Ang panic attack ay isang biglaang pakiramdam ng takot at pagkabalisa, na ganap na sumasaklaw sa isip ng tao. Maaari itong tumagal mula sa ilang minuto hanggang kalahating oras, gayunpaman, bilang isang panuntunan, ito ay pumasa pagkatapos ng mga 10 minuto. Ang pagkabalisa syndrome na ito ay sinamahan ng mga pagpapakita tulad ng mabilis na paghinga, sakit ng ulo, pag-igting. Naranasan na ng isang tao ang ganitong kalagayan, nagsisimula nang matakot ang isang tao sa hinaharap.
Mga Dahilan
Maraming salik ang maaaring mag-trigger ng panic attack. Bilang isang patakaran, ito ay mga kaganapan na nagdudulot ng isang malakas na emosyonal na impresyon. Literal na nabigla ang tao. Sa mga bihirang kaso, maaaring mangyari ang panic attack dahil sa pagkawala ng malaking halaga ng pera. Ngunit kadalasan ang mga PA ay may mga sumusunod na dahilan:
- Aksidente, sitwasyong nagbabanta sa buhay.
- Psychotrauma ng pagkabata. Ang bata ay naligaw o nawala, at bilang isang may sapat na gulang ay muli niyang natagpuan ang kanyang sarili sa isang katulad na sitwasyon, na nagdulot ng pagsisimula ng mga sintomas ng PA.
- Hindi kanais-nais na kapaligiran ng pamilya.
- Paghihiwalay sa isang mahal sa buhay (kamatayan, diborsyo, minsan kahit napaglipat mula sa mga magulang).
- Minsan ang PA ay maaaring sanhi ng isang kaganapan na hindi pa nangyayari, ngunit ang isipin lamang ito ay nakakatakot.
- Neurotic na sitwasyon - halimbawa, naiintindihan ng isang tao na oras na para magpalit ng trabaho, ngunit sa ilang kadahilanan kailangan niyang manatili sa parehong lugar. Ang psyche ay nakaipon ng sapat na enerhiya upang baguhin ang sitwasyon, ngunit hindi ito nakahanap ng paraan palabas at nagpapakita ng sarili sa anyo ng PA.
Ang proseso ng paglitaw
Ang mga sintomas at paggamot ng mga panic attack ay naging paksa ng pananaliksik mula noong huling bahagi ng ika-19 na siglo. Pagkatapos ay inilarawan ni Freud ang isang estado ng biglaang pagkabalisa, na tinatawag na "nababalisa na pag-atake." Sa lokal na panitikan, ang terminong "vegetative crisis" ay ginamit sa mahabang panahon. Sa ngayon, ito ay isang medyo pinag-aralan na estado. Ano ang mekanismo ng panic attack? May kasama itong ilang hakbang.
Lumalabas ang isang zone ng mataas na paggulo sa utak, na tinawag na nangingibabaw ng domestic scientist na si Ukhtomsky. Ang mga sanhi nito ay maaaring magkakaiba - halimbawa, traumatikong pag-aayos, hindi natutugunan na mga pangangailangan ng mga bata. Kadalasan, ang pag-activate ng tulad ng isang nangingibabaw ay nangyayari nang biglaan, kapag ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa mga kondisyon sa kapaligiran na katulad hangga't maaari sa isang traumatikong sitwasyon sa nakaraan. Kasabay nito, sa napakaraming kaso, hindi nila alam ang pagkakatulad.
- Ang pag-activate ng utak ay nakakatulong sa katotohanan na ang pagsipsip ng oxygen ay tumataas, at ang phenomenon ng stress hypoxia ay nangyayari.
- Para mababad muli ang utakang oxygen na kailangan niya, may pagtaas ng presyon ng dugo, bumibilis ang tibok ng puso.
- Ang nagkakasundo na dibisyon ng nervous system ay isinaaktibo. Maaaring may mga malfunctions sa cardiovascular system, panginginig, convulsions.
- Kapag lumitaw ang gayong mga sensasyon sa unang pagkakataon - at, tila, nang walang dahilan - maaaring lumitaw ang isang napakalakas na karanasan ng takot, kung minsan ay nagiging tunay na kakila-kilabot. Sa pag-unlad at pagsasama-sama ng pag-atake, ang gayong mga kaisipan at karanasan ay nauuna, na nagsisimulang magpakain ng lagim.
