Medyo mahirap makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain kapag pinagmumultuhan ka ng sobrang antok. Ang mga taong nagdurusa sa talamak na kakulangan ng enerhiya ay pamilyar sa mga sitwasyon kung saan ang ganitong estado ay kusang naiintindihan, nakakasagabal sa trabaho, asimilasyon ng impormasyon at negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Hindi mahalaga kung nasaan ang tao. Maaari siyang matulog sa parehong nakatayo sa transportasyon at dumalo sa isang pagtatanghal sa kanyang kumpanya. Bakit gusto mo laging matulog? Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na pumukaw ng hypersomnia, na nahahati sa dalawang grupo: malubhang karamdaman ng katawan at physiological, natural na mga sanhi. Ang mapagkukunang ito ay nagbibigay ng impormasyon kung paano bawasan ang nauna at pag-iingat na alisin ang huli.
Mga pangunahing sanhi at sintomas
Ang talamak na pagkapagod at hypersomnia ay palaging malapit na nauugnay. Ang isang direktang impluwensya sa isang tao sa estado ng paggising ay kung gaano karaming oras ang ginugol niya sa mga bisig ng pagtulog. Ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan at humahantong sa iba't ibang mga sakit. Ang mga taong nililimitahan ang kanilang sarili sa kasiyahang ito ay hindi dapat magulat kung bakit ang matinding pagkapagod ay naging pamilyar na nilang kasosyo sa buhay at palagi nilang gustong matulog. Ang mga sanhi ng pag-aantok ay maaaring ang mga sumusunod:
- hindi balanseng pamumuhay;
- hindi pagsunod sa night rest;
- stress at sobrang trabaho;
- iba't ibang patolohiya;
- masamang gawi;
- dry indoor air.
Lahat ng nabanggit na dahilan ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan, na ipinapakita ng mga sumusunod na sintomas:
- may problemang paggising sa umaga;
- severe need for afternoon naps;
- kawalan ng enerhiya at kahusayan;
- pagkasira ng memorya at pagbaba ng konsentrasyon;
- mahinang gana.
Tulad ng nabanggit na, ang mga sanhi ng hypersomnia ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: ang pagkakaroon ng mga pathologies at mga kondisyon na nagreresulta mula sa isang hindi malusog na pamumuhay. Isaalang-alang natin kaagad ang mga salik na umaasa sa atin, na kayang alisin ng lahat.
Hindi sapat na pahinga
Madalas na sinusubukan ng mga tao na lutasin ang lahat ng kanilang mga gawain sa pamamagitan ng pagbabawas ng kalidad ng pagtulog. Ang sinumang sadyang nagsasakripisyo ng isang gabing pahinga para sa trabaho at iba pang mga alalahanin ay nagkakamali na naniniwala na sa ganitong paraan malulutas nila ang lahat ng mga problema at higit pa.magtagumpay. Gayunpaman, sa sitwasyong ito, ang bilis ng kanilang aktibidad ay unti-unting bumababa dahil sa talamak na pagkapagod at kawalan ng pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, ang isang lumulutang na iskedyul ng trabaho ay makikita sa mismong kalidad ng pagtulog. Ang katawan ay nagsisimulang gamitin ang potensyal nito at huminto sa paggana sa buong kapasidad. At kapag ang aming mga reserba ay nauubusan, nagsisimula kaming mapansin na wala kaming lakas at patuloy na gustong matulog. Anong gagawin? Ayusin ang pang-araw-araw na gawain, trabaho at pahinga!
Kadalasan, ang ilang panlabas na salik ay nakakasagabal sa isang magandang pahinga. Halimbawa, ang artipisyal na pag-iilaw na naiwan sa gabi, labis na ingay. Ang panonood ng mga kapana-panabik na pelikula at masamang kapana-panabik na balita bago matulog ay may negatibong epekto sa nervous system.
