Sa artikulo ay isasaalang-alang natin ang mga ehersisyo para sa pananakit ng ulo.
Bawat isa sa atin ay nahaharap sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan gaya ng pananakit ng ulo sa ating buhay. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring lubos na kumplikado ang buhay ng isang tao at ang kanyang ganap na aktibidad, mag-alis sa kanya ng kanyang kakayahang magtrabaho. Mayroong ilang mga kadahilanan para sa paglitaw ng isang hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng sakit sa ulo, pati na rin ang mga paraan upang harapin ito. Nag-aalok ang mga parmasya ng mga painkiller, antispasmodics, iba't ibang gamot para palakasin ang mga daluyan ng dugo at pahusayin ang sirkulasyon ng dugo.
May isa pang paraan para pigilan ang pananakit ng ulo. Pinag-uusapan natin ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa pananakit ng ulo, na naglalayong mapawi ang pulikat at pag-igting sa mga kalamnan ng leeg.
Paglalarawan
Medyo madalas, ang hitsura ng sakit sa ulo ay ipinahayag kasabay ng pamamanhid ng leeg. Sa karamihan ng mga kaso, ang leeg ay nagiging manhid dahil sa paninigas, panghihina, o sobrang pagod ng mga kalamnan. Minsan may pagkatalosensitivity sa isang tabi.
Ang mga ehersisyo sa pananakit ng ulo ay naglalayong i-stretch ang masikip na kalamnan at i-relax ang mga ito. Kapag nagsasagawa ng mga therapeutic exercise, dapat mong tandaan ang mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Makinig nang mabuti sa iyong sariling damdamin. Ang pag-stretch ay hindi dapat nangangailangan ng maraming pagsisikap o labis na pagsisikap.
2. Ang mga joints at muscles ay nagiging mas flexible pagkatapos ng stretching exercises. Dapat gawin ang pag-stretch bago at pagkatapos ng pangunahing hanay ng mga ehersisyo.
3. Dahan-dahang mag-stretch.
Pag-eehersisyo
Ang mga ehersisyo para sa pananakit ng ulo sa cervical osteochondrosis, na maaaring mapawi ang spasm ng kalamnan, ihinto ang overstrain, ay ginagawa nang madali at natural, nang walang pagsisikap at mahabang paghahanda. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na pinakamabisa para sa pag-alis ng pananakit ng ulo:
1. Ang pagpindot sa iyong mga palad sa likod ng ulo, itulak ang iyong ulo pasulong, habang lumalaban sa paggalaw. Hawakan ang pose ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga. Isinasagawa ang ehersisyo sa tatlong bilog nang tatlong beses.
2. Ilagay ang iyong kamay sa isang gilid ng iyong ulo. Pagtagumpayan ang paglaban, kailangan mong ilagay ang iyong tainga sa iyong balikat. Maaari mong tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong kamay. Humawak sa pose sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin sa kabilang panig. Ang ehersisyo ay ginagawa din sa tatlong bilog sa bawat panig nang salit-salit.
3. Ilagay ang dalawang kamay sa noo. Itulak ang iyong ulo pabalik na may pagtutol. Hawakan ang pose ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga atulitin ng tatlong beses sa tatlong bilog.
4. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang templo at subukang iikot ang iyong baba sa iyong kanang balikat, habang lumalaban. Ulitin sa kabilang panig. Ulitin ang tatlong round nang tatlong beses sa bawat direksyon.
Anong iba pang ehersisyo sa sakit ng ulo ang mayroon?
Mga ehersisyo para maibsan ang pulikat ng kalamnan
Kadalasan ang sanhi ng pananakit ay cervical osteochondrosis. Para maibsan ang muscle spasm at sa gayon ay mapawi ang pananakit, maaari mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
1. Nakatayo o nakaupo, kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong ulo nang mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos, dahan-dahan din, ang ulo ay bumalik sa orihinal nitong posisyon at sumandal. Napakahalagang bigyang pansin ang mga lugar kung saan nangyayari ang pagkaluskos, pag-click o pananakit. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim na beses. Kung patuloy ang pananakit pagkatapos mag-gymnastic, dapat kang kumunsulta sa doktor at magpasuri sa itaas na bahagi ng spinal column.