- Ang nangingibabaw ay naayos sa pamamagitan ng reaksyon ng takot. Lumilitaw ang isang nakakondisyon na mekanismo ng reflex.
- Nagsasara ang bilog at sa susunod na magkaroon ka ng panic attack, lalong lumalala ang mga sintomas.
Mga Bunga
Ang PA ay may pangunahing epekto sa pag-iisip ng tao. Ang mga kahihinatnan ay pangunahing nauugnay sa nababalisa na pag-asa sa susunod na pag-atake. Kadalasan, ang paglabag na ito ay naghihikayat sa pagsisimula ng depresyon - pinaniniwalaan na ito ay nagaganap sa 70% ng mga pasyente. Ang mga malubhang anyo ng sakit ay maaaring mag-ambag sa kapansanan. Sa kalahati ng mga kaso, ang PA ay sinamahan ng takot sa mga bukas na espasyo. Ang karamdamang ito ay hindi nagdudulot ng mga pagbabago sa paggana ng mga panloob na organo.
Mga pangunahing palatandaan
Ang pangunahing sintomas ng panic attack ay pagduduwal, pagpapawis, panginginig, hot flashes at cold flashes. Bumibilis ang pulso. Maaaring nahihilo ka, nagiging mahirap ang paghinga. Ang mga pag-iisip ng kamatayan ay nagsisimulang mangibabaw, pagkawala ng kontrol sa pag-uugali ng isang tao atisip. Ang mga sintomas ng panic attack ay nakakatakot kaya mas gusto ng marami na tumawag ng ambulansya. Mukhang inatake sila sa puso. Ang isang tunay na PA ay may hindi bababa sa apat sa mga tampok na inilarawan. Pagkatapos ng panic attack, maaaring mataranta, mabalisa ang isang tao.
Binigyang-diin ng mga siyentipiko na karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng 1-2 episode ng PA. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang "naghihintay na pagkabalisa" ay bubuo - takot sa susunod na PA. Kung ang gayong mga pag-iisip ay nagmumultuhan ng higit sa isang buwan, kung gayon ito ay sapat na upang makagawa ng naaangkop na pagsusuri. Kung hindi ginagamot ang mga panic attack, bubuo ang agoraphobia - ang takot sa isang sitwasyon kung saan walang paraan. Mas gusto ng ikatlong bahagi ng mga pasyenteng ito na huwag lumabas ng bahay.
Pagtataya
Ang pagbabala para sa karamdamang ito ay karaniwang itinuturing na mabuti. Ang mga seizure ay mahusay na tumutugon sa therapy. Samakatuwid, pagkatapos ng paggamot, ang mga pasyente ay kadalasang nag-iiwan ng positibong feedback. Ang mga pag-atake ng sindak ay isang paraan kung saan pinoprotektahan ng nervous system ang sarili mula sa sobrang pag-excite. Ang mga seizure ay hindi nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, ang pag-unlad ng sakit ay isang panganib sa estado ng pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay maaaring huminto sa paggamit ng transportasyon, matakot na lumabas. Maaaring magkaroon ng depresyon. Ang therapy sa droga, bilang panuntunan, ay tumatagal ng mga 6 na buwan. Sa 99% ng mga kaso, ginagarantiyahan nito ang isang matagumpay na lunas.
Isang simpleng algorithm para sa pagtatrabaho sa PA
Maraming psychologist ang nagrerekomenda na sundin ang sumusunod na algorithm ng mga aksyon sa panahon ng simula ng PA. Siyempre, hindi nito inaalis ang pangunahing sanhi ng pag-atake, ngunit pinapayagan ka nitong makaligtas sa pag-atake. Paano haharapin ang isang panic attack sa iyong sarili? Isaalang-alang ang algorithm ng mga aksyon:
- Bigyang pansin ang iyong paghinga, simulang sundin ito. Ang kamalayan ay dapat na nakadirekta lamang sa paghalili ng paglanghap at pagbuga. Ang focus na ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat mula sa pagbuo ng isang pag-atake sa mga pisikal na sensasyon. At ang pinakamahalagang punto ay lumipas ang oras, at ang pag-atake mismo ay hindi bubuo. Tuloy ang buhay. Ang 3-4 minuto ay dapat ibigay lamang sa regulasyon ng paghinga.