Impluwensiya ng pamumuhay
Gusto mo bang kumain ng mahigpit? Kung gayon, ang tanong na "what makes you constantly want to sleep" ay palaging magmumulto sa iyo. Noong unang panahon, pagkatapos ng ilang siyentipikong pananaliksik, tinawid ng mga eksperto ang opinyon ng mga tao na ang isang napakasarap na tanghalian ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ayon sa ilan, maaari itong magbigay ng enerhiya sa katawan para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, dapat mong aminin, hindi kami tumatanggap ng anumang singil ng vivacity. At kadalasan pagkatapos kumain ng malaking halaga ng pagkain ang isang tao ay may posibilidad na matulog. Ang bagay ay ang katawan ay gumugugol ng mga mapagkukunan nito sa panunaw ng maraming mga produkto, mahirap para dito na lumipat sa ibang uri ng aktibidad sa oras na ito. Ngunit ang almusal isang oras pagkatapos magising ay mahalaga. Mahalagang i-set ang biological na orasan sa paggalaw, kaya mas mainam na kumain sa isang iskedyul.
Madalas, nagrereklamo ang mga naninigarilyo na palagi nilang gustong matulog. Ang pagkahilo sa gayong mga tao ay nagbibigay ng isang masamang ugali na naghihikayat sa mga spasms ng mga daluyan ng dugo, bilang isang resulta kung saan ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen. Tulad ng labis na pagkonsumo ng mga inuming kape, ang nikotina ay humahantong sa asomnia. Sa paglipas ng panahon, nagreresulta ito sa pag-aantok sa araw at iba pang mga karamdaman ng nervous system. Sa katamtamang paggamit ng caffeine sa katawan ng tao, ang mga adrenal glandula ay synthesize ang mga hormone ng kagalakan, na may positibong epekto sa konsentrasyon at nagbibigay ng kagalakan. Gayunpaman, sa labis na paggamit ng mabangong inumin, ang mga organ na ito ay walang oras upang makagawa ng norepinephrine at adrenaline, at humahantong ito sa pagkahilo.
Kaya, mas marami o hindi gaanong naisip namin kung bakit minsan ang matinding pagkapagod ay nagpapakita mismo at palagi kang gustong matulog - ang mga dahilan ay napakasimple. Sa ganitong mga kaso, nakaaaliw na nasa ating kapangyarihan na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga negatibong salik na pumipigil sa atin na mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay. Ang pangunahing bagay ay ang pagbabayad ng utang sa pagod na katawan sa isang napapanahong paraan.
Inaantok sa panahon ng taglamig
Maraming tao ang nakakaranas ng tinatawag na winter sleepiness. Kasabay nito, sa ibang mga oras ng taon, medyo normal ang pakiramdam nila. Kakulangan ng sikat ng araw, maikling oras ng liwanag ng araw, kakulangan sa bitamina at tuyong hangin sa loob ng bahay - lahat ng ito ay nagdudulot ng kalungkutan at lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa hitsura ng pagkahilo. Sa gamot, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na seasonal affective disorder. Ito ay isang pansamantalang anyo ng depresyon na maaaring iwasan.walang gamot.
Ang mga taong madaling kapitan ng ganitong mood swing ay laging umaasa sa tagsibol. Pagkatapos ng lahat, sa pagdating ng init at araw, lahat ng negatibong sintomas ay mawawala. Gayunpaman, kailangan mong makaligtas sa taglamig sa anumang paraan. Kung palagi mong gustong matulog at walang lakas, ano ang dapat mong gawin? Inirerekomenda ng mga doktor ang kanilang mga pasyente na gumamit ng mga suplementong bitamina at mineral sa panahon ng malamig na panahon. Ito ay lubos na nagpapabuti sa kondisyon at nagpapabuti sa mood ng isang tao. Mahalaga rin ang napapanahong bentilasyon ng silid. Sa pamamagitan ng pagpapasok ng basa-basa na hangin sa silid, maiiwasan mo ang estado ng pag-aantok. Maglakad nang regular sa labas at magsama ng mas maraming sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta.
