Marahil may kaunting mga tao sa mundo na hindi man lang isang beses nakipagharap sa insomnia, gamit ang lahat ng uri ng payo na narinig o nabasa sa mga magazine. Halimbawa, maraming tao ang nagbibilang ng mga kamelyo o elepante, habang ang isang tao ay agad na pumunta sa "mabigat na artilerya" at inilabas ang inaasam-asam na bote ng mga pampatulog, na kinukumbinsi ang kanyang sarili na "ito ay isang beses lang." Ngunit ang pamamaraang ito ay mabilis na nagiging isang sistema. Ngayon, maraming tao ang bumaling sa sinaunang kaalaman, kabilang ang mudra para sa insomnia, hindi umaasa sa mga antidepressant. Pag-usapan natin kung gaano ito kaepektibo.
Modernong bilis ng buhay
Pag-isipan natin ang ritmo ng buhay na ating sinusunod. Ang pagsisimula ng araw ay pumuputok sa ating mga utak sa kalansing ng isang alarm clock, na nakaka-stress na.
Pagkatapos, halos lahat ng karaniwang tao ay dumaraan sa ilang yugto:
- protesta, galit na mga paratang na iniharap sa hindi alamkanino;
- subukang makipag-ayos sa iyong sarili, nakikipagtawaran para sa "isa pang 10 minuto";
- napahamak na pagpapailalim sa pangangailangan.
Sinusundan ng pagtaas at pagganap ng mga karaniwang aksyon, bilang resulta kung saan sinisimulan namin ang aming mga opisyal na tungkulin. Maglaan ng ilang sandali upang tanungin ang iyong sarili: "Ano ang mood ng tao sa sandaling ito" dito at ngayon "?" Alam mo ang sagot…
Sa araw, ang ating tawag sa tungkulin ay nangangailangan sa atin na maging matiyaga at gumawa ng mabilis na mga desisyon. Pabigat din ito sa nervous system.
Pag-uwi sa gabi, nahaharap tayo sa pangangailangang gumawa ng mga gawaing bahay. Sinusundan ito ng hapunan (marahil huli na), panonood ng TV o pag-surf sa Internet hanggang hatinggabi at pagtulog na hindi nagbibigay ng kumpletong pagpapahinga. At pagkaraan ng 6 na oras ay tumatawag siya muli, atbp.
Bakit mali ang lahat?
Tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ang ritmo ba ng buhay ang nagdidikta sa mga kondisyon nito sa atin, o tayo ba mismo ang bumubuo ng ating iskedyul?" Kung gusto mo ng tapat na sagot, kailangan mong pag-isipan kung sino ang nagpapagabi sa iyo sa halip na makinig sa iyong katawan, na 9 pm na ang hudyat sa iyo tungkol sa kagustuhan nitong magpahinga.
At ito ang tinig ng kalikasan, dahil ang ating subconscious ay nakatutok sa pagkakaisa dito.
Ayon sa biorhythms, sinumang nabubuhay na nilalang, na siya ring "hari ng kalikasan", ay dapat mamuhay alinsunod sa mga batas ng sansinukob. Kung sinira niya ang mga ito, darating ang mga sakit.
Sila ay lumabas nang hindi napapansin, at ang unang senyalesay tiyak ang kawalan ng kakayahang makatulog.
Mga doktor sa India na nagsasanay ng Ayurveda, kapag sinusuri ang isang pasyente, una sa lahat ay interesado sa kanyang pang-araw-araw na gawain. At madalas na nangyayari na ang sakit ay umuurong pagkatapos ang isang tao ay nagsimulang sumunod sa mga biologically given rhythms. At dito, matutulungan siya ni mudra mula sa insomnia.
Kaya, ang unang payo: pakinggan ang boses ng iyong subconscious at ayusin ang pang-araw-araw na gawain.
Pagsasanay sa gabi
Sabihin natin na ikaw ay napaka "matagumpay" sa hindi balanseng mga ritmo ng iyong katawan, at ang intuwisyon ay nagsasabi sa iyo na hindi ka mabubuhay nang ganito. Kaya oras na para sa pagbabago, dapat kang pumili ng bagong direksyon. Ang pinakamahalagang bagay ay itakda ang iyong sarili para sa tamang oras upang matulog. Gayunpaman, ang mga order ay hindi makakatulong sa layunin at ito ay kinakailangan upang kumilos sa isang bagong paraan.