- Bigyang pansin ang mga pisikal na sensasyon. Sa sandaling mayroon kang kakayahang kontrolin ang iyong paghinga, dapat mong ilipat ang pokus ng atensyon sa buong katawan. Malalampasan mo ang isang panic attack sa iyong sarili kung matututo ka kung paano pamahalaan ang pokus ng atensyon. Patuloy na huminga nang may kamalayan, kinakailangan upang simulan ang "i-scan" ang atensyon ng buong katawan mula ulo hanggang paa. Bigyang-pansin kung paano "nararamdaman" ng mga kamay ang kanilang sarili, mainit o malamig sa mga daliri. Subukan ang pagkontrata at pagrerelaks ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
- Concentrate sa hitsura. Kadalasan ang mga tao ay tumitingin lamang sa isang punto sa panahon ng pagsisimula ng mga sintomas ng isang panic attack, at ang kanilang kamalayan ay puro lamang sa nakakaranas ng kanilang sariling pagkabalisa. Kaya, ang isang tanda ng PA ay bumubuo ng isa pa. Tiyak na may malapit na bagay na maaaring mahuli ng mata, na maaaring maging interesado. Kinukumpirma rin nito na patuloy ang buhay.
Paanopagtagumpayan
Malamang na hindi ito makakalimutan ng mga nakaranas ng panic attack kahit isang beses sa kanilang buhay. At malamang, makakaranas sila ng takot na maulit ang sitwasyon noong unang lumitaw ang PA sa mahabang panahon.
Ngunit ano ang magagawa kung ang pag-atake ay hindi isang beses na pangyayari, ngunit naging realidad na araw-araw? Ano ang maaaring gawin kung ang mga sintomas ng panic attack ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng pagsakay sa subway o paggamit ng elevator, o ng maraming tao?
Ang pinakamadaling paraan ng pagpapalaya ay isang konsultasyon sa isang psychotherapist na may parehong impormasyon sa larangan ng sikolohiya at medikal na kaalaman. Kadalasan ang sitwasyon ay maaaring napakalungkot na ang isang tao ay natatakot na umalis sa bahay. Sa malalang kaso, hindi magagawa ng isang tao nang walang suportang medikal upang ang isang tao ay magkaroon ng panloob na mapagkukunan upang malampasan ang hindi kanais-nais na karamdamang ito.
Algorithm ng mga aksyon para sa PA
Nagkataon na nagsimula ang isang pag-atake, at nasa isang lugar ka sa kalsada. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paggamit ng mga sumusunod na tip:
- Tandaan na ang PA ay isang napakalakas na reaksyon ng katawan kung saan mayroong: takot, palpitations ng puso, kakulangan ng oxygen. Gayunpaman, walang namamatay mula dito. Ang PA ay isang reaksyon ng psyche, na makikita sa katawan.
- Inirerekomenda din na gawin ang pinaka komportableng posisyon na posible sa mga unang sintomas ng panic attack. Kung ikaw ay naglalakbay sa pamamagitan ng subway, mas mabuting bumaba sa kotse sa pinakamalapit na istasyon at umupo sa isang bangko. Kung hindi ito posible,maghanap ng anumang suporta - isang handrail, ang dingding ng kotse, sa dulo, ang sahig. Kung ang pag-atake ay nahuli habang nagmamaneho ng kotse - kailangan mong iparada, magpahinga. Napakahalagang hanapin ang pinaka "tahimik na lugar".
- Pagkatapos ay dapat mong simulan ang paggawa ng mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga.
- Gayundin, ang hininga ng sariwang hangin ay nakakatulong nang malaki sa pagsisimula ng PA. Binubuksan ng ilang tao ang air conditioner sa sasakyan, na nagdudulot ng ginhawa.
- Mabuti rin na may mga mints o isang bagay na napakaasim sa kamay. Ang pakiramdam ng panlasa ay makakatulong sa iyo na medyo magambala.
- Huwag tumuon sa iyong nararamdaman. Mas mainam na makabuo ng isang espesyal na ritwal nang maaga na makagambala. Maaari itong musika, pelikula, anumang laro.