Bago ka magsimulang uminom ng vitamin complex, kailangan mong kumonsulta sa doktor at sumailalim sa pagsusuri para malaman kung ano talaga ang kailangan ng iyong katawan. Maaaring isaalang-alang ng doktor na kinakailangan na magreseta ng bitamina D, na ginawa ng pagkakalantad sa ultraviolet light. Ang pangangailangan para dito ang kadalasang nagdudulot ng talamak na pagkapagod sa taglamig.
Kahulugan ng iba't ibang yugto at cycle ng night rest
Ang pag-aaral ng kurso ng night rest ay ang agham ng somnology. Sa kurso ng pananaliksik, napatunayan na ang pagtulog sa mga oras na ito ay binubuo ng apat na cycle, na kung saan, kasama ang lahat ng umiiral na mga yugto. Ang mga yugtong ito ay tinutukoy ng iba't ibang antas ng aktibidad ng utak. Lahat ng mga ito ay may malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod ng alternation. Ang estado na kabaligtaran ng pagpupuyat ay nahahati sa dalawang yugto ng mga eksperto:
1. Kabalintunaan. Ito ay isang mabilis na daloy ng pagtulog, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan at mataas na paggana ng utak. Kasabay nito, ang organ ng pag-iisip ay hindi gumagana sa impormasyong nagmumula sa ibang mga sistema, hindi nagpapadala ng mga utos tungkol sa anumang mga reaksyon.
2. Orthodox. Ang mabagal na yugto, na nailalarawan sa pamamagitan ng kumpletong pagiging pasibo ng mga eyeballs, walang mga paggalaw ng mata na nagaganap sa panahon nito. Mayroon itong mga sumusunod na yugto:
- nap;
- light sleep;
- moderate;
- deep.
Full cycle, orthodox + paradoxical, ay may tagal na 1.5 hanggang 2 oras. Ang mabilis ay tumatagal lamang ng isang-kapat ng oras ng kabuuang pahinga ng gabi, ang mabagal ay katumbas ng 3/4.
Pagpalubog sa antok sa pagtulog, ang isang tao ay salit-salit na dumaan sa iba pang tatlong yugto, at pagkatapos ay gumagalaw sa kabilang direksyon. Kaya, ang mga cycle ay dumadaloy sa isang bilog. Dahil sa sapat na oras na inilaan para sa pahinga, ang prosesong ito ay nangyayari hanggang sa apat na beses. Normal para sa ating katawan na magising pagkatapos ng REM (paradoxical) na pagtulog.
Paano matutukoy ang tamang oras para gumising sa umaga?
Ang katawan ng bawat tao ay indibidwal, samakatuwid ang kinakailangang bilang ng mga oras na ibibigay sa night rest ay magkakaiba para sa bawat isa. Gaano karaming tulog ang kailangan mo? Ang pagtukoy sa pamantayan dito ay ang estado kung kailan, pagkatapos magising, ang isang tao ay nararamdaman na ang kanyang lakas ay ganap na naibalik at siya ay handa na para sa pagpupuyat. Paggising, hindi ka maaaring magpatuloy sa karangyaankama, dahil ito ay nag-aambag sa pagkasira ng kagalingan. Ito ay nangyayari na ang alarm clock ay tumunog sa maling oras, sa yugto ng malalim na pagtulog. Dahil dito, mahirap para sa isang tao na magising at ganap na simulan ang kanyang araw ng trabaho.
