Ang pasanin ng pagkagumon sa tabako ay maaaring masukat sa mga tuntunin ng napaaga na pagkamatay dahil sa pinabilis na sakit na atherosclerotic at cancer, gayundin ang mga gastos sa ekonomiya ng pagkawala ng produktibidad at pagtaas ng pangangalaga.
Ang usok ng sigarilyo ay isang nakakalason na timpla na naglalaman ng napakaraming elemento ng kemikal na nakaaapekto sa kalusugan ng tao. Carbon monoxide, ammonia, pyridine, toluene, nicotine at higit pa - isang tunay na cocktail na maaaring maging sanhi ng karamdaman, iba't ibang sakit, impeksyon, nakakaapekto sa reproductive function, at humahantong din sa kanser. At lahat ng ito kapalit ng isang kahina-hinalang kasiyahan?
Ayon sa mga istatistika, humigit-kumulang limang milyong tao ang namamatay bawat taon dahil sa sigarilyo, anim na raang libo mula sa passive smoking. Bukod dito, walumpung porsyento ng mga kaso ng kanser sa baga ay nauugnay sa nikotina. Samakatuwid, ang lahat ng mga nalulong sa sigarilyo ay kailangang gawin ang isa at tanging, pinakamahalagang hakbang sa kanilang buhay - upang ihinto ang paninigarilyo. Kaya, hindi lang ang iyong buhay ang nagliligtas, ngunit nililimitahan din ang mga nakapaligid sa iyo mula sa mapaminsalang epekto ng nikotina.
Ano ang mangyayari kapag naninigarilyo ka?
Karamihankaaya-aya - humihit ng sigarilyo pagkatapos kumain. Ito ay maaaring kumpirmahin ng ganap na bawat naninigarilyo. Marami rin ang naninigarilyo habang umiinom ng alak. Mayroong isang alamat na ang paninigarilyo ay nakakatulong upang huminahon sa anumang nakababahalang sitwasyon. May naninigarilyo para makalaya o maging sarili nila sa isang hindi pamilyar na kumpanya. Marami sa mga naninigarilyo ay naninigarilyo sa murang edad, salamat sa pag-iisip ng kawan, ang pagnanais na maging katulad ng iba, upang hindi magmukhang isang itim na tupa o mukhang cool. Ngunit ang haka-haka na alindog at panandaliang kasiyahang ito ay maglalaho, nag-iiwan lamang ng pagkagumon sa lugar nito.
Pagsisindi ng sigarilyo, ang isang tao ay naglalabas ng usok sa kanyang baga. Kapag nasa katawan na, ang nikotina at iba pang bahagi ng mga produkto ng pagkasunog ay kumikilos tulad ng sumusunod:
- pabilis ng tibok ng puso;
- dugo ay lumapot;
- pagpapababa ng antas ng oxygen sa dugo;
- pagtaas ng presyon;
- nagpahina ng panlasa at pang-amoy;
- kulay-abo na kulay ng balat at mga kulubot;
- nakakaramdam ng bahagyang euphoria at relaxation;
- nababawasan ang ganang kumain;
- lumalabas na nasusuka;
- lumalabas ang sakit ng ulo;
- bumababa ang temperatura ng katawan;
- bad breath.
Ang mataas na dosis ng nikotina ay maaaring magdulot ng labis na dosis, na maaaring hindi na maibabalik:
- kahinaan;
- pagkalito;
- mabilis na pagbaba ng presyon ng dugo at bilis ng paghinga;
- convulsions;
- suka;
- paghinto ng paghinga
- kamatayan.
60mg ng nikotina ay maaaring nakamamatay sa isang nasa hustong gulang.
Paano huminto sa paninigarilyo?
Walang iisang paraan upang huminto sa paninigarilyo na gumagana para sa lahat. Ang pagbabasa ng espesyal na panitikan ay angkop para sa isang tao, ang isang tao ay nagsisimulang sakupin ang pagnanais na manigarilyo ng mga matamis o buto. Iba-iba ang paggaling ng bawat isa mula sa pagkagumon. Ilang tip para matulungan kang huminto sa paninigarilyo:
- Pumili ng petsa at tumutok.
- Alamin kung ano ang gusto mong manigarilyo. Kailan ito lalabas.
- Subukan ang paninigarilyo sa hindi natural na posisyon, iba't ibang lugar.
- Maghanap ng bagay na magpapanatiling abala sa iyo.
- Gumamit ng nicotine gum, mga patch.
- Isulat ang lahat ng kahinaan ng adiksyon na ito at basahin ang mga ito sa pana-panahon, lalo na kapag may matinding pagnanasa.
Para saan?
