Ang mga opinyon ng mga amateur sa bodybuilding at mga propesyonal tungkol sa paggamit ng iba't ibang mga sangkap ng tulong sa pagsasanay ay lubos na nag-iiba. Ang isang tao ay sigurado na ang pagkuha ng anumang di-likas na mga produkto ay nakakapinsala lamang, at ang isang tao ay isinasaalang-alang kahit na ang mga seryosong gamot ay hindi nakakapinsala, na hindi lubos, at kung minsan ay hindi lahat, na inilaan para sa paggamit sa sports. Madalas itanong ng mga nagsisimula: "Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng gainer at protina?"
Pag-iingat
Dapat tandaan na kahit na ang katawan ng bawat tao ay gumagana ayon sa isang katulad na prinsipyo, ang mga tao ay mayroon pa ring makabuluhang pagkakaiba. Halimbawa, ang mga ito ay maaaring: paunang data (taas, timbang), metabolismo, pagkakaroon ng iba't ibang mga reaksiyong alerdyi, mga indibidwal na katangian at pagpapaubaya ng ilang mga produkto, ang pagkakaroon o kawalan ng mga problema sa musculoskeletalsistema, isang pagkahilig sa pagiging manipis o kapunuan, pati na rin ang maraming iba pang mga kadahilanan. Samakatuwid, bago ka magsimulang uminom ng iba't ibang nutritional supplement, gamot o bitamina, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, personal na tagapagsanay, at mas mabuti sa isang taong may edukasyong medikal, dahil kung ano ang mabuti para sa isang tao ay maaaring makasama sa iba.
Mga pangunahing excipient
Kaya, kung magpasya ka pa ring uminom ng anumang mga pandagdag sa pandiyeta o bitamina, malamang na mayroon kang matinding tanong tungkol sa kung ano ang pipiliin. Una sa lahat, dapat mong malaman kung ano ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng protina at gainer - ang pinakasikat na mga sangkap sa bodybuilding. Sa pangkalahatan, ang parehong mga sangkap ay inilaan para sa pagtaas ng timbang at hindi nakakapinsala kung hindi inaabuso (gayunpaman, ito ay masasabi tungkol sa anumang produkto).
Dagdag pa rito, maraming iba't ibang pre-workout at recovery complex, bitamina, pandagdag sa pandiyeta, tulad ng calcium, iodine, multivitamins, pati na rin ang mga seryosong gamot, ngunit kahit na ang mga propesyonal ay nagsisikap na huwag pakialaman ang huli, dahil Ang mga side effect mula sa paggamit ng iba't ibang mga gamot ay hindi lamang maaaring maitawid ang pag-unlad ng sports, ngunit makasira din sa kalusugan.
Tulad ng para sa mga bitamina at excipients, ito ay isang kapaki-pakinabang na bagay, muli - kung hindi inabuso, dahil ang malalaking dosis ay hindi magkakaroon ng anumang epekto. Bilang karagdagan, mas mahusay na huwag lunukin ang lahat, ngunit kumunsulta sa isang taong may kaalaman. Halimbawa, ang isang kumplikadong para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan ay angkop para sa isang tao, at isa paang isang atleta ay maaaring kulang sa ilang bitamina, na makakaapekto sa pagkapagod. Ano ang pagkakaiba ng protina at gainer at alin ang mas mabuti?
Protina
Ang mga pangalan sa wikang banyaga ay maaaring takutin ang hindi alam na mga mamimili, ngunit sa katunayan ito ay isang regular na protina lamang, sa isang puro at tuyo na anyo. Kung hindi ka talaga pumunta sa mga detalye ng produksyon at mga teknolohikal na proseso, ang protina ay ginawa mula sa gatas. Ang paraan ng pagkuha ay katulad ng paghahanda ng cottage cheese at keso, ngunit ito ay mas malalim, sa kasong ito, ang produkto ay nahahati sa iba't ibang whey at iba pang mga sangkap na hindi gaanong kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala.
Ano ang mabuting protina?
Ang Protein ay isa sa mga pangunahing bloke ng pagbuo sa katawan ng isang buhay na nilalang. Sa partikular, ito ay responsable para sa paglago ng kalamnan tissue. Natural na natatanggap ito ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga produktong karne, itlog, at ilang pagkaing halaman. Gayunpaman, sa mga kondisyon ng aktibong pagsasanay, at sa pangkalahatang modernong ritmo ng buhay, kapag ang isang tao ay halos walang oras upang kumain, maaaring hindi sapat ang protina.
Ang mga sintomas ng matinding kakulangan ay malubhang klinikal na pagpapakita ng mga problema sa balat, pananakit ng tiyan, at mga problema sa buhok at kuko, ngunit sa pangkalahatan ay hindi karaniwan at hindi karaniwan sa karamihan ng mga tao. Bilang karagdagan, ito ay sanhi ng sistematikong malnutrisyon, ang kumpletong kawalan ng mga produktong karne sa diyeta, pati na rin ang pangkalahatang malnutrisyon. Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng medikal na atensyon atkontrol.
