Ang modernong gamot ay nagpapakita ng malawak na hanay ng iba't ibang ehersisyo na naglalayong rehabilitasyon ang mga pasyente pagkatapos ng malubhang karamdaman. Halimbawa, pagpapanumbalik ng mga paggalaw pagkatapos ng stroke, trauma sa utak o spinal cord, at iba pa. Ang isa sa mga pinakabago at pinaka-progresibong pamamaraan ay ang pagganap ng mga pagsasanay sa ideomotor. Mga detalye tungkol sa kakanyahan ng diskarteng ito, pati na rin ang mga halimbawa ng pagsasanay sa susunod na artikulo.
Maikling tungkol sa mga prinsipyo ng pagsasanay
Ang pangalan ng ideomotor physical exercises ay nagmula sa salitang idea, na sa Griyego ay nangangahulugang "imahe", at motor, na isinalin mula sa Latin bilang "movement". Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito ay kapag ang isang tao ay nag-imagine ng ilang uri ng pagkilos ng motor, ang mga impulses ay lilitaw sa kanyang utak, katulad ng mga nangyayari sa panahon ng pagkilos na ito.
Noong una, malawakang ginagamit ang mga ehersisyong ideomotor upang bumuokatalinuhan, mga kakayahan sa pag-iisip. Sa kasalukuyang yugto, higit na binibigyang pansin ang mapanlikhang pag-iisip para sa pagbuo ng mga paggana ng motor.
Inaaangkin ng mga siyentipiko na bumuo ng pagsasanay sa ideomotor na kung maiisip mo ang anumang pagkilos ng motor sa loob ng mahabang panahon, makakamit mo ang parehong mga resulta tulad ng sa regular na pag-uulit ng mga pisikal na ehersisyo. Ang epektong ito ay ginagamit hindi lamang sa mga pagsasanay sa physiotherapy para sa rehabilitasyon ng mga pasyente. Ginagamit din ito sa pagsasanay ng mga atleta. Masigasig na nag-iimagine ng anumang kilos ng motor sa loob ng mahabang panahon, sa huli ay madadala mo ito sa pagiging perpekto.
Eksperimento gamit ang isang pendulum
Upang patunayan sa iyong sarili ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa ideomotor, inirerekumenda na gumawa ng isang simpleng eksperimento. Upang gawin ito, kailangan mong mag-hang ng ilang bagay sa isang thread na 20 o 30 cm ang haba. Halimbawa, isang susi o singsing. Susunod, gumuhit ng isang bilog sa isang piraso ng papel at hatiin ito sa 4 na sektor. Ang dulo ng sinulid ay kinuha sa kamay at inilagay ang siko sa mesa.
Kung sa yugtong ito naiisip mo kung paano gumagalaw ang pendulum sa isang tiyak na direksyon kaugnay ng bilog, talagang nagsisimula itong gumalaw ayon sa iyong larawan. Bagaman ang kamay sa sandaling ito ay nasa isang ganap na nakakarelaks na estado. Halimbawa, naisip mo ang isang pendulum na gumagalaw nang pakaliwa. Nagsisimula na talaga siyang gumalaw ng ganito.
Siyempre, bihirang makuha ang karanasan sa unang pagkakataon. Ang ilan ay kailangang tumitig sa kargada, ang ilan ay mas mahusay na mag-visualize nang nakapikit ang kanilang mga mata.
Mga sikolohikal na katangian ng organismo
Ang pagiging epektibo ng ideomotor exercises sa exercise therapy ay higit na nakadepende sa mga indibidwal na katangian ng psyche ng tao. Depende sa paraan ng oryentasyon sa kalawakan, nahahati ang mga tao sa dalawang uri:
- motor o propulsion;
- visual.