Walang isang tao sa mundo ang magsasabi na ang paninigarilyo ay isang malusog na ugali. Wala namang maganda dun eh, addiction yun. Ang paninigarilyo ay isang droga, bagama't hindi kasing lakas ng, halimbawa, heroin.
Ano ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo?
- extension ng buhay;
- mas mabuting kalusugan;
- pagbabawas ng panganib ng sakit (kanser sa baga, kanser sa lalamunan, emphysema, hypertension, ulser, sakit sa gilagid, sakit sa puso);
- pagpapabuti ng pisikal at sikolohikal na kondisyon;
- pagbuti ng hitsura;
- pagbutihin ang pang-unawa ng amoy at panlasa;
- nagtitipid ng pera.
Mga paraan upang huminto sa paninigarilyo
- Step by step, binabawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan.
- Sharply. Tanggalin nang tuluyan ang sigarilyo.
- Pagbabasa ng espesyal na literatura.
- Mga medikal na device: mga tabletas, mga patch.
- Coding.
- Pagbabago ng kapaligiran.
Ayon sa mga istatistika, pinakamahusay na huminto sa paninigarilyo nang biglaan, minsan at para sa lahat, upang maalis ang tuksong humihit ng isa pang "huling" sigarilyo. Ang pamamaraang ito ay mas epektibo kaysa sa unti-unting paghinto. Ang mga kahihinatnan ng biglaang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi naiiba sa anumang iba pang paraan. Ang tanging bagay ay ang pamamaraang ito ay maaaring maging pinaka-epektibo kung ihiwalay mo ang iyong sarili sa mga taong naninigarilyo. Upang gawin ito sa modernong mundo, siyempre, magiging mahirap. Magiging mas madali din na tiisin ang mga kahihinatnan ng biglaang pagtigil sa paninigarilyo kung ikaw ay magpapatuloy sa ilang bagong aktibidad. Halimbawa, maghanap ng libangan, maglakbay, maglaro ng sports.
Mga kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo sa araw at oras, hakbang-hakbang
Kapag ang isang taong humihitit ng sigarilyo ay huminto sa pagkagumon, walang alinlangan na madarama niya na ang kanyang kalusugan at pangkalahatang kagalingan ay bumuti nang husto. Mararamdaman mo ang mga epekto ng pagtigil sa oras:
- Pagkalipas ng 20 minuto, huminto ang usok sa pagdumi sa hangin, bumalik sa normal ang presyon, pulso at temperatura ng isang tao.
- Pagkalipas ng 8 oras, tataas ang level ng oxygen sa dugo.
- Pagkalipas ng 24 na oras, nababawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso.
- Pagkalipas ng 48 oras, ang nervous systemumaayon sa kawalan ng nikotina, at magsisimulang bumalik sa normal ang pakiramdam ng panlasa at pang-amoy.
- Pagkalipas ng 72 oras ay nagsimulang mag-relax ang bronchi.
- Pagkalipas ng 14 na araw, ang mga epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay ipinahayag sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagreresulta sa pagtaas ng pagpapaubaya sa ehersisyo.
Pagkatapos ng isang buwan, bumababa ang pag-ubo, unti-unting nawawala ang pagbara ng ilong at igsi ng paghinga, babalik ang lakas at nawawala ang pagod, lumilitaw ang enerhiya. Matapos ang isang tao ay walang nikotina sa loob ng isang taon, ang panganib ng sakit sa puso ay nababawasan ng 50%.
Pagkalipas ng 5 taon mula sa huling paninigarilyo, ang panganib na magkaroon ng stroke ay mababawasan ng isang hindi naninigarilyo. Pagkalipas ng 10 taon, bumababa rin ang panganib na magkaroon ng cancer sa baga, gayundin ang iba pang mga organo (larynx, esophagus, pantog, bato, pancreas).
Araw-araw
Upang tumigil sa paninigarilyo, ang adik ay dapat maging handa sa emosyonal at sikolohikal na paraan. Sa halip, marami ang naglilista ng maraming dahilan kung bakit patuloy silang gumagamit ng tabako, sa kabila ng katotohanan na kalahati sa kanila ay mamamatay bago ang kanilang hindi naninigarilyo na mga kapantay. Ang tunay na katotohanan ay nagmumula sa isang katotohanan - ang pagkagumon sa nikotina. Alam ng karamihan sa mga tao ang salitang ito, ngunit hindi lubos na nauunawaan ng marami ang tunay na epekto sa katawan ng paghinto.
