Ang modernong tao ay dapat maging aktibo hangga't maaari. Ngunit para dito kailangan mong gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga aktibidad at kaunti hangga't maaari sa pagtulog at pahinga. Gayunpaman, ang pamumuhay sa mode na ito sa loob ng mahabang panahon, maaari mong makabuluhang lumala ang iyong kalusugan. Kaya naman sa artikulong ito gusto kong pag-usapan kung paano makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 6 na oras.
Sa halaga ng pagtulog
Sa una, dapat tandaan na ang pagtulog ay kalusugan. Ang pahayag na ito ay madalas na naririnig mula sa mga labi ng mga doktor. At tama iyan. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa kung gaano katagal natutulog ang isang tao sa gabi na ang kanyang aktibidad sa susunod na araw ay nakasalalay. Ang katotohanan na ang kakulangan sa pagtulog ay makabuluhang nagpapahina sa immune system, negatibong nakakaapekto sa nerbiyos, cardiovascular system at naghihimok ng mga problema sa neurological, matagal nang sinasabi ng mga doktor. Kasabay nito, mahalagang tandaan na para sa isang normal na pahinga, kailangan mong dumaan sa lahat ng yugto ng pagtulog.
Tungkol sa mga yugto ng pagtulog
Bago sabihin kung paanomatulog ng 6 na oras, dapat tandaan: sinasabi ng mga siyentipiko na ang pagtulog ay maaaring nahahati sa mabilis at mabagal. Sa unang kaso, ang utak ay nananatiling aktibo hangga't maaari, ang mga mata ay nailalarawan sa kadaliang kumilos, ang lahat ng mga sistema ay gumagana sa isang pinabilis na tulin. Sa yugtong ito ng pagtulog, maaaring manginig ang mga paa ng isang tao. At iyon ay ganap na normal. Dapat tandaan na sa yugtong ito makikita mo ang pinakamatingkad at di malilimutang panaginip. Ang tagal ng REM sleep ay 10-20 minuto. Pagkatapos ay dumating ang mabagal na pagtulog, ang tagal nito ay bahagyang mas mahaba. Sa buong gabi, maaaring magbago ang mga phase sa isa't isa mga 4-5 beses.
- Phase one. Ito ang unang yugto, ang tinatawag na light nap, kapag ang utak ay aktibong gumagana. Maaaring pumasok ang isang tao sa yugtong ito sa transportasyon, habang nanonood ng TV.
- Phase two. Nangyayari ang pagkakatulog. Sa kasong ito, ang isang tao ay madaling magising. Ang mga pagsabog ng aktibidad ng utak ay sinusunod, ang lahat ng mga sistema ay nagsisimulang gumana nang mas mabagal.
- Phase three, transitional. Ang tulog sa kasong ito ay napakalalim.
- Phase four. Ang napakalalim na pagtulog na napakahalaga para sa katawan ng tao. Ito ay sa oras na ito na ang lakas ng tao ay naibalik, ang lahat ng mga organo at sistema ay nagpapahinga, nagtatrabaho sa minimum na mode ng aktibidad. Ang yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang 25-30 minuto. Bagaman dito posible na tingnan ang mga panaginip. Dapat ding tandaan na sa oras na ito nararanasan ng mga tao ang pag-sleepwalking.
Ang pinakamahabang yugto ng mahimbing na pagtulog ay ang una. Sa oras na ito, ang katawan ay nagpapahinga hangga't maaari. Dagdag pa, ang tagal ng mga yugto ay unti-unting bumababa. Ang kalidad ng pagtulog ay napabutikasama ang tagal ng deep phase.
Mga panuntunan sa malusog na pagtulog
Madalas na interesado ang mga tao sa tanong kung posible bang matulog ng 6 na oras. Syempre kaya mo. Sa kasong ito, ang kalidad ng pagtulog mismo ay gumaganap ng isang mahalagang papel. At para dito kailangan mong malaman at tandaan ang mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pahinga sa gabi:
- Matulog ka at gumising ng sabay. Sa katapusan ng linggo, maaari mong patagalin ang tulog nang hanggang isang oras. Sa ganitong pagkakataon lang, sapat na ang pakiramdam ng katawan nang hindi na-stress.
- Isa sa mga panuntunan para makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 6 na oras: sa araw na kailangan mong bigyan ang katawan ng pisikal na aktibidad. Maaaring ito ang pinakasimpleng pagsingil. Ngunit kailangan pa ring magtrabaho ng katawan. Mahalagang tandaan na ang malakas na pisikal na aktibidad ay dapat isagawa nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalaga rin ang contrast shower.
- Para hindi makaranas ng stress habang natutulog, kailangan mong uminom ng sapat na tubig sa buong araw. Ang pamantayan ay dalawang litro ng malinis na likido.
- Madali kang makakuha ng sapat na tulog para sa 6 na oras ng pagtulog sa gabi, kung bibigyan mo ng pahinga ang katawan sa araw. Kaya, ang mga matatanda, pati na rin ang mga bata, ay nakikinabang sa pagtulog sa araw. Para magawa ito, kailangan mong matulog nang hindi bababa sa 45-50 minuto.
- Sa silid kung saan natutulog ang isang tao, dapat mayroong kaunting liwanag. Pinakamabuting matulog sa ganap na dilim. Mahalaga rin na ma-ventilate ang silid bago umalis para sa isang gabing pahinga. Ang temperatura sa kuwarto ay dapat nasa antas na 19-22 degrees, hindi na.
- Kailangan mong matulog ng magaan. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor na ang huling pagkain sa araw ay hindi lalampas sa dalawang oras.bago matulog. Kasabay nito, pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing halaman.
Iba pang diskarte
Pag-unawa kung paano matulog ng 6 na oras at makakuha ng sapat na tulog, kailangan mong pag-usapan ang iba't ibang pamamaraan na makakatulong din sa katawan na magkaroon ng magandang pahinga sa maikling panahon:
- Teknolohiya sa pagpapahinga. Sa kasong ito, ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, ang tagal ng oras na kinakailangan para sa kalidad ng pahinga ay nabawasan. Ito ay higit na mas mabuti kaysa sa pagkakatulog na "nahimatay."
- Sinasabi ng mga doktor na ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng dalawang oras pagkatapos. Paano makakuha ng sapat na tulog sa loob ng 6 na oras at magkaroon ng magandang pahinga sa panahong ito? Ang kailangan mo lang gawin ay matulog sa maling araw para magising.
- Maaari mong gamitin ang Wayne system kapag kailangan mong hanapin ang mga yugto ng oras para sa pagtulog kapag gusto mong matulog nang labis.
Bilang isang maliit na konklusyon, gusto kong sabihin na mayroon ding mga modernong "matalinong" alarm clock na tumutukoy kung ang isang tao ay may sapat na tulog o hindi. Para magawa ito, binabasa lang nila ang mga yugto ng pagtulog ng natutulog.