Bumuo ang mga eksperto ng isang sistema kung saan maaari mong kalkulahin ang average na rate ng pahinga gabi-gabi. Kailangan mong subukan para sa 7-10 araw upang matulog nang sabay. Kasabay nito, humantong sa isang aktibong pamumuhay sa araw upang mapagod nang sapat. Kailangan mo ring tiyakin ang katahimikan sa mga oras ng umaga at huwag magtakda ng alarma. Pagkatapos gumising nang mag-isa, dapat kang bumangon kaagad sa kama. Ang mga oras kung saan ang katawan ay nasa isang estado ng pahinga ang iyong magiging personal na pamantayan. Karaniwang kailangang tumagal ng 7 hanggang 9 na oras ang isang nasa hustong gulang para sa mahimbing na pagtulog, sapat na ang 6-7 para sa mga matatanda.
Kung naiayos mo na ang iyong pahinga, matulog at bumangon sa umaga sa takdang oras, at sa araw ay nakakaramdam ka ng labis na pagkaantok, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong sa isang doktor. Susunod, isaalang-alang ang ilang sakit kung saan maaaring magreklamo ang mga tao na palagi nilang gustong matulog nang mahimbing.
Anemia
Ang kakulangan sa iron ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kapakanan ng isang tao. Kung ang karamdaman ay sanhi ng kakulangan ng elementong ito, ang katotohanang ito ay hindi maaaring balewalain. Ang antas ng hemoglobin ay dapat kontrolin, kung hindi, ito ay hahantong sa isang sakit tulad ng anemia. Upang maiwasan ang isang malubhang anyo ng sakit, kinakailangan na gumawa ng mga therapeutic na hakbang kaagad pagkatapos ng paglitaw ng mga unang negatibong sintomas. Ano ang gagawin kung palagi mong gustong matulog dahil sakulang sa bakal? Una sa lahat, inirerekomenda ng mga eksperto ang muling pagdadagdag ng diyeta sa mga kinakailangang produkto. Ang mga mapagkukunan ng bakal ay: atay ng baka, karne, pula ng itlog, prutas at juice ng granada, spinach, munggo at mga aprikot. Gayunpaman, malayo sa laging posible na malutas ang problema sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na produkto. Ang mga doktor ay madalas na nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng bakal. Sa mga kondisyon ng pathological, ang mga gamot ay ibinibigay sa intravenously. Sa kasong ito, ang therapy ay nangangailangan ng pasensya, dahil ang kurso nito ay maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan.
Hypothyroidism
Ang sakit ay nauugnay sa mga functional disorder ng thyroid gland, na responsable para sa paggawa ng mga hormone tulad ng thyroxine, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Ang sakit ay kadalasang nabubuo laban sa background ng isang mayroon nang sakit. Kadalasan, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagdurusa sa hypothyroidism. Ang balanse ng hormonal sa kanilang katawan ay napakahalaga. Kapag ang mga organikong sangkap ay na-synthesize sa sapat na dami, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang normal at ang sigla ay nasa mataas na antas. Ang kakulangan ng mga thyroid hormone ay humahantong sa katotohanan na palagi kang gustong matulog, at ang pagkapagod ay hindi nag-iiwan sa isang babae kahit na pagkatapos ng pahinga.
Bagaman ang thyroid disorder ay itinuturing na pangunahing sintomas ng hypothyroidism, ang iba pang sintomas ng sakit ay napansin. Kabilang dito ang: pagtaas ng timbang, igsi sa paghinga, pagkawala ng buhok, pagkatuyo ng epidermis, pagkasira ng mga plato ng kuko, kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, mga iregularidad sa regla. Kung ang sakit na ito ay pinaghihinalaang, inirerekumenda na kumuha ng pagsusuri ng biological fluid para sa mga hormone, MRI, ultrasoundthyroid gland. Kapag nakumpirma na ang diagnosis, inireseta ang naaangkop na hormonal therapy.
Hypotension
Ang pagbaba ng presyon ng dugo ay kadalasang resulta ng malaking pagkawala ng dugo, gayundin ng stress, sakit sa puso, mabigat na pisikal na pagsusumikap. Bilang isang tuntunin, ang kondisyon ay hindi isang malayang sakit. Maaari itong magpahiwatig ng mga karamdaman sa endocrine system o malubhang sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, may mga tao na nakadarama ng mahusay sa ilalim ng gayong panggigipit. Kaya ito ang kanilang pamantayan.
