Walang gamot sa mundo na makakapigil sa anumang impeksyon. Kung alam ng mga tao ang tungkol sa kanya, walang pila sa mga klinika at mga may sakit na pasyente. Walang mga magic na tabletas upang palakasin ang kaligtasan sa sakit habang buhay. Samakatuwid, kinakailangan na pangalagaan ang iyong sariling kalusugan sa ibang mga paraan. Isa sa pinakamabisa ay ang wastong nutrisyon.
Ang mga benepisyo ng mga pagkain ay hindi na lihim para sa maraming tao. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na sa tulong ng mga ito maaari mong dagdagan ang kaligtasan sa sakit, pati na rin palakasin ito at maiwasan ang maraming sakit. Upang maging malusog, kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain. Samakatuwid, dapat malaman ng lahat kung ano ang eksaktong dapat kainin sa unang lugar upang hindi magkasakit.
Ano ang kailangan ng kaligtasan sa sakit?
Ang pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa kung anong mga produkto ang magpapapataas ng kaligtasan sa isang may sapat na gulang, hindi mo lamang maaalis ang isang malalang sakit, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong kagalingan. Para ditoKailangan mong matutunan kung paano gumawa ng tamang pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, huwag isipin na ang mga produkto ay maaaring gamutin ang lahat. Maaaring mapabuti ng wastong pagkain ang kalidad ng buhay at maiwasan ang maraming sakit, ngunit isa lamang ito sa mga bagay na maaaring makaapekto sa katawan.
Pag-iisip tungkol sa kung anong mga pagkain ang magpapalakas ng kaligtasan sa sakit, dapat mong tandaan na ang pagkain na iyong kinakain ay hindi ganap na gagana para sa buong katawan. Gayunpaman, ang wastong nutrisyon ay maaaring gawing normal ang aktibidad ng mga panloob na organo, na lalong mahalaga sa panahon ng mga epidemya, mabigat na pisikal at moral na stress. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman nang eksakto kung anong mga aksyon ang kailangang gawin upang mapataas ang kaligtasan sa sakit:
- Alagaan ang iyong bituka. Ang organ na ito ay kayang protektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang bakterya. Sa maliit na bituka ay may mga lugar na may lymphoid tissue. Ang mga ito ay madalas ding tinutukoy bilang mga islet o Peyer's patch. Tinutulungan nila ang immune system na malampasan ang sakit mula sa loob. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang matatag na paggana ng gastrointestinal tract ay itinuturing na isang mahalagang punto sa pangkalahatang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
- Pagsuporta sa aktibidad ng bituka microflora ng bituka, mapoprotektahan mo ang katawan mula sa polusyon ng mga lason at lason. Kung ito ay palaging normal, lahat ng mapaminsalang bakterya na pumasok kasama ng pagkain ay mabilis at mahusay na aalisin.
- Ang malusog na pagkain ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang mga elementong ito ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng mga panloob na organo.
Pagwawasto sa diyetapagkain
Bago magpasya kung anong mga pagkain ang magpapalakas ng kaligtasan sa sakit, kailangan mong maunawaan na para sa isang malusog na pamumuhay ay kailangan mong ganap na baguhin ang iyong ideya ng nutrisyon. Una sa lahat, dapat mong sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- Upang mapanatili ang tono ng immune system, kailangan mong uminom ng sapat na malinis na inuming tubig. Kung wala ito, hindi mapoproseso ng katawan ang pagkain, dahil hindi magaganap ang mahahalagang reaksiyong kemikal.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber. Upang mapunan ang pangangailangan para dito, dapat kang sumandal sa pagkain ng pinagmulan ng halaman. Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, kailangan mong kumain ng mga hilaw na prutas at gulay. Salamat sa hibla, ang pagkain ay mas mabilis na matutunaw. Bilang karagdagan, tinitiyak ng sangkap na ito ang regularidad ng dumi at normal na microflora ng bituka, may kakayahang magbigkis ng kolesterol at maprotektahan laban sa mga sakit na oncological ng digestive system.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina at taba. Sa pag-iisip tungkol sa kung anong mga pagkain ang magpapalakas ng kaligtasan sa sakit, dapat mo talagang isama ang mga pagkaing protina sa iyong diyeta, na nagpapalakas sa mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Upang gumana nang maayos ang mga glandula ng endocrine, kinakailangang kumain ng masustansyang taba.
Kapag inaayos ang iyong menu para sa mas mahusay, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bata. Kailangan ding protektahan at palakasin ang kanilang immune system. Dapat malaman ng lahat ng mga magulang ang tungkol sa kung anong mga pagkain ang nagpapataas ng kaligtasan sa bata. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng buhay ng sanggol, pati na rin ang kanyang mga gawi sa pagkain sa hinaharap, ay nakasalalay lamang sa kanila. Pagtuturo sa mga bata mula sa murang edad hanggang sa tamang nutrisyon,hindi mo lamang mapapalaki ang kanilang kaligtasan sa sakit, ngunit mapoprotektahan mo rin sila mula sa mga posibleng karamdaman ng gastrointestinal tract, labis na katabaan at marami pang ibang sakit.
