Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng anumang buhay ng tao na umiiral sa ibabaw ng mundo. Ngunit kung minsan sa mahusay na itinatag na prosesong ito, ang hindi maintindihan na mga pagkabigo ay nangyayari na pinaka direktang nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kung ang isang tao ay maaaring magtiis ng isang maikling panahon, kung gayon ang mga kahihinatnan ng matagal na hindi pagkakatulog ay mahirap itago o makatakas mula sa kanilang impluwensya: isang masamang kalooban, patuloy na pangangati, lumalalang kagalingan, hanggang sa mga tunay na problema sa kalusugan, isang pagbawas sa antas ng pagganap., at iba pa.
Ano ang insomnia
Ang mismong katotohanan ng insomnia ay hindi isang hiwalay na sakit. Kadalasan ito ay sinasamahan ng iba pang mga pathologies, na kumakatawan sa isang matingkad na halimbawa ng mahinang paggana ng nervous system. Ang isang taong pinahihirapan ng hindi pagkakatulog ay napipilitang maghintay ng mahabang panahon para sa simula ng pagtulog. Ngunit kahit na sa panahon nito, siya ay hihilahin ng maraming beses sa isang gabi, na binabayaran para sa madalas na paggising na may pangkalahatang kahinaan, panghihina, pangangati, at iba pa.
Sa siyentipikong komunidad, ang insomnia ay kilala bilang insomnia. Ang insomnia ay isang kabiguan sa araw-arawgawain ng biological ritmo. Siya ang may pananagutan sa pagbabago ng mga panahon ng pagpupuyat at pagtingin sa mga panaginip. Ang prosesong ito ang ibig sabihin kapag tinutukoy ang biological na orasan, na responsable sa paghahanda ng katawan ng tao para matulog.
Sa ganitong mga sandali, mas mabagal ang reaksyon ng isang tao kaysa karaniwan sa panlabas na stimuli, mas mahirap lutasin ang mga problema sa pag-iisip, unti-unting tumatanggi ang katawan na magtrabaho, bumababa ang presyon at temperatura, at bumababa ang antas ng adrenaline sa dugo. Alam niyang oras na para maghanda para matulog. Ngunit, kapag lumitaw ang insomnia, naliligaw ang biological na ritmo, at ang mga partikular na sintomas ng paparating na pagtulog ay maaaring hindi dumating sa gabi, ngunit sa umaga o hapon, kapag kailangan mong gumising.
Napatunayan ng mga mananaliksik ang katotohanang mas madalas na dumaranas ng insomnia ang mga babae kaysa sa mga lalaki. Sa ilang mga kaso, ang mga bata at matatanda ay apektado. Sa kabila nito, ito ang huling kategorya na kadalasang nagrereklamo sa mga doktor tungkol sa pagkakaroon ng mga sintomas ng insomnia at pinapayuhan kung paano ito aalisin.
Mga pagkakaiba-iba ng sakit na ito
Nakikilala ng mga doktor ang tatlong pangunahing uri na nakadepende sa mga sanhi at bunga ng insomnia: talamak, panandalian at lumilipas (lumalabas paminsan-minsan kapag may mga salik na paborable para dito, ngunit mabilis ding lumilipas).
Kapag ang isang tao ay nanghihina sa gabi sa loob ng ilang araw, maaari nating kumpiyansa na igiit ang pagkakaroon ng lumilipas na insomnia. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang resulta ng nakaranas ng stress, matinding damdamin o emosyon. Sa paglipas ng panahon, ito ay nawawala, at ang pasyente ay may pagkakataon na makatulog nang mapayapa. Peroanumang nerbiyos na pag-igting ay maaaring makapukaw ng pag-ulit ng mga pag-atake, at ang gabi-gabing pagtaas ay muling mauulit. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag mag-alala sa pagkakaroon ng ganoong insomnia at sanayin ang ilang mga diskarte sa pagtulog na matagumpay na nakakatulong na maalis ang problemang ito.
