Ang mga lalaking naglalaro ng sports ay pinupuno ang mga imbakan ng protina ng kanilang katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng dagdag na dosis. Ang suplementong ito ay mas kilala bilang protina. Ano ang mga benepisyo at paano nakakaapekto ang protina sa potency? Literal na hinati ng tanong na ito ang mga tao sa dalawang kampo.
Ano ang protina at ano ang ginagawa nito?
Sa modernong mundo, mayroong isang hindi tiyak na opinyon tungkol sa protina bilang isang sports nutrition. Ang protina ay 90% na protina. Ginagamit ng mga atleta ang paggamit nito upang bumuo ng mass ng kalamnan, na unti-unting nasusunog sa panahon ng pagsasanay.
Ang Protein ay isang dietary supplement. Ginagamit ito ng mga atleta pagkatapos ng bawat matinding ehersisyo. Ang protina ay binubuo ng isang masa na naglalaman ng isang minimum na halaga ng taba at carbohydrates, ang mga ito ay ginawa mula sa mga natural na produkto. Ang dietary supplement na ito ay naglalaman ng maraming protina. Ito ay gumaganap bilang pangunahing materyal sa pagtatayo sa pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan. Ang mga hilaw na materyales ng protina ay matatagpuan sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at toyo.
Kailangan ng mga atletabumuo ng mga kalamnan sa pamamagitan ng masinsinang pagsasanay. Bilang karagdagan, kailangan nilang kumain ng tama. Ang mga natural na pagkain ay naglalaman ng iba't ibang dami ng protina. Samakatuwid, iba rin ang natutunaw nito. Halimbawa, maraming protina ang matatagpuan sa karne. Ngunit ang karne ay mabigat na pagkain para sa katawan. Ang mga itlog ay mahusay na natutunaw, gayunpaman, mayroong maliit na protina sa kanila. At kung pagsasamahin mo ang parehong karne at itlog sa isang pagkain, magiging mahirap para sa katawan na makuha ang mabibigat na pagkain na ito.
Mga pakinabang ng sports nutrition
Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang makakuha ng mahusay na "building material" para sa paglaki ng kalamnan ay ang paggamit ng pinaghalong protina bilang pandagdag. Paano nakakaapekto ang protina sa potency? Ang pinaka-pressing at nasusunog na tanong. Alamin natin kung anong mga uri ng protina.
Mga uri ng protina
Mayroong kaunting taba at carbohydrates sa protina - mga 10%, 90% sa dietary supplement na ito ng mga protina. Isaalang-alang ang mga uri ng protina:
- Whoy. Nakakatulong ito upang mabilis na madagdagan ang dami ng mga fibers ng kalamnan. Ang whey protein ay inuri sa dalawa pang subspecies: ihiwalay at concentrate. Ang raw material para sa mga ganitong uri ng sports nutrition ay whey.
- Itlog. Madalas itanong ng mga tao: ano ang pinakamahusay na protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan? Ang pinakasikat at hinahangad na opsyon na nagpapagana sa paglaki ng kalamnan ay protina ng itlog. Ang dietary supplement na ito ay naglalaman ng mahahalagang amino acid na hindi makikita sa mga regular na pagkain.
- Soy (ihiwalay at i-concentrate). Ang soy powder ay may mababang biological value. Ang protina batay dito ay hindi gaanong hinihigop, dahil naglalaman itomaliit na hanay ng mga amino acid. Ang pangunahing kawalan ng soy powder ay phytoestrogens at mababang digestibility.
- Casein - ang mga suplemento ng ganitong uri ay may pangmatagalang epekto. Dapat itong kainin bago matulog upang mapunan ang mga tindahan ng protina sa panahon ng pagtulog. Ang sistemang ito ng casein intake ay makakatipid ng timbang at maiiwasan ang pagbaba ng timbang.
May sapat na babaeng sex hormones sa soy protein. Ito ay siya na mapanganib sa kaso ng potency. Gayunpaman, ang soy protein mismo ay kinakailangan para sa katawan ng tao, dahil ito ang pangunahing bahagi para sa mga istruktura ng cell.
Karamihan sa mga vegetarian ay kumakain ng soy protein. Gayunpaman, ang pag-abuso nito ay maaaring magbanta sa isang lalaking may kawalan ng lakas. Lalo na kung ang isang lalaki ay nagdaragdag ng mga steroid sa nutrisyon sa palakasan. Pag-uusapan natin ang kanilang epekto mamaya.
Ang mga nasa itaas na uri ng sports nutritional supplement ay aktibong hinihiling sa mga atleta. Kung walang mga pathological na sakit ng bato, atay, kung gayon ang protina ay hindi makakaapekto sa potency.
