Sa artikulong ito, tingnan natin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo habang natutulog.
Para sa anumang paggalaw o panloob na proseso, ang ating katawan ay gumugugol ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Ang aktibidad ng utak kasama ang gawain ng digestive system at metabolismo ay hindi tumitigil kahit na ang mga tao ay natutulog. Ang anumang pag-urong ng kalamnan ay kumonsumo ng enerhiya, na may kaugnayan dito, ang mga calorie ay maaaring gastusin sa panahon ng pagtulog. Bilang karagdagan, sa gabi ay inoobserbahan nila ang pag-activate ng maraming proseso, at kung nagawa mong i-spur ang mga ito nang tama, maaari mong dagdagan ang dami ng ginugol na enerhiya.
Kaya, alamin natin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa pagtulog.
Paggastos ng calories habang natutulog
Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong pisyolohikal na mekanismo na may kakayahang mag-regulate ng sarili. Araw-araw siya ay kumonsumo, at sa parehong oras ay nagpoproseso ng pagkain upang makakuha ng enerhiya, nakinakailangan para sa paggana ng mga sistema at organo. Ang ginastos at nakonsumong enerhiya ay ipinahayag sa mga espesyal na yunit ng pagsukat, lalo na sa mga calorie.
Ang mga ito ay kinakain araw-araw, depende sa pisikal na kargada sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang masiglang aktibidad lamang ang maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng mga yunit na ito, gayunpaman, ang mga siyentipiko ng Suweko, sa batayan ng isang eksperimentong pag-aaral, ay pinatunayan na ang katawan ng tao ay maaaring magsunog ng mga calorie nito kahit na sa panahon ng pahinga. Ang katotohanan ay na sa yugto ng malalim na mga panaginip, ang paggawa ng isang tiyak na elemento na tinatawag na ghrelin ay isinasagawa - ito ay isang hormone na responsable para sa pakiramdam ng gutom. Kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa isang panaginip ay kawili-wili sa marami.
Dahil sa yugto ng mabagal na malalim na pahinga, ang isang tao ay hindi kayang gumising nang mag-isa at ibabad ang katawan ng pagkain, nagbibigay-kasiyahan sa gutom, ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie na nasa mataba na mga tisyu sa sarili nitong. Kaya, ang katawan ay tumatanggap ng karagdagang enerhiya.
Maaari itong magbigay ng pakiramdam ng kapunuan at ginagawang posible na mapanatili ang paggana ng cardiac at vascular system, isang matatag na temperatura sa panahon ng pagtulog, pati na rin laban sa background ng iba't ibang mga proseso ng buhay. Ang aktibong pagkasira ng mga lipid ay sinusunod, bilang panuntunan, sa yugto ng mabagal na alon ng malalim na pagtulog, na umaabot sa humigit-kumulang 70 calories sa loob ng animnapung minuto.
Bakit kailangan nating malaman kung ilang calories ang nasusunog habang natutulog?
Posible bang magbawas ng timbang sa isang gabing pahinga?
Kaya, gaya ng nabanggit na, ang katawan ng isang may sapat na gulang ay nakapahingaAng animnapung minutong pagtulog lamang ay maaaring magsunog ng hanggang 70 calories. Madaling kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo habang natutulog sa loob ng 9 na oras.
Ang inirerekomendang oras ng pagbawi para sa katawan ay humigit-kumulang walong oras. Sa panahong ito, ang katawan ng isang taong may karaniwang pangangatawan ay maaaring magsunog ng hanggang 560 yunit ng enerhiya. Ang parehong dami ay inalis sa pamamagitan ng isang magaan na ehersisyo o isang simpleng hanay ng mga pagsasanay sa loob ng isang oras. Ngunit sa kasong ito, pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa malalim na malusog na pahinga, na sadyang hindi makakamit kung:
- regular na uminom ng kape kasama ng iba pang tonic na inumin wala pang tatlong oras bago matulog;
- uminom ng alak at manigarilyo;
- uminom ng diuretic na gamot na nag-aalis ng tubig sa katawan at nakakagambala sa mahimbing na pagtulog;
- huwag sundin ang isang routine na kailangan mong matulog at bumangon sa oras.
Susunod, tingnan natin ang mga paraan kung paano makakapagsunog ang katawan ng tao ng mas maraming unit ng enerhiya sa magdamag.
Ngayon alam na natin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog bawat gabi habang natutulog.
May ilang paraan na tiyak na makatutulong sa isang tao na mapataas ang kabuuang gastusin sa enerhiya sa isang gabing pahinga.
Matulog pa
Kapaki-pakinabang na subukang pahabain ang kabuuang bilang ng mga oras na ginugol sa pagtulog. Habang tumatagal, mas maraming calories ang nasusunog.
Uminom ng green tea
Payo ng mga Nutritionist na uminom bago matuloggreen tea, na tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Kung sakaling uminom ka ng ganoong inumin bago matulog, ang reserbang enerhiya na naipon bawat araw ay gugugol sa maximum. Ang sikreto ay ang alkaline base ng inumin tulad ng tsaa ay nagpapataas ng rate kung saan nasusunog ang mga fatty acid. Ang pulot ay maaari ding magkaroon ng katulad na epekto, kasama ng pakwan, citrus fruits, soy milk, at iba pa.
Ventilate ang kwarto
Bago matulog, ipinapayong i-ventilate ang silid. Ang lamig ay tiyak na maghihikayat sa katawan na gumugol ng karagdagang enerhiya upang makamit ang sarili nitong pag-init.
