Tulad ng alam ng lahat, ang depresyon ay isang matinding sakit sa pag-iisip. Madali itong mapukaw ng iba't ibang sakit o stress. Alam ng modernong lipunan kung paano ma-depress at kung paano makaalis sa estadong ito. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging depress sa mahabang panahon ay nakakapinsala hindi lamang sa kalusugan ng isip ng isang tao, kundi pati na rin sa pisikal.
Ang karaniwang tao ay nanlulumo sa iba't ibang dahilan. Ang ganitong karamdaman ay maaaring maiugnay sa parehong panlabas na salik at panloob na kalagayan ng indibidwal.
Paano ma-depress?
May ilang pangunahing panuntunan para sa paglubog sa isang estado ng depresyon na garantisadong magdadala sa iyo sa mental breakdown:
- Huwag pansinin ang iyong sarili, tumuon lamang sa buhay ng iba. Isakripisyo at gawin ang lahat para sa kapakanan ng ibang tao, nang hindi iniisip ang iyong sarili.
- Huwag ipahayag ang nararamdaman, lalo na ang galit. Panatilihin ang lahat ng nega sa iyong sarili, dahil ang masasamang tao lang ang nagagalit.
- Ituloy ang paggawasa paraang gusto ng ibang tao, sa paraang kailangan nila. Ang isang pautang o isang mortgage ay hindi pareho. Mas mabuting magkaroon ng utang sa mga mahal sa buhay sa buong buhay mo.
- Hindi ka dapat kumuha ng kredito para sa sarili mong mga nagawa. Ang pagpuna at kawalang-kasiyahan sa sariling kilos ay ang tamang desisyon. Gawin ang lahat upang makamit ang ideal, na napagtatanto na ang pagiging perpekto ay hindi makakamit. Tanggalin kaagad ang lahat ng tagumpay, dahil walang saysay na ipagmalaki ang mga ito.
- Palaging makonsensya. Maaari mong palaging sinasadyang makapinsala sa ibang tao. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay regular na humingi ng tulong sa iyo at hindi nakatanggap ng pagtanggi, at sa huling pagkakataon na hindi ka makatugon sa kanyang kahilingan para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ngayon ang kaibigan ay masama ang loob, at lahat ng ito ay dahil sa iyo. Mahiya ka sa mga ganitong aksyon, humingi ng paumanhin nang madalas hangga't maaari!
- Huwag subukang manindigan. Kung walang pagpapahayag ng sariling opinyon, mas mababawasan ang mga problema.
- Pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol sa kung paano ka nire-rate ng iba. Itugma sila para ipagmalaki ka ng lahat.
- Akunin ang buong responsibilidad sa anumang bagay. Mga problema sa trabaho, kalusugan ng isang kapitbahay mula sa kabilang kalye, ang manliligaw ng isang batang babae na hindi mo sinasadyang nakilala ng mga mata, kung kanino nakikipag-usap ang bata - ang responsibilidad ay nakasalalay sa iyong mga balikat para sa lahat ng ito.
- Huwag ipagtanggol ang iyong sarili o ang iyong sariling mga interes maliban kung ito ay nagpapadama sa iyo na nagkasala. May taong lantarang dumidikit sa kalye? Marahil ay kulang sa malapit na komunikasyon ang isang tao, hindi ka dapat magsimula sa kanya, dahil matutulungan mo siya.
- Lagi mong tandaan yan sa mundonapakaraming panganib, anumang maaaring mangyari sa sinuman. Huwag umasa sa mabuti, itulak ang gayong mga kaisipan palayo sa iyong sarili. Isipin lamang ang tungkol sa masama, maghanda para sa isang bagay na kakila-kilabot. Huwag maglakas-loob na ngumiti, lalo pang tumawa, kung hindi, kailangan mong umiyak sa loob ng ilang oras.
Kailan siya lalabas?
