Ang terminong "masamang postura" ay pamilyar sa marami. Gayunpaman, sa ilalim ng pagtatalaga na ito ay hindi lamang ang karaniwang pagyuko, kundi pati na rin ang mas malubhang problema sa kalusugan. Ang mga kahihinatnan ng mahinang postura sa mga bata at matatanda, pati na rin ang mga sanhi at palatandaan nito ay ipinakita sa artikulo.
Tamang Postura
Isinasaalang-alang ang normal na posisyon kapag walang misalignment ng shoulder blades at shoulders, habang ang ulo ay tuwid, at ang gulugod ay nakayuko nang maayos, nang walang kinks at protrusion. Kasabay nito, tila ang tao ay nakatayo nang tuwid, at ang kanyang likod ay ganap na tuwid. Sa kasamaang palad, ngayon ang tamang postura ay medyo bihira. Nangangahulugan ba ito na ang lahat ng mga tao ay may mga problema sa gulugod? Hindi, ang kurbada at iba pang hindi kasiya-siyang mga patolohiya ay hindi pangkaraniwan, ngunit ang gayong mga tao ay mukhang nakayuko at pagod mula sa pasanin ng mga problema sa buhay.
Mga senyales ng masamang postura
Lahat ng pagbabago sa gulugod na hindi resulta ng pinsala ay maaaring maiugnay sa kahulugan ng "maling postura." Siya ay may mga sumusunodmga palatandaan:
- Ang ulo ay lumalapit o yumuyuko. Sa kasong ito, ang slope ay maaaring nasa lahat ng direksyon, ngunit kadalasan ay pasulong o sa gilid.
- Ang mga talim ng balikat ay malakas na nakausli palabas.
- Sumulong ang mga balikat. Nakayuko ang mga ito at maibabalik lang sa normal sa ilang pagsisikap.
- Dibdib na lumubog.
- Mukhang nakayuko ang likod.
- Na-knock out ang pelvis sa isang patag na lane at may posibilidad na pasulong o paatras.
- Ang mga balikat ay nasa iba't ibang antas.
Sa magandang tindig, ang katawan ay pantay, hindi nakasandal sa anumang tagiliran, ang ulo ay tuwid, at ang likod ay pantay.
Mga sanhi ng kurbada
Ang maling postura ay maaaring hindi lamang dahil sa isang nakayukong upuan, kundi sa iba pang dahilan:
- Mga congenital pathologies ng skeleton. Ang dahilan na ito ay medyo bihira, sa parehong oras ay napakahirap ayusin. Sa edad, ang mga pagbabago ay nagiging mas kapansin-pansin, at maaari ring magdulot ng ilang kakulangan sa ginhawa. Kadalasan, sa ganitong mga kaso, kailangan ng surgical correction ng gulugod.
- Madalas na nakaupo sa nakayuko sa tubig. Nagsisimulang mabuo ang ugali na ito sa kindergarten at elementarya. Ang gawain ng ina ay kontrolin ang pustura ng bata, kung hindi man ang katawan ay muling naayos at ang pagyuko ay nangyayari kahit na sa isang nakatayong posisyon. Bilang karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring iugnay sa trabaho, gaya ng mga manggagawa sa opisina.
- Ang sobrang pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng mga balikat pababa atibaluktot ang gulugod.
- Sobrang timbang, sa ilalim ng bigat kung saan ang gulugod ay magkakaroon din ng hindi natural na hugis.
- Ang pagdadala ng bag o portpolyo sa isang balikat ay nakayuko sa kabilang panig, na inaangat ang pasanin gamit ang iyong balikat.
- Hindi natural na posisyon sa pagtulog o sobrang malambot na kutson.
Ang mahinang paningin ay maaari ding maging sanhi ng hindi magandang postura, bilang resulta kung saan ang isang tao ay kailangang yumuko sa posisyong nakaupo upang makagawa ng anumang record. Bilang karagdagan, ang mataas na takong sa mga kababaihan ay nakakaapekto rin sa gulugod.
Varieties
Depende sa likas na katangian ng curvature, ang mga uri ng maling postura ay nakikilala:
- Ang pagyuko ay isang patolohiya kung saan mayroong paglaylay ng ulo, balikat, dahan-dahang pabilog na likod.
- Ang patag na likod ay isang kababalaghan kung saan walang anatomical curves ng gulugod, lalo na, isang natural na pagpapalihis. Ang isang katangiang palatandaan ay isang nakausli na tiyan.
- Flat-concave back ay isang kondisyon kung saan tuwid ang likod kapag nakaupo at mukhang nakayuko kapag naglalakad.
- Ikot pabalik. Ang patolohiya na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malakas na baluktot ng gulugod sa rehiyon ng mga blades ng balikat. Kung walang solusyon sa problema, maaaring magkaroon ng umbok.
- Ang scoliosis ay isang kondisyon kung saan mayroong kurbada ng gulugod na nagmumukhang hindi natural na baluktot ang isang tao.
Madaling matukoy ang patolohiya, dahil may hubog na gulugod ang isang tao ay hindi makakaupo nang tuwid ng mahabang panahon kahit na may nabuong muscular corset.
Mga Bunga
Ang hindi magandang postura ay maaaring humantong sa mga sakit na ito:
- Ang Kyphosis ay isang patolohiya kung saan ang curvature ng gulugod ay sinusunod sa thoracic region. Ito ay pinakakaraniwan sa mga babae at nabubuo sa panahon ng pagdadalaga.
- Ang Lordosis ay isang uri ng kurbada ng gulugod sa cervical at lumbar regions. Sa kasong ito, may lalabas na katangiang nakausli na tiyan.