2. Iikot ang ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sa kasong ito, ang pansin ay dapat bayaran sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga sensasyon sa isang gilid ng leeg at sa isa pa. Sa bawat posisyon, kailangan mong magtagal ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng anim na beses.
3. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga balikat pasulong, ulitin ng anim na beses. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, nararamdaman ang tensyon sa likod ng mga kalamnan sa leeg.
4. Sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon, ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang pose para sa limang segundo at i-relax ang mga kalamnan, ulitin ng anim na beses. Naramdaman ang tensyon sa itaas na likodat leeg.
5. Nakaupo sa komportableng posisyon, i-interlace ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang sumandal, itinulak ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ma-stretch ang iyong mga kalamnan sa leeg. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin ng anim na beses.
Sa mga benepisyo ng stretching
Ang pag-stretch ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan, at ang paggawa ng mga ehersisyo para sa pananakit ng ulo ay nagpapataas ng kanilang tibay. Kung ang isang tao ay may mahinang mga kalamnan sa leeg, ang mga therapeutic exercise ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sa kaso ng buhol-buhol na mga kalamnan, nakakatulong ang pag-stretch na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng tao.
Teknolohiya sa paghinga
Mayroon ding mga espesyal na ehersisyo para sa pananakit ng ulo at tensyon.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pananakit ng ulo ay nangyayari dahil sa sobrang pagod ng mga kalamnan ng likod at leeg. Nag-aalok ang yoga ng ilang simpleng ehersisyo, kabilang ang paghinga, na makakatulong sa iyo nang mabilis at epektibong harapin ang sakit. Kaya, kapansin-pansin ang mga sumusunod na ehersisyo sa paghinga, na kayang gawin kahit ng isang baguhan.
Purge energy channels
Nakaupo sa sahig, kailangan mong kumuha ng anumang komportableng posisyon at ganap na i-relax ang buong katawan. Susunod, ang isang butas ng ilong ay sarado gamit ang daliri ng kamay at ang dalawang minutong mabagal at malalim na paglanghap at pagbuga ng hangin ay isinasagawa sa pamamagitan ng libreng butas ng ilong. Pagkatapos ay nagbabago ang mga sipi ng ilong at umuulit ang pag-ikot. Isinasagawa ang ehersisyo hanggang sa humupa ang pananakit ng ulo.
Palamig na hininga
Nakaupo sa posisyong lotus, kailangan mong ituwid ang iyong likod, ilabas ang iyong dila, iikotsa isang tubo at sistematikong, huminga nang malalim hangga't maaari. Ang paglanghap ay ginawa sa pamamagitan ng bibig, ang pagbuga sa pamamagitan ng ilong na may mahigpit na saradong lukab ng bibig. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa makuha ang ginhawa sa ulo.
Ang dalawang simpleng ehersisyong ito ay makakatulong sa pagbibigay ng oxygen sa katawan, kabilang ang utak, at maalis ang tensyon at pulikat, at sa gayon ay mapawi ang sakit.
Yoga exercises para sa sakit ng ulo
Ang Yoga ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong alisin ang paninigas at pulikat sa iba't ibang bahagi ng katawan. Tingnan natin ang ilang opsyon na makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo:
1. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa leeg na may sakit ng ulo mula sa osteochondrosis: nakaupo sa sahig at naka-cross-legged o sa isang upuan na magkahiwalay ang mga binti, hilahin ang iyong kanang kamay sa iyong kanang tuhod o kumapit sa isang upuan, ang iyong kaliwang kamay ay inilagay sa iyong ulo at malumanay na ikiling ito sa kaliwang bahagi. Mahalagang hawakan ang tuhod o upuan. Ang pagkaantala sa pose ay dapat na hindi bababa sa isang minuto, pagkatapos nito ay nagbabago ang mga gilid at muling isagawa ang ehersisyo.
