Sa artikulo ay titingnan natin kung paano gumising ng tama. Kailangan din itong malaman. Parehong mahalaga na malaman kung paano ito gagawin sa umaga nang medyo madali at mabilis, dahil higit na matutukoy nito kung ano ang magiging resulta ng araw.
Ang tamang mood para sa araw
Ang pangunahing bagay ay alalahanin ang isang mahalagang tuntunin: ang mga kaganapan sa buong araw ay magiging matagumpay, at ang oras ay lilipas lamang kung ang isang tao ay may sapat na vital energy upang makumpleto ang paparating na mga gawain. Nakadepende ang lahat hindi lang sa personal na lakas, kalusugan at mood, kundi pati na rin sa kung paano siya nagising sa umaga.
Ang dami at kalidad ng domestic energy ay depende sa maraming salik. Siyempre, maaaring tumaas ang tono sa araw, ngunit ang tamang paggising at ang karampatang simula nito ang nagbibigay ng mas malaking posibilidad kung gaano karaming enerhiya ang magkakaroon ng isang tao.
Paano gumising ng tama, sasabihin namin sa ibaba. Pansamantala, pag-usapan natin kung paano hindi bumangon.
Paano hindi magigising?
Meronilang simpleng panuntunan kung paano hindi gumising sa umaga:
- Hindi ka magising sa malakas at matalim na tunog ng alarm clock.
- Hindi ka dapat mabilis na tumalon sa kama sa umaga at tumakbo para patayin ang alarm clock, mag-almusal, maghugas ng mukha.
Sa ganitong mga kaso, ang utak ay nagsimulang mabilis na magbigay ng mga utos upang gisingin ang katawan, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito. Ang ganitong aktibong pagtaas ng umaga ay humahantong sa isang matalim na paglabas ng adrenaline sa dugo, pag-activate ng pag-urong ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng pag-igting ng kalamnan at palpitations na nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang lahat ng ito ay isang hindi makatwirang pasanin sa katawan, bagama't madalas na hindi ito napapansin ng isang tao.
Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa mga sintomas ng talamak na pagkapagod, pag-unlad ng vegetovascular dystonia at iba pang mga problema.
Nadagdagang sigla
Maraming tao ang naniniwala na ang matalim na paggising sa umaga ay nagpapataas ng sigla. Ito ay isang tipikal na modernong maling kuru-kuro. Upang madagdagan ang enerhiya, kailangan mo ng tamang paglabas mula sa estado ng pagtulog, ang tamang paggana ng psyche at isang maayos na pagtaas ng lakas. Ang lahat ay dapat gawin nang dahan-dahan sa umaga. Dapat alalahanin na ang dami ng sigla ay direktang nauugnay sa aktibidad ng psyche. At para sa kanya, ang tamang paggising at ang unti-unting pag-activate ng katawan ay napakahalaga. Ang kalagayan ng kaisipan ay lubhang naaapektuhan ng mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat, habang ang tamang saloobin ay kinakailangan. Kaya naman mahalagang malaman kung paano maayos na gumising sa umaga.
Unasensasyon
Ano ang mga unang sensasyon pagkatapos ng paggising sa umaga - mabuti o masama, ito ang magiging aktibidad ng buong organismo. Kung ang isang tao ay nagsimulang mag-isip tungkol sa pagbangon muli at pagpunta sa trabaho, kung gayon ang kanyang sikolohikal na background ay magiging negatibo, at ito ay makikita sa pisyolohiya. Magsisimula siyang magkaroon ng iba't ibang mga sakit, ang araw ay magiging mahirap at hindi mapapayag. Ang isang matalim na pagsikat ng umaga ay itinuturing ng katawan bilang isang malakas na stress, ang psyche ay tumutugon sa parehong bagay.
Bukod dito, mahalagang tandaan na ang kalusugan ng katawan ay, una sa lahat, pagpapahinga, katahimikan, kapayapaan at espirituwal na pagkakasundo. Mahalagang gumising sa umaga sa ganoong estado ng pag-iisip na sa araw ay kumportable ang katawan. Ang isang matalim na paggising, sa kabaligtaran, ay nakakaganyak sa pag-iisip, at ang pang-araw-araw na stress ay magiging sapat para sa isang tao na makagambala sa paggana ng maraming mga sistema ng katawan. Paano makakatulog ng maayos para gumising ng refreshed?
Para sa mga babae
Ang tamang paggising ay lalong mahalaga para sa mga babae, dahil ang kanilang katawan ay mas mahina at mas sensitibo kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay madalas na nagkakaroon ng vegetovascular dystonia at iba pang mga karamdaman na nauugnay sa kakulangan sa tulog, labis na trabaho at hindi tamang paggising. Para magising na nagpahinga, kailangang matutunan ng babae ang ilang partikular na panuntunan at sundin ang mga ito araw-araw.
Tamang paggamit ng alarm clock
Sabihin sa amin kung paano gumising na may alarm clock? Nakasanayan na ng mga tao na gumising dito sa umaga. Ngayon, kakaunti na ang gumagamit ng lumang alarm clock na may malakas na ring. Gayunpaman, kung mayroon pa rin ang tao, dapat itong itapon. Pinakamainam na gumamit ng alarm clock sa isang mobile phone o iba pang multimedia device, na nagtatakda ng isang kaaya-ayang melody para sa tawag. Ito ay kinakailangan na siya ay maglaro nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang volume. Hikayatin nito ang mabagal, unti-unting paggising.
Ang Classical o relaxation na musika ay nag-aambag sa pagpapatahimik ng psyche, na nangangahulugang inirerekomendang i-install ito. Gayunpaman, kung mas gusto ng isang tao ang ibang direksyon ng musika, maaaring gumamit ng ibang melodies para sa isang alarm clock, ang pangunahing bagay ay gusto nila ito, at unti-unting tumataas ang volume, nang hindi nagising ang tao nang biglang.
