Ang pagpapatigas ay isang sistema ng mga pamamaraang pang-iwas na kinakailangan upang mapataas ang resistensya ng katawan sa mga negatibong epekto ng kapaligiran. Ang isang hanay ng mga hakbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang tibay ng isang tao, palakasin ang sistema ng nerbiyos, kaligtasan sa sakit at pagbutihin ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga sakit. Ang mga pangunahing uri ng hardening ay tatalakayin sa artikulo.
Mga kapaki-pakinabang na property
Marahil, marami na ang nakarinig tungkol sa halaga ng pagpapatigas. Ano ang mekanismo ng mga pamamaraang ito? Nakakatulong ang mga aktibidad na umangkop sa temperatura ng kapaligiran sa pamamagitan ng pag-regulate ng henerasyon ng init nito. Ang katawan ng tao sa lamig ay likas na gumagawa ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura, at sa mainit na panahon, nangyayari ang kabaligtaran na proseso.
Kapag ang katawan ay sumailalim sa biglaang pagbabagu-bago ng temperatura sa loob ng ilang panahon, lalabas ang kakayahang mabilis na i-on ang mga compensatory mechanism na maaaring magpapataas o magpababa ng init. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay nagiging mas malakas, lumalakaspanlaban sa iba't ibang karamdaman.
Marami ang naniniwala na ang hardening ay nakakaapekto lamang sa immune system. Ngunit ang epektong ito ay hindi lamang isa sa listahan ng mga benepisyo. Ang pagtitiis ay nagdaragdag din, ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay normalize, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang aktibidad ng kaisipan ay pinasigla. Bilang ebidensya ng mga pagsusuri ng mga nakikibahagi sa hardening, mayroong isa pang kalamangan - ang isang tao ay palaging nasa mabuting kalagayan. Kinakailangan lamang na maisagawa nang tama ang mga aktibidad. Anong mga uri ng hardening ang umiiral ang inilalarawan sa ibaba.
Aerotherapy
Ang mga air bath ay isang banayad na uri ng pagpapatigas ng katawan, na angkop kahit para sa mga bata at matatanda. Naniniwala ang mga doktor sa Japan na kung mas maraming tao ang nasa sariwang hangin, mas mahaba ang buhay niya. Sinasabi nila na ang aerotherapy ay nagpoprotekta laban sa neurosis, maagang menopause at cancer.
Ang pagpapatigas ng hangin ay karaniwang ginagawa kasabay ng pisikal na aktibidad. Ang kumbinasyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta. Tao:
- nagpapabuti sa gawain ng cardiovascular system, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo;
- pinapataas ang antas ng hemoglobin sa dugo;
- digestion normalizes;
- mood ay bumubuti, ang isang tao ay nakadarama ng matinding sigla.
Isinasagawa ang hardening gaya ng sumusunod:
- Lakad. Dapat itong isagawa araw-araw, at ang tagal at distansya ay tinutukoy ng edad at kalusugan.
- Ventilation. Maipapayo na magbukas ng mga bintana 4-5 beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto.
- Aerialpaliguan. Upang gawin ito, ang katawan ay dapat na hubad hangga't maaari, at ang pagbaba sa temperatura ay dapat na isagawa nang paunti-unti. Karaniwan, nagsisimula ang hardening sa loob ng bahay sa temperaturang 18-21 oC, at kalaunan ay lumilipat sila sa labas, na umaabot sa temperatura na 5 oC. Ang tagal ng paliguan ay humigit-kumulang 15 minuto. Kung ang temperatura ay mas mababa sa 4 oC, ang tagal ng pagkakalantad sa hangin nang walang damit ay hindi hihigit sa 10 minuto.
