga binti at yumuko ang mga braso. Dapat itong ulitin ng 5-10 beses. Anong iba pang ehersisyo ang mabisa para sa pamamaga ng sciatic nerve?
- Nakaupo sa puwitan, nang hindi ibinabaluktot ang mga paa, "lumakad" nang pabalik-balik.
- Dahan-dahang igalaw ang mga tuwid na braso sa likod ng iyong likod sa antas ng dibdib habang nakaupo.
- Umupo sa isang upuan, i-cross ang iyong mga paa, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga palad ay dapat ilagay sa likod ng ulo at, sa posisyon na ito, iikot ang katawan sa iba't ibang direksyon. Ang mga ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve sa bahay ay napaka-maginhawang gawin, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na device.
- Sa posisyong nakadapa, kailangan mong yumuko ang iyong likod sa pagbuga, sa paglanghap - pataas.
- Sa isang nakatayong posisyon, dapat mong bahagyang ibuka ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Sa inspirasyon, itulak ang pelvis pasulong, sa pagbuga - ibalik ito.
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, dahan-dahang sandalan sa mga gilid nang salit-salit, habang dinadala ang kabilang braso sa itaas ng iyong ulo. Inirerekomenda na ulitin ang ehersisyo nang 5 beses.
Mga ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve ayon sa Dikul
- Nakaupo sa alpombraiunat ang iyong mga binti sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Itaas ang iyong mga kamay at dalhin ang mga ito sa malayo hangga't maaari sa iyong likuran, habang dapat magkadikit ang mga talim ng balikat.
- Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa "lock" sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng makinis na pagliko ng katawan sa mga gilid.
- Ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, itaas ang iyong kanang kamay, iunat ang iyong kaliwang kamay sa buong katawan. Exhale - isang makinis na ikiling sa kaliwa, panatilihing tuwid ang iyong likod, ang kanang kamay ay dapat manatili sa isang patayong posisyon. Panimulang posisyon - huminga.
Mahalagang tandaan na ang himnastiko ay dapat gawin nang napakabagal, nang walang sakit. Pagkatapos ng pag-recover, maaari kang magpatuloy sa pagsasagawa ng mga physical complex para sa pag-iwas.
Tiningnan namin ang mga ehersisyo para sa pamamaga ng sciatic nerve. Inilalarawan din ang mga sintomas at paggamot ng patolohiya.
