Kahit ang mga hindi nakakaranas ng anumang problema sa gulugod, kinakailangang magsagawa ng preventive exercises para sa cervical spine. Sa osteochondrosis ng thoracic region, kailangan ang mataas na kalidad at regular na pagganap ng mga therapeutic session, na nakakatulong sa mabilis at epektibong paggamot.
Bakit palakasin ang cervical spine
Kung walang masakit, bakit mag-iingat at magsagawa ng mga therapeutic exercise? Mayroong maraming iba't ibang mga sakit na nagpapakita ng kanilang mga sarili pagkatapos ng dystrophy ng muscular corset sa paligid ng likod at leeg. Sa edad, ang mga kalamnan ay nawawalan ng pagkalastiko at katatagan, at nagiging mas mahirap na buuin ang mga ito. Samakatuwid, magiging mas makatwiran na pangalagaan ang kalusugan ng gulugod bago pa man magkaroon ng mga sakit.
Pagkatapos ng kurso ng therapeutic at prophylactic physical education, nawawala ang pagkahilo, migraine, masakit na pulikat, at madalas na pamamanhid. Bumubuti ang pangkalahatang kagalingan, at lahat ay salamat sa pagkakaroon ng magandang suplay ng dugo, pagtaas ng tono ng kalamnan, at pagtuwid ng vertebrae.
Ang mga ehersisyo para sa cervicothoracic spine ay ginagawa lamang kung walang matinding pananakit. Dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa katawan, mas maraming bitamina at mineral ang naa-absorb, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao.
Posibleng mga panganib
May mga mahigpit na kontraindikasyon para sa therapy sa ehersisyo. Hindi maaaring gamutin ng isang espesyalista ang osteochondrosis na may mga ehersisyo ng cervicothoracic spine para sa mga sumusunod na sakit:
- Malubhang myopia.
- Diabetes.
- Pagkakaroon ng anumang mga nakakahawang sakit.
- Mababa ang pamumuo ng dugo.
- Hindi regular na ritmo ng puso.
- Mataas na presyon ng dugo.
- Postoperative period.
- Mga sakit ng central nervous system na may natukoy na mga karamdaman ng vestibular apparatus.
- Paglala ng mga malalang sakit.
Imposibleng magsagawa ng mga klase sa mataas na temperatura, ang pagkakaroon ng trombosis, mga cancerous na tumor, metastasis, sa panahon ng pagkalason o pagdurugo, isang paglabag sa estado ng pag-iisip ng pasyente.
Kinakailangan na bigyan ng babala ang general practitioner tungkol sa lahat ng mga umiiral na sakit bago pa man ang appointment ng therapeutic at preventive physical education, at kung sakaling magkaroon ng mga pagbabago sa kagalingan, kinakailangang ipaalam sa espesyalistang nagsasagawa ng gymnastics.
Ano ang gagawin sa isang luslos
Sa pagtanda, may panganib ng iba't ibang sakit. Ang isang luslos ay walang pagbubukod, ang hitsura nito ay maaaring resulta ng parehong mga lumang pinsala at mababang tono ng kalamnan athindi aktibong pamumuhay. Kapag natukoy na sa pamamagitan ng magnetic resonance imaging, madalas na inirerekomenda ang konserbatibong paggamot bago ang operasyon.
Para dito, ang mga ehersisyo ni Bubnovsky ay binuo para sa isang hernia ng cervical spine. Ang pangunahing pamamaraan ng kanyang himnastiko ay ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng likod at leeg, pag-uunat ng mga fibers ng kalamnan at gulugod, pagpapasigla at pagpapalakas sa gawain ng mga kalamnan ng buong katawan.
Lahat ng galaw sa panahon ng mga klase ay dapat na maayos at malambot, hindi nagmamadali at walang matalim na pagliko. Pinapayuhan ni Bubnovsky ang kanyang mga pasyente na huwag pabayaan na gawin ang "tulay" na ehersisyo, na umaabot sa gulugod sa buong haba nito, na may nakapagpapagaling na epekto sa leeg. Ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks.
Mga ehersisyo sa leeg
May ilang mga ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa cervical spine, na dapat isagawa nang mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon ng exercise therapy methodologist.