Heliotherapy
Ang pagkakalantad sa liwanag ng araw ay isa pang uri ng hardening na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapanumbalik ng nervous system, nagpapasigla sa pagbuo ng bitamina D, at nagpoprotekta laban sa rickets. Huwag malito ang hardening sa araw at sunbathing. Ang layunin ng unang kaganapan ay palakasin ang immune system, at ang gawain ng pangalawa ay bigyan ang balat ng tansong kulay.
Kailangang gawin ang sunbathing bago ang 11 am at pagkatapos ng 5 pm, ngunit ang temperatura ay hindi dapat mas mababa sa 18 oC. Sa tag-araw, ipinapayong gawin ito sa isang bathing suit, gamit ang isang sumbrero at baso. Sa taglamig, ang mga paggamot ay pinakamahusay na pinagsama sa mga sports sa taglamig. Sa simula ay nangangailangan ng 5 minuto sa araw, nagdaragdag ng 3-5 minuto araw-araw, hanggang 1 oras.
Naglalakad na walang sapin
Maraming aktibong mga punto sa paa ng tao, kapag nalantad dito, maaari mong ayusin ang gawain ng mga panloob na organo. Ang Acupuncture ay batay sa prinsipyong ito. Nalalapat ang prinsipyong ito kapag naglalakad ng walang sapin. Ang ganitong uri ng hardening ay ginagawang mas lumalaban ang katawan, nagbibigay ng pag-iwas sa hypertension, stroke at angina pectoris.
Mas mainam na magsimulang maglakad nang walang sapin sa tag-araw, italaga ang aktibidad na ito araw-araw sa loob ng 10-15 minuto. Maipapayo na magsimula sa madilaw na damuhan, unti-unting lumipat sa isang takip sa lupa. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa mga paa: unti-unti ang balat ay nagiging siksik, at ang hindi pantay ng lupa ay hindi masyadong kapansin-pansin. Maipapayo na kahaliling damo, pebbles, tubig, buhangin. Maaaring isagawa ang mga pamamaraan sa balangkas. Ito ay isang medyo epektibong paraan ng pagpapatigas para sa mga batang nasa paaralan.
Paggamit ng tubig
Ito ay isang mabisang uri ng hardening, ngunit dahil sa mga detalye, hindi ito angkop para sa lahat. Kasama sa pamamaraan ang ilang uri:
- Pagkuskos. Kinakailangang gamitin ang prinsipyo ng paghihigpit: dapat kang magsimula sa pagpahid ng espongha, at pagkatapos ay lumipat sa isang matigas na terry towel at brush. Ang pagkuskos ay dapat magsimula sa itaas na bahagi ng katawan at magsagawa ng mga paggalaw ng masahe, at pagkatapos ay lumipat sa ibabang bahagi nito. Ang ganitong mga aktibidad ay isang mahusay na pag-iwas sa sipon. Ito ay isang mas banayad na pamamaraan. Ang mga paggamot ay angkop din para sa mga preschooler.
- Pagbuhos ng malamig na tubig. Maaari kang magsagawa ng mga lokal na douches, halimbawa, mga binti o pangkalahatang pagbabanlaw. Una, ang tubig ay ginagamit ng ilang degrees sa ibaba ng temperatura ng katawan, unti-unti itong bumababa ng isa pang 1 degree.
- Shower. Ang aktibidad na ito ay katulad ng dousing, ngunit maaari itong isagawa nang ilang minuto pa. Posibleng kumilos sa 2 paraan: isang contrast shower o manatili sa ilalim ng malamig na tubig. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong taasan ang tagal ng pamamaraan.
- Paglangoy sa taglamig. Ang paglangoy sa malamig na tubig ay epektibo, ngunitito ay nangangailangan ng malawak na paghahanda. Inirerekomenda ng mga doktor na punasan muna ang iyong sarili, at pagkatapos ay lumipat sa dousing at pagkatapos lamang maligo ng tubig. Dapat ding unti-unting bumaba ang temperatura.