Dapat tandaan na mayroong ganap na ligtas na mga suplemento, katulad ng: bcaa, gainer, proedin. At din ang mga hiwalay na grupo ng "steroid" ay nakikilala. Ang huli ay nakakaapekto sa paggawa ng mga hormone at talagang mapanganib para sa kapwa lalaki at babae.
Ang epekto ng protina sa katawan ng isang lalaki
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pangunahing elemento para sa pagbuo ng kalamnan ay protina. Sa mahalagang elementong ito, ang mga pandagdag sa nutrisyon sa sports ay maaaring magkaroon ng iba't ibang pangalan: bcaa, protina, polypeptides. Kung ang protina ay regular na ibinibigay sa katawan ng tao, awtomatiko itong mapapanatilibalanse ng nitrogen. Dahil dito, ang rate ng pagtaas sa paglaki ng mass ng kalamnan ay magiging kapansin-pansin. Ang mga protina ay naglalaman ng maraming amino acid. Maaari silang maging parehong hayop at gulay.
Ang paggamit ng protina ay magbubunga lamang ng mga resulta kung gagamit ka ng isang napatunayang kalidad na produkto. Walang maidudulot na mabuti ang mga peke.
Paano nakakaapekto ang protina sa potency? Kahit na sa matagal na paggamit ng dietary supplement na ito, hindi nakapagtala ang mga siyentipiko ng negatibong epekto sa potency ng lalaki.
Ang Protein ay kadalasang inihahambing sa tinatawag na "anabolics" at steroid. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay mali. Napatunayang siyentipiko na ang pulbos ng protina ay hindi negatibong nakakaapekto sa "lakas ng lalaki". Sa ilang mga kaso, ang epekto ng self-hypnosis sa pagtayo ay ipinahayag. Gayunpaman, ito ay self-hypnosis lamang.
Masama ba ang protina para sa mga lalaki?
Sa mga panganib ng protina ay masasabi lamang kung ang atleta ay gumagamit ng mga steroid nang magkasama. Pag-usapan natin ang mga side effect nila mamaya.
Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng protina para sa mga lalaki? Ang mga malinaw na benepisyo ng karagdagang dietary supplement na ito:
- pagtaas ng dami ng kalamnan;
- pag-iwas sa pagkawala ng enerhiya (nagaganap ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa panahon ng matinding pagsasanay);
- nakakatulong na mapabuti ang kalusugan;
- nagsusunog ng taba sa katawan;
- nagpapaganda ng hitsura ng katawan ng isang lalaki.
Kabilang sa mga halatang kawalan ng protina, dapat tandaan ang sumusunod:
- na may labis na dosis ay posiblemay kapansanan sa paggana ng atay at bato;
- na may ilang mga sakit (pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba).
Ang ilang mga atleta ay umiinom ng mga sintetikong hormone. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang maling opinyon tungkol sa mga panganib ng protina ay bubuo. Ang protina ay hindi nakakaapekto sa sekswal na kalusugan ng isang lalaki sa anumang paraan.
Sino ang hindi dapat uminom ng protina?
Bago kumuha ng sports nutrition, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng mga pathological na sakit.
Hindi ka maaaring gumamit ng protina na may ganitong mga pathologies:
- Sa dysbacteriosis - sa panahon ng sakit na ito, ang pathogenic flora ay nabubuo sa bituka. Ang protina para sa kanya ay isang nutritional basis. Sa paggamit ng protina at pagkakaroon ng dysbacteriosis, maaaring makaranas ng pagtatae, utot at pananakit ng tiyan ang isang lalaki.
- Sa kaso ng mga alerdyi - kung mayroong isang reaksiyong alerdyi sa iba't ibang mga sangkap, kung gayon ang protina ay hindi dapat inumin. Ang protina ay walang pagbubukod. Kung wala ang tamang dami ng mga enzyme sa katawan na responsable sa pagkasira ng protina, maaaring magkaroon ng dysbacteriosis.
- Sa kaso ng renal insufficiency - sa kaso ng anumang pathological na sakit sa bato, ang paggamit ng protina ay kontraindikado. Kapag ang isang malaking halaga ng protina ay pumasok sa katawan, ang isang karagdagang pagkarga ay nilikha sa katawan. Kapansin-pansing masisira ang kalusugan ng lalaki.
- Kung nasobrahan ang dosis, maaaring makaapekto ang protina sa atay. Ang mga enzyme ng protina ay nag-overload sa atay. May isang paraan lamang palabas: bawasan ang dosis ng pagkonsumo.
- Sa pagkawala ng calcium, dehydrated ang katawan. Sa kanyamas maraming tubig ang kailangan, at dapat isama ng pasyente ang pagkain na mayaman sa calcium phosphate sa diyeta.
Ang Soy protein ay may negatibong epekto sa potency ng lalaki. Naglalaman ito ng phytoestrogens, na katulad ng komposisyon sa babaeng hormone na estrogen.