Ang panandaliang insomnia ay isang mas malubhang pagkagambala ng biological rhythm. Ito ay tumatagal mula 7 hanggang 30 araw. Sa kasong ito, mas mabuting makipag-ugnayan sa isang espesyalista na tutulong upang maiwasan ang pag-unlad ng insomnia sa pinaka-mapanganib na yugto at magreseta ng naaangkop na mga gamot.
Kung ito ay tumagal ng higit sa 30 araw, ito ay pumasa sa yugto ng talamak na insomnia. Sa kabila ng katanyagan ng mga remedyo sa bahay, wala sa kanila ang makakasali sa paglaban sa paglihis na ito. Ang isang espesyalista lamang ang tutulong sa pasyente na alisin ang mga kahihinatnan ng insomnia na nagpapalala sa kalidad ng buhay: pangkalahatang pisikal na pagkapagod, hindi pagpayag na gawin ang mga pang-araw-araw na tungkulin, mahinang kalusugan, patuloy na pangangati, at iba pa.
Ang talamak na insomnia ay nahahati sa ilang mga subtype:
- side effect ng gamot;
- idiopathic - nangyayari ang mga biological rhythm disturbance sa buong buhay ng isang tao;
- childhood insomnia, na kilala bilang behavioral insomnia - hindi makatulog ang bata nang walang pagkakaroon ng ilang partikular na salik: pagbabasa ng mga fairy tale, tumba, pagpapakain sa gabi, at iba pa;
- paradoxical - ang pasyente ay nagreklamo ng madalas na pagbangon habang natutulog, ngunit, gayunpaman, natutulog nang higit sa itinakdang oras;
- lumalabas sa ilalim ng impluwensya ng sakit na sikolohikal;
- psychophysiological - may sakitkinakabahan bago ang isang mahalagang kaganapan;
- nagsenyas ang katawan ng mga nakatagong sakit;
- hindi tamang kalinisan sa pagtulog - ang ugali ng pagtulog sa araw, pagkahilig sa paninigarilyo o pag-inom ng alak, labis na ehersisyo o stress sa isip.
Bukod sa kanila, binanggit ng ilang doktor ang pangunahin at pangalawang insomnia. Ang pangunahing ay lilitaw bilang isang resulta ng mga katangian ng psyche at ang physiological na istraktura ng isang partikular na tao. Sa kabaligtaran, ang pangalawang insomnia ay resulta ng isang partikular na sakit.
Mga salik na pumupukaw sa pagbuo ng paglihis
Para sa kalinawan, maaari nating alalahanin ang listahan ng mga kundisyon na maaaring magdulot ng katulad na paglihis:
- Pag-abuso sa alkohol.
- Hindi naaangkop na kondisyon ng pagtulog: masikip na silid, malaki at malambot na unan, mabigat na kumot, at iba pa.
- Paglaki.
- Mga negatibong emosyonal na karanasan: stress, pagkabalisa, takot, takot.
- Ang malakas na kape at tsaa ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog, nagigising sa isang tao ng ilang beses sa isang gabi.
- Mga pathologies ng central nervous system: psychosis, depression o neurosis.
- Pag-inom ng mga gamot na nagpapasigla sa nervous system.
- Mga masamang gawi sa pagkain na nauugnay sa pagkain bago matulog. Pinipigilan ka ng gumaganang tiyan na lubusang ilubog ang iyong sarili sa isang estado ng pagtulog.
- Ang panandaliang paghinto sa paghinga o pagkahilig sa paghilik sa gabi ay maaari ding magdulot ng insomnia.
- Minsan ang ibang mga sakit ay nagdudulot ng insomnia: mga ulser,dermatosis, angina pectoris, hypotension at iba pa.
- Paputol-putol na kawalan ng pagpipigil sa pag-ihi habang natutulog.
- Pagbabago ng mga time zone o lugar ng paninirahan.
- Mga night shift sa trabaho.
