Sa kasalukuyan, may malaking bilang ng mga pagsubok na magagamit upang masuri ang mga pisikal na parameter ng sinumang tao. Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ay ang body mass index (BMI). Ginagamit ito hindi lamang ng mga fitness trainer, kundi pati na rin ng mga doktor. Ang formula para sa pagkalkula ng indicator ay napakasimple, na may kaugnayan sa kung saan ang bawat babae ay maaaring matukoy ang kanyang ideal na body mass index at magsusumikap para dito.
BMI: concept
Ang terminong ito ay ipinakilala sa pagtatapos ng ika-19 na siglo ng Belgian sociologist at statistician na si A. Quetelet. Siya ang lumikha ng pormula, batay sa mga resulta kung saan ang isang tao ay maaaring maghinuha kung ang timbang ng isang tao ay tumutugma sa kanyang taas.
Ang indicator na ito ay nagbibigay kaalaman para sa mga doktor. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay sumasalamin sa kalagayan ng kalusugan ng mga pasyente. Ang formula ay maaari ding gamitin ng sinuman. Bilang karagdagan, mayroong isang talahanayan ng BMI na binuo ng WHO para sa mga babae at lalaki. Batay sa mga resulta, magagawa moupang tapusin kung ang timbang ng katawan ay nasa normal na hanay.
Mga benepisyo sa pamamaraan:
- Matalim at malinaw na pagbabagu-bago sa timbang ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit na nagdudulot ng panganib hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa buhay. Gamit ang formula, matutukoy mo ang perpektong timbang ng katawan at mauunawaan kung kailangan ng anumang pagbabago.
- Para malaman kung ano dapat ang BMI ng isang babae, hindi mo kailangang gumawa ng maraming matematika. Sapat na upang sukatin ang iyong taas, timbang at gumawa lamang ng 2 madaling pagkalkula.
- Para sa mga kababaihan, ang BMI ay isang malinaw na indikasyon ng kanilang tagumpay. Pinapayuhan ng mga eksperto na kalkulahin ang index isang beses sa isang buwan. Nagbibigay-daan ito sa iyong suriin ang dynamics ng mga pagbabago, at nag-uudyok din para sa higit pang mga tagumpay.
Ang tanging disbentaha ng index ay hindi ito magagamit upang masuri ang fitness ng mga atleta. Ito ay dahil sa ang katunayan na dahil sa nabuo na mga kalamnan, ang tagapagpahiwatig ay palaging mataas. Bilang karagdagan, hindi praktikal na kalkulahin ang BMI sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Gamit ang indicator, imposible ring masuri ang pagkakatugma ng figure.
formula sa pagkalkula ng BMI
Kailangan mo lang magsagawa ng 2 arithmetic operations. Para magawa ito, kailangan mong malaman ang iyong taas at timbang.
Ang formula ay ganito: I=m/h2, kung saan ang m ay body weight sa kilo, h ay height sa metro.
Halimbawa, paano kalkulahin ang BMI para sa isang babae na may sumusunod na data: 68 kg at 169 cm? Ayon sa formula:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. I-round up hanggang 24. Ito ang mass indexkatawan.
Interpretasyon ng mga resulta:
- 18, 4 o mas mababa pa - kulang sa timbang;
- mula 18.5 hanggang 24.99 - mga normal na limitasyon;
- 25 hanggang 29, 99 - sobra sa timbang, napakataba;
- mula 30 hanggang 34, 99 - I degree obesity;
- 35 hanggang 39, 99 - II degree obesity;
- 40 o higit pa - morbid obesity.
Kaya, ang ideal na BMI para sa mga kababaihan ay maaaring mula 18.5-24.99. Kung nakakuha ka ng "obese" na resulta (sa anumang antas), inirerekomendang magpatingin sa doktor. Ito ay dahil sa ang katunayan na laban sa background ng labis na timbang sa katawan, ang panganib na magkaroon ng lahat ng uri ng sakit, lalo na ang mga pathologies ng cardiovascular system, ay tumataas nang malaki.