Isang ganap na naiibang bagay kapag, sa mababang rate, nangyayari ang matinding panghihina at palagi mong gustong matulog. Ito ay nagpapahiwatig na ang suplay ng dugo sa mga daluyan ng utak ay nabawasan, at ang kakulangan sa oxygen ay nalikha. Bilang karagdagan sa talamak na pagkapagod, pagkamayamutin, pagkahilo, pagkahilo, sakit, pagduduwal ay sinusunod. Sa kasong ito, kinakailangang bumisita sa isang kwalipikadong therapist at alamin ang sanhi ng hypotension.
Kung, pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista, walang nakitang malubhang pathologies, maaaring magreseta ang doktor ng ilang mga hakbang na makakatulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo. Kabilang dito ang: isang contrast shower, pagkuha ng mga gamot na natural na pinagmulan, isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay. Kinakailangang matutunan ng pasyente kung paano malayang kontrolin ang presyon ng dugo. Ang mga gamot na mahusay sa pagtulong upang makayanan ang hypotension ay Eleutherococcus at ginseng root tincture.
Diabetes
Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng glucose sa dugo. Kapag ang asukal ay pumasok sa katawan ng isang malusog na tao, ito ay na-convert sa enerhiya sa tulong ng insulin. Pagkatapos ang glucose ay higit na pumapasok sa mga selula, at ang tao ay nakadarama ng paglakas ng lakas. Sa pagkakaroon ng diabetes, ang synthesis ng insulin ay may kapansanan, na humahantong sa karamdaman at pagkahilo. Kung ang type 2 diabetes ay bubuo, ang mga selula ay mawawalan ng sensitivity sa hormone na ito. Bilang resulta, ang mga taong may diyabetis ay patuloy na gustong matulog. Ang mga naturang pasyente ay walang lakas kahit na magsagawa ng elementarya araw-araw na aktibidad.
Kasabay ng mga katulad na sintomas, ang mga sumusunod na pagpapakita ay sinusunod: tumaas na gutom, hindi mapawi na uhaw, tuyong bibig, pagkahilo, pagkahilo, patuloy na pagnanais na pumunta sa banyo. Mayroon ding mga problema na nauugnay sa paningin, na ipinahayag sa isang bifurcation ng silhouettes. Ang paggamot ng naturang karamdaman ay isinasagawa ng isang endocrinologist. Magbibigay siya ng mga direksyon para sa pag-aaral ng ihi at dugo at magrereseta ng naaangkop na paggamot, na hindi maaaring maantala.
Iba pang dahilan
Kung palagi mong gustong matulog at walang lakas, kailangan mong suriin kung ano ang nagbago kamakailan sa iyong pamumuhay. Marahil ang dahilan nito ay ang mga gamot na inireseta hindi pa katagal. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na basahin ang mga tagubilin at kumunsulta sa iyong doktor. Minsan ang mga espesyalista ay nagrereseta ng iba pang mga gamot. Gayunpaman, may mga pagkakataon na hindi mo maaaring matakpan ang kursoang paggamot at pag-aantok ay kailangang ituring bilang isang pansamantalang kababalaghan.
Ang isa pang sanhi ng hypersomnia ay maaaring depresyon. Ito ay kadalasang sinasamahan ng pagtaas ng kawalang-interes at labis na pagkaantok. Gayunpaman, imposibleng gumawa ng gayong pagsusuri sa iyong sarili, at higit pa sa pagrereseta ng mga antidepressant. Kung ang emosyonal na karamdaman ay hindi sanhi ng pansamantalang kahirapan sa buhay at hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon, dapat kang agad na humingi ng tulong sa isang espesyalista.
