Alam ng lahat na ang paninigarilyo ay nagdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring mapupuksa ang pagkagumon, dahil ang nikotina ay lubhang nakakahumaling at nakakahumaling. Ngunit kung ang isang tao ay nagpasya na alisin ang labis na pananabik para sa mga sigarilyo, huminto sa pagdudulot ng malubhang pinsala sa kanyang kalusugan at kalusugan ng mga nakapaligid sa kanya, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na maraming mga paraan upang makatulong na makayanan ang paninigarilyo at itigil ang pagkagumon magpakailanman. Kailangang piliin ng isang tao ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo na tama para sa kanya.
Mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo
Upang makalikha ng insentibo na huminto sa paninigarilyo, kailangang maunawaan ang mga benepisyo ng pagtigil sa pagkagumon na ito at isipin ang mga bonus na nakukuha ng isang tao sa pamamagitan ng pagsuko ng panibagong sigarilyo. Ang mga benepisyo ng buhay na walang nikotina ay kinabibilangan ng mga sumusunod na punto:
- normalisasyon ng nervous system, pagbabawas ng pagkamayamutin;
- pagpapanumbalik ng lasa atamoy;
- pagpapabuti ng circulatory system, bilang resulta, pagpapabuti ng cardiovascular system;
- pagbaba ng antas ng carbon dioxide sa dugo;
- pagbabawas ng panganib ng coronary heart disease, myocardial infarction, stroke;
- pagbabawas ng panganib na magkaroon ng cancer;
- pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa utak;
- pagpapabuti ng kondisyon ng balat, kutis;
- pagkawala ng kakapusan sa paghinga;
- pagtaas ng kapasidad ng baga;
- pagpapataas ng tibay ng katawan;
- pagkawala ng pananakit ng ulo at ubo na likas sa mga naninigarilyo;
- pagpapataas ng mga reaksyon ng depensa ng katawan.
Bukod dito, sa pagtigil sa paninigarilyo, ang isang tao ay tumitigil sa pinsala sa kalusugan ng mga tao sa kanyang paligid, na, labag sa kanilang kalooban, ay naging passive smokers at nakalanghap ng usok ng sigarilyo.
Ang pinakasikat na paraan para labanan ang pagkagumon sa nikotina
Sa maraming umiiral na mga paraan upang labanan ang paninigarilyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight sa mga pangunahing paraan upang huminto sa paninigarilyo, isang pangkalahatang-ideya kung saan makakatulong upang pag-aralan ang mga intricacies ng isa o ibang opsyon. At hindi sila gaanong kakaunti. Kakailanganin lamang ng isang tao na pumili ng pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo, na tama para sa kanya.
- Nicotine replacement therapy.
- Aversive therapy.
- Impluwensiya sa mga nicotinic receptor.
- Paggamit ng mga pamamaraan ng psychotherapy.
- Paggamit ng mga alternatibong paraan ng gamot.
- Pag-inom ng mga antidepressant.
- Kung walang tulong, sa pamamagitan ng lakas ng loob.
Nicotine replacement therapy
Maraming mga naninigarilyo na nagawang talunin ang nicotine cravings ang nakapansin na ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na huminto sa paninigarilyo ay ang paggamit ng nicotine replacement therapy. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay dahil sa ang katunayan na ang parehong pisyolohikal at asal na aspeto ng proseso ng paninigarilyo ay isinasaalang-alang. Kapag gumagamit ng mga gamot na kabilang sa pangkat ng pagpapalit ng nikotina, ang hindi nakakapinsalang nikotina ay pumapasok sa katawan sa napakaliit na dosis. Kaya, nawawala ang withdrawal syndrome, at ang proseso ng pagtigil sa sigarilyo ay mas mabilis, at higit sa lahat, mas madali.
Ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ay ang isang tao ay tumatanggap ng nikotina kung saan siya nakasanayan, ngunit walang paglabas ng usok ng tabako, na siyang sanhi ng mga problema sa kalusugan. Unti-unti, nababawasan ang dami ng natupok na purong nikotina, at ang tao ay mahinahong kumukumpleto sa kurso ng pag-alis ng pagkagumon, nang walang hindi kinakailangang pagkamayamutin, mga gastos sa enerhiya at lahat ng uri ng mga side effect.
Isinasagawa ang Therapy sa tulong ng mga espesyal na produkto, na kinabibilangan ng nikotina, na mabibili sa anumang botika nang walang reseta ng doktor:
- chewing gum;
- nicotine patch;
- nasal spray;
- electronic na sigarilyo.