Ito ang mga pangunahing uri at prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan. Ang mga ito ay epektibo lamang kung ang mga patakaran ay sinusunod at walang mga kontraindiksyon.
Naliligo sa butas
Ang paraang ito ay tinutukoy din bilang mga pangunahing uri ng pagpapatigas ng katawan. Ang prinsipyo nito ay ang mga sumusunod: dapat kang lumangoy sa butas lamang na may mahusay na paghahanda. Para sa mga ito, ang isang tao ay kailangang ma-temper sa loob ng halos 6 na buwan. Hindi ka dapat lumangoy sa butas ng iyong sarili. Dapat mayroong isang taong malapit sa manlalangoy na tutulong kung kinakailangan.
Bago isawsaw sa malamig na tubig sa loob ng 10-20 minuto, isinasagawa ang warm-up, na binubuo ng gymnastics, light running. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at inihahanda ang mga cardiovascular at respiratory system para sa stress. Kailangan mo ring magsuot ng rubber hat na takip sa iyong tenga.
Isinasagawa ang Dive sa maikling panahon - 5-90 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya at ilagay sa isang mainit na bathrobe upang maprotektahan laban sa hypothermia. Kinakailangan na uminom ng mainit na tsaa para sa pag-init. Hindi ka maaaring uminom ng alak, dahil naglalaman ang mga ito ng ethyl alcohol, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kaya ang katawan ay mabilis na magsisimulang mawalan ng init. Sa kasong ito, dumarating ang hypothermia, na nagpapataas ng panganib ng sipon at pulmonya.
Massage
Ang mga ganitong pamamaraan ay humahantong din sa pagtigas ng katawan. Ang positibong epekto ng masahe ay nauugnay sa pagpapabuti ng microcirculation ng dugo, na nag-normalize ng metabolismo. Gayundin, ang excretory function ng mga glandula ng pawis ay naibalik, at ito ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Sa panahon ng masahe, ang mga peripheral nerve ending ay naiirita, bilang resulta kung saan nangyayari ang pagtigas.
Iba pang uri ng hardening
Bukod sa mga pangunahing uri ng pagpapatigas ng katawan, may iba pang mga opsyon na hindi gaanong ginagamit. Pinipili ng ilan na magpahid ng niyebe. Tanging ang itaas na bahagi ng katawan ang kailangang gamutin. Sa una, ang mga aktibidad na ito ay dapat isagawa sa loob ng bahay. Ang tagal nila ay 1-3 minuto.
Pagkalipas ng 14-20 araw pagkatapos masanay sa lamig, dapat gawin ang mga rubdown sa labas. Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pagpahid pagkatapos ihanda ang katawan para sa malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa lamang kung walang malubhang sakit at mabuting kalusugan.
Kabilang sa mga pangunahing uri ng hardening ang pagbisita sa paliguan. Ang mga pamamaraan ay nagpapabuti sa kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan at nagpapanumbalik ng emosyonal na estado. Ang mga ganitong aktibidad ay lubhang hindi kanais-nais para sa hypertension at cardiovascular disease.
Bukod sa mga pangunahing uri ng pagpapatigas ng katawan, may mga hindi tradisyonal. Sa bahay, maaari kang magmumog ng mainit at malamig na tubig. Ang mga pamamaraang ito ay karaniwang ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa itaas na respiratory tract at lalamunan sa mga bata. sanay sapinapayagan ang mga aktibidad mula sa 3 taon. Una, inilapat ang mainit na tubig (40 degrees). Pagkatapos ang temperatura ng tubig ay bumaba ng 1 degree. Ang minimum indicator ay hindi bababa sa 18 degrees.
Ang banlawan ay isinasagawa tulad ng sumusunod: kailangang banlawan ng bata ang kanyang bibig at iluwa ang mga nilalaman, at pagkatapos ay kailangan niyang punan ang kanyang bibig ng maligamgam na tubig, ibinalik ang kanyang ulo at simulang bigkasin ang tunog na "a". Para sa mga pamamaraang ito, maaaring gamitin ang mineral na tubig, saline solution o herbal decoction.
