Ang utak ay napakahiwaga sa maraming tao hanggang ngayon. Ang palagiang gawain, stress, mahinang nutrisyon, trabahong pumapalit sa iyong pahinga, at isang laging nakaupo na pamumuhay ay ginagawang mas mahina ang iyong utak at negatibong nakakaapekto sa trabaho nito. Tutulungan ka ng isang espesyalista na piliin kung aling gamot ang magpapahusay sa memorya at paggana ng utak.
7 tip para mapabuti ang paggana ng utak
Pagsusumikap para sa kung ano ang gusto mong isama, tulungan ang iyong utak, at bubuksan nito ang kurtina ng mga magagandang posibilidad nito para sa iyo. Ang mga tip na ibinigay dito ay mahalagang magkakaugnay. Kaya't huwag na tayong mag-aksaya ng isang minuto at simulan ang pagpapabuti ng ating utak ngayon.
Pisikal na aktibidad
Una ay isport. Gustuhin man o hindi, ngunit kapag nag-eehersisyo ka, sa gayo'y pinapataas mo ang daloy ng dugo at pinapabuti ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, itinataguyod ang pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural na kinakailangan para sa produktibong aktibidad ng pag-iisip, at ito ay mahalaga.
Pagkain
Mahalaga rin ang wastong nutrisyon. Dapat ubusinmga produktong hayop tulad ng karne, isda, itlog. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magiging kapaki-pakinabang din: gatas, kulay-gatas, cottage cheese. Huwag balewalain ang mga mani, munggo, cereal, lalo na ang bakwit, prutas at gulay. Ang pag-inom ng mga amino acid ay kailangan din, dahil may kapaki-pakinabang na epekto ang mga ito sa iyong utak.
Mental na trabaho
At, siyempre, ang pagkarga, kailangan mong magbigay ng iba't ibang mga ehersisyo para sa utak. Kabilang dito ang mga bugtong, crossword, pagbabasa, paglalaro ng chess, pamato, atbp.
Higit pang pahinga
Ang Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pahinga at ang susi sa pagiging produktibo ng iyong utak. Ang katawan sa isang panaginip ay hindi lamang nagpapahinga at nakakakuha ng lakas, ang pagtulog ay tumutulong sa utak na makayanan ang isang tiyak na dami ng impormasyon, na ipinapadala ito sa pangmatagalang memorya.
Pagbabago ng mga gawi
Lumabas sa iyong comfort zone! Gawin ang gusto mong gawin anim na buwan na ang nakalipas, ngunit nagpasya ito.
Ang tapang ang lahat
Maging matapang! Matuto ng bago, hindi mo maintindihan. Tandaan, ang hindi maaabot na mga layunin ay hindi umiiral!
Right-handed o left-handed?
Ang ating utak ay binubuo ng dalawang hemisphere: kaliwa at kanan. Ang iba sa amin ay kanang kamay at ang iba ay kaliwete. Bakit hindi dahan-dahang palakihin ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay? Mayroong kahit na mga espesyal na pamamaraan para sa mga naturang bagay. Ang mga taong ipinanganak na may parehong mga kamay, o nakabuo ng kasanayang ito, ay tinatawag na mga ambidexter. Maaari silang magsagawa ng anumang pagkilos ng motor gamit ang kanan at kaliwang kamay na may parehong bilis at kahusayan. Hindi ba ito kahanga-hanga? dalawang hemispheremagtrabaho at, hindi bababa sa, huwag hayaan ang utak na tumanda, at ang aktibidad ng pag-iisip ay bumubuti lamang.
Mga sikolohikal na tip upang mapabuti ang paggana ng utak
Napatunayan na ng mga siyentipiko na may iba't ibang paraan para mapanatiling aktibo ang utak. Nagbibigay-daan ito kahit sa katandaan na manatiling matino, makapag-isip nang malinaw at malinaw. Ipinapakita ng patuloy na pananaliksik na kapag nagsasagawa ng mga simpleng aktibidad, ang iba't ibang pagbabagong nauugnay sa edad na nagdudulot ng mga problema sa memorya ay hindi nakakaapekto sa katawan.