Ang mga narcologist ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga electronic cigarette. Sa kanilang opinyon, ang naninigarilyo ay hindi humiwalay sa kanyang sarili mula sa proseso, ngunit lumipat sa isang mas modernong anyo ng pagkonsumo ng nikotina. Bago mo simulan ang paggamit nito o ang tool na iyon, dapat mong maingatpag-aaral ng contraindications, listahan ng mga side effect at dosis.
Aversive therapy
Isang grupo ng mga tao na nagawang mapaglabanan ang pagkagumon, kasama ng mga narcologist, ay nangangatuwiran na ang paggamit ng aversive therapy ay ang pinakamahusay na paraan upang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman. Ang esensya ng therapy ay ang paggamit ng mga gamot na nag-aambag sa paglitaw ng pag-ayaw sa paninigarilyo mismo.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang paraan ng aversive therapy ay ang pagbabanlaw sa bibig ng mga likido na, kapag na-react sa usok ng tabako, nagdudulot ng hindi kanais-nais na amoy na nagdudulot ng patuloy na pakiramdam ng pagkasuklam. Ang mga pangunahing bahagi ng produkto ay mga solusyon ng silver nitrate at tansong sulpate. Inirerekomenda na lubricate ang ibabaw ng dila at gilagid ng solusyon ng silver nitrate bago magsindi ng panibagong sigarilyo.
Ang mga solusyon na naglalaman ng tannin, glycerin at tubig ay angkop din bilang isang mabisang lunas. Ang isang magandang resulta ay ipinapakita sa pamamagitan ng mga paraan ng nakakondisyon na reflex na pagsusuka ng pag-awat mula sa pagkagumon sa paninigarilyo, na isinasagawa gamit ang mga solusyon ng copper sulfate at zinc sulfate, pati na rin ang apomorphine, emetine hydrochloride, thermopsis grass.
Ang impluwensya sa mga nicotinic receptor ay isang mabisang paraan para labanan ang pagkagumon sa nikotina
Ito marahil ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo. Ang pamamaraang ito ay batay sa paggamit ng mga gamot na tumutulong sa isang tao na makaligtas sa pagnanasa sa nikotina sa panahon ng pakikibaka sa pagkagumon sa sigarilyo. Kasama sa mga gamot na ito ang cytisine, varenicline, bupropion.
Ibig sabihin na bumubuo sa bahagiwhich is cytisine, have a nicotine-like effect. Gayunpaman, walang epekto sa habituation. Ang pagkilos na ito ng gamot ay nakakatulong upang mabawasan ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa isang bagong pinausukang sigarilyo. Alinsunod dito, ang pagnanais na manigarilyo ng mga kasunod na sigarilyo ay unti-unting mawawala. Bilang karagdagan, salamat sa paggamit ng mga naturang gamot sa isang tao, ang mga sintomas na dulot ng kakulangan ng nikotina sa katawan ay napurol, na ginagawang mas madaling makaligtas sa mga krisis sa proseso ng pagtigil sa pagkagumon.
Pagtulong sa isang psychotherapist sa paggamot ng pagkagumon sa nikotina
Tumulong ang mga tao sa tulong ng isang psychotherapist kung hindi nila maalis ang pagkagumon sa kanilang sarili, at ang lahat ng pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo sa bahay ay hindi nagdulot ng mga resulta.
Upang maalis ang pagkagumon sa paninigarilyo, mayroong dalawang grupo ng mga pamamaraan sa psychotherapy:
- grupo (group psychotherapy);
- indibidwal (hypnosis, acupuncture, chemotherapy, atbp.).
Ang isang highly qualified na espesyalista ay hindi lamang nakakatulong upang maalis ang labis na pananabik sa sigarilyo, ngunit magkaroon din ng motibasyon upang mapanatili ang nakamit na resulta upang maiwasan ang mga pagkasira sa hinaharap.
Para sa maraming tao, ang pagpunta sa isang espesyalista ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo, dahil ang therapy ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychotherapist at hindi nagbibigay ng anumang banta sa mental na estado ng pasyente.