BMI chart para sa kababaihan
Ito ay binuo at inaprubahan ng WHO. Sa talahanayan para sa mga kababaihan, ang BMI ay makikita sa pangunahing field, taas - sa kaliwang haligi. Ang mga timbang ay ipinapakita sa itaas na pahalang na linya. Una kailangan mong hanapin ang iyong taas. Pagkatapos ay lumipat nang pahalang at huminto sa cell na tumutugma sa bigat. Pagkatapos nito, kailangan mong ilipat ang iyong mga mata sa talahanayan ng BMI para sa mga kababaihan sa may kulay na cell ng pangunahing field. Ang value na nakikita ay ang body mass index.
Ang talahanayang ito ay paulit-ulit na tinanong ng mga siyentipiko. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang edad ng tao ay hindi isinasaalang-alang sa panahon ng pagkalkula. Natural, halimbawa, ang isang 50-taong-gulang na babae ay may ibang body mass index kaysa sa isang batang babae. Gayunpaman, ang mesa ay napakalawak at matagumpay na ginagamit ng mga doktor.
Kukulang sa timbang
Ang kakulangan sa timbang ay kasing dami ng problema sa labis na katabaan. Ayon sa istatistika, ang mga pasyente na nangangarap na mawalan ng timbang ay pumupunta sa mga nutrisyonista nang tatlong beses nang mas madalas. Gayunpaman, mayroon ding mga kliyente na kailangang tumaba. Sa parehong mga kaso, kinakailangan upang magsagawa ng isang mahaba at seryosong trabaho. At dapat itong isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Sa una, kailangan mong kalkulahin ang BMI para sa isang babae. Kung ang indicator ay mas mababa sa 18.5, dapat kang makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista sa lalong madaling panahon. Sa paunang appointment, nalaman ng doktor ang mga sanhi ng kulang sa timbang.
Ang kakulangan sa timbang ay maaaring magresulta mula sa:
- Regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie. Sa madaling salita, ang isang tao ay nagsusunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa natupok nito.
- Hindi balanseng diyeta.
- Hindi maganda ang gana.
- Takot tumaba.
- Propesyonal na sports. Bilang isang tuntunin, ipinagbabawal ng mga tagapagsanay na tumaba kahit kaunti lang.
Sa kasong ito, kailangan ng karagdagang konsultasyon sa isang psychologist.
Mahalaga ring malaman na ang mababang BMI ay maaaring resulta ng iba't ibang sakit. Ang mga pangunahing sanhi ng kulang sa timbang sa kasong ito:
- Depression at iba pang nervous disorder.
- Hyperthyroidism.
- Celiac disease.
- Type I diabetes.
- Malignant pathologies.
- Mga malalang sakit.
- Tuberculosis.
- Paglabag sa paggana ng digestive tract.
- Enzymatic pancreatic insufficiency.
- Mga infestation ng uod.
Upang kumpirmahin o ibukod ang pagkakaroon ng isang partikular na sakit, kinakailangang sumailalim sa komprehensibong pagsusuri. Bilang karagdagan, kailangan mong ayusin ang diyeta. Dapat itong balanse at mataas sa calories.
BMI sa loob ng mga normal na limitasyon
Ang resultang ito ay perpekto. Ipinapahiwatig niya na ginagawa ng babae ang lahat ng tama. Para mapanatili ang timbang, kailangan mong kumain sa karaniwang mode at ilantad ang katawan sa pisikal na aktibidad.
Mahalaga para sa mga kababaihan na kalkulahin ang BMI bawat buwan at suriin ang anumang pinakamaliit na pagbabago. Ang isang visual na iskedyul ay ang pinakamahusay na motibasyon upang magpatuloy sa pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.