Tungkol sa kung paano mahulog sa depresyon at hindi makaahon sa loob ng mahabang panahon, sinabi sa itaas. Ngunit kadalasan ang ganitong estado ay hindi nangyayari sa pamamagitan ng kalooban ng tao mismo. Paano ka ma-depress nang walang tiyak na dahilan? Halimbawa, pagkatapos ng panganganak, paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay o diborsyo, isang mahabang kalungkutan, isang sakit sa pag-iisip ay maaaring lumitaw sa sarili nitong. Ang mga sumusunod ay karaniwang mga sitwasyon at solusyon sa problema sa iba't ibang kaso.
Postpartum
Ang pinakasikat na dahilan kung bakit nahulog ang isang babae sa depresyon ay ang pagsilang ng isang bata. Pagkatapos ng panganganak, ang mga batang ina ay madalas na nawalan ng kontrol sa kanilang sarili dahil sa pagsisimula ng isang bagong buhay at, nang naaayon, ang kanilang pag-iisip ay nabalisa. At para protektahan ang iyong sarili mula sa problemang ito ay medyo simple:
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagtulog. Kapag tahimik na natutulog ang sanggol, maaari ding umidlip si nanay nang ilang oras.
- Huwag gumawa ng maraming trabaho sa parehong oras. Kailangan mong planuhin nang mabuti ang iyong araw at hindi dapat masyadong mahaba ang listahan ng gagawin. Mas mabuting mag-iwan ng ilang bagay para sa susunod na araw kaysa mag-overload sa katawan.
- Maglaan din ng oras para sa iyong sarili. Ang sanggol ay maaaring maiwan sa kanyang malapit na kamag-anak nang ilang sandali, at siya mismo ay maaaring magambala at umalis,halimbawa, kasama ang mga kaibigan sa paglalakad o pamimili.
Paghiwalay sa ikalawang kalahati
Paano kung nahulog ka sa depresyon pagkatapos kang iwan ng iyong mahal sa buhay at hindi na makakasama, gaya ng dati? Ang mga batang babae sa kasong ito, una sa lahat, tumulong ang mga luha. Pagkatapos ng kaunting pag-iyak, ilalabas mo ang lahat ng iyong emosyon, at pagkatapos ay pag-isipang mabuti ang sitwasyon.
Ang susunod na hakbang ay makipag-usap sa pamilya o mga kaibigan. Palagi silang makikinig at magbibigay ng ilang kapaki-pakinabang na payo. At ang huling item ay ang iyong paboritong libangan. Halimbawa, mainam na alagaan ang iyong sarili at bumisita sa ilang beauty salon o pumunta sa sports ground.
Diborsiyo
Maraming tao ang naghahanap ng paraan para ma-depress pagkatapos ng diborsyo. Pagkatapos ng lahat, ang pamilya ay mahalaga sa buhay ng mga tao, at ang diborsyo ay may napakasamang epekto sa pag-iisip. Samakatuwid, ang mga tao ay sigurado na ang depresyon ay makakatulong upang harapin ang lahat ng mga problema nang ilang sandali. Bagama't kadalasan ay humahantong ito sa malubhang kahihinatnan, at napakahirap ayusin ang isipan.
Pagkatapos ng diborsyo, maaaring banayad o matindi ang kalungkutan. Sa unang kaso, inaasahan lamang ng isang tao ang magagandang bagay mula sa hinaharap, kaya mabilis niyang nakalimutan ang pagkakasala. Ngunit sa matinding anyo, dapat kang manatili nang mag-isa sandali, matulog nang sapat, pag-isipan ang lahat at magsimula ng bago at mas kawili-wiling buhay.
