Ang isyu ng pagtaas ng mga pwersang proteksiyon ng katawan ng tao ay ang batayan ng halos lahat ng gamot sa mundo. Ang prinsipyo ng hardening ay isang sistema ng mga pamamaraan ng impluwensya ng mga natural na kadahilanan sa kapaligiran sa katawan. Ayon sa mga doktor, bilang isang resulta ay makakakuha tayo ng isang tao na may mataas na antas ng resistensya sa mga salungat na kadahilanan. Mahigit isang libong taon na ang nakalilipas, isinama ni Avicenna ang impormasyon tungkol sa hardening sa mga praktikal na kabanata ng kanyang Canon of Medicine. Iminungkahi niyang paliguan ang mga bagong silang sa malamig na tubig, gayundin ang paghahanda sa mga manlalakbay para sa isang mahirap na paglalakbay sa isang mainit na disyerto at isang blizzard sa taglamig.
Ang prinsipyo ng pagpapatigas ay iginagalang din sa Russia: ang monghe na si Nestor ay sumulat tungkol sa kung paano itinaas ang mga sanggol sa isang paliguan at inilubog sa isang butas ng yelo! Ang mga pamamaraan ng hardening ay isinasagawa sa unang 4-6 na linggo ng buhay ng isang bata, at pagkatapos ay paulit-ulit sa mga kaso.mga sakit. Inirerekomenda ng mga tao ng Yakutia na punasan ang mga bata ng niyebe mula sa kapanganakan, habang inirerekomenda ng mga Caucasians ang pagbubuhos sa kanila ng tubig na yelo.
Ngayon na, ang mga modernong doktor, na pinag-aralan ang mga prinsipyo sa kalinisan ng hardening, ay nagpapatunay na ang mga pamamaraang ito ay nagpapataas ng resistensya ng katawan ng tao sa lahat ng uri ng sipon at mga nakakahawang sakit. Kaya, ang mga pamamaraan ng tempering ay ang pinakamabisang tool sa pagpapagaling na ibinigay sa atin mismo ng kalikasan.
Mga prinsipyo sa kalinisan ng pagpapatigas
Ang pangunahing utos ni Hippocrates na "huwag gumawa ng masama" ay totoo hindi lamang sa klasikal na medikal na kasanayan, kundi pati na rin sa mga pamamaraan ng pagpapatigas. Samakatuwid, hindi mo dapat na walang isip na sundin ang fashion para sa isang malusog na pamumuhay at sumisid sa isang butas ng yelo para sa isang hindi handa na tao mula sa isang pagtakbo. Tandaan na ang bawat katawan ng tao ay natatangi, samakatuwid, bago ka magsimulang magpatigas, kailangan mong pumili ng isang pamamaraan na kakalkulahin na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian. Para magawa ito, kailangan mong malaman kung ano ang naaangkop sa mga pangunahing prinsipyo ng kalinisan ng hardening.
Una sa lahat, pag-aralan ang reaksyon ng sarili mong katawan sa pagtigas, at sa katunayan sa mga salik ng stress. Kapag inilubog sa malamig na tubig, ang iyong balat ay unang nagiging maputla (dahil sa pag-urong ng mga daluyan ng dugo), pagkatapos ay nagiging pula (ang mga sisidlan ay lumawak), at sa wakas ay nagiging asul (na nagpapahiwatig ng kawalan ng makinis na tono ng kalamnan sa mga daluyan ng dugo), na nagreresulta sa isang pakiramdam ng panginginig. Ang unang reaksyon ay tinatawag na mahina - ito ay hindi sapat para sa paglitaw ng hardening effect. Ang pangalawang reaksyon ay karaniwan, na kung ano mismo ang kailangan natin, ngunit sobra-sobraang reaksyon ay humahadlang sa mga proseso ng pag-aangkop ng katawan.
Batay dito, kasama sa mga pangunahing prinsipyo ng hardening ang:
- Paghahanda sa sikolohikal. Ang mga proseso ng thermoregulation ng katawan ng tao, ang mga immune reaksyon nito ay higit na nakasalalay sa sikolohikal na mood. Kaya, kung sigurado ka na kapag nasa malamig na tubig ka na, magkakasakit ka na agad!
- Systematic. Ang hardening ay hindi isang pamamaraan na maaaring isagawa paminsan-minsan. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag magsimula sa lahat! Sa isip, ang hardening ay dapat isagawa araw-araw. Ang mahabang pahinga (2-3 linggo) ay magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong pagsisikap at benepisyo.