- Bukod dito, kapaki-pakinabang na magdala ng isang bote ng malamig na tubig. Kakailanganin mo ito upang kumuha ng ilang higop, banlawan ang iyong mga kamay, ang likod ng iyong ulo. Sa malamig na panahon, ang isang bukol ng niyebe ay nakakatulong upang makayanan ang mga sintomas ng isang panic attack. Maaari mong hawakan ito sa iyong mga kamay, kuskusin ang iyong mga templo, ang likod ng iyong ulo, ang iyong leeg gamit ang malamig na mga kamay.
PA Episode One
Dahil ang mga sintomas ng disorder ay sa maraming paraan ay talagang katulad ng atake sa puso, pinakamahusay na magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Sa pag-alis ng mga hinala ng mga problema sa cardiovascular system, maaaring itanong ng doktor kung anong mga gamot ang kasalukuyan mong iniinom. Sa katunayan, ang ilang mga gamot, halimbawa, na inireseta para sa ADHD o mga sakit sa thyroid, ay maaaring makapukaw ng paglitaw ng PA. Kadalasan, ang sobrang caffeine o pag-alis ng alak ang maaaring maging dahilan.
Kung magpasya ang espesyalista na talagang nagkaroon ka ng panic attack, kakailanganin mong sumailalim sa therapy. May katibayan na ang mga dumaranas ng anticipatory anxiety ay may 30% na mas mataas na panganib na magpakamatay kaysa sa iba. Ang Therapy ay isinasagawa sa tulong ng mga antidepressant. Naka-iskedyul din ang mga sesyon ng therapy. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang tamang antas ng pisikal na aktibidad. Sa ilang mga kaso, ang isang sadyang pagpukaw ng isang pag-atake ay isinasagawa sa pagkakaroon ng isang doktor. Nagbibigay-daan ito sa iyo na maalis ang takot sa panic attack, para makontrol mo ito.
Paggamot
Kailangan upang simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon - ang sakit ay may posibilidad na umunlad. Ang dalas ng mga seizure ay maaaring tumaas, habang ang takot sa totoong buhay ay tataas din. Ang paggamot sa mga panic attack ay may kasamang ilang hakbang:
- Pagpapayo sa mga doktor. Kakailanganin na bisitahin ang isang therapist, isang psychiatrist, isang cardiologist, pati na rin ang isang neuropathologist. Ang bawat isa sa mga espesyalista ay gumagawa ng kanilang sariling hatol, upang kumpirmahin ang pagkakaroon ng sakit. Kasabay nito, ang bawat doktor ay magkakaroon ng sariling paraan ng pananaliksik. Halimbawa, ang isang psychiatrist ay gumagamit ng mga sikolohikal na pagsusulit, na ang bawat isa ay tumutulong sa pagpinta ng isang larawan. Ginagamit ang Beck Depression Diagnostic Test, ang Anxiety Scale, at ang Sheehan Panic Attack Test.
- Ang susunod na hakbang ay itigil ang mga seizure.
- Susunod, kailangan ang therapy para malutas ang mga pangalawang sintomas (depression, hypochondria, atbp.).
- Ang pagpapagaan ng mga pag-atake ng PA, bilang panuntunan, ay isinasagawa sa dalawang paraan - karaniwan at katutubong.
Karaniwang paggamot
Ipahiwatig ang sabay-sabay na paggamit ng mga gamot at psychotherapy. Sa mga gamot, bilang panuntunan, ginagamit ang mga antidepressant, na nagpapalambot sa pagpapakita ng mga pisikal na palatandaan. Ang pakikipagtulungan sa isang psychotherapist ay naglalayong mapawi ang mga karamdaman ng kamalayan. Madalas ginagamit na mga lugar gaya ng phototherapy, pati na rin ang color therapy.
Drug therapy
Sa tamang pagpili ng mga gamot, indibidwal na dosis at pamamaraan, ang kondisyon ng pasyente ay maaaring makabuluhang bawasan, at ang kanyang kalidad ng buhay ay maaaring mapabuti. Ang therapy ay dapat na magsimula kaagad. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta:
- Sedatives - "Validol", "Corvalol", pati na rin ang "Glicised". Mayroon silang nakakapagpakalmang epekto sa central nervous system, binabawasan ang panic attack.
