Pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho, madalas na ang pagtulog ay isang tunay na kaligtasan mula sa pagod at masamang pakiramdam. Oo, at pagkatapos mabilad sa araw, hindi rin masasaktan ang umidlip sa loob ng isa o dalawang oras … Ang isang natutulog na tao ay bumangon sa kama sa umaga sa isang magandang kalagayan, siya ay puno ng lakas at handa para sa anumang gawain. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na mabilis na makatulog. Maaari kang humiga at humiga sa kama nang higit sa isang oras, mabigat na binibilang ang natitirang oras hanggang sa tumunog ang alarma. Ano ang mga sanhi ng insomnia, at paano makatulog kung hindi ka makatulog? Subukan nating alamin ito.
Ang sapat na tulog ang batayan ng mahusay na kagalingan
Upang makatulog at maging maganda ang pakiramdam, ang isang tao ay dapat gumugol ng ilang oras sa isang panaginip. Karaniwan ito ay tungkol sa 8 oras. May mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw at sa parehong oras ay masayahin, puno ng lakas at enerhiya, ngunit ito ay isang exception.
Bilang karagdagan sa tagal ng pagtulog, ang kalidad nito ay napakahalaga. Kapag ang isang tao ay nagpapahinga nang mahinahon at sa komportableng mga kondisyon, pagkatapos ay ibalik ang kanyang lakas,Sapat na ang 6 na oras.
Magkaiba at ang biyolohikal na ritmo ng buhay ng mga tao. Ang isang tao ay madaling bumangon sa unang sinag ng araw, para sa iba, ang pagbangon bago mag-10 ng umaga ay isang tunay na sakuna. Upang hindi pahirapan ang tanong kung paano makatulog kung hindi ka makatulog, kailangan mong subukang pagsamahin ang iyong biological na orasan sa pang-araw-araw na gawain. Para magawa ito, maaari kang pumili ng angkop na iskedyul ng trabaho, ipagpaliban ang mahahalagang bagay para sa bahaging iyon ng araw kung kailan hindi nakakaramdam ng pagod ang katawan.
Mga sanhi ng insomnia
Kapag talagang gustong matulog ng isang tao, sapat na ang 10 minuto para makatulog siya ng mahimbing. Kung ang proseso ay nag-drag, malamang, isang hindi inanyayahang bisita ang dumating - hindi pagkakatulog. Tandaan na ang mga dahilan dito ay maaaring ganap na naiiba. At paano kung hindi ka makatulog? Una kailangan mong matukoy kung ano ang pinagmulan ng problema. Kabilang dito ang:
1. Malubhang emosyonal o pisikal na stress. Ang pagpunta sa kama sa isang estado ng matinding stress, ang isang tao ay hindi maaaring mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa mga kaganapan sa nakaraang araw. Bilang resulta, tuluyang nawawala ang tulog.
2. Biglang pagbabago sa pang-araw-araw na gawain. Minsan kailangan mong magpuyat ng matagal, kahit na ang oras na kadalasang ginagawa ito ng isang tao ay matagal na. Ang mga ganitong problema ay kinakaharap ng mga mag-aaral na naghahanda para sa mga pagsusulit, mga turistang nahuhulog sa ibang time zone, mga taong nagtatrabaho sa mga shift.
3. masama ang pakiramdam. Sakit ng ulo o sakit ng ngipin, sakit sa tiyan ang tunay na kaaway ng magandang pagtulog.
4. Hindi komportable na mga kondisyon. Hindi komportable na kama, baradong hangin, bagong kapaligiran- lahat ng ito ay pumipigil sa iyong makatulog nang mabilis at magkaroon ng magandang pahinga.
Ano ang humahadlang sa komportableng pagtulog?
Hindi makatulog sa gabi, ano ang dapat kong gawin? Ang tanong na ito ay nagpapahirap sa maraming tao. Sa kasong ito, ito ay unang mas mahusay na harapin kung ano ang hindi maaaring gawin kaagad bago ang oras ng pagtulog. Pagkatapos nito, ang insomnia ay maaaring mawala nang mag-isa. Kaya, ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, hindi mo magagawang:
1. Dine hard. Ang huling pagkain ay dapat na mga dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang gastrointestinal tract ay nangangailangan din ng pahinga. Kung abala ang katawan sa pagtunaw ng pagkain, mahihirapan itong makatulog, at hindi ito gagana upang lubusang makapagpahinga.
2.
Uminom ng tsaa, kape, iba pang tonic na inumin bago matulog.
3. Maligo ng mainit. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagpapahinga, kahit na ang mataas na temperatura ng tubig ay magpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang pulso. Mahirap makatulog pagkatapos ng ganoong shake-up.
4. Manood ng mga horror movies o psychological thriller. Ang malakas na emosyonal na pagpukaw na hahantong sa gayong panonood ay hindi nakakatulong sa kapayapaan at pagkakatulog sa lalong madaling panahon.
Mga tulong sa pagtulog
Paano makakatulog kung hindi ka makatulog? Ang ilang mga diskarte ay maaaring makatulong sa bagay na ito, na nagbibigay ng hindi lamang isang mabilis na pagkakatulog, kundi pati na rin ng isang mahusay na pahinga para sa buong organismo. Tandaan natin ang mga pinakasikat na paraan:
1. Bago matulog, kailangan mong i-ventilate ang silid. Ang makapal na hangin at mataas na temperatura ay hindi lamang pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa, ngunit maaari ring magdulot ng mga bangungot.
2. Tamaayusin mo ang higaan. Ang linen ay dapat gawin mula sa mga likas na materyales, at dapat itong ilagay nang maayos, nang walang mga fold at mga bukol. Sa napakalinis at komportableng kama, gugustuhin mong makatulog kaagad!
3. Maaari kang makinig sa kaaya-ayang nakakarelaks na musika, mas mabuti ang klasikal. Tumutulong na mabilis na makatulog sa panonood ng kalmadong pelikula na walang masyadong kapana-panabik na plot.
4. Kung hindi mo maalis ang labis na pag-iisip tungkol sa iba't ibang bagay at problema,
maaari mong subukang bigkasin ang mga ito nang pabulong. Dapat itong gawin nang dahan-dahan, habang binabawasan ang bilis. Unti-unting malito ang iyong mga iniisip at matutulog ka.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na sundin ang isang tiyak na pamumuhay. Kailangan mong matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw. Kahit na natulog ka nang huli o nakatulog, kailangan mong bumangon sa karaniwang oras sa susunod na umaga. Mas magiging mas madaling makatulog sa gabi.
6. Tumutulong na makatulog nang mas mabilis at isang napatunayang paraan ng monotonous na pagbibilang ng mga haka-haka na bagay. Ano ang itinuturing nila? Ang tupa, upang makatulog nang mas mabilis, ay pinakaangkop para sa pagbibilang. Maraming tao ang natutulog nang hindi napag-aralan ang unang daan ng mga cute na hayop na ito.
Drugs
Maraming tao, na pinahihirapan ng tanong kung paano makakatulog kung hindi sila makatulog, huminto sa paggamit ng mga pampatulog. Hindi ito ang pinakamagandang opsyon, lalo na kung ang mga gamot ay binili nang walang reseta ng doktor. Ngunit kung walang ibang makakatulong, sa halip na mga makapangyarihang gamot, maaari mong subukan ang pagkuha ng mga decoction ng mga nakapapawing pagod na damo sa gabi: mint, lemon balm, thyme. Mabuti para sa pagpapahinga atinaayos ng valerian tincture ang isip.
