Para sa mga taong nagsusumikap, hindi sapat ang 24 na oras para magawa ang lahat. Mukhang marami pang dapat gawin, ngunit pagsapit ng gabi ay wala nang lakas. Paano makasabay sa lahat, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang isang masayang estado ng kalusugan? Lahat ito ay tungkol sa ating biorhythms. Araw-araw, buwanan, pana-panahon, tinutulungan nila ang ating katawan na gumana nang maayos, bawat selula, bilang isang hindi matitinag na natural na organismo. Pagkatapos ng lahat, huwag kalimutan na sa kalikasan ang lahat ay iniisip hanggang sa pinakamaliit na detalye, at ang isang tao, na nakakasagabal sa mga batas ng lumikha, ay nakakapinsala lamang sa kanyang sarili.
Biorhythm: ano ito at bakit ito kailangan
Ang modernong buhay ay may mabagsik na takbo. Sa pagtugis ng kanilang mga pangarap, hindi inilalaan ng mga tao ang kanilang sarili o ang kanilang kalusugan. Madalas nating nakakalimutan ang mga simpleng bagay, huwag makinig sa mga panloob na tawag ng ating katawan. Ngunit napakadaling makilala ang mga natural na biorhythms at manatili sa kanilang iskedyul. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyong manatiling alerto sa buong araw, at gayundinpanatilihin ang malusog na paggana ng lahat ng organ.
Ayon sa medikal na terminolohiya, ang biorhythm ay isang paikot na proseso sa isang buhay na organismo. Hindi sila umaasa sa lahi o nasyonalidad, ngunit lubos silang naiimpluwensyahan ng natural at panlipunang mga salik.
Madalas nating sinasabi tungkol sa mga tao: "Ang taong ito ay lark, ngunit ang isang ito ay isang kuwago." Kaya, ang ibig naming sabihin ay ang dalawang taong ito ay may magkaibang circadian biorhythms, tulad ng mga hayop. Ang ilan ay maaaring gumising ng napakaaga at magtrabaho sa madaling araw. Tinatawag silang "larks". Halos 40% ng populasyon ay tiyak na mga ibon sa umaga, na, higit sa lahat, natutulog nang maaga.
Kabaligtaran na uri - "mga kuwago". Napakaraming ganoong tao, mga 30%. Naiiba sila dahil ang kanilang pinakamataas na panahon ng pagtatrabaho ay nahuhulog sa gabi. Ngunit sa umaga ay napakahirap para sa kanila na bumangon.
Ang iba pang mga tao ay halo-halong. Napansin na halos lahat ng mga atleta ay "kuwago". Ang kanilang kakayahang magtrabaho pagkalipas ng 6 pm ay 40% na mas mataas kaysa sa umaga.
Ano ang biorhythms
Araw-araw - ang pinakakapansin-pansing biorhythm sa buhay ng bawat isa sa atin. Ang mga bahagi nito ay pagtulog at pagpupuyat. Ang pagtulog ay mahalaga para sa isang tao nang buo. Sa panahon ng "mabilis" na yugto, ang utak ay nagpapanumbalik ng memorya, at ang tao ay may magagandang panaginip, tulad ng magkakahalo na mga larawan mula sa nakaraan. Ang "mabagal" na yugto ay nakakatulong na punuin ang katawan ng bagong enerhiya.
Napansin din na kahit sa araw at gabi ay may ilang oras ng aktibong pagpupuyat (mula 16.00 hanggang 18.00) at isang passive state (mula sadalawa hanggang lima ng umaga). Napatunayan na ang karamihan sa mga aksidente sa kalsada ay nangyayari bago ang madaling araw, kapag ang mga driver ay nakakarelaks at hindi makapag-concentrate.
Mga pana-panahong biorhythm
Lumataw kasabay ng pagbabago ng mga panahon. Ito ay pinatunayan na sa tagsibol, tulad ng isang puno, ang katawan ng tao ay na-renew, ang mga proseso ng metabolic ay tumindi. Sa taglamig, bumabagal ang mga prosesong ito. Mahirap para sa mga tao na mamuhay sa ganitong klimatiko na mga kondisyon, kung saan ang pagbabago ng 4 na panahon ay hindi nangyayari. Halimbawa, sa Hilaga, ang pana-panahong biyolohikal na ritmo ay lubhang naaabala dahil sa katotohanang ang tagsibol dito ay darating nang mas huli kaysa sa gitnang daanan.