Exercise 1
Umupo nang tuwid nang tuwid ang iyong likod. Baba sa harap, tumingin ng diretso. Ang palad ay dapat ilagay sa gilid ng cheekbones at templo, unti-unting pinindot ang ulo, dahan-dahang itinulak. Hindi gumagalaw ang ulo. Ang mga kalamnan ng leeg ay dapat na tensed, dapat silang humadlang sa paggalaw ng kamay.
Ulitin nang 2-3 beses sa bawat panig. Pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan.
Exercise 2
Kunin ang parehong posisyon, ikapit ang iyong mga daliri sa lock. Sa loob ng mga palad, pindutin ang mga ito sa noo at pindutin. Ang mga kalamnan ng leeg ay dapat gumana, hindi sumukopresyon.
Exercise 3
Ginagawa ito sa eksaktong parehong paraan tulad ng dalawang nauna. Ngunit sa oras na ito, ang presyon ay dapat ibigay sa pamamagitan ng mga kamay na nakakuyom sa mga kamao, kung saan inilalagay ang baba. Ang paggalaw ay mula sa ibaba pataas, ang mga kalamnan ng leeg ay dapat labanan ang pag-igting.
Exercise 4
Ikonekta ang iyong mga daliri sa lock at ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Pindutin ang likod ng ulo. Ang mga kalamnan ay lumalaban sa presyon ng mga kamay.
Exercise 5
Ito ay halos kapareho sa unang ehersisyo, ngunit sa halip na isang direktang paggalaw, dapat mong subukang ibaling ang iyong ulo sa gilid. Naninigas ang mga kalamnan ng leeg at pinipigilan itong mangyari.
Exercise 6
Ang ulo ay bumagsak sa dibdib, ang mga kamay ay nakalagay sa likod ng ulo, nakayakap sa kastilyo. Idiin ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Sa ganitong pressure, kailangan mong dahan-dahang ibalik ang ulo sa orihinal at tuwid na posisyon nito.
Ano ang gagawin para sa thoracic at lumbar spine
Sa mga sakit ng ibang departamento, kailangan din ng mga therapeutic at preventive measures. Mga ehersisyo para sa thoracic at lumbar spine:
- Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa gilid sa antas ng balikat. Dalhin ang mga talim ng balikat sa gitna, i-relax ang mga kalamnan. Gumawa ng banayad na pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa, nang walang biglaang paggalaw. Humawak sa bawat posisyon nang hanggang 20 segundo, pagkatapos ay ipagpatuloy ang paggalaw.
- Tumayo nang tuwid. Huminga nang dahan-dahan, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo. Dapat hawakan ng baba ang dibdib. Mamahinga at sipsipin ang iyong tiyan. Pagkatapos ay ganap na ikiling pababa ang katawan, manatili sa posisyong ito ng 5 segundo at maingat na bumangon pabalik.
- Tumigiltumuwid ka, tumingin sa unahan. Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran. Gumawa ng dalawang pagtabingi sa magkabilang direksyon, pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay at malumanay na ikiling. Dapat maramdaman ang tensyon ng kalamnan.
- Higa sa iyong tiyan. Iunat ang mga braso at binti sa mga gilid. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga braso pabalik, at ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod. Kailangang hawakan ng mga palad ang mga bukung-bukong. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo, pagkatapos ay napakabagal at maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang sikat na ehersisyo na "Cat". Kumatok ka. Huminga, subukang ibaluktot ang iyong likod hangga't maaari. Paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon, yumuko ng kaunti.
Kumplikadong paggamot sa mga sakit ng musculoskeletal system
Siyempre, mas mabuting huwag umasa sa isang pisikal na edukasyon sa paggamot ng osteochondrosis. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ng cervical spine sa simula ay magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa pagbawi ng likod, ngunit mas mainam na gumamit ng karagdagang, pantulong na paraan.
Kabilang dito ang pag-inom ng mga gamot at bitamina para sa malusog na tono ng kalamnan, pagpapanatili ng vascular system, chondroprotectors upang protektahan ang mga kasukasuan. Malamang, maaaring magreseta ang doktor ng masalimuot na paggamit ng mga bitamina, iniksyon ng magnesia o B bitamina.
Chondroprotectors nagpapanumbalik ng cartilage tissue, may anti-inflammatory effect. At hindi lamang sila nagbabagong-buhay, ngunit nagpapabagal din sa pagkabulok ng mga bagong tisyu, sa gayon ang mga ito ay napakahalagang gamot para sa mga sakit sa gulugod.
