Ang Qi ay itinuturing na daloy ng enerhiya sa Uniberso. Sinasabing ito ay dumadaloy sa mga channel sa katawan ng tao at kung naharang ito ay maaaring humantong sa masamang kalusugan.
Ang Qigong ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng mga paggalaw na nagpapasigla sa daloy ng Qi sa katawan. Dahil dito, madalas itong tinutukoy bilang "pagmumuni-muni sa paggalaw." Ang Tai chi ay isang qigong system na umaangkop sa loob ng balangkas ng isang martial art. Samakatuwid, naglalaman ito ng mga combat moves pati na rin ang healing moves.
Parehong sa tai chi at qigong, ang mga galaw na ginamit ay tuluy-tuloy at tuluy-tuloy, dahil sa pagbabago ng timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa. Ang konsepto ng yin at yang ay isang mahalagang bahagi ng mga paggalaw. Ang Yang ay isang mabigat na puwersang panlalaki, at ang yin ay malambot at pambabae; Parehong pwersa ang kanselahin ang isa't isa. Ang mga paggalaw ay nagbabago mula sa yin patungo sa yang at pabalik, na pinaniniwalaang balanse ang dalawang puwersa sa loob.
Ang Qigong ay isang malakas na anyo ng wellness exercise naay ginagawa ng milyun-milyong Chinese sa loob ng maraming siglo. Ito ay batay sa pag-uulit ng napakatumpak na hanay ng mga paggalaw, partikular na idinisenyo upang mapabuti ang kalusugan sa iba't ibang antas.
Kahit ilang minutong pagsasanay ay maaaring magkaroon ng nakapagpapalakas at nakapagpapabata na epekto. Ang regular na pagsasanay ay may malalim na epekto sa pagpapagaling sa buong katawan at sa iba't ibang sistema nito (nervous, digestive, respiratory, musculoskeletal, hormonal, reproductive, atbp.). Ang kakayahan nitong tumulong na pagalingin ang malawak na hanay ng mga talamak at talamak na pinsala at karamdaman ay naging paksa ng iba't ibang programa ng pananaliksik sa medikal na Tsino.
Para sa karamihan ng mga tao, ang pangunahing benepisyo ng qigong ay upang maibsan o maiwasan ang mga malalang problema sa kalusugan. Ang ilang mga sakit na tinutulungan ng qigong sa China ay kinabibilangan ng cancer, sakit sa panloob na organo, mahinang sirkulasyon, pananakit ng ugat, mga problema sa likod at kasukasuan, at mga pangkalahatang pisikal na karamdaman.
Mga Katotohanan at Mga Benepisyo
Ang Qigong ay napatunayang mabisa sa China para sa mabisang epekto nito sa kalusugan para sa milyun-milyong tao sa loob ng libu-libong taon. Ang pagbuo ng puwersa ng buhay, o Qi, ay ang sentro ng Taoismo, ang orihinal na pilosopiya ng Tsina. Ang mga Taoist ay ang parehong mga tao na nagdala ng acupuncture, Chinese herbal medicine, bone tuning, at ang konsepto ng yin at yang sa mundo. Mayroong ebidensya, na humigit-kumulang 5000 taong gulang, na ang qigong ay orihinal na isang mystical practice ng mga Taoist alchemist. Sa tulong ng mga espesyal na diskarte sa paghinga, pumasok ang practitionerisang estado ng kawalan ng ulirat kung saan posible ang pakikipag-ugnayan sa mas matataas na kapangyarihan. Maaari silang magbigay ng mga sagot sa mga hindi nalutas na tanong.
Ang Qigong ay isang malakas na sistema ng kalusugan na nakakaapekto sa maraming antas. Ang himnastiko na ito ay maaaring magkasundo, magpalakas at magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo at mga sistema ng katawan. Pinapapataas nito ang daloy ng enerhiya sa buong katawan, maaaring magkaroon ng maraming nakapagpapasiglang epekto, at pinaniniwalaang magpapahaba ng buhay, magdulot ng kalmadong mental at emosyonal na estado.