Paborable at kritikal na biorhythms
Napansin mo ba kung gaano mo talaga gusto ang anumang trabaho sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay may pagbaba sa interes? O interesado ka ba sa isang bagay, ngunit pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ay hindi na ito kawili-wili sa iyo? Ang lahat ng ganoong phenomena ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbabago ng tatlong biorhythms: pisikal, emosyonal, intelektwal:
- cycle ng pisikal na aktibidad ay 23 araw;
- emosyonal - 28 araw;
- matalino - 33 araw.
Graphically, ang bawat isa sa mga cycle na ito ay maaaring ilarawan bilang isang wave na unti-unting tumataas, umabot sa maximum, nananatili sa itaas nang ilang sandali, at pagkatapos ay bumababa, na pumasa sa zero value. Pag-abot sa ibabang punto, muli itong gumagalaw pataas.
Sa pagsasanay, nangangahulugan ito ng pagiging interesado sa isang bagay, kaya kapag kinakalkula ang iskedyul ng pagsasanay, mga paglalakbay sa negosyo at pag-uulat ng mga proyekto, kailangan mong magbigay ng oras para sa pahinga atpagbabago ng hanapbuhay.
Ang isyung ito ay malawakang pinag-aralan sa China. Tulad ng alam mo, sa hindi mabilang na mga pabrika ng Celestial Empire, ang mga ordinaryong manggagawa ay kailangang gumawa ng simple ngunit monotonous na trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay napapagod sa monotony, at bumababa ang kanyang pagganap. Sa panahong ito kailangan mong baguhin ang iyong lugar ng trabaho upang lumipat. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga manggagawa, nagagawa ng mga Tsino na makamit ang pinakamataas na kahusayan sa paggawa.
Mga halimbawa ng pang-araw-araw na biorhythms
Ang lahat ng ating buhay sa Earth ay konektado sa pag-ikot nito sa paligid ng axis nito at sa paligid ng Araw. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na biorhythm ng isang tao ay tumatagal ng mga 24 na oras, eksakto hangga't ang Earth ay gumagawa ng kumpletong pag-ikot sa paligid ng axis nito. Sa oras mula hatinggabi hanggang hatinggabi, iba't ibang mga sukat ang kinukuha: pag-iilaw, halumigmig, temperatura ng hangin, presyon, maging ang lakas ng mga electric at magnetic field.
Gaya ng nabanggit kanina, kasama sa circadian biorhythms ang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat. Ang dalawang yugtong ito ay malapit na magkakaugnay at bumubuo sa isa't isa sa araw. Kung ang katawan ay naubos at nangangailangan ng pahinga, pagkatapos ay ang yugto ng pagtulog ay magsisimula, kung saan nangyayari ang paggaling. Kapag natapos na ang proseso ng pahinga, magsisimula ang yugto ng wakefulness. Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagtulog sa araw sa loob ng 1-2 oras hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda pagkatapos ng 50 taon. Ito ay may positibong epekto sa pag-renew ng lakas at makabuluhang nagpapabuti ng malusog na kagalingan.
Mga prinsipyo ng malusog na pag-uugali sa pagtulog
Narito ang pinakamahalaga:
- Kailangan mong subukang panatilihin ang rehimen. Ang katawan ay napaka-sensitibo sainconsistency. Kung matutulog ka sa parehong oras araw-araw, sapat na kahit 5 oras para maibalik ang buong lakas.
- Tamang pamamahagi ng mga oras ng trabaho at pahinga. Ang susi sa magandang pagtulog ay ang pisikal na aktibidad sa araw. Ang passive lifestyle at pagtulog sa araw ay maaaring humantong sa pagkaantala ng pahinga sa gabi.
- Huwag labis ang iyong mga pampatulog. Uminom lamang ng mga tabletas sa pinakamatinding kaso, ngunit subukan muna ang iba pang mga paraan upang mapabuti ang pahinga: isang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog, isang mainit na paliguan, pinainitang gatas na may pulot, atbp. pagkagambala ng mga natural na ritmo.
- Huwag mawalan ng loob, kahit na hindi ka makatulog. Kailangan mo lang magpahinga. Makinig sa musika, magbasa ng libro, manood ng pelikula… At pagkatapos ay matutulog nang mag-isa.