- Antidepressant. Maaari itong maging, halimbawa, Zoloft o Anafranil. Tumutulong upang maalis ang emosyonal na depresyon, mapabuti ang mood. Ang kanilang pangunahing epekto ay upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Mahalagang kunin ang mga tablet nang mahigpit ayon sa pamamaraan na inireseta ng dumadating na manggagamot. Ang pagtanggap ay unti-unting huminto, ang dosis ay hindi dapat bawasan kaagad o itigil ang pag-inom ng mga gamot nang biglaan. Ang mga gamot sa kategoryang ito ay maaaring nakakahumaling. Ang mga ito ay inireseta kapag ang resulta na nakuha ay lumampas sa panganib ng pagkagumon.
- Mga Tranquilizer - Phenazepam, Clonazepam. Pinapayagan ka nilang ihinto ang isang pag-atake sa isang maikling panahon, alisin ang PA. Ang mga gamot na ito ay may ilanside effects. Mabilis na umuusbong ang pagkagumon.
Lahat ng gamot ay ginagamit nang mahigpit ayon sa reseta ng doktor, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin ang mga ito.
Mga katutubong remedyo
Madalas na ginagamit bilang karagdagan sa pangunahing kurso. Ang Melissa ay isang kinikilala at mabisang lunas sa bahay para sa paggamot sa mga panic attack. Upang maghanda ng isang decoction, kailangan mo ng 10 g ng damo at 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Ang tsaa ay dapat na brewed para sa hindi bababa sa 2 oras. Uminom ng dalawang-katlo ng isang baso 3 beses sa isang araw.
Ginagamit din ang Mint para gamutin ang mga panic attack sa bahay. Ang isang decoction ay ginawa mula sa 2 tbsp. l. herbs, na ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo. Ang tsaa ay dapat ding tumayo ng 2-3 oras. Pagkatapos nito, inumin ang decoction tatlong beses sa isang araw.
Psychoanalytic approach
Upang mapabuti ang kalidad ng buhay, dalawang uri ng therapy ang karaniwang iniaalok - psychoanalysis at cognitive behavioral approach. Binibigyang-daan ka ng psychoanalysis na alisin o pagaanin ang epekto ng mga salik na nakakairita. Tinutulungan ng doktor na hanapin ang sanhi ng pag-atake at ayusin ito. Pagkatapos ay matututo ang pasyente na independiyenteng hanapin ang sanhi ng kanyang stress, ayusin ito.
Isinasaalang-alang ng Psychoanalysis ang mga pangunahing sanhi ng PA sa mga salungatan ng walang malay. Bilang isang patakaran, ito ay isang pakiramdam ng pagkakasala, mga paghihirap sa pakikipag-ugnayan sa mga magulang, pinigilan ang pagiging agresibo. Ang psychoanalyst ay nagtatrabaho sa mga salungatan na ito sa loob ng ilang taon. Ang tagal ng therapy ang pangunahing kawalan ng pamamaraang ito.
As altherapy
Itinuturing na isang mas mataas na espesyalisadong paraan. Para sa marami, ang cognitive behavioral therapy ay naging sagot sa tanong na: "Paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak?". Sa panahon ng mga sesyon, ang pangunahing diin ay ang mga kaguluhan sa gawain ng psyche na pumukaw sa simula ng isang pag-atake. Ang pangunahing sanhi ng PA, bilang panuntunan, ay nakasalalay sa mga kakaibang pag-iisip. Nasa loob nito na ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip ay ipinanganak na pumukaw sa pagsisimula ng isang pag-atake. Kaya naman sa proseso ng psychotherapy, natututo ang pasyente ng positibong saloobin, na kinokontrol ang kanyang mga iniisip at emosyon.
Ang pangunahing bentahe ng sikolohikal na paggamot ng panic attack neurosis ay ang kawalan ng pagkagumon, gayundin ang mga side effect na kasama ng gamot. Kadalasan, ang cognitive behavioral therapy ay tinatawag na "gold standard" sa paggamot ng PA. Sa tulong nito, dumaan ang pasyente sa ilang yugto:
- Binabago ang mga negatibong setting sa mas positibo.
- Pag-aaral na harapin ang pagkabalisa.
- Unti-unting nakakabisado ang mga diskarte para malampasan ang agoraphobia.