Sa una, maraming galaw ang nakatuon sa malumanay na pagbukas at pag-unat ng mga kasukasuan at kalamnan ng katawan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at enerhiya, nakakatulong sila upang ganap na mapangalagaan ang lahat ng bahagi ng katawan. Marami sa mga mag-aaral ang nag-ulat na napaka-relax at sigla ang kanilang pakiramdam pagkatapos ng qigong session.
Ayon sa Chinese medicine, ang enerhiya ng Qi na nauugnay sa mga internal organs ng katawan ay dumadaloy sa paligid ng mga limbs ng katawan - ang mga braso at binti. Kaya, sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga braso at binti sa ilang mga paggalaw, ang kalusugan ng mga panloob na organo ay maaaring mapabuti.
Ang paghinga sa qigong ay mahalaga. Ito ay dapat na nakakarelaks, mabagal at malalim, na nagmumula sa dayapragm. Ang ganitong uri ng paghinga ay may napakakalmang epekto sa pag-iisip at pagbabalanse, na kritikal sa pagpigil sa mga epekto ng pagkabalisa at stress.
Nalalaman ng mga taga-Silangan ang mga benepisyo ng qigong sa loob ng maraming siglo, at ngayon ay sumusunod ang Western siyentipikong pananaliksik, na nagpapatunay na ang qigong ay makakatulong na maiwasan at malutas ang maraming iba't ibang problema sa kalusugan.kalusugan. Ang sinaunang pagsasanay ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at sa mga dumaranas ng talamak na stress.
Sa nakalipas na 20 siglo, ang kilusang qigong ay nagkaroon ng maraming maimpluwensyang pinuno, na lahat ay nagturo ng kanilang sariling mga pamamaraan upang makamit ang mas mataas na antas ng kamalayan, magising ang "tunay na kalikasan" at itaguyod ang mas mabuting kalusugan. Sa Confucianism, ang qigong ay naglalayon sa mahabang buhay at moral na katangian; sa Taoism at Buddhism, nakita ito bilang bahagi ng isang meditative practice; sa Chinese martial arts, ginamit ito para tumaas ang lakas para sa labanan.
Ang mga sumusunod ay qigong breathing exercises para sa mga baguhan.
Gumawa ng energy ball
Hakbang 1
Tumayo sa isang neutral, komportableng posisyon at mabilis na kuskusin ang iyong mga kamay na parang sinusubukang painitin ang mga ito. Habang ginagawa mo ito, isipin na idinidirekta mo ang chi sa iyong mga kamay.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng iyong pusod at huminga ng malalim. Huminga, naglalabas ng anumang pag-igting sa katawan. Patuloy na huminga ng malalim nang ilang beses, na nakikita ang iyong hininga bilang isang bola ng apoy o liwanag sa iyong ibabang tiyan.
Hakbang 3
Itaas ang iyong mga kamay na parang may hawak na maliit na basketball at isipin na ang bola ng liwanag mula sa tiyan ay nasa iyong mga kamay. Dahan-dahan at maingat na ihiwalay ang iyong mga kamay, alam mong nararamdaman mo ang isang masiglang koneksyon sa pagitan nila. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga daliri.
Hakbang 4
Isara ang iyong mga kamay kapag naramdaman mong maluwag ang koneksyon, ngunit huwag hayaang hawakan ang mga ito. Pakiramdam ang bola ng enerhiya na lumalakas habang ikawmagkadikit ang mga kamay, halos parang dalawang magnet na nagtataboy sa isa't isa.
Hakbang 5
Ipagpatuloy ang dahan-dahang paghiwalayin ang iyong mga kamay at pagkatapos ay muling magkadikit, na tumutok sa pagdama ng Qi sa loob at pagitan ng iyong mga kamay. Kung wala kang lakas o init, patuloy na sanayin ang mga paggalaw.
Hakbang 6
Huminga ng malalim kapag tapos ka na. Itaas ang iyong mga kamay at pagkatapos ay mabilis na ihagis ang mga ito sa gilid, inaalis ang enerhiya sa iyong mga kamay, na naglalabas ng labis na enerhiya sa ganitong paraan.