Paano gumagana ang ating mga organo sa araw
Ang ating mga organo ay sumusunod din sa pang-araw-araw na ritmo. Ang bawat isa sa kanila ay may mga oras ng maximum load at minimum. Ito ay nagpapahintulot sa mga doktor na pumili ng oras upang gamutin ang nasirang biomekanismo sa pinaka-kanais-nais na oras para dito. Isaalang-alang ang pang-araw-araw na biorhythms ng mga organo at ibigay ang oras ng kanilang maximum na aktibidad:
- mula 1 hanggang 3 am - gumagana ang atay;
- 3am hanggang 5am - madali;
- mula 5 am hanggang 7 pm - malaking bituka;
- mula 7 hanggang 9 am - tiyan;
- mula 9 hanggang 11 - pancreas (spleen);
- mula 11 am hanggang 1 pm - puso;
- mula 1 pm hanggang 3 pm - maliit na bituka;
- mula 15:00 hanggang 17:00 - pantog;
- mula 5 pm hanggang 7 pm ang pericardium ay na-load (puso, sistemasirkulasyon);
- mula 19:00 hanggang 21:00 - bato;
- mula 9 pm hanggang 11 pm - kabuuang konsentrasyon ng enerhiya;
- mula 11 p.m. hanggang 1 a.m. - gallbladder.
Rhythm ng buhay ng tao: norm and pathology
Ang isang malusog na organismo ay magiging kapag ang panloob na cycle nito ay ganap na nakaugnay sa mga panlabas na kondisyon. Ang mga halimbawa nito ay madaling matagpuan sa kalikasan. Ang mga dandelion ay nagsasara sa gabi upang buksan muli ang kanilang mga usbong sa umaga. Ang mga crane sa pagdating ng taglagas ay nararamdaman na ang lamig ay darating, at nagsimulang lumipad sa timog. Sa pagdating ng tagsibol, ang mga Arctic fox ay lumalapit nang palapit sa Karagatang Arctic sa paghahanap ng pagkain. Sa mga biological phenomena na ito, ang mga halaman ay napapailalim sa pang-araw-araw na biorhythms. Marami sa kanila, tulad ng mga tao, ay "matulog" sa gabi.
Ngunit ang mga halaman ay apektado lamang ng isang kadahilanan: ang antas ng pag-iilaw. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng dose-dosenang mga kadahilanan: trabaho sa gabi, buhay sa Hilaga, kung saan kalahating taon ay gabi at kalahating taon araw, pag-iilaw na may fluorescent lamp sa gabi, atbp. Ang mga pathologies na nauugnay sa isang paglabag sa biological rhythms ay tinatawag desynchronization.
Mga sanhi ng pagkagambala sa ritmo sa buhay ng tao
May dalawang salik na nakakaapekto sa desync:
- Internal. Nauugnay sa psycho-emotional na estado ng isang tao, depression, kawalang-interes, na sinamahan ng mga kaguluhan sa pagtulog at hindi sapat na enerhiya. Masama ang epekto sa paggamit ng mga sangkap na unang pumupukaw sa nervous system, at pagkatapos ay maubos ito. Ito ang lahat ng uri ng alak, sigarilyo, kape,mga stimulant, nutritional supplement.
- Panlabas. Ang mga pagbabago sa katawan ng tao ay naiimpluwensyahan ng maraming panlabas na mga kadahilanan: ang oras ng taon, iskedyul ng trabaho, mga tao sa paligid sa trabaho at sa bahay, mga pangalawang pangangailangan na pumipilit sa iyo na magtrabaho ng overtime, atbp. Sa mga hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mga iskedyul ng trabaho ay inuri bilang pang-araw-araw na biorhythms. Siya ang higit na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pang-araw-araw na siklo. Kung ang isang tao ay maraming night shift, ang kanyang katawan ay itinayong muli upang matugunan ang mga bagong pangangailangan, ngunit ito ay medyo mahirap at masakit na gawin. Gayon pa man, darating ang oras sa umaga na hindi mo na matiis na inaantok.
Ang isa pang panlabas na salik na napapailalim sa circadian biorhythm ay ang paggamit ng fluorescent lamp sa madilim na oras ng araw. Mula pa noong una, ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang kapag sumasapit ang takipsilim, ito ay naghahanda para sa pagtulog. At kung sa oras na kailangan mo nang matulog, mayroon pa ring liwanag ng araw, ang katawan ay naguguluhan: paano kaya? Ito ay humahantong sa desynchronization. Ang mga pagbubukod ay ang mga rehiyon ng Far North sa mga gabing polar.
