Therapeutic exercise para sa spinal hernia ay idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng pasyente at mapagaling ang kanyang karamdaman. Gayundin, sa tulong ng mga kinakailangang pamamaraan, maaari mong palakasin ang mga kalamnan at iunat ang gulugod. Isang set ng mga ehersisyo (physiotherapy exercises) ang maaaring ireseta ng dumadating na manggagamot upang maiwasan ang mga sakit sa lahat ng bahagi ng back corset.
Ano ang spinal hernia
Ang Herniated disc ay isang matinding uri ng displacement ng intervertebral disc, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakita ng matinding pananakit, na maaaring makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay. Ito ay isang malubhang sakit, at mahalaga na huwag simulan ito, dahil ang isang talamak na luslos ay nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko. Gayunpaman, ang physical therapy para sa spinal hernia ay lubhang kapaki-pakinabang. Maaari nitong bawasan ang mga pag-atake ng pananakit at kahit na alisin ang pangangailangan para sa operasyon.
Ano ang exercise therapy
Ito ay isang hanay ng mga ehersisyo depende sa yugto ng sakit at ang problemang bahagi ng gulugod. Gayundinang mga indibidwal na kakayahan ng isang tao, lalo na ang kanyang pisikal na kondisyon, edad ay isinasaalang-alang.
Ang mga layunin ng exercise therapy
Ang LFK (physiotherapy exercises) ay hindi masyadong isang preventive measure, dahil hindi ito angkop para sa lahat. Sa halip, ito ay isang hakbang sa rehabilitasyon na nangangailangan ng indibidwal na diskarte para sa bawat pasyente. Para sa matagumpay na pagkumpleto ng panahon ng rehabilitasyon, ang tiyaga at pagtitiis ng pasyente ay kailangan, dahil ang ilang mga ehersisyo ay maaaring ibigay nang napakahirap, ngunit kinakailangan ang mga ito.
Therapeutic exercise para sa spinal hernia ay idinisenyo upang mapawi ang pulikat ng kalamnan at matiyak ang tamang daloy ng dugo. At pagbutihin din ang metabolismo ng malambot na mga tisyu ng likod, ibalik at palakasin ang mga kalamnan ng istraktura ng buto.
Mga panuntunan sa pag-eehersisyo
Therapeutic exercise para sa likod ay may sariling mga nuances. Bago isagawa ang mga pagsasanay na ito, kailangan mong alisin ang sakit na sindrom. Kinakailangan din na sundin ang lahat ng mga tuntuning ibinigay sa mga tagubilin, dahil ang paggawa ng mga pagsasanay nang hindi tama ay hindi magiging kapaki-pakinabang at maaaring makasama pa.
Ano ang dapat abangan
Therapeutic exercise para sa spinal hernia ay nangangailangan ng maingat na atensyon sa iyong nararamdaman. Kinakailangan na magsagawa lamang ng mga pagsasanay na hindi nagpapalala sa kondisyon at hindi nagdudulot ng sakit. Dahil ang pag-usli ng disc ng gulugod ay maaaring mangyari sa anumang direksyon, masidhing inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit lamang ng mga espesyal na lote na hindi nagdadala ng espesyalabala, dahil talagang magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa iyong sakit.
Gayunpaman, nangyayari na ang pisikal na edukasyon na may herniated disc ay nagdudulot ng bahagyang discomfort. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa nang maingat at maingat. Ngunit kung nagdudulot sila ng matinding pananakit sa likod, dapat itong itigil hanggang sa sandaling bumuti nang kaunti ang iyong kondisyon. Kung pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay ay uulitin mo ang ehersisyong ito, at hindi ito masyadong mahirap at masakit para sa iyo, ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon.
Sa mga unang pagsasanay, iwasan din ang mga posisyong "toro twisting" bilang aktibong palakasan at iba pang pisikal na aktibidad na may kasamang paglukso. Iwasan ang matalim na pagkabigla at suntok sa likod.
Ang therapeutic exercise para sa hernia ay nangangailangan ng regular na ehersisyo, ibig sabihin, ang ehersisyo mula 2 hanggang 6 na beses sa buong araw. Ipamahagi ang iba't ibang lote mula sa complex sa iba't ibang oras: umaga, hapon at gabi. Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw at huwag gumawa ng mga pagsisikap sa mga lugar kung saan may mga problema sa gulugod, simulan ang pagsasanay na may pinakamababang amplitude at load. Palakihin ang mga ito nang paunti-unti. Huwag subukang gumaling sa isang araw, dahil hindi mo magagawang "i-set" ang lahat ng vertebrae at disc nang ganoon kabilis. Malumanay na ibalik ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa hindi malusog na bahagi ng likod.