Ano ang dapat gawin upang mapabuti ang aktibidad ng utak?
May isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyong paganahin ang pag-iisip. Gamit ito, sa kumbinasyon, maaari kang uminom ng mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak.
- Hamunin ang iyong sarili araw-araw. Nangangahulugan ito na dapat mong patuloy na mabighani ang iyong sarili sa isang bagay. Halimbawa, subukang makabisado ang isang instrumentong pangmusika o matuto ng ibang wika. Ginagawa nitong gumana ang utak. Kung mas mahirap ang antas ng gawain, mas aktibo ang proseso ng pag-iisip. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sitwasyon ay nagiging hindi karaniwan, kailangan mong makahanap ng solusyon. Ang pagkuha ng mga bagong kasanayan ay magpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, ang pag-iisip ay magiging mas flexible.
- Dapat kang makipag-usap sa mga tao nang mas madalas. Kakatwa, ang pagpapakita ng mataas na aktibidad sa lipunan at pakikisalamuha ay ginagawang posible upang mapanatili ang kalinawan ng isip sa mahabang panahon. Ang aktibong pakikilahok sa buhay panlipunan, ang isang tao ay kailangang maging aktibo hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Sa pamamagitan ng komunikasyonisinaaktibo ang mga neuron sa utak, na may positibong epekto sa paggana ng organ na ito.
- Isama ang mga tamang pagkain sa iyong diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang iba't ibang sakit. Kailangan ding malaman na ang pagkain na kinakain araw-araw ay may epekto sa utak. Upang maiwasan ang mga problema sa memorya, isama ang maraming gulay at prutas sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng maraming antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda. Ang parehong mahalaga ay ang isda, mayroon itong maraming mga fatty acid. Kung wala sila sa katawan, mas mabilis na tatanda ang utak.
- Mag-ehersisyo nang regular. Makakatulong ito sa pagpapanatiling aktibo ng utak. Habang tumataas ang tibok ng puso, bumibilis ang daloy ng dugo, kaya mas maraming oxygen ang pumapasok sa utak.
- Subukang iwasan ang stress. Siyempre, hindi ito palaging gumagana, ngunit maaari mong subukang gumamit ng ilang mga pamamaraan upang mabawasan ang negatibong epekto. Halimbawa, maaari mong gawin ang puzzle. Sa patuloy na pagkapagod, nangyayari ang mga karamdaman sa pagtulog at iba pang mga proseso, na, siyempre, ay maaaring makaapekto sa katawan. Ang pagmumuni-muni ay napaka-epektibo sa kasong ito, nakakatulong ito upang makapagpahinga. Kung magsasagawa ka ng mga klase nang humigit-kumulang 10 minuto araw-araw, magtuturo ito ng katatagan at katahimikan.
Mga gamot para mapabuti ang paggana ng utak
Makakatulong ang mga gamot na mapabuti ang pagkaalerto sa pag-iisip. Una kailangan mong maunawaan ang mga gamot upang mapataas ang pagganap ng pag-iisip sa mga bata atmatatanda:
- Nootropics. Ang ganitong uri ng gamot ay tumutulong sa isang tao na lumaban sa isang maliit na halaga ng oxygen sa dugo. Ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa, at upang maiwasan ang mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga sumusunod na bitamina: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Nag-aambag sila sa isang mas mabilis na metabolismo sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang memorya at pangkalahatang kondisyon ay mapabuti. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong uminom ng mga nootropic na gamot sa loob ng ilang linggo, o kahit na buwan, kaya kailangan mong maging matiyaga.