The Secret of Survival
Sa relihiyong Budista ay mayroong pangunahing batas: huwag guluhin ang natural na takbo ng buhay. Sinabi niya na kailangan mong sundin kung ano ang itinakda ng kalikasan. Sa modernong mundo, madalas nating nakakalimutan na tayo ay bahagi ng sansinukob. Hinahangad ng tao na sakupin ang Earth, espasyo, lutasin ang mga misteryo at maging pinuno ng mundo. Sa sandaling ito nakalimutan ng isang tao na hindi niya kontrolado ang kalikasan, ngunit kinokontrol siya nito. Ang pagtugis ng isang panaginip ay humahantong sa ang katunayan na ang pang-araw-araw na biorhythm ay nawala, at ito ay humahantong saang paglitaw ng mga mapanganib na sakit na kadalasang nauuwi sa kamatayan.
Upang matiyak ang kaligtasan ng organismo, dapat nating pangalagaan ang kaligtasan ng mga naturang salik:
- pagkain;
- tubig;
- nagbabagong kondisyon sa kapaligiran.
Dapat nating initin ang ating sarili at turuan ang ating mga anak na gawin ito. Kung mas malapit ang isang tao sa kalikasan, mas malusog siya.
Mga paglabag sa pang-araw-araw na pamumuhay
Maaari tayong magkaroon ng isang araw sa isang linggo, pumunta sa dagat isang beses sa isang taon, magpahinga isang beses sa isang buwan, ngunit kailangan nating matulog araw-araw. Sa mga phenomena na ito, ang pagbabago sa oras ng pagpupuyat at pahinga ay kabilang sa pang-araw-araw na biorhythms. Ang mga sumusunod na sakit ay nauugnay sa paglabag sa iskedyul na ito:
- Delayed sleep phase syndrome - ang isang tao ay nakatulog nang napakagabi at bumangon nang malapit sa hapunan, ngunit hindi niya mababago ang kanyang sarili.
- Advanced sleep phase syndrome - maagang natutulog ang mga ibon at gumigising sa madaling araw.
- Irregular sleep-wake ritmo. Ang mga pasyente ay maaaring matulog ng ilang oras sa isang araw, habang maganda ang pakiramdam. Halimbawa, matutulog at gumising ng late.
Paano ibalik ang pang-araw-araw na cycle
Ang pang-araw-araw na biorhythm ng isang tao ay binuo sa paraang kapag sumikat ang araw, kailangan mong magsimulang magtrabaho, at kapag lumubog na, kailangan mong magpahinga at matulog. Ang pagiging masanay sa parehong gawain, mahirap ayusin muli pagkatapos ng pagbabago sa mga panlabas na kondisyon. Ngunit may ilang tip para gawing mas madali:
- Ang mga night shift ay dapat mapalitan ng mga day shift para unti-unti ang katawaninangkop.
- Kung, dahil sa likas na katangian ng iyong aktibidad, madalas mong kailangang baguhin ang lokasyon gamit ang isang bagong time zone, pagkatapos ay kailangan mong bumuo ng isang hanay ng mga permanenteng pagkilos na ipagpapaliban sa antas ng hindi malay at tulungan kang tanggapin ang nagbago ng realidad. Isang halimbawa ng pang-araw-araw na biorhythm: sa umaga upang panatilihing gising ang katawan, kahit malalim na ang gabi sa tinubuang lupa, at bago pumunta sa kwarto, pakalmahin ang katawan gamit ang mga nakakarelaks na tsaa, dinadaya ang panloob na orasan.
- Kung ang mga biyahe ay madalas ngunit maikli, walang saysay ang pag-adapt. Ngunit kailangan mo ring bumuo ng isang hanay ng patuloy na paulit-ulit na mga aksyon. Mayroon kaming ito sa antas ng hindi malay: maghugas sa umaga, mag-almusal, magtrabaho, magtanghalian, magtrabaho muli, maghapunan at matulog. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, palagi kaming naghuhugas ng aming buhok, bawat buwan ay nagpapatingin kami sa doktor, ngunit sa mga nakalistang phenomena, tanging ang mga umuulit nang paulit-ulit araw-araw ay nauuri bilang pang-araw-araw na biorhythms.
Pisikal na aktibidad
Kung mas pagod ang isang tao, mas madali siyang makatulog.
Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Barcelona Trinitat Cambas at Anthony Diez, mga dalubhasa sa chronobiology, ay nagtatalo na ang ating katawan ay isang natatanging sistema ng pagpapagaling sa sarili. At siya mismo ay gagana nang maayos kung ang isang tao ay hindi makagambala sa mga biorhythms ng kalikasan. Kung mali ang tulog mo, sobrang pagod ka at wala sa sarili, isipin mo, baka ikaw mismo ang may kasalanan sa mga ganitong kahihinatnan.