Maglaro ng Qi ball
Hakbang 1
Maglaro nang may sukat at hugis. Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang pantay na distansya mula sa isa't isa, na parang may hawak na bola. Dahan-dahang paikutin ang "bola" sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong kanang kamay mula sa itaas hanggang sa ibaba, at pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw ng "bola" at ang iyong kanang kamay sa ibaba.
Hakbang 2
Palakihin at paliitin ang bola habang iniikot mo ito. Ibuka ang iyong mga braso na parang basketball, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito na parang may hawak na bola ng tennis.
Hakbang 3
Isipin ang paghagis ng bola ng Chi energy mula sa isang kamay patungo sa isa. Tumutok sa pakiramdam ng chi energy, at pagkatapos ay bitawan ito na parang sinisipa mo ang isang bola palayo sa iyo.
Mga layunin at misyon
Ang Qigong breathing exercises para sa pagpapanumbalik ng enerhiya ay nagsisilbing pangunahing layunin para sa pagpapanatili ng tamang sirkulasyon ng Qi sa pisikal na katawan, na nagsisiguro sa kalusugan ng banayad na katawan (kaluluwa). Ang modernong ritmo ng buhay, ang paghihiwalay mula sa kalikasan ay hindi natural, nangangailangan sila ng malaking labis na karga mula sa katawan ng tao dahil sa ang katunayan na ang sirkulasyon ng Qi ay nabalisa. Ang karamdaman na ito ay may masamang epektokahihinatnan para sa katawan at kaluluwa sa anyo ng mga sumusunod na sakit at karamdaman:
- depression at talamak na pagkapagod;
- kondisyon ng stress;
- atony (pagpapahina ng aktibidad) ng mga panloob na organo;
- cardiovascular disorder;
- mga sakit sa gulugod;
- sobra sa timbang;
- maagang pagtanda;
- nakapipinsalang mga adiksyon (alkohol, paninigarilyo).
Ang mekanismo ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa Qigong ay ang enerhiya ng Qi ay nagpapanumbalik ng natural na sirkulasyon. Sa huli, ang mga sintomas ng mga sakit kahit na lalabas o ganap na nawawala, ang tao ay mukhang mas bata.
Pangunahing binuo ang Qigong bilang isang ehersisyo upang mapanatiling malusog ang mga tao at mabawasan ang tensyon. Ito ay ginagawa ng mga tao sa lahat ng espirituwal at relihiyon na panghihikayat. Bagama't ang Qigong ay nakabatay sa Taoismo, isa sa mga pangunahing relihiyon sa Silangan, hindi na kailangang pag-aralan o paniwalaan ang pilosopiya nito upang makapagsanay.
Maaari ba akong magsanay nang mag-isa?
Maling pagganap ng Taiji Qigong breathing exercises ay hindi magdadala ng mga benepisyo, hindi hahantong sa mga layunin kung saan ang lahat ng ito ay sinimulan. Ito ay lampas sa pag-unawa, ngunit nabanggit: ang himnastiko ay nagdudulot ng mas mabilis at mas mahusay na mga resulta kapag ginawa sa mga grupo sa halip na mag-isa.
Ang mga pagsasanay sa Qigong ay batay sa mga sumusunod na balyena:
- hininga;
- movement;
- relaxation;
- konsentrasyon.
Depende sa mga gawain, ang mga bahaging ito ay pinagsama sa isang tiyak na paraan. At mga ehersisyo ng pinakamataasorder, na lubhang nakakaapekto sa katawan, ay nangangailangan ng paggamit ng buong complex na ito.
Para sa mga nagsisimula
Ito ay isang simpleng qigong breathing exercise para sa mga baguhan na may limang ehersisyo. Ang mga ehersisyo isa at apat ay mga postura ng pagmumuni-muni na nangangailangan sa iyo na maging tahimik at nakakarelaks. Ang mga ehersisyo dalawa, tatlo at apat ay mga paggalaw na maaari mong ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo. Subukang ulitin ang bawat ehersisyo ng limang beses.
