Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang mahahalagang tungkulin ng katawan. Humigit-kumulang isang-kapat ng lahat ng oras ng pamumuhay na ginugugol ng isang tao sa ganitong estado ng pahinga. Ang mahusay na pagtulog ay nakapagpapanumbalik ng lakas, nagpapataas ng kahusayan, nagpapabuti ng mood at may positibong epekto sa hitsura. Tatalakayin ng artikulong ito kung ano ang maaaring maging sanhi ng mahinang pagtulog. Malalaman mo rin kung ano ang kailangan mong gawin para harapin sila. Mahalagang sabihin nang hiwalay kung bakit mahina ang tulog ng bagong panganak (mga dahilan).
Istorbo sa pagtulog
Ano ang masamang pagtulog? Kadalasan, ang mga paglabag sa kondisyong ito ay sanhi ng banal na insomnia. Ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon. Dahil dito, nababawasan ang oras ng kanyang pahinga at, dahil dito, nagsisimula ang iba't ibang problema.
Nararapat tandaan na higit sa 50 porsyento ng populasyon ng mundo ang kasalukuyang dumaranas ng insomnia. Kasabay nito, bahagi ng ipinakita na grupo ang mga bata. Subukan nating alamin kung ano ang mga sanhi ng mahinang pagtulog.
Ang epekto ng panlabassalik
Ang mga sanhi ng mahinang pagtulog sa mga matatanda at maliliit na bata ay maaaring nasa isang hindi komportableng kapaligiran para sa kundisyong ito. Kaya, ang ingay ng TV o ang ugong ng gabing inaasam-asam sa labas ng bintana ay maaaring makagambala sa pagkakatulog. Bilang karagdagan, ang silid ay maaaring may maliwanag o hindi komportable na mga ilaw, mga hiyawan ng mga bata, o mga kakaibang tunog mula sa mga kapitbahay. Nakakainis ang lahat ng ito. Isang taong pagod na pagod lang ang makatulog nang mapayapa sa ganitong kapaligiran.
Para maalis ang mga sanhi ng mahinang pagtulog, kailangan mo lang idiskonekta mula sa labas ng mundo. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong saloobin dito. Magsuot ng light-blocking eye mask at magsuot ng earplug.
Mastressful na sitwasyon
Ang mga dahilan ng mahinang pagtulog ay maaaring nasa iyong isipan. Kung ang isang bagay ay hindi maganda sa trabaho o sa pamilya, kung gayon ang isang tao ay maaaring mag-scroll sa kanyang problema nang maraming oras bago matulog. Dahil dito, hindi makapag-concentrate ang utak at mapakalma ang nasasabik na nervous system.
Ang paglutas ng ganoong problema ay medyo simple. Kailangan mo lang ihinto ang pag-iisip bago matulog. Habang nakahiga ka sa kama, isipin ang isang bagay na maganda at napakasaya. Malamang na makakatulog ka sa loob ng ilang minuto.
Paglabag sa rehimen
Maaaring mangyari ang hindi magandang pagtulog dahil sa pagbabago ng mga rehimen o time zone. Kaya, kung sanay kang matulog nang 10 pm sa lahat ng oras, ngunit sa ilang kadahilanan ay nagsimulang gawin ito sa 20, maaaring pansamantalang insomnia ang resulta.
Ang pagharap sa gayong layunin ay medyo simple. Kung babaguhin mo ang rehimen, dapat itong gawinunti-unti, binabago ang iyong tulog ng 10 minuto bawat araw.
Masasamang gawi at malnutrisyon
Ang alak at paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mahinang tulog. Ano ang masasabi natin tungkol sa pag-inom ng droga. Natuklasan ng maraming tao na ang mga inuming may alkohol ay nakakatulong sa kanila na makapagpahinga at ilubog ang kanilang sarili sa isang estado ng kalmado. Gayunpaman, ito ay isang maling opinyon. Ang mga sangkap na naglalaman ng tabako at alkohol, na pumapasok sa katawan ng tao, unang paliitin ang mga daluyan ng dugo, at pagkatapos ay palawakin ang mga ito nang husto at sa loob ng mahabang panahon. Dahil dito, nagiging excited ang nervous system, at hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.
Ang hindi magandang pagtulog ay maaari ding sanhi ng hindi magandang diyeta. Kung kumain ka ng mabigat na pagkain sa hapunan, mahirap para sa katawan na mag-adjust sa rest mode. Subukang kunin ang iyong huling pagkain nang hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Iwanan din ang alak at tabako.
Masama ang pakiramdam
Ang sanhi ng mahinang pagtulog ay maaaring hindi magandang kalusugan. Kadalasan ang isang tao ay hindi makapasok sa mundo ng Morpheus dahil sa isang karaniwang sakit ng ulo. Kung mayroon kang sipon, dapat mong simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon at alisin ang pansamantalang insomnia.
Sa mga batang nasa preschool at edad ng paaralan, kadalasan ang sanhi ng kakulangan sa tulog o pagkabalisa ay pananakit ng tainga. Huwag mong pagalitan ang iyong anak na hindi makatulog. Itanong kung ano ang dahilan kung bakit hindi siya komportable at subukang alisin ang dahilan na ito.
Hindi magandang pagtulog sa isang bata: sanhi
Maaaring magpakita ng pagkabalisa ang maliliit na bata sa kanilang pagtulog sa ilang orasmga dahilan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagong panganak na sanggol, kung gayon ang gayong bata ay hindi pa handang matulog sa buong magdamag. Siguradong magigising siya para punuin ng pampalusog na gatas ang maliit niyang tiyan. Ito ay isang tampok ng pag-unlad ng bata at hindi tinatanggap bilang isang patolohiya.
Ang mga batang nasa pagitan ng isa at limang taong gulang ay kadalasang nahihirapan sa pagtulog. Ito ay dahil sa hindi tamang pagtulog. Kung yuyugyog mo ang sanggol sa iyong mga bisig, pagkatapos ay nagising siya at nababalisa tungkol sa estado na siya ay nasa kuna. Sa kasong ito, kailangan mong alisin ang sanhi nang dahan-dahan ngunit tiyak. Turuan ang iyong sanggol na makatulog nang mag-isa.
Ang sanhi din ng mahinang tulog ng mga bata ay maaaring hindi pagkatunaw ng pagkain at pananakit ng tiyan. Kadalasan ang patolohiya na ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sanggol sa unang tatlong buwan ng buhay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang bawat bata ay dumaan dito at hindi mo dapat iparinig ang alarma nang maaga. Tulungan mo lang ang iyong anak at matiyagang maghintay.
Konklusyon
Ngayon alam mo na ang mga pangunahing sanhi ng mahinang pagtulog. Kung pagkatapos ng lahat ng payo na ibinigay, ang kondisyon ay hindi bumuti, pagkatapos ay makatuwiran na bisitahin ang isang neurologist. Malalaman ng doktor kung bakit ka nag-aalala tungkol sa mahinang pagtulog (mga dahilan). Ang paggamot ay kadalasang inireseta sa anyo ng mga sedative at herbal teas. Kung ang isang maliit na bata ay may mga problema sa pagkakatulog, maaaring kailanganin ang mga karagdagang pag-aaral.
Tandaan na ang kawalan ng tamang pahinga ay maaaring humantong sa pag-unlad ng maraming malalang sakit. Matulog nang maayos at manatiling malusog!