Lahat ng taong seryoso sa buhay ay kailangang malaman tungkol sa kung anong mga produkto ang maaaring magpalakas ng kaligtasan sa sakit para sa isang bata at isang matanda. Sa kasong ito lamang tayo makakaasa sa pagpapabuti ng kalusugan ng bagong henerasyon.
Pagkain ng protina para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Pag-iisip tungkol sa kung anong mga pagkain ang makakain upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, hindi mo maaaring balewalain ang mga pagkaing protina na pinagmulan ng halaman at hayop. Ang mga protina ay pinagmumulan ng mahahalagang acid na kailangan para sa synthesis ng immunoglobulin. Ang mga produktong may nilalaman nito ay nagpapanumbalik ng mga cell na apektado ng bacteria at mga impeksyon. Upang madagdagan at palakasin ang kaligtasan sa sakit, ang mga protina ay dapat na naroroon sa diyeta araw-araw. Karamihan sa kanila ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
- Seafood.
- Meat.
- Itlog.
- Mga produktong gawa sa gatas.
- Repolyo.
- Mga mani.
- Mushroom.
- Beans.
Ang bawat tao na nagmamalasakit sa kanyang sarili ay dapat malaman kung anong mga pagkain ang nagpapataas ng kaligtasan sa isang may sapat na gulang. Ito ang tanging paraan upang mailigtas ang iyong sariling kalusugan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng hindi bababa sa isa sa mga produkto sa itaas araw-araw, maaari mong pagbutihin ang paggana ng bituka, pati na rin palakasin ang naubos na kaligtasan sa sakit.
pagkaing mayaman sa zinc
Ang Zinc ay kasangkot hindi lamang sa mga proseso ng hematopoiesis, pagbuo ng buto, kaligtasan sa sakit, kundi pati na rinsa aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Ang mga produktong naglalaman ng elementong ito ay tumutulong sa katawan na bumuo ng mga bagong immune cell at phagocytes. Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng zinc, maaari mong ilang beses na mapataas ang mga benepisyo ng bitamina A at C, na mga immunostimulating substance. Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng pinakamaraming zinc:
- Sea fish at seafood.
- Meat.
- Atay.
- Oatmeal at iba pang cereal.
- Sunflower seeds.
- Nuts, legumes.
- Mushroom.
- Mga pula ng manok.
- Keso.
- Mga berdeng gisantes at beans.
Ang mga produkto sa itaas ay naglalaman ng hindi lamang zinc, kundi pati na rin ng maraming iba pang kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang muling paglalagay ng iyong refrigerator sa kanila araw-araw, hindi mo kailangang magtaka kung anong mga pagkain ang nagpapataas ng kaligtasan sa isang may sapat na gulang. Pagkatapos ng lahat, palaging may masusustansyang pagkain sa mesa.
Mga produktong may selenium
Ang elementong ito ay isang makapangyarihang antioxidant. Ito ay kasangkot sa paggawa ng mga antibodies na lumalaban sa bakterya at mga impeksiyon. Ang mga pagkaing naglalaman ng selenium ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng zinc nang maayos, pati na rin ang pag-imbak nito sa reserba. Ang pagkain ng pagkain na may selenium araw-araw ay maaaring mapabuti ang aktibidad ng utak, pagganap, at mapabuti ang pagtulog. Upang mababad ang elementong ito, kailangan mong kumain ng isda, karne, pagkaing-dagat, mani, buto, cereal, mushroom. Upang makabawi sa kakulangan ng selenium, maaari kang uminom ng mga kapsula ng lebadura ng brewer. Gawin ito ng pinakamahusaymga kurso upang hindi masanay ang katawan sa patuloy na pagdagsa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Pagpapalakas ng Immune sa Mga Pagkaing Iodized
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa iodine ay mabuti para sa thyroid gland. Mayroon din itong kakayahang gumawa ng mga hormone na responsable sa pagprotekta sa immune system. Ang mga pagkaing mayaman sa yodo ay dapat na nasa mesa ng bawat tao na gustong mapabuti ang kaligtasan sa sakit na may wastong nutrisyon. Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na produkto:
- Seafood.
- Fish.
- Seaweed.
- Gatas.
- Mga Gulay.
- Berde.
- Itlog.