Kung para sa mga tao ng unang uri, para sa pagpapatupad ng isang motor act, ang mga sensasyon ng pag-urong ng kalamnan, isang pakiramdam ng gravity ay mas mahalaga, kung gayon para sa visual na uri ng mga tao, ang mga visual na palatandaan ay may mahalagang papel. Samakatuwid, ang unang uri ng mga tao ay inirerekomenda na isipin ang pag-urong ng kanilang mga kalamnan, upang subukang madama kung paano pinalitan ang pag-urong at pagpapahinga ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng isang pagkilos ng motor. Mas madali para sa pangalawang uri na gamitin ang imahe ng isang haka-haka na maliit na tao na gumagawa ng ilang mga paggalaw. Ang visual type ay mas madaling bumuo ng cognitive ability sa pamamagitan ng imahinasyon.
Mga panuntunan sa pag-eehersisyo
Sa unang tingin ay tila napakasimple ng mga pagsasanay sa ideomotor. Humiga at isipin ang paglalakad, igalaw ang iyong mga braso, at iba pa. Ngunit sa ganitong paraan halos hindi posible na makamit ang isang makabuluhang resulta. Kinakailangan na kumatawan hindi lamang sa pagkilos ng motor, kundi pati na rin sa lahat ng mga yugto ng pagpapatupad nito. Kailangan mong tandaan kung paano nag-iikot ang mga kalamnan sa isang partikular na paggalaw, kung anong mga sensasyon ang lalabas sa panahon nito.
Para sa maximum na pagiging epektibo ng pagsasanay sa ideomotor, kailangan mong sundin ang ilang panuntunan:
- Present sa isang komportableng posisyon, mas mabuti na maynakapikit ang mga mata.
- Kumakatawan sa paggalaw sa pinakamaraming detalye hangga't maaari, ganap na nakatuon ang iyong pansin dito.
- Kumakatawan sa paggalaw sa slow motion.
- Kung biglang may pakiramdam ng pagkibot ng kalamnan o cramps, huwag kurutin at ihinto ang pagbuo ng imahe.
- Tumuon sa bawat grupo ng kalamnan nang paisa-isa. Isipin kung anong mga kalamnan ang iniunat. Ibig sabihin, ang imahe ay dapat na sinusuportahan ng isang muscular-articular na pakiramdam.
Kung matagumpay na nasunod ang mga panuntunan sa itaas, pagkaraan ng ilang oras ang tao ay nagsimulang gumalaw nang hindi sinasadya. Nangangahulugan ito na ang mga malakas na link ay naitatag sa pagitan ng programming at pag-install ng mga system.
Halimbawa ng Ideomotor Relaxation Training: Preparatory Stage
Gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari, magpahinga hangga't maaari. Alisin ang iyong ulo sa lahat ng hindi kinakailangang mga pag-iisip. Itaboy ang pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan. Kailangan mong maging kumpiyansa hangga't maaari sa resulta at maging optimistiko.
Inirerekomenda ng mga psychologist na bigyang pansin ang wastong paghinga. Huminga ng malalim, kahaliling malalim na paghinga at pagbuga. Pagkatapos ng ilang tulad na mga siklo ng paghinga, huminga ng pinakamalalim na posibleng paghinga. Gumuhit ng kaisipan sa iyong itaas na tiyan at huminga nang palabas. Sa sandaling ito, lumilitaw ang isang pakiramdam ng init sa ilalim ng mga suso. Upang mapalakas ang kaaya-ayang pakiramdam na ito, ulitin ang ehersisyo.
Halimbawa ng pagsasanay sa ideomotor: pagpapahinga sa binti at katawan
Ngayon ay oras na para tumuon sa iba't ibang bahagi ng katawan. Magsimula tayo sa mga binti. Isipin mo munang umangatmga binti, iunat ang mga ito, at pagkatapos ay magpahinga sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga takong pababa. Sa ibabang bahagi ng mga binti (mga binti, paa) ay may pakiramdam ng init. Ulitin ang ehersisyo ng ilang beses sa pag-iisip upang mapahaba nang kaunti ang pakiramdam na ito.
Upang i-relax ang kabaligtaran na grupo ng kalamnan, isipin ang paghila ng iyong medyas pataas hangga't maaari. Isipin ang pag-igting ng mga paa, binti at matalas na nakakarelaks. Ang mga binti mula sa takong at tuhod ay nababalot ng kaaya-ayang init.