Mga pangunahing sintomas ng insomnia
- kahit na nasa matinding pagod, hindi makatulog ang isang tao;
- hindi makapag-concentrate ang potensyal na pasyente sa isang partikular na paksa;
- maraming paggising sa gabi at kumplikadong proseso ng oras ng pagtulog;
- ang pagnanais na matulog ay lilitaw lamang sa araw, at ito ay sinasamahan ng matinding pangangati dahil sa imposibilidad ng agarang pagpapatupad;
- isang panaginip na hindi nakakaapekto sa mas malalalim na layer ng subconscious;
- Ang ugali ng pag-inom ng pampatulog o alak bago matulog.
Ang isang taong nagdurusa sa mga kahihinatnan ng hindi pagkakatulog, nagambala, magagalitin, na may patuloy na mga reklamo ng isang sirang estado at kawalan ng lakas. Mahirap para sa kanya na matandaan ang maliit na halaga ng impormasyon, mag-concentrate sa isang partikular na bagay, o magsagawa ng mga aksyon na nangangailangan ng malaking gastos sa enerhiya.
Mga kahihinatnan ng insomnia para sa katawan
- Kung ang isang tao ay natutulog nang wala pang 7 oras, nanganganib na mapawalang-bisa niya ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga gamot na iniinom niya.
- Ang posibilidad na magkaroon ng cancerous na tumor sa prostate at mammary glands ay tumataas.
- Ang taong natutulog nang wala pang 6 na oras ay nasa panganib na magkaroon ng sakit sa cardiovascular system.
- Ang kakulangan sa tulog ay nagtutulak sa mga hindi malusog na diyeta batay samataas na calorie na pagkain. Siya naman ang nagdudulot ng obesity.
- Ang isang tao ay hindi makapag-concentrate, nakakaalala ng anuman, o makakagawa sa parehong mode.
- Ang kakulangan sa tulog ay pumapatay sa nerbiyos ng tao, na nakakapagpapahina sa buong pag-iisip. Para sa mga kahihinatnan ng hindi pagkakatulog, hindi magiging mahirap na bumuo ng isang mayamang lupa para sa mga psychoses at iba't ibang lakas ng neuroses. Ang isang potensyal na pasyente ng psychiatrist ay halos ganap na nawawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang sariling mga damdamin.
- Ang mga taong mahina ang tulog ay mas malamang na ma-stroke.
- Hinahina ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit, na ginagawang mas mahina ang katawan ng tao sa pagkakalantad sa mga virus at pathogen.
- Ang antas ng stress hormones sa dugo ay tumataas, na nagpapalala sa kalidad ng balat at nakakabawas sa tagal ng buhay ng tao.
- Ang isang tao ay nagiging vulnerable sa pagkakaroon ng diabetes.
Pangkat ng panganib na mahina sa insomnia
Natutukoy ng mga espesyalista ang ilang kategorya na mas madaling kapitan ng insomnia:
- mga manlalakbay na hindi maaaring manatili nang matagal sa isang time zone;
- mga taong higit sa 60 taong gulang;
- night workers;
- babae na pumasok sa panahon ng paghinto ng regla;
- isang taong nakaranas ng matinding emosyonal na pagkabigla;
- mga pasyenteng may malalang sakit, na ang hitsura ay sinamahan ng matingkad na mga palatandaan ng pananakit;
- isang pasyente na may hindi matatag na pag-iisip, paminsan-minsan ay nagbibigay ng malubhang pagkabigo.
Ngayon, nagdududa pa rin ang mga eksperto kung dapat ba silang ituring na masyadong madaling kapitan ng mga indibidwal na masakit na nakakaramdam ng anumang problema, o iniiwan sila sa mga ordinaryong sensitibong tao.
Mga paraan ng pagkontrol sa sakit
Sa hindi gaanong advanced na mga kaso, inirerekumenda na gumamit ng mga espesyal na diskarte na, kung mahusay na gumanap, ay makakatulong na mapupuksa ang pagbuo ng patolohiya sa kanilang sarili:
- Kung ang insomnia ay sanhi ng matinding pagkabalisa o pagkabalisa, maaari mong subukang makatulog sa pamamagitan ng pagre-relax sa iyong buong katawan. Iyon ay, kailangan mong pilitin ang isang kalamnan sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay i-relax ito nang may pagitan ng ilang segundo. Maipapayo na maglakad sa buong katawan sa ganitong paraan.