Kailan kapaki-pakinabang?
Iminumungkahi na simulan ang mga pamamaraan sa tag-araw, dahil sa panahong ito ay mas handa ang katawan para sa stress. Ang epekto na nakuha sa tag-araw ay dapat mapanatili sa buong taon. Sa wastong hardening exercises, ang panganib ng sipon o komplikasyon ay minimal kahit na sa malamig na panahon. Ito ay hindi kanais-nais na simulan ang hardening sa taglagas, tagsibol o taglamig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pamamaraan ng tubig o hangin sa mababang temperatura ng kapaligiran ay nagdaragdag ng panganib ng hypothermia at sipon. Sa tagsibol, ang mga pamamaraan ay hindi dapat simulan dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay kadalasang may kakulangan sa mga bitamina at mineral, ang katawan ay pagod at hindi handa para sa mga bagong stress.
Kailan hindi dapat magalit?
Ang bawat isa sa mga uri ng hardening ay may mga prinsipyo, ang pagsunod nito ay ginagarantiyahan ang isang positibong resulta. Mga madalas na pagkakamali ng mga nagsisimula: hindi makatwirang pagbaba sa temperatura upang makakuha ng mabilis na resulta at hindi papansin ang mga kontraindiksyon. Mahirap para sa katawan na mabilis na masanay sa mga bagong kondisyon, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng sipon o pulmonya. At kung hindi mo isasaalang-alangcontraindications, maaari itong humantong sa exacerbation ng mga malalang sakit. Hindi maaaring gawin ang hardening sa:
- madalas na otitis, mga sakit ng nasopharynx;
- mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo;
- epilepsy, encephalitis, cerebral vascular sclerosis;
- glaucoma, conjunctivitis;
- diabetes mellitus, ulcers, tuberculosis, emphysema, bronchial asthma.
Ang mga kontraindikasyon para sa sunbathing ay:
- malakas na sensitivity sa ultraviolet light;
- lupus erythematosus;
- thyrotoxicosis;
- tuberculosis;
- rheumatoid arthritis;
- scleroderma.
Kahit wala sa listahan ang iyong karamdaman, ipinapayong kumonsulta sa doktor bago magsimulang tumigas.
Mga Panuntunan
Ang mga pangunahing uri at prinsipyo ng hardening ay magkakaugnay. Ang mga aktibidad ay dapat isagawa ayon sa mga sumusunod na panuntunan:
- Kailangan ang pagsisimula ng hardening kapag maganda ang pakiramdam mo, pagiging malusog.
- Ang temperatura ay dapat na unti-unting bumaba - ng 1-2 degrees pagkatapos ng bawat pamamaraan. Unti-unti, kailangan mong taasan ang tagal ng mga pamamaraan.
- Huwag abalahin ang kurso. Kung magkakaroon ng pahinga, dapat na ipagpatuloy ang mga aktibidad sa banayad na mode.
- Kailangan mong pagsamahin ang hardening sa pisikal na aktibidad - para mas mabilis na makakamit ang resulta.
- Kung pagkatapos noon ay may panghihina, karamdaman, dapat mong ihinto ang kurso at kumunsulta sa doktor.
- Sa panahon ng mga kaganapan, kinakailangang subaybayan ang estado ng kalusugan: kontrolin ang pulso,sukatin ang presyon ng dugo, subaybayan ang gana sa pagkain.
- Mahalagang isaalang-alang ang edad, kalusugan, klima.
Konklusyon
Dapat isaisip na ang mga aktibidad ay dapat na patuloy na isinasagawa. Kung magpahinga ka ng 3 buwan, kakailanganin mong magsimulang muli. Ang impormasyon tungkol sa mga uri at panuntunan ng hardening ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng gustong maging malusog at malakas.