Potency and creatine
Ang protina ay sumusunog ng taba at bumubuo ng mass ng kalamnan. Alinsunod dito, ang hitsura ng katawan ng atleta ay nagpapabuti. Nakakatulong ang Creatine sa pagpapayaman ng enerhiya ng kalamnan.
Ang katawan ng tao ay dapat gumawa ng sarili nitong creatine, ngunit ang mga tunay na atleta ay nangangailangan ng dagdag na dosis. Ito ay idinagdag sa sports nutrition.
Bakit masama ang protina para sa mga lalaki? Sa sandaling ang produkto ng enerhiya ay pumasok sa lagay ng pagkain, ang tao ay agad na nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at enerhiya. Gayunpaman, kung patuloy kang gumagamit ng nutritional supplement, ito ay puno ng malubhang kahihinatnan:
- nagkakaroon ng puffiness, na nangyayari dahil sa akumulasyon ng likido sa katawan;
- nadagdagan ang timbang habang dumarami ang taba;
- lumalabas ang muscle spasms.
Gayunpaman, hindi nakakaapekto ang creatine sa potency. Ang indibidwal na sports ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugang sekswal ng mga lalaki. Halimbawa, sa mga propesyonal na siklista, lumalala ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area. Samakatuwid, ang pag-andar ng erectile ay nabalisa. Gayunpaman, maaari itong pagalingin kung magsasagawa ka ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan ng mga lalaki.
Side effect
May mga kahihinatnan ng protina salalaki sa ilang kaso. Kung gumagamit ka ng mataas na dosis ng mga steroid sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa kawalan ng katabaan. Ang mga testicle ay unti-unting atrophy at ang mga katangiang sekswal na babae ay bubuo.
Kapag ang isang steroid ay pumasok sa katawan, ang testosterone ay pinipigilan sa katawan ng lalaki. Dahil dito, humihina ang sekswal na pagnanasa. Gayunpaman, nangyayari lamang ito kapag lumaki nang husto ang mass ng kalamnan.
Subjective na salik
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang protina ay walang negatibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Ang mga pagbubukod ay mga sakit sa bato at atay, allergy, phytoestrogens sa soy protein, pati na rin ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga hilaw na materyales ng protina.
May ilang salik na maaaring magdulot ng pagbaba ng potency sa mga atleta:
- Psychological factor. Ang lumang debate tungkol sa negatibong epekto ng protina sa kalusugan ng mga lalaki ay nakakabawas sa erectile function ng isang lalaki. At ito ay nasa psyche ng mga lalaki. Ang epekto ng self-hypnosis ay isang mahusay na kapangyarihan.
- Nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang matinding pagkapagod ay naipon. Dahil dito, nabawasan ang kapangyarihan ng lalaki. Huwag ilipat ang sisihin mula sa pagkapagod patungo sa pagkakalantad sa protina. Dapat may balanse sa pagitan ng pahinga at ehersisyo.
- Paglabag sa diyeta. Mayroong isang opinyon sa mga atleta na ang mga suplementong protina ay maaaring palitan ang isang normal na diyeta. Ang pananaw na ito ay mali at nakapipinsala. Ang protina lamang ay hindi sapat para sa aktibong sex life at pagbawi ng enerhiya.
Paano nakakaapekto ang protina sa potency? SaAng potency ay maaaring negatibong maapektuhan ng mga nakababahalang sitwasyon.
Ano ang sinasabi ng mga eksperto?
Ganap na natural na sangkap ng protina. Mga kalamangan at kahinaan: para sa mga lalaki, ano ang sinasabi ng mga siyentipiko? Matagal nang napatunayan na ang paggamit ng protina ay nagpapasigla lamang sa mga natural na proseso ng katawan.
Ang pagkilos ng protina ay hindi nakakaapekto sa sekswal na paggana at hindi nakakaapekto sa sekswal na pagganap sa anumang paraan.
Paano kumuha ng protina nang tama?
Ang wastong diyeta, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain sa mga kakayahan ng mga lalaki ay maipapakita lamang ng positibo. Kung naramdaman ng atleta ang "karamdaman sa lakas ng lalaki", kung gayon marahil ang suplementong protina ay isang pekeng o nakaranas ng stress noong nakaraang araw.
Kinakailangan na dosis ng protina para sa mga lalaki: 1.5-2g bawat kilo ng timbang ng atleta.
Protein para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan - alin ang mas mabuti? Mag-opt para sa isang magandang kalidad ng whey protein. Siguraduhing sundin ang rehimen ng araw at nutrisyon, balanse ang pagsasanay at pahinga. Ang mga panuntunang ito ay naglalaman ng matataas na mahuhusay na tagumpay sa palakasan na hindi lang ikaw ang magugulat.