Kapag palagi mong gustong matulog, ang sanhi ng pagkapagod ay maaaring isang kamakailang sakit. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay itinuturing na pamantayan. Ang impeksyon sa bituka, SARS, trangkaso at iba pang sipon ay sinamahan ng panghihina. Minsan ang panahon ng pagbawi ay maaaring tumagal ng halos isang buwan. Sa oras na ito, kailangan mong magpahinga nang higit at matulog nang higit sa karaniwang pamantayan.
Ang paghinto sa paghinga habang natutulog ay nakakatulong na mabawasan ang suplay ng dugo at, bilang resulta, ang pagkahilo at kawalan ng pag-iisip sa araw. Sa medisina, ang karamdamang ito ay tinatawag na sleep apnea. Sa gabi, ang mga daanan ng hangin ay makitid, na pumipigil sa oxygen na maabot ang mga baga. Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit ay nangyayari sa mga taong sobra sa timbang at mga naninigarilyo. Bilang isang patakaran, ito ay sinamahan ng hilik. Upang maiwasan ang mga naturang pag-atake, hindi ka maaaring gumamit ng mga sleeping pills at sedatives, alkohol sa gabi. Makabubuting bantayan ang iyong timbang at iwanan ang masasamang gawi. Pinapayuhan ng mga eksperto na matulog nang nakatagilid para mabawasan ang pagkakataong mapigil ang iyong hininga.
Mga rekomendasyon mula sa mga eksperto
Ipagpalagay nating isa kang ganap na malusog na tao, ngunit sa parehong oras ay wala kang lakas atgusto lagi matulog. Ano ang gagawin sa ganitong mahirap na sitwasyon? Subukang isama ang mga sumusunod na aktibidad sa iyong iskedyul ng buhay:
- Magpasya sa isang gawain sa gabi at subukang manatili dito. Matulog nang hindi lalampas sa 11 o'clock. Maipapayo na lumabas bago matulog.
- Para makapag-relax, maaari kang maligo kasama ng mga nakapapawi na halamang gamot o mahahalagang langis.
- Huwag kumain ng hapunan bago ang oras ng pagtulog o isang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa matinding kaso, maaari kang uminom ng kefir o gatas. Huwag uminom ng kape o matapang na tsaa sa gabi.
- Panatilihin ang normal na temperatura sa kuwarto (+18 oC) at i-ventilate ito tuwing gabi. Sa tag-araw, maaari kang matulog nang nakabukas ang bintana.
- Ang tamang pagpili ng kutson ay napakahalaga para sa isang normal na pahinga. Dapat itong maging pantay at medyo matatag. Sa halip na isang unan, inirerekumenda na gumamit ng isang roller. Sanayin ang iyong sarili na matulog sa iyong likod. Ito ang pinakamainam na posisyon para sa tamang pahinga.
- Bumangon kaagad pagkatapos magising, mag-ehersisyo. Bago umalis ng bahay, huwag kalimutang mag-almusal.
Huwag asahan ang isang problema na malulutas kaagad. Ang ilang oras ay dapat lumipas pagkatapos ng isang radikal na pagbabago sa pamumuhay. Ngunit halos walang dahilan para magreklamo na wala kang lakas at lakas at palagi kang gustong matulog.
Konklusyon
Kung hindi mo maintindihan kung bakit palagi mong gustong matulog, laging humingi ng tulong sa mga kwalipikadong propesyonal. Gayunpaman, kapag ikawikaw mismo ang may kasalanan ng sitwasyon mo, subukan mong hilahin ang sarili mo at itama ang sitwasyon. Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, ito ay totoo. Malamang, napansin mo na sa mga panahon ng magandang pahinga, marami sa iyong mga tanong ang madaling nalutas at marami sa lahat ng uri ng mga bagay ang nagawa. Aminin sa iyong sarili na kadalasan ay alam pa rin natin kung bakit gusto nating matulog sa lahat ng oras. Sa tingin namin ay sumasang-ayon ka dito.
