Madalas, marami sa atin ang natatakpan ng mga ganitong sandali na nagiging nakakatakot sa hindi maipaliwanag na dahilan, nagkakaroon ng panic, isang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang ganitong estado ay maaaring magkaroon ng ibang tagal: para sa ilan ay pumasa ito sa loob ng ilang minuto, at para sa ilan ay hindi ito bumibitaw ng ilang oras. Ito ay walang iba kundi isang panic attack. Kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon, mauunawaan natin sa ating artikulo.
Konsepto ng panic attack
Kung makikinig ka sa paliwanag ng mga doktor, ang gayong mga pag-atake ay ang tugon ng katawan sa stress, sa mga agresibong pagpapakita ng panlabas na kapaligiran. Ang ganitong mga pag-atake ay kadalasang napapailalim sa mga taong may mahinang sistema ng nerbiyos. Masyado silang sensitibo sa lahat ng negatibiti. Sa ilang sandali, pinipigilan ko pa rin ang aking sarili, ngunit darating ang sandali na imposibleng magtago mula sa isang panic attack. Bukod dito, ayon sa mga doktor, anumang bagay ay maaaring maging trigger.
Madalas, nagsisimula ang mga ganitong pag-atake, tila, sa hindi malamang dahilan. Sa ito sila ay kahawig ng vegetovascular dystonia. Alamin natin kung paano nagpapakita ang isang panic attack, kung ano ang gagawinsandali ng pag-atake?
Mga pagpapakita ng panic attack
Para masabi nang may 100% na katiyakan na ang isang tao ay dumaranas ng mga panic attack, maraming salik ang dapat na naroroon. Kapag nagsimula ang isang pag-atake, maaaring maobserbahan ang mga sumusunod na sintomas:
- Nagsisimulang tumibok ng mas mabilis ang puso.
- Bumabilis ang pulso.
- Lumalabas ang mga pawis.
- Parang kulang ang hangin.
- Sa loob ng isang pakiramdam ng hindi maintindihang pagkabalisa at takot.
- Nanginginig ang mga paa.
- Lalabas ang panginginig.
- Maaaring may sakit sa dibdib.
- May mga takot sa kamatayan.
- Lalabas ang pagduduwal at pagkahilo.
- Maaari pang mahimatay.
- Para kang mababaliw.
- Maaaring magkaroon ng pamamanhid sa mga braso at binti.
- Ang init at lamig ay dumadaloy sa katawan.
- May mga taong sumasakit ang tiyan sa oras na ito.
- May kapansanan sa paningin o pandinig.
- Mga kombulsyon.
- Nababagabag na lakad.
Kung ang isang tao ay may ilan sa mga nakalistang sintomas nang sabay-sabay sa panahon ng isang pag-atake, maaari itong pagtalunan na siya ay may mga panic attack. Ang tanong ay lumitaw: bakit lumilitaw ang mga ito?
Mga dahilan para sa pagbuo ng mga panic attack
Ang modernong gamot ay minsan ay hindi maipaliwanag ang mga pagpapakita ng pag-iisip ng tao. Ang ating utak ay isang misteryo pa rin sa marami sa mga pagpapakita nito. Upang malaman kung paano makayanan ang mga pag-atake ng sindak, kailangan mong malaman ang kanilang dahilan. Mayroong ilan sa mga ito:
- Madalas na ang isang tao ay palaging nasa tensyon dahil sa kawalan ng kakayahang lutasin ang ilang problema. Nginitian niya ito at hinabol, lumilitaw ang gulat na imposibleng malutas ito - at ngayon isang hakbang bago ang panic attack.
- Kung mayroong ilang hindi masyadong kaaya-ayang kaganapan na nakakatakot sa isang tao, at kung minsan ang katawan ay nakaranas ng takot, kung gayon ang gayong reaksyon ay naaalala at muling ginawa sa isang maginhawang kaso.
- Ang pag-aatubili na harapin ang isang tao o isang bagay ay maaari ding magresulta sa panic attack.
Madalas na sapat na upang maunawaan kung ano ang hindi balanse at ikinababahala mo, subukang i-neutralize ang salik na ito, at hindi na maganap ang mga panic attack.
Paunang tulong para sa panic attack
Kung madalas kang nagsimulang bumisita sa mga ganitong sitwasyon, dapat mong malaman kung ano ang gagawin sa isang panic attack. Dapat matuto tayong harapin ito. Narito ang magagawa mo kaagad:
- Kung may pakiramdam na kulang sa hangin, pagkatapos ay kumuha ng anumang bag at kumuha ng ilang mga pagbuga at paglanghap dito. Subukang gawin ito nang mahinahon.
- Ang pagngiti sa lakas ay maaari ding mapabuti ang sitwasyon.
- Subukang tumutok lamang sa iyong paghinga, bilangin kung mas mahaba ang paglanghap o ang pagbuga.
- Subukang huwag tumuon sa iyong nararamdaman, ilipat ang iyong tingin sa mga bagay sa paligid mo, simulang magbilang ng mga hakbang o mga sasakyang dumadaan.