Hindi mo dapat masyadong iwanan ang iyong alarm. Maraming tao ang sadyang inilalayo ang alarm clock sa kanilang sarili upang bumangon sa kama upang patayin ito, ngunit sa umaga kaagad pagkatapos magising, sa anumang kaso ay hindi ka dapat bumangon. Ang pinakamahusay na paraan upang i-off ito ay sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. At kung may posibilidad na makatulog muli, maaari mong gamitin ang paulit-ulit na alarma o dagdagan ang disiplina sa sarili.
Paano gumising at bumangon ng tama?
Pagkatapos magising, kailangan mo pang humiga sa kama, buksan ang iyong mga mata, mag-isip ng magandang bagay, gumalaw-galaw, na parang gumagawa ng magaan na ehersisyo sa umaga. Maaari mong iunat ang iyong mga braso at binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumising ang mga tao: iniunat nila ang kanilang mga braso at binti, at ginagawa itowalang malay. Sa katunayan, ito ay kinakailangan para sa katawan, na nagsasabi sa iyo kung paano gumising ng maayos.
Kaya ang katawan ay unti-unti, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa isang bagong araw. At ang pag-stretch ng mga kalamnan ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kagalingan ng katawan, kundi pati na rin sa panloob na enerhiya.
Mabagal at mabagal
Upang gumising na masaya, nasa magandang mood at ayaw matulog, kailangan mong gawin ito nang dahan-dahan, nang maayos. Pagkatapos ng humigit-kumulang 10 minuto na nasa kalmadong gising na estado, maaari kang magsimulang bumangon. Mahalaga rin ang pag-alis sa kama. Sa kasong ito, hindi ka maaaring gumawa ng mga biglaang paggalaw, dahil ang mga kalamnan ng katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado. Una kailangan mong umupo sa kama at umupo ng ilang minuto pa.
Maaari kang gumawa ng mga simpleng ehersisyo gamit ang iyong mga kamay, iikot ang iyong ulo, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, atbp. Sa ganitong paraan, ang katawan ay maghahanda para sa paparating na pagkarga at makuha ang kinakailangang tono. Pagkatapos nito, maaari kang bumangon at simulan ang iyong karaniwang gawain sa umaga, ngunit ginagawa rin ito sa mahinahon at nasusukat na bilis.
Mahalagang malaman kung anong oras ka matutulog at gumising.
Ang isang napakahalagang salik sa mabuting kalusugan ay ang palagiang pattern ng pagtulog. Kung ang isang tao ay hindi nagmamasid dito, natutulog at bumangon sa iba't ibang oras, ang kanyang katawan ay hindi maaaring bumuo ng mga biological na ritmo na kinakailangan para sa matagumpay na paggana nito. Samakatuwid, kinakailangan na matulog at bumangon ng tama sa parehong oras. Kaya't ang katawan ay papasok sa karaniwang iskedyul ng pagpupuyat atmatulog, at magiging mas madali para sa isang tao ang paggising sa umaga. Napansin ng maraming tao na nagigising sila nang walang alarm, at sa huli ay huminto pa sila sa paggamit nito.
Ang isa pang mahalagang salik sa tamang paggising ay ang tagal ng pagtulog at pagkakatulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng 7-8 oras sa isang araw, at kung ang ganoong agwat ng oras ay nilabag, ang kakulangan sa pagtulog ay nagsisimulang makaapekto hindi lamang sa proseso at likas na katangian ng paggising, kundi pati na rin sa kagalingan sa araw.
Paano gumising sa umaga bilang isang may sapat na gulang?
Mga ehersisyo sa umaga
Ang pagsisimula ng araw nang tama ay ang pag-aalaga ng magandang mood at muling pag-ibayuhin ang mga positibong emosyon. Ang isang tila simpleng aksyon bilang ehersisyo ay makakatulong sa paggising ng isang magandang kalooban at tiwala sa sarili. Ang himnastiko ay maaaring gawin kaagad pagkatapos magising, sa kama.
Kasabay nito, ang mga pagsasanay sa yoga ay pinakakaraniwan, na nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal at kalmadong bilis. Habang nakahiga pa ang tao, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Ang mga binti ay nakaunat pasulong, magkadikit sa isa't isa. Dapat mong simulan na hilahin ang kanang binti nang hindi itinataas ito mula sa kama. Ang kahabaan ay dapat madama mula sa ilalim ng hita, at ang binti ay tila humahaba ng ilang sentimetro. Hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 60 segundo, pagkatapos nito ay maaari kang magpahinga. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang kaliwang binti. Ang ganitong mga himnastiko ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang gulugod, tono ang mga nagkakasundo na nerbiyos attumutulong sa pagpapabata ng balat ng buong katawan.
- Umupo sa kama, ikiling ang iyong ulo paharap at gumawa ng mga magaan na pabilog na galaw.
- Ipikit ang iyong mga mata at sa isang bahagyang paggalaw ay ibaba ang iyong ulo pasulong, pagkatapos ay pabalik, at ulitin itong muli.
- Pahabain ang leeg at pagkatapos ay ibalik ito sa normal nitong posisyon. Ulitin ng ilang beses.
Pagganap ng gymnastics, makakamit mo ang mahusay na tono at aktibidad sa buong araw. At pagkatapos lamang nito maaari kang bumangon sa kama at gawin ang iyong mga karaniwang bagay, dahil ang katawan pagkatapos magising ay lumipat na sa isang aktibong ritmo ng buhay. Ngayon alam mo na kung paano gumising ng maayos sa umaga.