Sa panahon ng pag-alis ng sigarilyo dahil sa biglaang pagtigil ng paggamit ng nikotina, mararanasan ng katawan ang mgao iba pang sintomas. Ang tindi ng mga side effect ay mag-iiba depende sa kung gaano katagal ang tao ay umaasa sa nikotina, kung gaano karaming mga sigarilyo ang kanyang pinausukan bawat araw. Naturally, na may karanasan sa paninigarilyo ng 20 taon, ang mga kahihinatnan ng pagtigil ay magiging mas malakas kaysa sa isang naninigarilyo na may mas maikling panahon ng paggamit. Ngunit sa anumang kaso, hindi lahat ng sintomas ay makikita sa lahat ng oras, ngunit sa mga unang linggo lamang, habang ang katawan ay lilinisin at maibabalik.
Inilalarawan ng sumusunod ang mga sensasyon at epekto ng araw pagkatapos ng paghinto.
- Ang unang pananabik ay nangyayari sa loob ng unang ilang oras. Ang pagnanasa ay maaaring maging napakalakas na maaaring gusto mong huminto sa sandaling magsimula ka. Ngunit huwag magpadala sa tukso. Mas mabuting huwag isipin ang tungkol sa sigarilyo, sumabak sa isang gawaing nangangailangan ng atensyon gayundin ng pisikal na lakas.
- Unang gabi na walang sigarilyo. Hindi na kailangang lumihis sa iyong desisyon, gaano man kalakas ang pananabik na manigarilyo. Mas mainam na mag-push-up at matulog.
- Kinabukasan. Ang pagnanais na manigarilyo ng sigarilyo ay hindi napunta kahit saan, ito ay nauunawaan, napakaliit na oras ang lumipas. Maaari itong magpapataas ng pangangati at makaramdam ka ng pagod.
- Sa susunod na 2-3 araw ay magkakaroon ng pananakit ng ulo at pakiramdam na parang sigarilyo ang tanging paraan. Huwag kalimutan na ang paninigarilyo ay hindi isang opsyon.
- Ang 1 linggo ay isang buong linggo at unti-unting nawawala ang pananabik.
- 2 Linggo. Maaari kang magdiwang. Ang pangunahing bagay ay hindi kumalas.
Negative side
Siyempre, ang isang pagnanais na labanan ang paninigarilyo ay hindi sapat, kailangan mong magkaroonmabuting paghahangad at lapitan ang prosesong ito nang may pananagutan. Bagama't ang nikotina mismo ay aalis sa iyong katawan nang medyo mabilis, ang isang matagal nang ugali ay mahirap tanggalin kaagad. Aabutin ng ilang buwan para malampasan ang sikolohikal na pag-asa. Ang mga positibong epekto ng pagtigil sa sigarilyo ay magsisimula lamang kaagad pagkatapos humihit ng huling sigarilyo ang naninigarilyo. Ngunit kasama ng mga kalamangan, mayroon ding mga kahinaan.
Ilang posibleng kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo:
- Cravings para sa paninigarilyo. Ito ay senyales na gumagaling na ang katawan, nilinis sa lahat ng nakakalason na kemikal at resin.
- Patuloy na pakiramdam ng gutom. Ang pagtaas ng gana ay tanda ng pinahusay na paggana ng utak. Ang gutom ay hindi magtatagal magpakailanman. Sa sandaling matutunan ng katawan na gumana nang normal nang walang nikotina, babalik sa normal ang nababagabag na metabolismo.
- Pagtaas ng timbang. Kadalasan ang mga tao ay nakakaramdam ng gutom sa mga regular na pagitan, ngunit ang mga naninigarilyo ay maaaring walang pagkain sa buong araw. Ang nikotina sa kasong ito ay pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Kapag huminto sa paninigarilyo, ang isang tao ay kumakain ng mas matamis at maalat na pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Dapat mong ipamahagi muli ang mga pagkain. Kumain ng maliliit na pagkain nang regular.
- Ang hitsura ng isang ubo. Nangyayari dahil sa paglilinis ng mga baga.
- Sakit ng ulo.
- Hirap mag-concentrate at mag-concentrate.
- Pagod.
- Sakit sa lalamunan.
- Mga problema sa pagtulog.
- Pagtitibi.
Pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, marami ang nakakaranas ng mga epekto gaya ng depresyon. Lahatdahil para sa ilang mga tao ang paninigarilyo ay isang mekanismo ng pagtatanggol, isang paraan ng self-therapy. Ang isang tinedyer na nagsisimula sa paninigarilyo ay maaaring hindi nakakaalam ng isang pagkahilig sa depresyon o pagkabalisa hanggang sa magpasya silang huminto. Ngunit lahat ng sintomas na ito ay magiging pinakamalakas lamang sa simula, at lilipas sa loob ng ilang linggo.