- Mga sangkap na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak. Kung ang isang tao ay may abnormal na kondisyon ng dugo, pagkatapos ay dalawang grupo ng mga gamot ang inireseta sa mga naturang pasyente, lalo na: anticoagulants at antiaggregants. Kasama sa una ang Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. At sa pangalawa - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". Huwag kalimutan na ang mga gamot sa itaas ay may mga side effect, samakatuwid, bago gamitin, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang doktor. Ang pangkat ng mga gamot na ito ay angkop para sa pagpapabuti ng memorya at paggana ng utak sa mga matatandang tao.
- Mga pampasigla sa sistema ng nerbiyos. Upang pasiglahin ang sistema ng nerbiyos, hindi kinakailangan na kumuha ng anumang mga gamot, dahil marami sa kanila ay matatagpuan sa pagkain. Kasama sa mga stimulant na ito, halimbawa, ang caffeine, na matatagpuan sa kape. Pinapabuti nito ang pag-andar ng utak at ang bilis ng mga impulses ng nerve, at pinapabuti din ang sirkulasyon ng dugo. Ang tsokolate at kakaw ay itinuturing din na mga stimulant. Mayroong ilang mga opinyon tungkol sa kung ang tsokolate ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Ang sagot ay malinaw - oo. Ang mga sangkap na nilalaman ng tsokolate ay nakakatulong na mapawi ang stress.
Upang mapabuti ang pagbuo ng mga nerve impulses sa utak, gayundin sa mataas na mental stress, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na supplement:
- Choline. Ang sangkap na ito ay hindi lamang nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya ng atay, ngunit nakakatulong din upang makabuo ng isang enzyme na nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses. Maaaring magdulot ng pananakit ng ulo kung inumin nang marami.
- Omega-3. Ang mga fatty acid na ito ay ginagamit upang patatagin ang mga kakayahan sa pag-iisip sa mga taong umabot na sa katandaan. Ang Omega-3 ay matatagpuan din sa isda, na pinapayuhan na ubusin nang madalas hangga't maaari kung may mga problema sa utak.
Amino acids
Tumutulong sila sa pagbibigay ng enerhiya sa utak. Ang L-carnitine ay tumutulong sa pagpapalabas ng enerhiya ng cell. Ang tyrosine ay dapat inumin sa kaso ng mga problema sa thyroid, ngunit dapat itong gawin nang may matinding pag-iingat. Ang "Glycine forte" ay may positibong epekto sa halos lahat ng mga prosesong nagaganap sa utak. Sa maraming mga parmasya, maaari kang bumili ng mga gamot na naglalaman ng isang buong kumplikadong mga amino acid. Summing up, dapat tandaan na ang bawat gamot, lalo na ang Glycine Forte, ay naglalayong mapabuti ang iba't ibang mga proseso na nagaganap sa utak. Ang dosis ay dapat piliin nang maingat, pagkonsulta sa mga espesyalista.
Mga pagkain na nagpapahusay sa paggana ng utak
Para sa normal na paggana ng utak, ipinapayo na ubusin ang mga sumusunod na pagkain:
- Berries. Ang mga blueberry, blackberry at raspberry ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapaantala sa natural na proseso ng pagtanda ng utak at nagpapabilis ng daloy ng dugo dito. Gayundin, ang mga berry na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapanatili ng memorya.
- Seafood. Ang pagkain ng isda ay mabuti sa katawan, lalo na sa utak. Ang seafood ay mayaman sa Omega-3 at -8, kung wala ito halos imposible ang mahaba at ganap na gawaing pangkaisipan.
- Mga mani at buto. Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga ito ay nakakaimpluwensya sa malinaw na pag-iisip, isang positibong pananaw sa mundo, dahil ang Omega-6 at -3 ay mga natural na antidepressant. Ang ilang mga mani at buto ay mayaman sa thiamine at magnesium, memory at mental boosters.
- Mga pampalasa. Ang pangunahing sangkap sa curry seasoning ay turmeric, na puno ng antioxidants. B bitamina, ascorbic acid, mineral - lahat ng ito ay may kasamang saffron.