Sa mga unang yugto ng pagbuo ng mga ganitong kondisyon, malulutas pa rin ang problema sa mga simpleng paraan.
Ano ang dulot nito?
Ang mga kahihinatnan ng mahinang postura ng mga babae ay maaaring ang mga sumusunod:
Sakit ng ulo dulot ng masamang postura
- Sakit sa lumbar spine.
- Discomfort sa thoracic spine. Minsan lumilitaw din ito sa dibdib. Maaaring mahirap huminga.
- Sakit at pamamanhid ng leeg.
- Chronic muscle spasm.
- Deformation ng dibdib na may limitadong kadaliang kumilos.
- Presyon sa kalamnan ng puso ng dibdib.
- Pagkagambala sa gastrointestinal tract dahil sa maling posisyon nito.
- Mga pathological na pagbabago sa pelvic organs.
- Arthrosis, kung saan may kapansanan ang paggana ng motor ng gulugod.
- Hernias na dulot ng compression ng intervertebral fluid.
- Kurot o pamamaga ng sciatic nerve, na sinasamahan ng matinding pananakit.
- Ang Protrusion ay isang kondisyon kung saannawawalan ng elasticity ang intervertebral annulus fibrosus, na nagiging sanhi ng paggalaw ng mga intervertebral disc papasok.
- Ang masamang postura ay maaaring humantong sa sciatica. Ito ay nagpapakita ng sarili sa katangiang "lumbago" sa gulugod.
Ang mga kahihinatnan ng mahinang postura ay maaaring mahirap itama, kaya inirerekomenda na subaybayan ang posisyon ng iyong sariling likod.
Paano ayusin?
Sa kabila ng kabigatan ng mga posibleng kahihinatnan, ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng mga simpleng pamamaraan. Dapat itong gawin kapag nakita ang mga unang senyales ng hindi tamang postura:
- Pinapayuhan ang mga babae na ibaba ang taas ng kanilang takong sa 5cm. Anumang mas mataas ay maaaring mag-ambag sa back malposition.
- Ang sedentary lifestyle ay maaaring matunaw ng katamtamang pisikal na aktibidad, kung saan ang paglangoy, fitness at yoga ay lalong kapaki-pakinabang para sa gulugod.
- Patuloy na pagsubaybay sa posisyon ng gulugod kapag naglalakad, nakaupo. Mahalagang iwaksi ang ugali na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa, dahil maaari rin itong humantong sa pagyuko.
- Ang sobrang timbang ay naglalagay ng presyon sa gulugod. Kung aalisin mo ito, mawawala ang load na ito.
Kapaki-pakinabang din ang pagsusuot ng mga bendahe na isinusuot sa likod at ituwid ang mga balikat.
Paano sasabihin?
Ang masamang postura ay maaaring humantong sa maraming problema sa likod. Samakatuwid, napakahalaga na makilala ito sa mga unang yugto. Mayroong ilang mga paraan upang malaman ang tungkol sa kurbada ng gulugod:
- Kailangan tumayo malapitpader, nakasandal dito. Karaniwan, dapat mayroong libreng espasyo sa pagitan ng likod at ng dingding. Isang kamay ang dapat dumaan dito. Kung masyadong malaya itong dumaan o, sa kabaligtaran, ay hindi pumasa, ang likod ay kurbado.
- Kinakailangan na ikabit ang isang string na may bigat na nakakabit sa ikapitong cervical vertebra. Ang scoliosis ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng naturang pendulum. Para magawa ito, dapat siyang lumihis sa antas ng gluteal region.
- Maaaring matukoy ang maling postura sa pamamagitan ng pataas na paglihis ng mga talim ng balikat, na lumilitaw kapag nakayuko ang likod.
Ang kalikasan at antas ng pag-unlad ay maaari lamang matukoy ng isang espesyalista pagkatapos ng masusing pagsusuri. Ang mga hakbang sa pagsusuri sa sarili ay nagpapakita lamang ng pangangailangang bumisita sa isang doktor.
Paano mapanatili ang magandang postura?
Ang kurbada ng gulugod ay maaaring mangyari sa anumang edad sa ilalim ng impluwensya ng mga dahilan na inilarawan sa itaas. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekomenda ng mga orthopedic specialist na sundin ang mga simpleng panuntunang ito:
- Disiplina sa sarili na pumipigil sa iyong magpahinga at yumuko. Kailangan mong palaging tiyakin na ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga balikat ay nakatuwid, at ang iyong ulo ay nakataas.
- Kapag nakaupo sa isang upuan, dapat mong palaging idiin ang iyong likod sa likod ng dumi. Inirerekomenda din na panatilihin ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90 degrees, huwag i-cross ang mga ito nang magkasama at huwag i-cross ang iyong mga binti.
- Kailangan mong matulog sa isang matigas na kutson na may maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo, na dapat ding katamtamang lambot.
- Ang pagbabasa sa isang nakahiga na posisyon ay nakakapinsala hindi lamang sa paningin, kundi pati na rin sa postura, habang tumatagal ang gulugodhindi natural na posisyon.
- Hindi na kailangang magdala ng mga timbang sa isang kamay, mahalaga na pantay-pantay na ipamahagi ang timbang.
- Ang regular na pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa, pagbaba ng timbang, at nakakatulong na panatilihing tuwid ang iyong likod.
Ang maling postura ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, na medyo mahirap itama. Samakatuwid, inirerekumenda na subaybayan ang kondisyon ng iyong likod mula sa isang maagang edad.
