Sa likod ng mga pang-araw-araw na gawain at problema, madalas nating nalilimutan ang pinakamahalagang bagay - ang ating kalusugan. Ang pagpunta sa mga doktor lamang kung sakaling magkaroon ng malubhang karamdaman at hindi pinapansin ang taunang medikal na pagsusuri ay mga pagkakamali na kung minsan ay maaaring magdulot ng mga buhay.
Lalong itinuturo ng mga doktor na ang “mahalagang puso” ngayon ay nakakaabala sa mga taong nasa edad na 30. Ang kalakaran na ito, siyempre, ay nag-aalala sa medikal na komunidad. Kung hindi mo alam kung paano palakasin ang puso, ang payo ng isang cardiologist ang magtuturo sa iyo ng tamang paraan.
Pag-iwas
Ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo ay unti-unting naipon. Sa umpisa pa lang, maaaring hindi mo mapansin ang pagkasira ng kalusugan at humingi ng tulong sa huling sandali. Ang listahan ng mga simpleng paraan upang palakasin ang puso ay palaging kasama ang pisikal na aktibidad, ang pagtanggi sa masasamang gawi at wastong nutrisyon.
Ang mga simpleng panuntunan ay tila sa unang tingin lang, dahil sa katunayan, para sa kalusugan, kailangang baguhin ng ilang tao ang kanilang pamumuhay. Susuriin namin ang bawat isa sa tatlong punto nang detalyado - basahin ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay, mga recipe at mga tip sa amingpagsusuri.
Sobra sa timbang
Sa kasamaang palad, ang mga may sapat na gulang at independiyenteng mga tao kung minsan ay hindi alam kung paano palakasin ang puso. Ang payo ng isang cardiologist, una sa lahat, ay may kinalaman sa nutrisyon. Ang pangunahing kaaway ng puso ay sobra sa timbang.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na katabaan ay nagpapataas ng panganib ng stroke at atake sa puso ng 20 beses. Ang pagtatrabaho sa isang kumpanya na may dose-dosenang dagdag na libra ay nangangailangan ng malubhang pagbabago mula sa katawan:
- apat na beses ang karga sa puso;
- lumilitaw ang kaliwang ventricular hypertrophy;
- dugo ay nagiging mas malapot at makapal dahil sa pagbawas sa aktibidad ng platelet.
Ang tanging maaasahang paraan para pumayat at mapadali ang gawain ng buong katawan ay tamang nutrisyon. Ang pagpaparami ng dami ng prutas at gulay sa diyeta, pagpili ng mga walang taba na karne at medium-fat dairy na produkto, paglilimita sa mga matatamis at starchy na pagkain ay ilan lamang sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.
Diet
Kailangan lang isama ang ilang produkto sa menu para sa mga nagmamalasakit sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso. Ang maitim na pula at orange na prutas ay nagpapatibay sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, mga gulay at mga cereal na nagbibigay sa katawan ng fiber, at ang langis ng linseed at langis ng isda ay magiging mapagkukunan ng mahahalagang omega-3 acid.
Kadalasan ang tanong ay lumitaw kung paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo gamit ang mga katutubong remedyo. Ang Hawthorn ay matagal nang itinuturing na pangunahing manggagamot ng ating "motor". Ang decoction ng berry ay binabawasan ang presyon, pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, inaalistachycardia at arrhythmia, pinapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.
Recipe
Isang kutsarang prutas ang magbuhos ng 300 ML ng tubig at lutuin ng 30 minuto. Hayaang matarik ang inumin, salain at uminom ng 50 ml bago ang bawat pagkain.
Aerobic exercise
Kung hindi mo alam kung paano palakasin ang puso, ang payo ng isang cardiologist ang magtuturo sa iyo ng tamang paraan. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay humahantong hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa panghihina ng buong organismo.
Simulan ang pagsasanay ng mga doktor na inirerekomenda nang paunti-unti, dahil ang labis na pagkarga ay magpapalala sa sitwasyon. Ang isang maliit na ehersisyo sa umaga ay makakatulong na "gisingin" ang katawan, na kinakailangang kasama ang pagtaas ng mga braso at binti, pag-indayog, paglalakad sa lugar, pag-ikot ng katawan, paa at balikat. Sapat na ang limang minuto para makakuha ng lakas.
Hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo, maglaan ng oras para sa mas aktibong aktibidad. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasayaw, pagtakbo, aerobics, pagbibisikleta o anumang iba pang cardio load. Kahit na ang mabibilis na paglalakad sa gabi ay gagawin bilang alternatibo.
Sa mga urban park, mas makikita mo ang maliliit na grupo ng mga tao na may mga ski stick. Ang Nordic walking ay isang hindi kapani-paniwalang tanyag na anyo ng pisikal na aktibidad na nagtatayo ng tibay, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagsusunog ng 46% na higit pang mga calorie kumpara sa regular na paglalakad. Alam ng mga Nordic walking trainer kung paano pahusayin ang kalusugan ng puso.
Ang payo mula sa mga cardiologist ay binibigyang pansin ang tatlong pangunahing panuntunan ng pagsasanay sa cardio:
- Subaybayan ang iyong tibok ng puso. Ang pinakamainam na halaga ay 120-130 beats bawat minuto.
- Huwag magtakda ng mga tala. Huwag gumugol ng mga oras na pagod ang iyong sarili sa pinakamalapit na istadyum ng paaralan. Ang aerobic na pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 60 minuto, na may mahinang mga sisidlan - 30 minuto.
- Igalang ang rehimen. Ang gustong resulta ay magdadala ng 2-3 pag-eehersisyo bawat linggo.
Sigarilyo, kape at alak
Ang pagtigil sa masasamang gawi ay marahil ang pinakamahalagang bagay sa aming listahan. Sa susunod na smoke break sa trabaho, mapapangarap mo lang kung paano palakasin ang iyong puso. Kategorya ang payo ng cardiologist sa kasong ito:
Nicotine. Tumutulong na tumaas ang presyon ng dugo at lagkit ng dugo, pinapataas ang tibok ng puso at sinisira ang mga pader ng mga daluyan ng dugo
- Alak. Ang pagkarga sa puso sa isang estado ng pagkalasing ay tumataas nang maraming beses. Literal na nilalason mo siya ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga umiinom ay dumaranas ng sakit na cardiovascular nang tatlong beses na mas madalas.
- Kape. Ang pag-inom ng higit sa apat na tasa ng mabangong inumin sa isang araw ay maaaring humantong sa atake sa puso, lalo na kung pinagsama mo ang kape at sigarilyo.
Gusto mo bang palakasin ang iyong puso? Ang payo ng isang cardiologist ay humihimok na tandaan ang tungkol sa isang magandang pahinga. Stress sa trabaho, kulang sa tulog, pagbabago ng mga time zone - negatibong nakakaapekto ang emosyonal na overstrain sa paggana ng cardiovascular system.