- Mga Gulay. Ang mga karot ay tinatawag na pantry ng bitamina. Naglalaman ito ng maraming sangkap tulad ng luteolin, na may positibong epekto sa paggana ng utak. Ang beetroot ay naglalaman ng maraming iron, yodo, glucose, ibig sabihin, mahahalagang sangkap para sa buong paggana ng utak.
- Prutas. Mansanas, peras, aprikot - ang mga prutas na ito ay mayaman sa bakal, salamat sa kung saan ang utak ay puspos ng dami ng oxygen na kailangan nito.
Tradisyunal na gamot
Isaalang-alang ang mga katutubong remedyo para sa trabahoutak. Ang pinakatiyak at pinaka-epektibong paraan upang maalis ang pagkalimot ay ang paglipat sa wastong nutrisyon. Ngunit hindi lang iyon. Isama ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta:
- Ang una sa listahang ito ay mga herbal na tincture at decoctions. Sila ay makakatulong sa pagpapabuti ng memorya at palakasin ang nervous system. Halimbawa, ang isang decoction ng rowan bark ay perpektong nakikipaglaban sa atherosclerosis. Simple lang ang recipe. Kinakailangan na pagsamahin ang isang kutsara ng bark na may isang baso ng malinis na tubig at init sa loob lamang ng 10 minuto. Susunod, dapat mong igiit sa isang malamig na lugar sa loob ng maraming oras. Ang pagbubuhos ay handa na. Ito ay kinuha bilang isang independiyenteng lunas sa isang kutsarita tatlong beses sa isang araw. Dapat tandaan na ang pagbubuntis at paggagatas, gayundin ang mahinang pamumuo ng dugo ay mga kontraindikasyon.
- Ang Sage sa kumbinasyon ng mint ay nagbibigay din ng kapansin-pansing epekto sa paggamot ng mga memory disorder. Ito ay isa pang pagpipilian para sa kung ano ang inumin upang mapabuti ang paggana ng utak. Sa pamamagitan ng pagbuhos ng isang malaking kutsara ng durog na tuyong dahon ng mga halamang ito na may tubig na kumukulo at igiit ang mga ito nang halos isang araw, maaari kang makakuha ng isang katutubong remedyo ng bitamina na lubos na nagpapabuti sa pagganap ng utak. Ang kurso ay dalawang linggo, araw-araw, 50 mililitro sa umaga at gabi.
- Ang napakagandang remedyo gaya ng mga pine bud ay magpapanumbalik ng kalinawan ng isip at makakatulong sa pagpapahaba ng sigla sa araw. Ang mga ito ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at iginiit hanggang sa lumamig ang tubig. Ang komposisyon ay handa na. Ito ay nananatiling kunin ito ng tatlong beses sa isang araw para sa isang kutsarita. Ang sakit sa bato ay isang kontraindikasyon dito.
- At ang isang sariwang kinatas na inumin na gawa sa beet at carrot juice sa pantay na sukat ay hindi lamang mapapabutimemorya, ngunit unti-unti din, sa regular na paggamit, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga nerve cell ng utak.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mahimalang halaman tulad ng klouber. Hindi nakakagulat na maraming mga hayop ang kumakain nito, na pinipili sa pamamagitan ng amoy sa iba pang mga halamang gamot. Ang mga karamdaman tulad ng ingay sa tainga o mataas na presyon ng intracranial ay mahusay na ginagamot sa isang pagbubuhos ng kalahating litro ng garapon ng mga bulaklak ng klouber at isang litro ng tubig. Kailangan mong maghintay ng dalawang linggo. Kunin ang sinala na solusyon nang isang kutsara sa isang pagkakataon sa gabi.
- At kung pinag-uusapan natin ang mga produkto para sa utak, kung gayon ang pangunahing lugar dito ay inookupahan ng pulot. Pinapabuti nito ang memorya at pinapabuti ang pagganap.
Ang pagiging epektibo ng mga gamot upang mapabuti ang paggana ng utak ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Dapat tandaan na bago uminom ng anumang gamot, kailangan ang konsultasyon ng doktor.