Gymnastics para sa intervertebral hernia
Pisikal na edukasyon para sa vertebral hernia ay kinabibilangan ng mga sumusunod na ehersisyo:
- Ang unang ehersisyo ay ginagawa sa nakadapa na posisyon. Kunin ang panimulang posisyon: panatilihing bahagyang magkahiwalay ang magkabilang binti. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito patungo sa iyong ulo. Hindi gagana sa iyo ang ehersisyong ito sa unang pagkakataon, ngunit dapat mong subukang kumpletuhin ito, dahil pinapalakas nito ang gulugod, ginagawa itong mas nababaluktot.
- Ang susunod na halimbawa ay medyo katulad ng nauna. Panimulang posisyon: humiga sa iyong tiyan, pagsamahin ang iyong mga takong. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong ulo pabalik. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa paligid ng pusod, ginagawa mo ang lahat ng tama. Ang pose na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng hernia sa lumbar region, cervical at thoracic region.
- Pagkatapos nito ay ginagawa namin ang ibabang bahagi ng gulugod. Humiga sa iyong tiyan, dahan-dahang iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig. Iunat ang iyong mga braso pasulong, iangat ang iyong katawan, hilahin ang iyong leeg pasulong at pataas. Yumuko hangga't kaya mo.
- Ngayon, iunat natin ang mga kalamnan at pahusayin ang sirkulasyon ng dugo. Upang gawin ito, kailangan mong lumuhod upang ang iyong mga balakang ay kahanay sa sahig. Yumuko pasulong gamit ang iyong mga kamay at ulo sa sahig.
- Tumayo sa Tulay. Kung kailangan mo ng tulong sa labas para dito, tanungin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Palalakasin nito ang gulugod at pagbutihin ang nutrisyon nito.
- Susunod, humiga sa iyong likod nang nasa tagiliran ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti at balakang, yumuko ang iyong mga tuhod at abutin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa sahig sa likod ng iyong ulo. Kung nagawa mong kumpletuhin ang pagsasanay na ito, manatili sa posisyong ito ng 8 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na posisyon at magpahinga.
- Tumayo at tumayoang mga ito sa paraan na ang mga ito ay may pagitan nang malawak hangga't maaari. Ibaluktot ang iyong binti at ilagay ang iyong paa sa hita ng kabilang binti. Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pagdugtungin ang iyong mga palad. Ilagay ang iyong paa sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong buong katawan. Sa gayon, itatama mo ang iyong postura at mapawi ang tensyon sa ibabang likod.
- Susunod, tumayo sa iyong mga paa, paghiwalayin ang mga ito. Sumandal sa gilid, abutin ang isang kamay sa bukung-bukong, at hilahin ang isa pa pataas. Ngayon sa kabilang panig. Sa ganitong paraan, maaari mong iunat ang iyong gulugod at maging mas flexible.
Therapeutic exercises para sa herniated disc ay nagpapalakas sa core muscles, na nagpapababa ng pressure sa spine.
Ano ang ibinibigay ng pisikal na edukasyon
Ang therapy sa ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan, magpapataas ng kanilang aktibidad, at magpapasigla din sa immune system ng tao. Sa panahon ng pagbawi, kinakailangang bigyang-pansin ang mga ehersisyo, dahil doon na ang mga ito ay may pinakamataas na epekto at benepisyo, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng kalusugan.
Mga posisyon para sa iba't ibang bahagi ng gulugod
- Kung ang problema ay nakatago sa thoracic spine, maaari kang magsimula ng paggamot kahit na sa opisina. Ang kailangan mo lang ay isang upuan na may matibay na likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at yumuko pabalik upang maramdaman mo ang tuktok na gilid ng likod ng upuan gamit ang iyong gulugod. Pagkatapos ay tahimik na lumabas mula sa pagpapalihis at sumandal. Gawin ang ehersisyo 3 hanggang 4 na beses.
- Kung masakit ang iyong ibabang likod, humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran, iunat ang iyong mga binti. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan, hawakan ng 10 segundo atdahan-dahang ibababa ang iyong katawan sa sahig. Ulitin nang 10-15 beses.
- Para sa cervical hernia, umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran, iikot ang iyong ulo sa kaliwa at kanan 5-10 beses.
Contraindications
Anumang hanay ng mga ehersisyo ay may mga kontraindiksyon, at ang therapy sa ehersisyo para sa vertebral hernia ay walang pagbubukod. Hindi ka maaaring magsagawa ng kahit na magaang pisikal na aktibidad sa talamak na panahon ng sakit, na may mga malalang sakit, pagdurugo, mga sakit sa puso.