Loneliness
Kapag lumitaw ang kalungkutan mula sa kalungkutan, dapat kang sumunod sa ilang panuntunan, at pagkatapos ay magiging mas maliwanag ang mundo sa iyong mga mata:
- matutong tamasahin ang katotohanang may magagawa ka sa iyong sarili at tamasahin ang katahimikan;
- mag-ehersisyo - ang maikling pagtakbo ay makakatulong na mapawi ang stress;
- linisin ang bahay, gumawa ng bagong interior;
- simulan ang pagbabasa ng mga aklat na dati ay tila kakaiba o hindi masyadong interesante sa iyo.
Pagkatapos nito, babaguhin mo ang iyong sarili, at maaakit ang iba sa iyong bagong istilo.
Depression sa mga lalaki
Ang purong pambabae na ekspresyong "madalas na nalulumbay" ay hindi mga salita ng isang tunay na lalaki. Ngunit gayon pa man, hindi lamang ang mahinang kasarian ang napapailalim sa gayong kalagayan ng pag-iisip. Dahil sa pananabik at kalungkutan, nanlulumo ang mga lalaki, nawawalan ng interes sa kanilang mga paboritong gawain.
Ang mga sintomas ng depresyon sa malakas na kalahati ay lumalabas sa pinakasimpleng sandali:
- mabagal na pagsasalita at galaw, matinding pagod;
- insomnia o matinding antok;
- mga pagbabago sa timbang (pagbaba o pagtaas) ng humigit-kumulang 5% ng timbang ng katawan;
- constipation, pagtatae, pananakit ng likod;
- nagiging mahirap na maunawaan ang itinanong o mag-concentrate sa isang partikular na aksyon;
- galit at agresyon ang nangingibabaw;
- suicidal thoughts.
Sa kabutihang palad, kung ang isang lalaki ay nalulumbay, kung gayon hindi ka dapat mag-alala nang labis. Mas mabilis siyang makakaligtas sa estadong ito. Sapat na para sa kanya na gumugol ng ilang araw na mag-isa sa kanyang sarili, pagkatapos ay lilitaw ang enerhiya at lahat ng problema ay malulutas.
Pag-iwas
Ang modernong buhay ay madalas na may kasamang stress. Dahil sa maraming problema sa trabaho o sa kanilang personal na buhay, hindi iniisip ng mga tao ang tungkol sa kanilang sariling pag-iisip. Ngunit ang panloob na pagkakaisa at kapayapaan ng isip ay kailangang pangalagaan sa lahat ng oras. Ang sobrang pagkarga ay nagdudulot ng stress at kasunod na depresyon, kaya ang ilang mga hakbang sa pag-iwas ay makakatulong sa iyong hindi mabaliw at madama ang saya ng buhay.
- Malusog na pagtulog. Ang bawat tao ay dapat gumugol ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw sa isang panaginip. Sa panahong ito, nagpapahinga ang katawan mula sa panlabas na stress at nag-iipon ng bagong enerhiya.
- Tamang nutrisyon. Ang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa mahinang kalusugan, at pagkatapos ay sa isang masamang kalooban. Samakatuwid, ang madalas na pagdidiyeta at fast food ay dapat mapalitan ng masustansyang diyeta, na kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng lahat ng bitamina at sapat na calorie.
- Mga Kaibigan. Kailangan mo ring gumugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay. Nakakatulong ang saya at pagmamahal na mapanatili ang espirituwal na pagkakaisa at itaboy ang negatibiti.
- Isports. Matapos manood ng mga nakakaganyak na pelikula, ang isang tao ay nakakaramdam ng singil ng enerhiya na handa na niyang gastusin sa mga tagumpay sa palakasan. Ngunit dahil sa mahinang paghahangad, ang mga tao ay madalas na sumusuko sa ideyang ito. Huwag sumuko, magsimula sa maliit.
- Pahinga. Laging kailangan na maglaan ng oras para sa iyong sarili, para mag-isa, para makalimutan ang mga problema.
Sa pangkalahatan, ang pag-iwas sa stress, pagtulong sa mga mahal sa buhay at paggawa ng mga bagay na gusto mo ay makakatulong sa pag-alis o pag-iwas sa depresyon.