- Prinsipyo ng mga tumitibok na temperatura. Ang pinakakaraniwang sanhi ng sipon ay isang matalim na pagbaba ng temperatura. Kaya, ang iyong pangunahing gawain ay hindi paglulubog sa pinakamalamig na posibleng tubig, ngunit ang paglipat mula sa mainit na tubig hanggang sa malamig. Sa bawat oras na dapat mong taasan ang hanay ng mga halaga ng temperatura.
- Unti-unti. Ang hardening ay maaaring kinakatawan bilang pagkakalantad sa pinakamababang posibleng temperatura o bilang pagkakalantad sa mababang temperatura para sa pinakamahabang panahon. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapababa ng temperatura (sabihin, 15 ° C sa loob ng 1 minuto), sa pangalawang pamamaraan ay binibigyang pansin mo ang oras ng pagkakalantad (15 ° C sa loob ng 5 minuto), sa pangatlong beses na ibababa mo muli ang temperatura (13 degrees. sa loob ng 1 minuto) atbp.
- Indibidwal na diskarte. Ang pinakamahalagang prinsipyong ito ng hardening ay batay sa katotohanan na ang bawat tao ay may sariling rate ng reaksyon: dapat ang isang taosimulan ang mga pamamaraan mula 15 ° С at dalhin ang mga ito hanggang 3-5 ° С, at sa isa pa - mula 20 ° С hanggang 10 ° С.
- Pagiging kumplikado. Tulad ng alam mo, ang iba't ibang bahagi ng katawan ay may iba't ibang antas ng pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa temperatura. Bilang karagdagan, ang tubig, hangin at iba pang elemento ay may ibang epekto sa paglamig sa katawan.
- Sa karagdagan, ang mga prinsipyo sa kalinisan ng hardening ay kasama rin ang prinsipyo ng pinakamainam na dosis ng mga pamamaraan (isinasaalang-alang ang edad at physiological na mga katangian) at versatility (maaaring magsimula ang hardening sa anumang oras ng taon at sa ilalim ng anumang kondisyon ng panahon).
Paraan ng pagpapatigas
Kakatwa, ngunit ang pangunahing paraan ng pagpapatigas ay magagamit ng sinuman. Upang mapakilos ang mga depensa ng katawan, sapat na upang patuloy na mapanatili ang temperatura sa silid sa 18 ° C. Ang antas ng temperatura na ito ay nagbibigay ng pare-parehong tono ng mga kalamnan ng kalansay at pinapanatili ang aktibidad ng cerebral cortex. Kapag tumaas ang temperatura sa silid, nag-overheat ang katawan, nagsisimula ang nakatagong proseso ng pagpapawis.
Magiging kapaki-pakinabang din ang pagkakaroon ng contrast shower, damit na tumutugma sa kasalukuyang kondisyon ng panahon, at higit pa. Ang mga aktibidad na ito ay kumakatawan sa isang pangkalahatang hardening. Ang mga prinsipyo at paraan ng pagpapatigas ay nagbibigay-daan sa iyong panatilihing maayos ang katawan at magbigay ng average na antas ng paglaban sa mga impeksyon.
Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa patuloy na mataas na antas, kadalasang hindi sapat ang pangkalahatang pagpapatigas. Kasama sa local hardening ang pagkakalantad sa mga lokal na bahagi ng katawan, pangunahin ang mga kamay at paa. Sa mga ibabaw na ito mayroong maraming temperatura,sensory at reflex zone, ang pangangati ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Mga Nakatutulong na Tip:
- Maghugas ng kamay ng malamig na tubig.
- Huwag magmadaling magsuot ng guwantes sa unang senyales ng cold snap.
- Mas madalas na nakayapak (sa paligid ng apartment, bakuran, beach, damo at kahit snow).
Mga prinsipyo at paraan ng pagpapatigas
Depende sa mga pamamaraang pipiliin mo, may ilang paraan ng pagpapatigas: aero hardening (air bathing), heliotherapy (expose sa sikat ng araw), hardening gamit ang tubig (at hindi ito palaging napakababa ng temperatura) at ilang iba pa na ay hindi gaanong karaniwan sa pagsasanay sa Europa at sa CIS. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may sariling mga pakinabang at disadvantages, pati na rin ang mga nuances ng aplikasyon at contraindications.
Pagpapatigas ng hangin
Ang mga air bath ay matagal nang itinuturing na isang mahusay na paraan upang palakasin ang immune system para sa mga tao, anuman ang kanilang edad at katayuan sa kalusugan. Ang prinsipyo ng pagpapatigas ng hangin ay ang mga masa ng hangin ng isang tiyak na temperatura ay may kumplikadong epekto sa buong ibabaw ng katawan ng tao.
Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang mga air bath sa isang maaliwalas na silid sa pahinga o sa paggalaw, pagkatapos palabasin ang katawan mula sa mga damit. Sa mga unang pamamaraan, ang temperatura ng hangin ay dapat na 15-20 ° C sa loob ng 20-30 minuto. Kung nakakaramdam ka ng panginginig, hindi mo dapat ihinto ang pamamaraan - gumawa ng ilang masiglang paggalaw gamit ang iyong mga braso, binti, katawan. Sa paglipas ng panahon, sikaping babaan ang temperatura sa 10-12 ° C atdalhin ang oras ng pagkakalantad sa 2 oras. Mas mainam na maligo sa hangin sa umaga, na pinagsama ang mga ito sa himnastiko.
Pagkatapos ng isang linggo ng mga regular na pamamaraan, madarama mo ang mga pagpapabuti sa gawain ng cardiovascular system, thermoregulation. Bilang karagdagan, ang isang kapaki-pakinabang na epekto ay makakaapekto rin sa paggana ng sistema ng nerbiyos - sigla, lalabas ang balanse, at gaganda ang pagtulog.
Pagpatigas ng tubig
Ang tubig ay marahil ang pinakasikat na ahente ng pagpapatigas, at kadalasan ay isa lamang. Kaya, maraming mga tao, kapag nagpasya sa pagpapatigas, agad na nagsisimulang magbuhos ng tubig ng yelo, bilang isang resulta, sila ay malamig sa pinakamahusay. Ang mga pangunahing prinsipyo ng kalinisan ng hardening ay nagmumungkahi na dapat kang magsimula nang paunti-unti at isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuskos sa iyong katawan ng basang tuwalya, pagkatapos ay isang contrast shower, at pagkatapos lamang nito ay maaari mong subukang bumulusok sa butas ng yelo.
Mga Nakatutulong na Tip:
- Bago kumuha ng mga pamamaraan ng tubig, dapat mo munang painitin ang katawan gamit ang mga pisikal na ehersisyo.
- Huwag subukang dagdagan ang oras na ginugugol mo sa malamig na tubig, mas mabuting unti-unting bawasan ang temperatura nito.
- Ang temperatura ng hangin ay hindi dapat mas mababa sa 18 ° C sa simula ng hardening.
- Ang pinakamagandang oras para sa pagpapatigas ay ang unang umaga pagkagising.
Mas mainam na simulan ang pagpapatigas sa huling bahagi ng tag-araw - unang bahagi ng taglagas na may temperatura ng tubig na 30-35 ° С. At pagkatapos ay dapat mong babaan ang temperatura ng 1 ° C pagkatapos ng 3-5 arawpang-araw-araw na gawain.
Ang unang hakbang sa pagpapatigas ay ang pagpupunas ng basang tuwalya. Kasabay nito, ang tubig ay dapat na mainit-init, ang temperatura ng hangin ay hindi rin dapat mas mababa sa 20-25 ° C, at ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.
Pagkalipas ng 2-3 linggo, maaari kang magpatuloy sa pag-dousing. Ngunit tandaan na ang mga taong may sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga taong higit sa 60 taong gulang, ang naturang pamamaraan ay kontraindikado. Ang dousing ay dapat magsimula sa isang temperatura ng tubig na humigit-kumulang 30 ° C sa loob ng 3-5 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong kuskusin ang balat ng isang matigas na tuwalya sa isang bahagyang pamumula. Sa pamamagitan ng paraan, pinapabuti nito ang microcirculation ng dugo sa balat, na humahantong sa pagkasira ng cellulite, mga stretch mark at subcutaneous fat, at gumaganap din ng papel ng mataas na kalidad na pagbabalat. Kapag nasanay na ang katawan sa epekto ng malamig na tubig, subukang lumipat sa sariwang hangin at ipagpatuloy ang pagbuhos doon.
Sa taglamig, na may makabuluhang pagbaba sa temperatura ng hangin sa labas, pumunta sa mga pamamaraan ng tubig sa shower. Magsimulang muli sa temperaturang humigit-kumulang 30 ° C, ang panahon ng pagkakalantad ay 1-2 minuto.
Isa pang sikat na uri ng hardening ay isang contrast shower. Pinapaginhawa nito ang parehong pisikal at moral na pagkapagod, nagpapasigla. Depende sa pangkalahatang tibay ng katawan, ang hanay ng temperatura ay maaaring mula 5 hanggang 20 ° C.