Naninigarilyo sa mga lalaki
Nicotine negatibong nakakaapekto sa lalaki at babae fertility, nagkakaroon ng panganib ng pagkabaog. Ang kalidad ng tamud ng isang lalaki ay lumala, ang bilang ng spermatozoa ay bumababa. Ang mga nakakalason na substance na nasa usok ng tabako, tulad ng cadmium, nicotine, benzapyrene, ay maaaring makapinsala sa genetic material sa sperm.
Ang mga lalaking naninigarilyo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng impotence (erectile dysfunction) kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Kung mas mahaba ang paninigarilyo ng isang tao, mas malaki ang posibilidad nito.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga anak ng mga ama na naninigarilyo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng cancer sa murang edad.
Ang paninigarilyo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng invasive penile cancer. Ang panganib na ito ay halos apat na beses kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo sa mga lalaki ay makikita pangunahin sa emosyonal na mga termino.
Paninigarilyo sa mga babae
Ang mga babaeng naninigarilyo ay nahaharap sa mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa mga lalaking naninigarilyo. Maaaring mas malamang na magkaroon sila ng kanser sa baga o atake sa puso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas nahihirapan ang mga babae na huminto sa paninigarilyo kaysa sa mga lalaki at mas malamang na magsimulang manigarilyo muli. Ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa paninigarilyo sa mga kababaihan ay maaaring maging mas malakasipinahayag.
Ang kakayahan ng babaeng naninigarilyo na magbuntis ng anak ay 72%. Bukod dito, ang paninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay may masamang epekto sa hindi pa isinisilang na bata. Ang nikotina ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha, iba't ibang komplikasyon sa pagbubuntis (pagdurugo, napaaga na kapanganakan), mga depekto sa kapanganakan ng sanggol, mababang timbang ng kapanganakan, panganganak nang patay, maagang pagkamatay, pagtaas ng panganib ng morbidity. Samakatuwid, ang pagsuko ng sigarilyo bago magplano ay ang pinakamagandang pagkakataon upang matiyak ang kalusugan ng iyong sanggol.
Mga Benepisyo
Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan, walang duda tungkol dito. Hindi mahalaga kung gaano katanda ang isang tao at gaano katagal siya naninigarilyo. Ang lahat ng mga negatibong epekto ng pagtigil sa paninigarilyo ay maglalaho at ang mga positibong aspeto lamang ng isang bagong buhay na walang nikotina ay mananatili. Mawawala ang masamang hininga, buhok, kamay at damit, bubuti ang pangkalahatang kagalingan, lalabas ang lakas at enerhiya, magbubukas ang mga bagong pagkakataon para sa pagpapaunlad ng sarili at paglago ng karera.
Mga Tip sa Hindi Paninigarilyo
- Subukang iwasang makasama ang mga mabibigat na naninigarilyo, kahit hanggang sa magkaroon ka ng tiwala sa iyong lakas.
- Lumayo sa mga naninigarilyo sa mesa, sa trabaho o sa mga party.
- Gumawa ng iba sa halip na sumama sa mga naninigarilyo sa mga pahinga.
- Ipaalala sa iyong sarili ang mga negatibong epekto ng paninigarilyo
- Tumuon sa pagkain, pag-inom, pakikipag-usap, kahit ano maliban sa sigarilyo.
- Bawasan ang iyong pag-inom ng alak para hindi ka mawalan ng kontrol at magpadala sa gana manigarilyo.
- Subukan ang popcorn, sugar-free gum, o soft drink, juice, o tubig sa halip na manigarilyo.
Sa konklusyon
Ang paninigarilyo ang pinakamagandang bagay na magagawa mo sa iyong buhay. Halos walang sinuman ang talagang may pagnanais para sa mga dilaw na daliri, kayumangging ngipin at itim na baga.
Karamihan sa mga naninigarilyo ay sumusubok na huminto sa paninigarilyo ng ilang beses bago sila magtagumpay. Bagama't ito ay maaaring gumana sa unang pagkakataon, para sa karamihan, ang paghinto ay isang proseso ng pag-aaral kung saan ang isang tao ay unti-unting natututo tungkol sa kanilang pagkagumon at nakakaranas din ng mga emosyon na maaaring nakalilito. Upang matagumpay na huminto sa paninigarilyo, mahalagang huwag manigarilyo, kahit isang sigarilyo, kahit isang maliit na puff. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang tungkol sa pagsuko ng nikotina, ito ay tungkol sa pagbabago ng iyong pamumuhay at gawi. Ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan pagkatapos huminto sa paninigarilyo ay nagpapahiwatig lamang ng pagbawi at paglilinis ng katawan.
Nakakapatay ang paninigarilyo. Hindi pa huli ang lahat para huminto! Napakasarap ng buhay na walang nikotina!