Lahat ng mga produkto sa itaas ay ang batayan ng nutrisyon para sa halos bawat tao. Ngunit kung minsan maraming mga tao ang nakakalimutan ang tungkol sa mga benepisyo na dulot nila sa katawan sa kanilang dalisay na anyo. Sinusubukang palakasin ang immune system, dapat mong subukang ilantad ang mga kapaki-pakinabang na produkto sa paggamot sa init nang kaunti hangga't maaari. Pangunahing naaangkop ito sa mga gulay, mani at gulay. Hilaw, ang pagkaing ito ay higit na kapaki-pakinabang.
Ang papel ng lacto- at bifidobacteria sa immunity
Bilang karagdagan sa pag-alam kung ano ang mga produkto upang mapataas ang kaligtasan sa sakit ng isang may sapat na gulang, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa papel ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ang isang malusog na bituka microflora ay ganap na nakasalalay sa kanilang dami. Ang lacto- at bifidobacteria ay kasangkot sa pagbuo ng immune system ng tao, at nililinis din ang gastrointestinal tract mula sa mga nakakapinsalang impeksiyon. Salamat sa kanilaisang proteksiyon na kanais-nais na kapaligiran ay nilikha na nagtataguyod ng pagpaparami ng mga selula na nagpoprotekta sa katawan mula sa mga sakit.
Ang Bifidobacteria ay pumapatay ng mga mikrobyo na sumasama sa pagkain, nagpapabuti sa kagalingan at sa paggana ng mga panloob na organo. Ang kapaki-pakinabang na lacto- at bifidobacteria ay matatagpuan sa fermented milk foods: kefir, whey, fermented baked milk, cottage cheese. Sapat din ang mga ito sa lutong bahay na kvass, sauerkraut, adobo na mansanas.
Mga produktong bitamina upang palakasin ang kaligtasan sa sakit
Ang katotohanan na ang mga bitamina ay nagpapalakas ng immune system ay alam ng lahat. Gayunpaman, kakaunti ang may impormasyon tungkol sa kung aling mga bitamina ang nakakatulong sa katawan nang higit kaysa sa iba. Hindi lahat ay naglalayong pataasin at palakasin ang immune system. Samakatuwid, kailangang malaman kung ano ang mga benepisyo ng ilang bitamina at kung anong mga pagkain ang magpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Pagpapalakas ng katawan na may bitamina A
Napakahusay ng papel ng bitamina na ito. Hindi lamang nito pinapalakas ang immune system, ngunit pinapabuti din ang kalidad ng balat, pinoprotektahan ang mauhog lamad mula sa pagkatuyo, mga bitak at mga sugat. Salamat sa bitamina A, ang mga nakakapinsalang bakterya ay hindi tumagos sa mga tisyu ng mga panloob na organo. Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang katotohanan na ang bitamina na ito ay kasangkot sa gawain ng mga selula ng phagocyte, at mayroon ding epekto ng antioxidant. Sa pamamagitan ng pagprotekta sa katawan mula sa mga libreng radical, pinipigilan ng bitamina A ang pag-unlad ng maraming sakit. Mga pagkaing mayaman dito:
- Prutas: mangga, aprikot, mansanas, ubas, melon, seresa.
- Mga gulay: kalabasa, karot, kamatis, kampanilya, sariwang gisantes, repolyo.
- Berries: wild rose, sea buckthorn.
- Berde.
- Mga produktong protina na pinanggalingan ng hayop: isda sa dagat, atay, gatas, keso, cottage cheese, mantikilya.
Upang gawing mas madaling matandaan ang impormasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang mabilis na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, maaari kang sumulat ng isang maliit na paalala para sa iyong sarili sa isang sticker at ilakip ito gamit ang isang magnet sa refrigerator. Kapag nag-compile ng isang listahan ng mga produktong ito, kailangan mong tandaan na ang lahat ng mga gulay at prutas na dilaw at orange ay mayaman sa bitamina A. Ito ay matatagpuan din sa mga halamang gamot. Samakatuwid, sa halip na kape at carbonated na inumin, dapat kang manalig sa mga herbal at berry tea na gawa sa mint at chamomile, gayundin sa pinatuyong rose hips at sea buckthorn.
Sikat na bitamina C na nagbabantay sa kalusugan
Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat kung ano ang epekto ng mga bitamina sa immune system. Gayunpaman, nagtataka kung anong mga produkto ang maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit para sa isang may sapat na gulang o isang bata, lahat ay pipili ng pabor sa mga bunga ng sitrus. Ang pagdinig ng mga reklamo tungkol sa sipon o trangkaso, sinumang doktor ay magrereseta ng naaangkop na gamot upang labanan ang sakit. Kasabay nito, bilang karagdagan sa mga gamot, tiyak din niyang irerekomenda na ang pasyente ay magsimulang uminom ng mas maraming bitamina C hangga't maaari. Walang ibang bitamina ang kasing tanyag ng mga doktor na ito. At sa magandang dahilan.