- Alisin ang lahat ng relo sa oras ng pagtulog.
- Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring maging isang magandang paraan sa labas ng sitwasyon. Una kailangan mong isara ang iyong mga mata at ganap na magpahinga. Pagkatapos ay tahimik na magbilang hanggang 10, huminga ng malalim sa numero 4, huminto sa paghinga sa 6 at huminga nang palabas gamit ang iyong mga ngipin sa oras na 8. Ang pamamaraan na ito ay maaaring ulitin nang maraming beses.
- Ang isa pang himnastiko ay hindi gaanong epektibo. Nakahiga sa kama, kailangan mong isara ang iyong mga mata at maghintay para sa hitsura ng mga kulay na tuldok. Kapag nagsimulang kumurap ang mga ito, kailangan mong tumuon sa kanila at huwag mawala sa paningin ang mga ito hangga't maaari.
Ang mga Scout ay gumagamit ng kanilang sariling mga pamamaraan, na maaari ding isaalang-alang. Halimbawa, nakahiga sa kama, kailangan mong takpan ang iyong mga mata at igulong ang mga ito. O, sa kabaligtaran, humiga at magsimulang magbilang hanggang 5, pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata at ulitin ang pagbibilang. Atipagpatuloy ang aktibidad na ito hanggang sa mawala ang antok.
Paggamit ng gamot
Kahit gaano ito kakaiba, walang mga gamot na tiyak at ganap na nag-aalis ng mga epekto ng talamak na insomnia. Ang lahat ng kilalang gamot ay idinisenyo upang gamutin ang mga panandaliang phenomena at hindi talaga inilaan para sa iba pang mga uri ng sakit. Upang pagalingin ang insomnia sa talamak na yugto, ang mga doktor ay sumusunod sa ilang mga prinsipyo:
- gumamit ng kaunting dosis ng mga gamot;
- alternate maraming uri ng gamot;
- dumikit sa mga panandaliang gamot;
- Ang bawat gamot ay unti-unting humiwalay sa pang-araw-araw na diyeta;
- subukang iwasang maulit pagkatapos ihinto ang lahat ng gamot.
Bago gamitin, kailangan mong pag-aralan ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng mga magagamit na gamot. Walang magiging perpekto sa kanila, kaya kapag pumipili, kailangan mong tumuon sa sanhi ng hindi pagkakatulog at ang mga tampok ng gamot mismo. Bukod dito, kahit na simulan ang pagtanggap, inirerekumenda na huwag kalimutan ang reaksyon ng katawan ng tao dito. Hindi inirerekomenda ng mga psychiatrist ang self-treatment ng isang patolohiya na direktang nakaapekto sa pag-uugali at psyche ng pasyente.
Para sa paggamot ng insomnia, ang gamot na "Zaleplon" at "Zolpidem" ay inireseta. Kung ang isang tao ay madalas na gumising sa gabi, ang sinumang doktor ay magrerekomenda ng pag-inom ng benzodiazepines sa maikling panahon. Sa kaso kapag ang pasyente ay bumangon bago ang sandali ng paggising mismo, siya ay iniresetabenzodiazepine sa mas kaunting oras.
Mag-ingat sa mga pangmatagalang benzodiazepine. Mabilis na nasanay ang katawan sa gamot na ito, na nagiging sanhi ng maraming side effect: mabagal na reaksyon sa panlabas na stimuli, pagkalimot, pag-aantok, at iba pa. Ang mga doktor ay bumaling sa kanila lamang kapag ang talamak na insomnia ay sinamahan ng matagal na depresyon. Sa anumang iba pang kaso, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga gamot mula sa kategoryang imidazopyridine, na mas ligtas na mga pampatulog.
Para sa mas seryosong epekto, ginagamit ang mga adaptogen, na direktang nakakaapekto sa biological na ritmo ng katawan. Ang pinakasikat ay ang mga gamot na may melatonin, na nakakatulong na makatulog nang mas mabilis at hindi magising sa buong pagtulog.