Kabilang din sa mga prinsipyo ng hardening ang kumbinasyon at pagmo-moderate. Kaya, maaari mong pagsamahin ang hardening sa tubig, hangin at araw, pabulusok sa bukas na tubig. Ngunit, siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kalinisan: ang reservoir ay dapat matugunan ang mga pamantayan sa kalusugan.
Paglangoy sa taglamig bilang paraan ng pagpapatigas
Sang ganitong uri ng hardening ay nauugnay sa pinakamalaking bilang ng mga alamat at kahirapan, pati na rin ang mga pagkabigo at sipon. Gayunpaman, ang diyablo ay hindi kasing kahila-hilakbot na siya ay ipininta! Sa wasto at sistematikong paglangoy sa taglamig, palalakasin mo ang iyong immune system at nervous system, at tataas ang iyong kahusayan. Ngunit tandaan na ang naturang pagpapatigas ay mayroon ding ilang malubhang kontraindikasyon:
- talamak at talamak na nakakahawang sakit;
- cardiovascular disease;
- mga sakit ng nervous system;
- lahat ng anyo ng TB.
Kung maingat mong susundin ang lahat ng mga prinsipyo ng hardening, walang problemang lalabas. Una, kailangan mong magsimula hindi sa Epiphany frosts, ngunit mula Oktubre. Bago magsawsaw, mag-light warm-up, magpainit. Manatili sa tubig ay dapat na bawasan sa isang minimum - plunge at agad na lumabas. Pagkatapos ay pinunasan nila ng tuwalya ang katawan, mabilis na nagbihis at muling bahagyang nagpainit.
Ang paglangoy sa taglamig ay kontraindikado upang pagsamahin sa alkohol, ngunit perpekto ang mainit na tsaa. Kung isa ka nang winter swimming guru, magpatuloy sa susunod na hakbang, snow rubbing. Matapos mangolekta ng isang dakot ng snow, kuskusin lamang ang (!) sa itaas na bahagi ng katawan na may masiglang paggalaw.
Heat hardening
Hindi lamang ang mababang temperatura ang nakaka-stress na salik para sa katawan. Kinakailangan din na makapag-adapt sa init, gayundin sa lamig. Ang pangunahing at praktikal na tanging paraan ng pagpapatigas sa init ay isang sauna o paliguan. Ang mga prinsipyo, paraan at paraan ng cold hardening ay katulad ng heat hardening.
Ngunit ang epekto ng mga pamamaraan ng hardening bath ay mas magkakaibang: pag-alis ng mga lason, pagbabagong-lakas ng katawan sa pangkalahatan at balat sa partikular, paggamot ng mga magkasanib na sakit, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, paggamot ng mga malalang sakit sa paghinga, pag-aalis ng cardiovascular pathologies, normalisasyon ng presyon ng dugo, dagdagan ang tono ng nervous system at marami pang iba. At ang paliguan ay isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang.
Ang healing at hardening effect ay depende sa uri ng paliguan na pipiliin mo. Ang Russian (basa) na paliguan ay isang kumbinasyon ng mataas na kahalumigmigan at mababang temperatura. Ang pinakamainam na oras ng presensya sa silid ng singaw ay 10 minuto. Ang epekto ay magpapahusay sa tradisyonal na bath massage na may walis. Ngunit tandaan na ang pamamaraang ito ay kontraindikado para sa mga taong may endocrine disease at mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
Finnish sauna - mas mataas na temperatura, ngunit mababang halumigmig. Ang epekto nito sa katawan ay mas banayad, may mas kaunting mga kontraindikasyon, at ang epekto sa kalusugan, lalo na, ang pagtigas, ay halos katumbas ng Russian bath.
Nakakatulong na tip:
Pagkatapos ng steam room, siguraduhing maligo ng malamig o lumubog sa pool ng malamig na tubig - magpapasalamat ang iyong katawan
Pagpatigas ng Araw
Kabilang sa mga prinsipyo ng pagpapatigas ng katawan ang pagiging kumplikado ng mga salik, isa na rito ang ultraviolet solar radiation. Palaging nagsisimula ang sunbathing sa sinasalamin na liwanag, pagkatapos ay nagpapatuloy sa diffused light, at pagkatapos lamang nito ay maaari kang kumuha ng direktang sunbathing. Ang pinakamagandang oras ay sa umagaoras: 7 - 10 oras sa subtropiko, 8 - 11 oras sa mapagtimpi na latitude. Simulan ang mga pamamaraan sa unang bahagi ng tagsibol na may 10-15 minuto, unti-unting pagtaas ng kanilang tagal. Gayundin, subukang pigilin ang paglubog sa araw sa loob ng 2-3 oras pagkatapos kumain. Isinasaalang-alang ang nilalaman ng gas ng atmospera sa malalaking modernong lungsod, ang solar hardening sa loob ng lungsod ay walang silbi - kailangan mong pumunta sa labas ng lungsod o, hindi bababa sa, magretiro sa strip ng mga berdeng espasyo (parke, square, atbp.).