Maraming baguhan na bodybuilder ang kadalasang may kaunting kakulangan sa protina, na nangangahulugan ng mas mahabang paggaling pagkatapos ng pagsasanay, pagtaas ng pagkapagod at pagtaas ng gutom. Upang makamit ang buong epekto ng palakasan, kinakailangan ang mas madalas na pagkain, halimbawa, limang beses sa isang araw, mas maraming pagkain ng karne at mabagal na carbohydrates, pagsunod sa mga espesyal na diyeta at mga programa na isinulat ng tagapagsanay. Kaugnay nito, ang isang tao ay maaaring hindi makakain ng pinakamainam na dami ng protina para sa paglaki ng kalamnan at pagtaas ng timbang, at ang mga pandagdag sa sports tulad ng protina ay sumagip dito. Ang paraan ng paghahanda nito ay medyo simple, bilang karagdagan, maaari itong magkaroon ng iba't ibang mga lasa at aroma, na gagawing hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kaaya-aya din ang paggamit nito.
Gainer
Tulad ng protina, nagsisilbi itong pampataba, ngunit iba ang komposisyon at layunin nito. Ang mismong salita ay nagmula sa English gain at nangangahulugang "increase, increase." Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang gainer at isang protina? Ang suplemento mismo ay binubuo hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ng carbohydrates. Ang huli ay karaniwang mga pangunahing bahagi ng isang partikular na produkto. Ang porsyento ng mga carbohydrate sa suplementong ito ay mas mataas kaysa sa protina, at iba ang mga ito sa komposisyon at uri. May magbibigay sa iyo ng enerhiya, at may magpapabilis sa proseso ng pagtaas ng timbang. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang gainer at isang protina sa proseso ng pagkonsumo? Ang sagot ay simple - wala. Ito ay napaka-maginhawa: palabnawin ang tamang dami ng pulbos sa isang shaker o isang ulam na maginhawa para sa iyo,magbuhos ng gatas, juice o tubig. Handa nang gamitin ang produkto.
Para saan ang carbohydrates?
Kung ang protina ay ang building block para sa mga kalamnan, ang carbohydrates ay ang powerhouses o ang fuel para gumana ang mga ito. Sa panahon ng pagsasanay, ang atleta ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng carbohydrates. Ang mga ito, sa turn, ay na-convert sa enerhiya at sinunog. Ang kakulangan ng carbohydrates ay ipinahayag ng payat at pagtaas ng pagkapagod. Sa kalikasan, matatagpuan ang mga ito sa mga pagkaing halaman, cereal, cereal, mga produkto ng harina, matamis. Nahahati sila sa mabilis at mabagal. Ang dating ay halos walang silbi sa mga tao at nakakapinsala pa nga. Pangunahin ang mga ito sa asukal, matamis, carbonated na inumin, meryenda, atbp. Nakakasira sila sa pancreas at mabilis na nagiging taba. Gayunpaman, sa katamtaman ang mga ito ay hindi mapanganib, at ang glucose ay kinakailangan para gumana ang utak.
Mas malusog ang mga mabagal na carbs, mas mabagal ang pagkasira ng mga ito sa taba at nagbibigay ng mas maraming enerhiya sa buong araw. Kinakailangan ang enerhiya upang mapanatili ang pisikal na aktibidad at pangkalahatang tono. Maaari kang kumain ng maraming protina, gayunpaman, kung ang katawan ay walang sapat na carbohydrates, ang isang tao ay mabilis na mapapagod, at ang pagsasanay ay magdadala ng mas kaunting benepisyo.
At gayon pa man: ano ang pagkakaiba sa pagitan ng gainer at protina?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang parehong mga produkto ay idinisenyo upang tumaba at mass ng kalamnan. Dapat mong kunin ang kulang sa pangkalahatang diyeta. Bilang isang patakaran, ang isang modernong tao ay kumonsumo ng mas maraming carbohydrates kaysa sa mga protina, ngunit ang lahat ay indibidwal. Ang mga gainers ay angkop para sa mga naismabilis na tumaba, naglalaman sila ng balanse ng parehong mga protina at carbohydrates. Dahil sa komposisyon, mainam ang mga ito para sa mga taong itinuturing na hindi sapat ang kanilang timbang at nais itong mabilis na tumaas.
Ang mga protina ay mas angkop para sa mas may karanasan na mga atleta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga napapanahong bodybuilder ay may ilang pag-unlad at naglalayong higit pang pagtaas ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang ilan sa una ay may posibilidad na maging sobra sa timbang at nais na dalhin ang kanilang timbang sa rate na kailangan nila, ngunit pagkatapos na mawalan ng dagdag na pounds, ang katawan ay mangangailangan ng materyal na gusali, at ang protina ay dumating upang iligtas dito. Batay dito, masasabi natin na ang protina ay angkop para sa mga sobra sa timbang. Ang taba ay sinusunog, ngunit ang mga kalamnan ay nangangailangan ng materyal sa pagtatayo. Ngayon ay nasagot na namin ang mga tanong tungkol sa kung paano naiiba ang gainer sa protina, ano ang pagkakaiba ng mga substance na ito.
Ang parehong mga suplemento ay kapaki-pakinabang at mabuti sa kanilang sariling paraan. Alin ang mas mahusay - gainer o protina? Ang mga pagsusuri sa isa at sa iba pang sangkap ay kadalasang positibo. Ang mga ito ay minamahal ng parehong mga propesyonal at mga nagsisimula sa bodybuilding. Ang pinakamahalagang bagay ay piliin ang produkto na tama para sa iyo. Kapag pumipili ng tamang suplemento, dapat kang kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay o doktor, at maingat na pag-aralan ang komposisyon ng sangkap na iyong binibili.