Maaari mong master ang pagpapatupad ng mudra mula sa insomnia. Ang mga daliri na konektado sa isang tiyak na paraan, na sinamahan ng malalim na paghinga, ay maaaring mag-ambag hindi lamang sa normalisasyon ng pagtulog, kundi pati na rin sa pangkalahatang pagpapabuti ng katawan. Ang kaalamang ito ay higit sa 5 libong taong gulang, at napatunayan nito ang pagiging epektibo nito. Ang salitang "mudra" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "seal" o "kastilyo". At mayroong ilang dosenang mga ito: ang bawat isa ay idinisenyo upang magdirekta ng enerhiya sa nais na organ.
Ang pagsasanay ay karaniwan sa Tibet at India, kung saan halos lahat ay alam kung ano ang mudra. Ang prinsipyo ng trabaho nito ay mayroong dose-dosenang mga nerve ending sa mga daliri, na ang bawat isa ay konektado ng mga meridian sa isang partikular na organ.
Bago ka magsimulang magsanay, kailangan mong magpasya sa layunin ng mga klase. Para sa insomnia, ang oras ng gabi ay angkop para sa iyo, simula 18-00 na oras. Kung kailangan mo ng surge of strength, ang simula ng pagsasanay ay dapat na hindi lalampas sa 10-00.
Pakitiyak ang mga sumusunod bago magsimula ang klase:
- Hindi bababa sa tatlong oras mula noong huling pagkain;
- sa silid kung saan ka nagsasanay, sariwang hangin;
- walang mang-iistorbo sa iyo nang humigit-kumulang 30 minuto;
- telepono, TV at computer ay naka-disable;
- dimmed ang ilaw.
At tandaan ang panuntunan ng 21 araw: anumang pagsasanay ay tinatanggap lamang ng iyong hindi malay pagkatapos ng panahong ito. Kung maaga kang huminto sa mga klase, kailangan mong magsimula sa simula.
Gyan Mudra
Ang mudra na ito ay nakita ng marami sa mga larawan o mga painting na naglalarawan sa Buddha na nakaupo sa isang meditative pose. Sa klasikong posisyon ng mga kamay na matatagpuan sa hips, palad pataas, ang mga pad ng index at hinlalaki ay malumanay na konektado, at ang iba pang tatlo ay itabi sa isang tuwid na posisyon. Ang ibig sabihin ng Mudra Jnana (o Gyan) sa Sanskrit ay "kaalaman".
Bago ka magsimulang magpraktis ng mudra para sa insomnia, suriin ang iyong pisikal na kakayahan, dahil ang pinakamagandang opsyon ay ang gumugol sa lahat ng oras na nakaupo sa posisyong "padmasana" (tinatawag ding "lotus"), o hindi bababa sa naka-cross legs.. Kailangan mong maging komportable at huwag magambala ng mga iniisip tulad ng: "Kailan kaya matatapos ang lahat ng ito at makakaupo na ako sa isang upuan?"
Kung alam mong hindimagagawang matugunan ang mga kundisyong ito, pagkatapos ay umupo lang sa isang tuwid na likod na upuan na ang iyong dalawang paa ay ganap na nakadikit sa sahig.
Pagsasanay at resulta
Kaya, inilagay mo ang iyong sarili ayon sa iyong pisikal na kakayahan at isinara ang iyong mga daliri. Ngayon ay kailangan mong ayusin ang paghinga. Upang gawin ito, isipin na mayroon kang bola sa lukab ng tiyan, na pumuputok kapag huminga ka, at lumalabas kapag huminga ka. Ang iyong tiyan ay tataas o bababa. Karaniwang nasanay ang mga tao sa paghinga mula sa itaas na dibdib, ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ay ang mas mababang paghinga mula sa tiyan.
Subukan ang ganitong uri ng paghinga nang ilang beses at, siguraduhing kabisado mo na ito, simulan ang pagsasanay. Magagawa mo ito nang nakapikit o nakabukas ang iyong mga mata.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita at ikonekta ang iyong mga daliri gaya ng ipinaliwanag sa itaas, at pagkatapos ay ikonekta ang iyong hininga. Gawin ito nang mahinahon, tumutok sa mga sensasyon.
Ang pagsasanay ay nagpapabuti sa konsentrasyon, memorya, sirkulasyon ng tserebral, inaalis ang pagkabalisa at depresyon. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mong hindi ka na magagalitin.
Ang pagsasanay na ito ay matatawag na yoga para sa mga daliri, at ang mudras ay may parehong epekto sa katawan gaya ng hatha yoga asanas.
Ilang karagdagan
Ayon sa mga review, ang mudra para sa insomnia ay napaka-epektibo, ang pangunahing bagay ay nagbibigay-daan ito sa iyong lutasin ang problema nang walang mga epektong panggamot.
Kapag nagsasanay, huwag pilitin ang iyong mga braso o katawan: lahatdapat madali. Siyanga pala, may ilan pang mudra na may malaking epekto sa nervous system, ngunit bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at isang partikular na lugar ng impluwensya.