Gym at pool
Sa kawalan ng mga indikasyon at sakit, upang mapabuti ang katawan at maiwasan ang paglitaw ng mga problemang sakit sa hinaharap, inirerekomendang bumisita sa mga fitness center.
Upang makuha ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo, dapat mong sundin ang tamang pamamaraan ng anumang ehersisyo sa gym. Sa pool, huwag kalimutan na ang ulo sa panahon ng paglangoy ay dapat ibababa sa tubig. Kaya ang mga kalamnan ng leeg ay maaaring makapagpahinga, makakuha ng isang nakapagpapagaling na epekto. Mahigpit na hindi inirerekomenda na lumangoy nang nakataas ang iyong ulo sa kaso ng mga sakit sa cervical region, dahil maaaring mangyari ang spasm dahil sa sobrang tensyon ng kalamnan.
Therapeutic exercise
Ang therapy sa ehersisyo ay kinakailangan sa direksyon ng isang doktor. Huwag laktawan ang mga klase, dahil binabawasan nito ang kanilang pagiging epektibo. Para sa mga sakit ng cervical, thoracic o lumbar spine, ang mga ehersisyo ay maaari lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang naaangkop na espesyalista.
Ang mga klase sa therapeutic physical education ay ginaganap sa mga klinika ng estado, mga medikal na sentro. Minsan ang mga kurso sa therapy sa ehersisyo ay matatagpuan sa iskedyul ng mga sports complex. Kasabay ng pisikal na edukasyon, maaaring magsagawa ng karagdagang masahe, na nagpapaginhawa sa tono ng kalamnan at pulikat.
Intensity at dalas ng ehersisyo
Huwag lumampas sa dami. Upang makamit ang isang positibong epekto, sapat na ang pagsasanay ng 1-2 beses sa isang linggo.
Ang sobrang stress sa mga kalamnan ng likod at leeg ay maaari ding magkaroon ng negatibong papel sa paggamotosteochondrosis, kaya mahalagang makinig sa mga rekomendasyon ng doktor. Kung ang doktor ay nagrekomenda ng mga klase na may dalas na 1 beses bawat linggo, hindi ka maaaring makipag-appointment sa iba't ibang doktor at pumunta sa lahat ng klase nang 3 beses sa isang linggo.
Mga resulta ng pag-iwas para sa malulusog na pasyente
Karaniwan ang mga ganap na malulusog na tao ay hindi inireseta ng therapeutic at prophylactic na pisikal na edukasyon. Ngunit ang pagsasanay ayon sa Bubnovsky system, pagbisita sa pool o gym, ang isang tao ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa kanyang katawan, na inaalis ang pangangailangan para sa surgical treatment sa katandaan.
Bukod dito, ang mahusay na pagganap ng mga ehersisyo para sa gulugod ay nagpapalakas sa muscular corset, may healing function para sa buong katawan, pinapanatili ang hugis ng katawan. Ang therapy sa ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paggamot sa cervical spine. Ang mga ehersisyo para sa katawan ay karaniwang pinipili ng isang espesyalista, ngunit sa iyong sarili, sa kondisyon na walang mga sakit, maaari kang magsagawa ng mga pangunahing pamamaraan para sa leeg at dibdib.
Bukod dito, ang mga ehersisyo sa therapy sa ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa musculoskeletal system, kundi pati na rin sa paggana ng respiratory system. Pagkatapos ng isang kurso ng ehersisyo, nagiging mas madaling huminga, mas maraming oxygen ang nagsisimulang dumaloy sa katawan.
Mayroon ding set ng mga aktibidad para sa mga bata. Ang therapy sa ehersisyo ay tumutulong sa malusog na mga bata na bumuo ng maayos at bumuo ng tamang postura, bumuo ng mga paggalaw. Ang therapeutic exercise ay inireseta bilang pag-iwas sa osteochondrosis, mga sakit ng respiratory system, flat feet, scoliosis.
Hindi maaaring isagawa ang mga klase sa panahon ng mga nakakahawang sakitat kaagad pagkatapos kumain, mas mabuting maghintay ng isa o dalawang oras pagkatapos ng huling pagkain.