Wu Chi Belt
Ang posisyon sa Wu Chi ay ang una at huling ehersisyo sa seryeng ito. Kailangan mo ring bumalik sa posisyon ng wu-chi pagkatapos ng bawat ehersisyo. Tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, magkabilang braso sa katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa maramdaman mong gumagana ang mga kalamnan ng hita. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga balakang pataas upang ang ibabang gulugod ay tuwid, hindi hubog gaya ng dati. Isipin na ang iyong mga paa ay lumulubog sa lupa at ang tuktok ng iyong ulo ay dahan-dahang dumidiin sa bubong, na pinananatiling ganap na tuwid ang iyong gulugod.
Ang pinakamahalagang bagay kapag gumagawa ng tai chi qigong breathing exercises ay ang pagrerelaks, kapwa sa pisikal at mental. Hawakan ang posisyon at huminga ng malalim, huminga nang mahaba at nakakarelaks. Sa bawat oras na huminga ka, subukang i-relax ang bawat kalamnan. Subukang hawakan ang iyong postura sa loob ng limang minuto. Ito ay maaaring mahirap sa una. Maaari kang magsimulang manginig o biglang uminit o malamig. Okay lang sa una. Dagdagan ang oras nang paunti-unti, ginagawa ang ehersisyo nang mas matagal araw-araw, hanggang sa makatayo ka sa posisyong ito 10minuto.
Pagbubukas at pagsasara ng dibdib
Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat, mga palad pababa. Ngayon ay iikot ang iyong mga palad sa isa't isa at ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso sa lapad ng balikat, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga palad at ibaba ang iyong mga braso pabalik sa posisyong Wu Chi.
Upang i-coordinate ang iyong paghinga, huminga habang gumagalaw pataas at lalabas ang iyong mga braso, huminga nang palabas habang gumagalaw ang mga ito pabalik at pababa. Huwag ibuka ang iyong mga braso nang malapad.
Five Gate Breath
Mula sa posisyong Wu Chi, ibaling palabas ang iyong mga palad. Dahan-dahang iangat sa mga gilid na nakataas ang mga palad. Dahan-dahang bunutin gamit ang iyong mga daliri. Itaas ang iyong mga braso hangga't maaari at pagkatapos ay iangat ang iyong mga daliri sa itaas ng iyong ulo habang ang iyong mga palad ay nakababa. Ngayon dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso sa gitnang linya ng iyong katawan. Ulitin ito nang maraming beses bilang tuluy-tuloy na stream. Para i-coordinate ang iyong paghinga, huminga habang nakataas ang iyong mga braso, huminga nang palabas habang umuurong ang mga ito.
Upang makumpleto ang qigong breathing program, hawakan ang posisyong wu chi nang ilang minuto. Panatilihing nakakarelaks ang iyong katawan, isip at hininga. Isipin na ang lahat ng enerhiya sa iyong katawan ay kinokolekta sa ibabang bahagi ng tiyan.
Slimming
Ang Qigong ay isang sinaunang sistema ng Chinese para sa pagpapabuti ng katawan at isipan.
Ang malusog na pagkain sa Chinese ay isang pagkakatugma ng limang panlasa: matamis, mapait, maalat, maasim at maanghang. Ayon sa mga nagsasanay ng qigong, hindi na kailangang sumunod sa anumang mga paghihigpit. Sa paglipas ng panahon, ang ganaay bababa, napapailalim sa regular na pagsasanay.
Gayunpaman, napakahalaga na mag-ehersisyo nang regular. Kung hindi, walang epekto mula sa qigong. At kahit na napakahirap disiplinahin ang iyong sarili sa simula, kailangan mo lang na huwag sumuko.
Qigong exercises - isang mahusay na iba't-ibang, ngunit hindi kinakailangan na ituloy ang lahat nang sabay-sabay. Kapag nag-eehersisyo sa bahay, mahalagang gawin nang maayos ang bawat galaw, at kahit na kailangan mong magsimula ng bago.
Ang Qigong para sa pagbaba ng timbang ay maaaring idisenyo upang maalis ang maraming sakit. Ang paniniwala sa enerhiya ng buhay na Qi ang pundasyon ng doktrinang ito. May malawak na pinanghahawakang teorya na ang tao ang pinagmumulan ng kapangyarihan at enerhiya.