Ngayon ay oras na para i-relax ang iyong itaas na mga binti at katawan. Upang gawin ito, isipin na itinaas mo ang iyong mga binti nang mataas, mataas, baluktot ang mga ito sa hip joint. Hilahin sila sa pag-iisip pasulong, at pagkatapos ay matalas na mamahinga. Ang lahat ng mga binti hanggang sa katawan ay natatakpan ng kaaya-ayang init, na parang lumubog ka sa isang mainit na paliguan. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Halimbawa ng pagsasanay sa ideomotor: pagpapahinga sa braso at leeg
Pagkatapos ganap na ma-relax ang ibabang bahagi ng katawan, lumipat tayo sa mga halimbawa ng mga ehersisyo ng ideomotor upang magaan ang pakiramdam sa mga bisig.
Unang tumingin sa loob ng iyong mga braso: balikat, siko, bisig, kamay, daliri. Pakiramdam kung paano nakakarelaks ang bawat hibla ng kalamnan. Dama ang init na nagmumula sa mga daliri sa buong katawan. Upang palakasin ang pakiramdam na ito, isipin na ang iyong mga kamay ay mahigpit na nakakuyom sa mga kamao. Hawakan ang mga ito tulad nito sa loob ng ilang sampu-sampung segundo, at pagkatapos ay matalas na i-relax ang iyong mga kamay. Dapat makaramdam ng bahagyang panginginig ang iyong mga kamay.
Pagkatapos ay isipin na iunat ang iyong mga braso hangga't maaari. Isipin kung paano ang lahat ng mga fibers ng kalamnan ay nakaunat, at ang katawan ay pinakain pagkatapos ng mga kamay. Pagkatapos nito, i-relax nang husto ang iyong mga kamay. Isipin kung paano nagkahiwalay ang mga daliri sa magkabilang kamay. Hawakan ang pakiramdam na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay biglang mag-relax.
Upang mapawi ang tensiyon sa itaas na braso at sinturon sa balikat, isipin kung gaano kaigting ang lahat ng kalamnan sa itaas. Isipin kung paano mo sinusubukang abutin ang iyong mga earlobes gamit ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay mabilis na ibaba ang iyong mga balikat, na pinapakalma ang bawat kalamnan.
I-relax ang iyong leeg, isipin muna kung paanong ang lahat ng mga kalamnan dito ay lubos na naninigas, pagkatapos ay bigla silang narelax.
Pagsasanay sa Ideomotor para sa rehabilitasyon
Ang mga pamamaraan ng pag-eehersisyo ng ideomotor para sa pinsala o stroke na rehabilitasyon ay pinakamahusay na inilalapat pagkatapos ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng katawan na ipinakita sa itaas. Kaya, ang lahat ng mga kalamnan ay magiging lundo. Mas malambot ang katawan para sa pagsasanay sa imahe.
Ang pagpili ng uri ng ehersisyo ng ideomotor ay depende sa kung aling function ng kalamnan ang apektado. Kaya, sa pagkakaroon ng paresis (kahinaan) sa kanang kamay, kinakailangan upang kumatawan sa partikular na kalamnan na ito. Mas magandang gawin itong ganito:
- Gumawa ng mga ideomotor relaxation exercises.
- Susunod, simulang isipin ang mga galaw sa kamay, simula sa distal calving (mga daliri) hanggang sa proximal (shoulder girdle).
- Dapat kang magsimula sa mas simpleng mga ehersisyo: pagbaluktot at pagpapalawig ng mga daliri, pabilog na paggalaw sa kamay.
- Unti-unting lumipat sa mas kumplikadong mga larawan: pagsusulat, paghawak ng kutsara, atbp.
Konklusyon
Pagsasabi kung ano ito- mga ehersisyo ng ideomotor, nararapat na tandaan na ang mga ito ay sa halip ay isang karagdagan sa pangunahing pisikal na therapy sa rehabilitasyon ng mga pasyente. Ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang pagbawi ng mga function ng motor ay ang pagsasagawa ng buong complex ng exercise therapy: 14 isotonic, isometric at ideomotor exercises.