Tungkol sa pagkain. Ang pinakamagandang opsyon ay isa kung saan ang isang babae ay kumakain ng hanggang 5 beses sa isang araw. Kasabay nito, ang laki ng isang serving ay hindi dapat lumagpas sa 200 g. Bilang karagdagan, kinakailangan upang subaybayan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Kapag lumitaw ang dagdag na pounds, dapat itong bawasan ng 200-300 kcal, o, sa kabaligtaran, tumaas kung may pagbaba sa timbang ng katawan.
Sobra sa timbang
Kung ang BMI ay nasa hanay na 25-29.99, kailangan mong isipin ang iyong kalusugan at ayusin ang iyong pamumuhay. Sa kasong ito, kailangan mo munang matukoy kung gaano karaming pagkain ang natupok bawat araw at kung ano ang dapat na pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Kung ang unang indicator ay mas malaki kaysa sa pangalawa, ang sanhi ng sobrang timbang ay halata.
Paano kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman para sa mga kababaihan: (9.99 x timbang, kg) + (6.25 x taas, cm) -(4, 92 x edad, taon) - 161. Ito ang Mifflin formula, na ginagamit ng buong mundo.
Halimbawa, para sa isang batang babae na 29 taong gulang na may timbang na 89 kg at taas na 169 cm, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay magiging:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Gayunpaman, dapat ding isaalang-alang ang antas ng pisikal na aktibidad. Dapat i-multiply ang indicator sa isa sa mga coefficient:
- 1, 2 - laging nakaupo;
- 1, 3 - ang minimum na bilang ng mga ehersisyo 1 beses bawat linggo;
- 1, 4 - pagsasanay tuwing ibang araw;
- 1, 5 - halos araw-araw ang mga klase;
- 1, 7 - patuloy na masinsinang pagsasanay;
- 1, 9 - masipag.
Ang resultang halaga ay ang pang-araw-araw na calorie intake na kailangan para mapanatili ang physical fitness. Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong bawasan ito ng 200-300 kcal. Ito ang pinakaligtas na paraan upang mawalan ng timbang at baguhin ang BMI index pababa. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
Obesity
Ang kundisyong ito ay may ilang antas ng kalubhaan. Ang alinman sa mga ito ay nangangailangan ng interbensyong medikal. Gaya ng ipinapakita sa pagsasanay, 10% lamang ng mga kababaihan ang nakakayanan ang labis na katabaan nang mag-isa para hindi na bumalik muli ang mga nawalang kilo.
Sa una, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista at isang endocrinologist. Ang labis na katabaan ay isang kondisyon na nangangailangan hindi lamang ng mga pagsasaayos sa pang-araw-araw na gawain at diyeta, kundi pati na rin ng gamot.
Ideal na formula ng timbang
Gustong malaman ng bawat babae ang body weight indicator kung saan siya at ang katawan ay magiging komportable hangga't maaari. Upang kalkulahin ang perpektong timbang, inirerekumenda na gamitin ang formula ni Brock. Ganito ang hitsura: (taas, cm - 110) x 1, 15. Halimbawa, para sa babaeng may taas na 170 cm, ang ideal na timbang ay 69 kg.
Ngunit kailangan mong regular na kalkulahin ang BMI. Mahalagang tandaan na ang body mass index na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig ng panganib sa kalusugan.
Sa pagsasara
Ang BMI ay isang sukatan na ginagamit ng mga doktor at fitness trainer upang subaybayan ang fitness. Ang bawat babae ay maaaring kalkulahin ang index ng mass ng katawan sa kanyang sarili, ang formula ay simple at hindi nangangailangan ng kumplikadong mga kalkulasyon sa matematika. Ang BMI na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay malinaw na kulang sa timbang. Ang iskor na higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Sa parehong mga kaso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Ang parehong labis na payat at labis na katabaan ay nangangailangan ng isang mahaba at kumplikadong pagwawasto. Pagkatapos ng pag-uusap, magagawa ng doktor na kalkulahin ang BMI para sa babae, pagkatapos nito ay maglalabas siya ng referral para sa komprehensibong pagsusuri at, batay sa mga resulta nito, gagawa siya ng diyeta, regimen ng paggamot at iskedyul ng pagsasanay.