Ang Qigong ay hindi lamang nagpapataas ng metabolismo ng katawan, ngunit nakakabawas din ng cravings para sa labis at hindi malusog na pagkain. Ang mga sanhi ng labis na pagkain ay nasa kawalan ng timbang sa isip at katawan. Kadalasan ang pinagmumulan ng kawalan ng timbang na ito ay stress. Ang Qigong ay nagpapagaan ng stress at nagkakasundo ang buong sistema upang maging mas balanse at talagang manabik sa mga pagkaing nagdudulot ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan sa katawan. Ang pagiging sobra sa timbang ay tanda ng kawalan ng timbang.
Mga Benepisyo
Ang mga benepisyo ng epektibong Chinese Qigong para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:
- epektibong pangtanggal ng taba;
- mas mabuting kalusugan;
- pataasin ang sigla.
Para sa pagbabawas ng timbang qigong breathing exercises, kailangan ang maluwag na damit, isang maliit na libreng espasyo sa isang well-ventilated na lugar o sasa labas sa magandang panahon at ilang libreng oras. Iyon lang ang kailangan mo para simulan ang pagsasanay sa gymnastic complex na ito.
Ang mga Qigong gymnastic complex ay nahahati sa mga static na ehersisyo, mga pagsasanay sa balanse, mga pagsasanay sa koordinasyon at mga dynamic na ehersisyo.
Upang gawing normal ang timbang, inirerekomendang regular na magsagawa ng Chinese breathing exercises na qigong.
Ehersisyo "Frog"
Binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Kailangan mong umupo sa isang upuan. Ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng balikat sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa katawan. Dapat ipakuyom ng mga babae ang kanilang kaliwang kamay sa isang kamao, at pagkatapos ay "takpan" ito ng kanilang kanan. Para sa mga lalaki, ang kabaligtaran ay totoo.
Pagkatapos ay kailangan mong ibaluktot ang iyong mga braso upang ang iyong mga siko ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong ulo sa nakakuyom na mga kamay at subukang i-relax ang karamihan sa mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Huminga ng malalim at dahan-dahan, kasabay nito ay dapat namamaga, bilugan ang tiyan, na parang bolang puno ng hangin.
Lotus
Pinapabilis ang metabolismo ng katawan. Kinakailangan na umupo sa posisyon ng lotus, isara ang iyong mga mata, tumutok sa paghinga. Huminga ng malalim nang hindi bababa sa 5 minuto hanggang sa maramdaman mong nakatulog ka na. Unti-unti, ang tagal ng mga ehersisyo ay tumataas hanggang 15 minuto.
Ayon sa mga Chinese na doktor, binibigyang-daan ka ng qigong para sa pagbaba ng timbang na kontrolin ang timbang nang hindi nakakaramdam ng patuloy na gutom at pagod mula sa mabibigat na ehersisyo.
Contraindications sa ehersisyo
Ang Gymnastics ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunodkaso:
- napakalaking timbang at labis na katabaan, kapag ang anumang aksyon ay halos imposible, dahil humahantong lamang sila sa pagkasira;
- mga sakit sa pag-iisip;
- organic na pinsala sa puso;
- sakit sa dugo;
- nakakahawang sugat ng musculoskeletal system;
- Malubhang traumatic brain injury, spinal injury.
Dapat tandaan na kahit sa mga kasong ito, ang pagsasanay ng qigong ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, ngunit ito ay isinasagawa nang eksklusibo sa ilalim ng patnubay at pahintulot ng Guro. Ang paglipat sa kurso sa mga kasong ito ay posible lamang batay sa mga resulta ng isang paunang indibidwal na panayam.
Ang mga pagsusuri mula sa nakaraan at kasalukuyang mga mag-aaral ay nagpapakita na ang qigong, na may kaunting regular na pagsasanay, ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa isip, katawan, at espiritu. Pinahusay na pangkalahatang kalusugan at kagalingan, nabawasan ang mga antas ng stress, at isang mas maliwanag at mas balanseng pananaw sa mga posibilidad sa buhay.