- Kung ikaw ay nasa loob ng bahay na napapalibutanmga tao, mga sitwasyong nagdulot ng panic, pagkatapos ay bumangon at umalis na lang.
- Makipag-usap sa iyong doktor, baka dapat kang kumuha ng kurso ng mga gamot na pampakalma.
- Maaari kang bumisita sa isang psychologist na magtuturo sa iyo kung ano ang gagawin sa isang panic attack.
- Kailangan mong subukang kumbinsihin ang iyong sarili na sa mga ganitong sitwasyon ay hindi mamamatay.
- Humanap ng aktibidad para sa iyong sarili na makaaalis ng atensyon mula sa mga negatibong kaisipan at makakatulong na ma-relax ang nervous system.
Mga paraan para maalis ang mga panic attack
Marami ang naniniwala na kung nagsimula silang makaranas ng matinding panic attack, kung ano ang gagawin, hindi nila naiintindihan, kung gayon mayroon silang direktang landas sa opisina ng psychotherapist. Ngunit mayroong ilang mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong, kung hindi ganap na mapupuksa ang problemang ito, pagkatapos ay makabuluhang bawasan ito. Magagamit ang mga ito hindi lamang sa sandali ng pag-atake, kundi pati na rin nang maaga, kung, halimbawa, alam mo na sa elevator palagi kang may takot at nagsisimula ang gulat.
Suriin natin kung ano ang mga diskarteng ito na tutulong sa iyo na maayos ang iyong mga nerbiyos.
Ang pangunang lunas ay pagpapahinga
Direktang nakakaapekto ang ating mga emosyon sa ating kalagayang pisyolohikal. Kung ang takot ay lumitaw, pagkatapos ay agad itong nakagapos sa ating mga kalamnan, tila naparalisa sila nito. Kung inaasahan mo na ang simula ng isang panic attack, kailangan mong bawasan ang pag-igting ng kalamnan, na magbabawas sa posibilidad ng isang panic attack. Kailangan mo lang silang i-relax, ngunit hindi lahat ay kayang gawin ang kasanayang ito, kailangan mong matutunan ito. Marami sa atin, sa kakatwa, ay hindi man lang napapansin na ang kanilang mga kalamnan ay nasa patuloy na pag-igting.
Maaari kang matuto ng mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga, mga klase sa yoga, ang auto-training ay isang magandang tulong dito.
Ang lahat ng mga diskarteng ito ay nangangailangan ng maagang paghahanda at dapat na regular na isagawa kung madalas kang sumuko sa gulat at takot. Saka mo lang makakayanan ang sitwasyon sa tamang oras.
Tamang paghinga sa paglaban sa gulat
Sa pagpapahinga at sa balanseng estado ng nervous system, pantay at mababaw ang paghinga ng isang tao. Kapag nagsimula ang gulat, ito ay nagiging pasulput-sulpot at bumibilis, o maaari pa itong mag-freeze. Sa sandaling ito, maraming dugo na may oxygen at nutrients ang dumadaloy sa mga fibers ng kalamnan, na parang inihahanda silang umatake o tumakas.
Ngunit kadalasan ang mabilis na paghinga ay nagdudulot ng panghihina sa katawan, ingay o ingay sa tainga, pagkahilo, at ang mga sintomas na ito mismo ay maaaring magdulot ng panic attack. Kung kinokontrol mo ang iyong paghinga, maiiwasan ang gayong mga kahihinatnan. Kung aabutan ka ng gulat, dapat kang:
- Magpapasok ng mas maraming hangin sa baga.
- Subukang huminga hindi gamit ang iyong dibdib, kundi gamit ang iyong tiyan.
- Hingap sa ilong at pagbuga sa bibig.
- Huminga nang apat na bilang at huminga nang 6.
- Ulitin ang ganito hanggang sa maging ganap na normal ang paghinga.
Kung walang gaanong pagsasanay, magiging mahirap sa unang pagkakataon, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay magbibigay ng mga resulta nito, at magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang iyong kakapusan.
Distraction bilang paraan para mawala ang panic attack
Kungpanic set in, pagkatapos ay ang tao ay nagsimulang makinig sa kanyang kalagayan, at ito ay lalong nagpapalubha sa sitwasyon. Kinokontrol niya ang paghinga niya, para siyang nasusuka, mali ang pintig ng puso niya. Ang pag-aalala tungkol sa iyong kalagayan ay nagpapalala lamang ng pag-atake, at isang mabisyo na bilog ang nabuo.
Upang maiwasan ito, dapat nating subukang ilipat ang ating atensyon sa mundo sa paligid natin mula sa ating mga sensasyon. Maaari mo lamang tingnan ang mga nakapalibot na bagay o subukang ilarawan nang detalyado ang iyong nakikita. Makakatulong ito upang makagambala sa iyong sarili at unti-unting mawawala ang gulat. Nalalapat ito sa ganap na anumang lugar at oras ng pagsisimula ng panic attack.