Gumamit ng aromatherapy
Sulit din ang paggamit ng mga sikreto ng aromatherapy. Mayroong ilang mga amoy na nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw, ngunit hindi sila nagiging sanhi ng gana, ngunit pinabilis lamang ang metabolismo ng materyal. Ang Peppermint ay kinikilala bilang nangunguna sa mga iyon. Maaari ka ring gumamit ng vanilla, banana at apple flavors. Maaaring simulan ang gabi sa isang tasa ng mint tea, ipagpatuloy ito sa isang aroma candle at magtatapos na sa unan, kung saan may isang bag ng mabangong filler.
Easy proper dinner
Salungat sa karamihan ng payo, huwag kumain bago matulog, mas mabuting pakainin ang iyong sarili ng pinakuluang dibdib ng manok o uminom ng isang baso ng yogurt. Ang isang katamtamang hapunan bago ang gabi ay tiyak na mag-uudyok sa pagpapalitan ng materyal. Ang protina sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at nagpapataas ng calorie burn.
Red pepper
Sulitmagdagdag ng isang kurot ng itim o pulang paminta sa iyong impromptu minimal na hapunan. Ang mga deposito ng taba ay sa kasong ito ay masusunog sa gabi na may pinakamabilis na bilis. Bilang karagdagan, malulutas ng maanghang na pampalasa ang problema ng pamumulaklak at gas.
Ang tamang pagbaba ng timbang bago matulog ay isa pang mabisang paraan upang labanan ang labis na timbang. Limang minuto lamang ng pagmumuni-muni na sinusundan ng visualization ng iyong sariling slim na imahe at isang toned body para sa isang linggo, kasama ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa itaas, ay tiyak na magbibigay-daan sa iyo upang mapansin ang isang tunay na pagbabago sa iyong katawan. Ngayon tingnan natin kung paano kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog sa pagtulog bawat oras.
Pagkalkula ng tinatayang pagkonsumo ng calorie habang natutulog
Imposibleng sagutin nang malinaw ang tanong kung gaano karaming mga yunit ng enerhiya ang ginugugol ng isang tao sa naturang pahinga. Direktang ito ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, halimbawa, sa konstitusyon ng katawan, ang kabuuang halaga ng fat mass, metabolic rate, at mga katulad nito. Maaari lang kaming magbigay ng arithmetic mean batay sa mga available na siyentipikong obserbasyon.
Humigit-kumulang 1 calorie ang ginagastos sa isang gabing pahinga batay sa isang kilo ng timbang ng katawan. Kaya, kung sakaling ang isang tao ay tumimbang ng average na animnapu't limang kilo, nangangahulugan ito na sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog ay gugugol siya ng 65 na yunit ng kanyang masa ng taba.
Ilang calories ang nasusunog kapag natutulog sa 8 oras?
Madali ring kalkulahin na, dahil sa tagal ng deep rest phase sa isang nasa hustong gulang sa pagitan ng edad na labing-walo at animnapu, na pitumpung porsyento ng isang walong oras na cycle, ang calorie burn bawat gabi ay mula sa 160 hanggang 240 per phase slow-wave sleep.
Ang isang kilo ng lipid sa subcutaneous fat ay humigit-kumulang 7800 calories. Kung hahatiin mo ang mga ito sa bilang ng mga unit na ginugugol bawat gabi bilang bahagi ng deep rest phase, maaari kang makakuha ng tinatayang bilang ng kilo ng fat mass loss bawat buwan. Totoo, ang bilang na ito ay maaaring ituring na sapat, kung ang tamang balanse ng pagkonsumo at paggasta ng mga calorie ay sinusunod.
Maaari kang gumawa ng eksperimento sa bahay kung saan dapat mong timbangin ang iyong sarili bago matulog at kaagad pagkatapos magising. Ang pagkakaiba sa resulta, bilang panuntunan, ay magiging minus 100 gramo sa pabor ng pagtimbang sa umaga. Sa pangkalahatan, ang gayong pagkakaiba ay maaaring hanggang isang kilo.
Totoo, at narito ang ilang mga pitfalls. Kung sakaling matulog ka nang walang laman ang tiyan, kung gayon ang katawan ay hihilingin na masiyahan ang gutom sa isang panaginip, at dahil ang metabolismo ay bumagal sa oras na ito, ang nawawalang enerhiya sa anyo ng protina ay ilalabas mula sa kalamnan. tissue. Kaya, may panganib na mawala kahit isang taba, ngunit, sa kabaligtaran, isang bahagi ng kalamnan.
Ilang calories ang nasusunog mo habang natutulog sa loob ng 7 oras?
Pag-aaksaya ng enerhiya sa loob ng 1, 7, 8, 9 na oras
Kung isasaalang-alang natin na ang averageang katawan ng tao ay sumisira ng hanggang 70 calories sa loob ng animnapung minuto, pagkatapos, ang gastos bawat gabi ay magiging ganito:
- Sa pitong oras 490.
- Para sa walong 560.
- Para sa siyam na 630 calories.
Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng calorie ay ang pag-eehersisyo. At sa panimula ay mali na ipalagay na habang nagpapahinga, ang isang tao ay nawalan ng timbang nang malaki. Ang pagbaba ng timbang sa kasong ito, anuman ang masasabi ng isa, ay minimal. Dapat ding tandaan na ang mas malakas na pagbuo ng mga kalamnan ng isang tao, mas maraming mga calorie ang maaaring masunog. Samakatuwid, upang sirain ang mas maraming yunit ng enerhiya sa panahon ng pagtulog, kinakailangan na regular na sanayin ang mga kalamnan, na tulungan silang umunlad.
Tiningnan namin kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog habang natutulog.