Alternatibonggamot - isang katulong sa paglaban sa paninigarilyo
Para sa mga taong nag-aalinlangan tungkol sa mga gamot na pamalit sa nikotina na ibinebenta sa mga parmasya, ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo ay ang paggamit ng mga alternatibong pamamaraan ng gamot. Ipinakita ng mga pag-aaral na higit sa 35% ng mga Amerikano na nahihirapan sa pagkagumon ay gumagamit ng mga alternatibong pamamaraan ng gamot.
Kabilang sa mga ganitong opsyon ang:
- paglanghap na may mahahalagang langis;
- sports;
- full immersion sa paborito mong gawa;
- paboritong libangan;
- hypnosis, meditation, yoga at iba pang mga kasanayan sa Silangan;
- acupuncture;
- pagpapalit ng nicotine chewing gum ng isang slice ng kalamansi, atbp.
Pag-inom ng mga antidepressant
Ito ay hindi isang hiwalay na paraan ng pag-alis ng pagkagumon, ngunit isang paraan ng pag-alis ng malalang kondisyon ng pag-iisip na kasama ng isang tao sa proseso ng paghinto ng sigarilyo o pagkatapos ng ganap na paghinto.
Hindi lahat ay kailangang uminom ng droga, ngunit ang mga taong may pangmatagalang sintomas ng depresyon tulad ng pag-aatubili na lumabas ng bahay (reclusion), walang dahilan na pagluha, kawalan ng gana sa pagkain, insomnia.
Kung mayroon kang mga sintomas sa itaas, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang psychotherapist upang makuha ang mga kinakailangang appointment at regimen ng paggamot. Ang mga antidepressant ay inireseta lamang ng isang espesyalista, batay sa kondisyon ng pasyente.
Willpower ang tanging katulongsa paglaban sa pagkagumon sa nikotina
Maraming tao ang naniniwala na ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo ay ang sanayin ang iyong sariling lakas ng loob. Ito ay pinaniniwalaan na tumatagal ng tatlong linggo upang ganap na mapupuksa ang cravings para sa paninigarilyo. Sa panahong ito, sinusubukan ng isang tao sa lahat ng posibleng paraan na pakalmahin ang kanyang sarili at hikayatin ang kanyang sarili na ipagpatuloy ang paglaban sa pagkagumon.
Siya ay nakapag-iisa na makabuo ng isang sistema ng mga motibo para sa kanyang sarili, na makakatulong upang maiwasan ang mga pagkagambala sa daan patungo sa pinakahihintay na paglaya mula sa pananabik sa sigarilyo.
Paggamit ng panitikan bilang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo
Ang ilang mga taong nagpasiyang alisin ang pagkagumon ay tumulong sa tulong ng espesyal na panitikan. Maraming tao ang gumagamit ng malawak na kinikilalang aklat ni Allen Carr na The Easy Way to Quit Smoking. Napansin ng mga taong pumili ng edisyong ito na ito ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo. Ang mga pagsusuri ay batay sa personal na karanasan ng mga tao mula sa buong mundo. Ang literatura na ito ay talagang nakatulong sa maraming mabibigat na naninigarilyo. Ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo ay hindi naka-highlight dito. Inilalarawan ni Allen Carr ang mga tagubilin nang detalyado at gumagawa ng mga rekomendasyon. Kailangan lang silang sundin para mawala ang pangangailangang humihit ng sigarilyo magpakailanman.
Nararapat tandaan na ang aklat ay ang pinakamahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo kung maingat mong susundin ang payo ng may-akda at hindi gagawa ng anumang pagsasaayos sa mga pamamaraan ng may-akda.
Ang kapaligiran ng suporta ay isang karagdagang insentibo
Napakahalaga sa mahirap na panahon ng pagtigil sa paninigarilyo upang humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay at kamag-anak. Kahit na pinili ng isang tao ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na ihinto ang isang masamang ugali, ang suporta ng kapaligiran ay kailangan lamang. Maaari kang sumali sa isang espesyal na lipunan ng mga taong huminto sa paninigarilyo. Ibinahagi nila ang kanilang sariling mga karanasan at pinag-uusapan ang kanilang mga paraan ng pag-alis ng masamang bisyo. Bilang isang patakaran, kapag ang isang tao na nagpasya na mapupuksa ang mga cravings para sa mga sigarilyo ay nakikita ang tagumpay ng ibang mga tao, hindi lamang niya nais na makamit ang parehong mga resulta, ngunit din upang malampasan ang mga ito. Dagdag pa nito, pinasisigla at pinipilit ka nitong isuko ang susunod na sigarilyo kapag kailangan mong manigarilyo.