2. Ang mga clamp sa mga balikat ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa ulo. Upang maalis ang pag-igting, kailangan mong umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito. Ang mga malalaking daliri ay dapat ilagay sa tapat ng bawat isa. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, dapat mong iunat pasulong, iunat ang gulugod. Sa tuktok ng kahabaan, dapat kang magtagal ng ilang segundo. Susunod, ang mga braso ay pinalawak, konektado sa kastilyo sa paanan at nakaunat nang mataas hangga't maaari. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso at ilipat ang bigat ng iyong katawan pasulong at itaas ang iyong mga balakang. Pag-aayos ng posisyon sailang segundo, mag-relax at ulitin ng 5-10 ulit depende sa mga kakayahan ng pisikal na eroplano.
3. Ang kondisyon ng likod at vertebrae ay kapaki-pakinabang na apektado ng isang ehersisyo na tinatawag na "dog looking down". Upang gawin ito, dapat kang tumayo sa isang tatsulok na pose, na nagpapahinga sa iyong mga paa at palad sa sahig, ang tailbone ay tumitingin. Habang humihinga, ibaba ang iyong mga siko sa sahig, habang humihinga, itaas ang iyong mga balakang. Huwag alisin ang iyong mga paa sa sahig, dapat itong ganap na pinindot. Nakababa ang ulo, nakakarelaks ang leeg. Gumawa ng 5-6 na paghinga.
4. Ang isang espesyal na ehersisyo ay ibinigay din upang mapawi ang pag-igting mula sa ibabang bahagi ng gulugod. Nakahiga sa sahig, dapat mong yumuko ang iyong mga binti at hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Susunod, ang mga tuhod ay dahan-dahang diborsiyado at ibinababa sa mga kilikili. Pag-indayog sa gilid, dapat kang manatili sa pose hangga't maaari.
5. Matapos makumpleto ang kumplikado, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Upang gawin ito, ang kumot ay pinagsama at inilagay sa dingding. Nakahiga sa iyong likod na nakaharap sa dingding at inilalagay ang iyong puwit sa unan, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang patayong posisyon at ilagay ang mga ito sa dingding. Ang mga binti ay dahan-dahan at sistematikong kumalat nang malawak hangga't maaari, ang posisyon ay naayos sa loob ng 30 segundo. Susunod, ang mga binti ay pinagsama, nakayuko sa mga tuhod. Ang ehersisyo ay inuulit ng 5-10 beses.
Yoga practices ay napatunayan na ang lahat ng mga sistema at bahagi ng katawan sa ating katawan ay magkakaugnay. Sa pamamagitan ng pag-alis ng tensyon mula sa buong gulugod, magiging posible na mapupuksa ang problema sa sakit ng ulo. Ang mga pagsasanay na ito ay simpleng gawin, ngunit sapat na epektibo upang mapawi ang tensiyon at mabatak ang gulugod at mga kalamnan.
Sa pamamagitan nito, ang dugonagsisimulang umikot nang mas mahusay at nagbibigay ng oxygen sa utak, sa gayon ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nag-aalis ng sakit. Gayunpaman, hindi para sa lahat ang yoga at hindi dapat gawin ng ilang tao ang pagsasanay na ito.
Contraindications
Huwag mag-ehersisyo sa leeg para sa pananakit ng ulo sa mga sumusunod na kaso:
- Sa pagkakaroon ng mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
- Malignant tumor, kabilang ang gulugod.
- Laban sa background ng sipon.
- Sa mataas na temperatura ng katawan.
Kung ang isang tao ay may isa sa mga problemang ito, kasama ng pananakit ng ulo, dapat kang bumisita sa isang espesyalista. Kung hindi, hindi mapanganib ang yoga.
Konklusyon
Anuman ang sanhi ng pananakit ng ulo, bago uminom ng tableta, makatuwirang subukan ang mga nakalistang ehersisyo. Marahil ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay nakasalalay sa mga problema sa gulugod o tension na mga kalamnan na dapat i-relax.
Ni-review namin ang pinakasikat na mga ehersisyong pampawala ng ulo.