Ang Vitamin C ay gumagawa ng mga tunay na himala sa katawan ng tao. Ginagawa nitong lumalaban sa lahat ng masamang salik sa kapaligiran, namadalas na nagiging salarin ng karamihan sa mga nakakahawang sakit. Madalas itong inirerekomenda bilang isang prophylactic na gamot para sa mga matatanda at bata. Ang sapat na dami ng bitamina C ay maaari pang mapabuti ang pagganap ng paaralan. Kaya naman, sa pag-iisip tungkol sa kung anong mga pagkain ang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng bata, ang bawat magulang ay gumagawa ng unang pagpipilian pabor sa pagkaing mayaman sa bitamina na ito.
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga produkto na may nilalaman nito ay nagtataguyod ng paggawa ng mga proteksiyon na immune cells, nagpapalakas sa vascular system, at nagpoprotekta rin laban sa mga nakakapinsalang free radical.
Maraming bitamina C ang matatagpuan sa mga dalandan, lemon, grapefruits, tangerines, kiwi, currant, raspberry, strawberry, persimmons, sweet bell peppers, sauerkraut at mga kamatis. Upang palakasin ang immune system sa panahon ng epidemya ng isang impeksyon sa viral, kinakailangang uminom ng mga tsaa na may mataas na nilalaman ng bitamina C nang madalas hangga't maaari. Kabilang dito ang mga pagbubuhos na may sea buckthorn, hawthorn, wild rose, mountain ash.
B bitamina
Ang bawat tao ay maaga o huli ay nagtatanong sa kanyang sarili: anong mga pagkain ang maaaring magpalakas ng kaligtasan sa sakit at palakasin ang mga panlaban ng katawan? Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap sa itaas, dapat tandaan ng isa ang kahalagahan ng mga bitamina B. Kabilang dito ang: folic acid, riboflavin, pantothenic acid, thiamine, pyridoxine, at cyanocobalamin. Pinasisigla nila ang immune system sa panahon ng stress at kapag nagpapagaling mula sa sakit. Ang mga bitamina B ay kasangkot sa paggawa ng mga selula na lumalabanimpeksyon. Samakatuwid, iniisip ang tungkol sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, kailangan mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Lahat ng uri ng munggo.
- Nuts at sunflower seeds.
- Wheatgrass.
- Creal.
- Wholemeal bread.
- Mga itlog ng manok.
- Lahat ng uri ng gulay: spinach, parsley, dill, lettuce.
Bilang karagdagan sa mga produkto sa itaas, ang kaligtasan sa sakit ay dapat tumaas sa mga herbal na tsaa na may mataas na nilalaman ng mga bitamina B. Dapat silang i-brewed mula sa mga tuyong inflorescences ng ginseng, echinacea, licorice, red clover, dandelion, St. John's wort at celandine. Maaaring gawin ang mga paghahandang panggamot mula sa mga halamang ito. Inirerekomenda ng mga doktor na inumin ang mga ito hindi lamang upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin sa proseso ng pagkakasakit, upang mailapit ang yugto ng paggaling.
Pataasin ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagbubuntis
Ang umaasang ina ay dapat palaging alagaan ang kanyang sariling kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang estado ng sanggol ay nakasalalay sa kanyang kaligtasan sa sakit. Ang mabuting kalusugan ang susi sa matagumpay na pagbubuntis at madaling panganganak. Samakatuwid, habang dinadala ang isang bata, kinakailangang kumain ng masustansyang pagkain at subukan sa lahat ng posibleng paraan upang palakasin ang immune system. Anong mga produkto ang maaaring magpapataas ng kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagbubuntis, dapat malaman ng bawat babae.
Ang listahan ng mga masusustansyang pagkain ay malinaw na hindi kasama ang matamis na soda, fast food, masyadong maanghang, pritong o maalat. Kinakailangan din na limitahan ang pagkonsumo ng mga produktong asukal at harina. Upang palakasin ang immune system, ang isang buntis ay dapat sumandal sa sariwa o nilagang gulay,matamis na prutas, cereal, berry, protina na pagkain, at malusog na taba. Kasama sa huli ang mga cold-pressed vegetable oils, na kanais-nais na idagdag sa mga vegetable salad, fish oil, nuts at seeds.
Pagkain sa ganitong paraan, ang umaasam na ina ay nagsisimulang gumanda, na nakakaapekto rin sa proseso ng pagdadala ng sanggol. Ang kalusugan ay palaging nagsisimula sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, maaari mong bawasan ang posibilidad na magkaroon ng viral infection ng ilang beses.
Ang pag-alam kung anong mga pagkain ang makakapagpabuti ng kaligtasan sa isang may sapat na gulang, hindi mo lamang mapapalakas ang mga panlaban ng katawan, kundi pati na rin mapabuti ang kagalingan. Ang malusog na nutrisyon ay nagpapataas ng metabolismo, nakakaapekto sa paggana ng lahat ng panloob na organo.