Mga Nakatutulong na Tip:
- Kapag naninigas sa araw, huwag kalimutang takpan ang iyong ulo - tiyaking gumamit ng sombrero o iba pang headgear.
- Magandang pagsamahin ang sunbathing at light exercise.
Magbigay pansin
- Hindi maaaring isama ang alkohol sa anumang uri ng hardening.
- Iwasan ang paninigarilyo sa loob ng 1-2 oras pagkatapos ng tempering.
- Pagkakaroon ng malalang sakit, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa hardening.
- Ang matinding pisikal na ehersisyo ay makakabawas sa epekto at benepisyo ng mga pamamaraan ng pagpapatigas.
- Ang kape ay lumilikha ng karagdagang pagkarga sa cardiovascular at nervous system habang tumitigas.
- Maaari kang magsimulang tumigas mula sa mga unang araw ng buhay ng isang bata, ngunit pagkatapos kumonsulta sa isang pediatrician.
- Ang pagpapatigas ay higit na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan kapag isinama sa isang malusog na pamumuhay.
- Kung sa anumang kadahilanan ikawang mga pamamaraan ng hardening ay nasuspinde, dapat silang ipagpatuloy mula sa isang mas maagang yugto.
- Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay unti-unti at pare-pareho - magsimula sa maliit - pagpapahangin, paglalakad sa sariwang hangin at isang contrast shower.
At ilang pagkukulang
Ang mga taong sangkot sa hardening ay nagyayabang sa bawat sulok ng kanilang mahusay na kalusugan at kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, pagkalipas ng ilang taon, nagbabago ang sitwasyon - at narito muli sila sa hanay ng mga ordinaryong mortal na may permanenteng runny nose sa buong taglamig. Kaya ano ang deal, itatanong mo? Ito ay simple - kailangan mong malaman ang sukat sa lahat ng bagay! Isang bagay ang sumisid sa isang butas ng yelo nang isang segundo paminsan-minsan (ito ay talagang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit), at ang isa pa ay ang paglangoy sa taglamig ng ilang minuto at mga photo shoot sa mga swimming trunks na may backdrop ng mga snowdrift. Ang hypothermia ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng pag-activate ng mga malalang sakit at ang pagkakaroon ng mga bago.
Kung ganoon, maganda ba talaga ang pagpapatigas? Ang mga uri, prinsipyo at pamamaraan ng mga napiling pamamaraan ay ganap na tinutukoy ang epekto para sa katawan. Pumili ng mga uri batay sa iyong kalusugan at pisikal na kakayahan. Hindi ka dapat umupo sa isang steam room nang maraming oras na may hypertension o sumisid sa isang butas ng yelo, ang mga douche, sun at air bath ay magiging mas makatwiran.
Bukod dito, ang pagkakapare-pareho ay napakahalaga - huwag asahan ang mga agarang resulta. Pagkatapos lamang ng ilang buwan ng pagsusumikap, mapapansin mo na hindi ka na magkasakit at bumuti ang pakiramdam mo. At sinusubukan mong pabilisin ang epekto, sasaktan mo lang ang iyong sarili at mabibigo sa pagtigas.
Ang mga prinsipyo ng pagpapatigas ng mga bata ay hindi naiiba sa mga matatanda,maliban sa takot sa isang bagong ina. Ang iyong sanggol ay hindi natatakot sa mga draft at malamig na tubig hanggang sa simulan mo siyang balutin at sa gayon ay mapatay ang kanyang kaligtasan sa sakit. Ngunit kailangan mo ring malaman ang panukala: dahil hindi pa nabuo ang thermoregulation system sa mga sanggol, hindi mo dapat isawsaw ang isang dalawang-linggong gulang na sanggol sa isang butas ng yelo. At siyempre, bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong anak, kumunsulta sa isang espesyalista (hindi ito palaging iyong district pediatrician - hindi lahat ng doktor ay sumusuporta sa hardening).
Sumasang-ayon ang mga eksperto sa medikal na ang hardening ay isang kumplikadong mga pamamaraan na walang alinlangan na kapaki-pakinabang sa kalusugan, ngunit dapat itong lapitan sa balanseng paraan at walang panatisismo.
Manatiling bata at malusog!