Ang ganitong uri ng therapy ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng isang bagong uri ng pag-iisip. Halimbawa, ginagampanan ng pasyente ang sumusunod na sitwasyon: habang nagmamaneho siya, may nangyayaring PA. Kung siya ay huminto sa gilid ng kalsada, ano ang pinakamasamang maaaring mangyari? Mabangga ba niya ang sasakyan o mamatay? Hindi malamang. Ang ganitong uri ng paniniwala ay nabuo sa pasyente. Sa paglipas ng panahon, hindi na siya natatakot sa isang pag-atake - at ito naman, binabawasan ang dalas ng paglitaw ng PA.
Iba pang paraan ng psychotherapy
Bukod ditoinilarawan na mga pamamaraan, upang maalis ang mga sintomas ng isang panic attack, ginagamit ang hipnosis - klasikal o Ericksonian. Ang unang uri ay nagsasangkot ng pagpapakilala sa pasyente sa isang estado ng kawalan ng ulirat. Iminumungkahi sa kanya na alisin niya ang paglabag na ito. Ang diskarteng ito ay madalas na nagpapakita ng magagandang resulta, ngunit hindi angkop para sa lahat - may mga taong hindi maimumungkahi.
Sa tulong ng Ericksonian hypnosis, nareresolba ang mga panloob na salungatan. Ito ay itinuturing na mas banayad, dahil ang tao mismo ay pumapasok sa estado ng kawalan ng ulirat sa tulong ng isang therapist. Ang mga tagasuporta ng diskarteng ito ay naniniwala na walang mga tao na hindi napapailalim sa mungkahi. Bilang karagdagan, natututo ang pasyente ng mga pamamaraan ng self-hypnosis. Nakakatulong ito sa kanya na maiwasan ang pagsiklab ng kanyang mga sintomas sa PA at binabawasan ang antas ng kanyang pagkabalisa.
Minsan ginagamit din ang body-oriented therapy. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng direktang pagtatrabaho sa katawan at mga pisikal na sensasyon. Gumagamit ang body-oriented approach ng mga diskarte sa paghinga pati na rin ang Jacobson relaxation method.
Ang ilang mga propesyonal ay matagumpay na naglapat ng mga pamamaraan ng systemic family therapy. Ang mga sanhi ng panic attack sa kasong ito ay makikita sa istraktura ng pamilya, umiiral na mga relasyon at hindi pagkakasundo. Sa madaling salita, ang kalagayan ng tao ay palaging direktang umaasa sa kapaligiran ng tahanan. Samakatuwid, dapat gawin ang trabaho kasama ang lahat ng miyembro ng pamilya.
Mga aktibidad sa Physiotherapy
Bukod sa nabanggit, ang mga sumusunod na pamamaraan ng physiotherapy ay ipinahiwatig para sa mga may PA:
- Iba't ibang uri ng exercise therapy.
- Massage (kapaki-pakinabangkunin ang buong kurso).
- Aromatherapy. Maaari kang gumamit ng mga kandila na may iba't ibang mga aromatic na langis o bumili ng isang espesyal na burner. Mainam din na magpamasahe kasama ng mga aromatic substance na gusto mo.
- Aktibong pamumuhay. Pinapayuhan ng mga eksperto na gumamit ng kaunting mga inuming may caffeine hangga't maaari, upang hindi maupo sa harap ng computer. Kailangan mong maglakad, lumipat, makisali sa pisikal na aktibidad. Masarap uminom ng bitamina.
Iba pang kapaki-pakinabang na panuntunan para sa mga nagdurusa ng PA
Upang gawing realidad ang buhay nang walang panic attack sa lalong madaling panahon, inirerekomenda ng mga psychologist na sumunod sa ilang rekomendasyon sa pang-araw-araw na buhay. Una sa lahat, hindi ka dapat mag-isa, malapit sa iyong mga problema. Ang pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan ay nakakatulong din upang makayanan ang kaguluhan. Kapaki-pakinabang din na magtago ng isang talaarawan, ibahagi ang iyong mga ideya dito, tumutok sa positibo.
Gayundin, ipinapayo ng mga psychologist na magpahinga nang madalas hangga't maaari - magbasa, magpalipas ng oras sa kalikasan. Ito ay kapaki-pakinabang upang manood ng isang nakakatawang pelikula, makinig sa magandang musika o maligo. Ang ilan ay binibigyan ng pagpapatahimik na epekto ng pagmumuni-muni.