Panic sa eroplano
Mayroong ilang mga tao na labis na natatakot sa walang anuman gaya ng paglipad sa isang eroplano. Siyempre, kung posible na maglakbay sa halip na sa pamamagitan ng tren o bus, ayos lang, ngunit kung hindi maiiwasan ang paglipad, ano ang gagawin? Una sa lahat, maaari ka naming payuhan na maghanda para sa paglipad:
- Huwag tumingin sa unahan ng mga nakakatakot na ulat ng mga sakuna at aksidente sa kalsada.
- Magdala ng isang bagay tulad ng anting-anting, bagay o bagay na sa tingin mo ay nagdudulot sa iyo ng suwerte.
- Kumain ng mabuti bago ang kalsada.
- Maaari mong kausapin ang flight attendant bago lumipad, tutulungan ka niyang malampasan ang iyong takot.
- Think positive.
- Para sa distraction, maaari kang magdala ng libro o player para makinig ng musika.
Ngunit ano ang gagawin sa panic attack kung hindi nakatulong ang lahat ng hakbang?
- Malaking tulong ang pagkontrol sa iyong hininga. Napag-usapan na ito sa itaas.
- In advance, magsulat ng mga melodies para sa relaxation sa player o sa telepono, sa isang sandali ng gulat ay magagamit ang mga ito.
- Nakuha ng panic attack sa eroplano - ano ang gagawin? Makakatulong ang freewriting technique. Upang gawin ito, mag-stock sa isang panulat at isang kuwaderno at isulat ang lahat ng iyong mga iniisip. Nakakatulong itong huminahon.
Kung pag-iisipan mo nang maaga ang lahat, maiiwasan mo ang panic o makaligtas dito nang mas kaunti ang pagkawala ng iyong nervous system.
Panic attack sa panahon ng pagbubuntis
Ano ang gagawin sa mga ganitong sitwasyon at kung paano makayanan, hindi laging alam ng mga hinaharap na ina. Kung, kahit na bago ang isang kawili-wiling sitwasyon, ang isang babae ay sumailalim sa mga pag-atake ng sindak, pagkatapos ay sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari na hindi nila siya ginugulo, dahil ang kanyang ulo ay ganap na abala sa ibang bagay - mga iniisip tungkol sa hindi pa isinisilang na sanggol.
Ngunit batid ng lahat na ang estado ng pagbubuntis ay nagpapahirap sa marami sa patas na kasarian, na nangangahulugan na may panganib na ang mga panic attack ay magiging madalas na mga bisita.
Pinapayuhan ng mga doktor ang mga magiging ina na bisitahin ang isang psychologist o psychotherapist nang maaga upang makapaghanda nang maaga para sa mga ganitong sitwasyon at malaman kung paano kumilos. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga paraan na makatutulong upang makayanan ang sitwasyon:
- Mga ehersisyo sa paghinga.
- Relaxation.
- Distraction sa iyong nararamdaman.
Hindi kanais-nais na uminom ng gamot habang nagdadala ng bata, kaya mas mabuting iwasan ang pag-inom ng tranquilizer, lalo na nang walangrekomendasyon ng doktor.
Mula sa impormasyon ay nagiging malinaw na ang lahat ng kategorya ng mga tao ay maaaring sumailalim sa pag-atake ng pagkabalisa at takot, anuman ang kasarian at katayuan sa lipunan. Ano ang dapat gawin sa panahon ng panic attack, tinalakay namin sa itaas, ang mga iminungkahing pamamaraan at pamamaraan ay angkop para sa ganap na lahat, hindi lamang mga buntis na kababaihan. Kung ang umaasam na ina sa mahirap na panahong ito para sa kanya ay napapaligiran ng mapagmalasakit at mapagmahal na mga tao, kung gayon ay magiging mas kaunti ang mga dahilan para sa mga panic attack.
Paano maiiwasan ang gulat?
Dahil ang mga sanhi at mekanismo ng panic attack ay hindi pa ganap na naipapaliwanag, walang mga partikular na rekomendasyon para sa kanilang pag-iwas, bagama't maaaring payuhan ng mga doktor ang sumusunod:
- Panatilihin ang isang aktibong pamumuhay: napatunayan na na ang kakulangan ng endorphins, na ginagawa nito, ay karaniwang sanhi ng pag-atake.
- Subukang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, matuto ng mga diskarte sa pagpapahinga, matutong kontrolin ang sarili at makayanan ang mga emosyon.
- Maaaring magdulot ng palpitations ng puso ang matapang na tsaa o kape, kaya pinakamahusay na bawasan.
- Ibukod ang alkohol sa iyong buhay, ang pag-inom nito ay maaaring magdulot ng ganap na hindi inaasahang reaksyon ng katawan, kabilang ang takot.
Kung walang mga paraan ng pagharap sa gulat na nakakatulong sa iyo, mas mabuting bumisita sa isang espesyalista upang hindi lalo pang lumala ang sitwasyon.
Siyempre, sa ating panahon mahirap manatiling kalmado at balanse, ngunit ang bawat isa sa atin ay dapat magsikap para dito, pagkatapos ay hindi mo na kailangang isipin kung ano ang gagawin sa isang panic attack, hindi ka magbibigay ng pagkakataong matakot atnangingibabaw sa iyo ang pagkabalisa. Manatiling malusog at manatiling ligtas.
