Ang Insomnia ay isang hindi kasiya-siyang kababalaghan, tila ito ang sumpa ng bawat tao. Kapag nabalisa ang pagtulog, bumababa ang cognitive at behavioral function ng isang tao. Makabuluhang lumalala hindi lamang ang pisikal na kondisyon, kundi pati na rin sikolohikal. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay kadalasang nakatago sa mga psychogenic disorder at neuralgia. Isaalang-alang ang pinakakaraniwan sa kanila. Anong mga hakbang ang dapat gawin para tuluyang makalimutan ang insomnia?
VSD - ano ito?
Ang Vegetovascular dystonia (VVD) ay isang sakit ng autonomic nervous system na humahantong sa mga karamdaman ng cardiovascular system, psychological disorder (stress), at mga problema sa paghinga. Ang ganitong sintomas tulad ng insomnia na may VVD ay medyo karaniwan.
Dapat tandaan na ang terminong VSD ay medyo luma na. Sa modernong gamot, ang gayong pagsusuri ay hindi pa ginawa sa loob ng mahabang panahon. Ang ibig sabihin ng VVD ay isang kumplikadong mga sintomas, ang pinagmulan nito ay hindi tinukoy o hindi natukoy. Iyon ay, ngayon ang VVD ay hindi itinuturing na isang sakit na nauugnay sa nervous system.sistema. Ngunit hindi itinatanggi ng mga eksperto na may ilang mga pagkabigo sa sikolohikal na antas sa VVD na nagaganap.
Mga sanhi ng insomnia
Ang insomnia ay nahahati sa dalawang uri: ang isang tao ay hindi makatulog ng tuluyan o ang kanyang pagtulog ay nagiging paulit-ulit na may madalas na paggising. Ano ang nagiging sanhi ng insomnia? Siyempre, ang pangunahing dahilan ay pagkabalisa. Ang pagtaas ng pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring maging talamak o pasulput-sulpot. Karaniwang nadarama ang panloob na pagkabalisa kapag natapos ng isang tao ang lahat ng kanyang mga gawain at sinusubukang tanggapin ang isang estado ng kapayapaan. Sa gabi, ang pagkabalisa ay maaaring maging napakalakas na maaari itong makapukaw ng gulat. Kung madalas mangyari ang mga ganitong panic attack, dapat kang magpatingin sa doktor.
Ang pangalawang dahilan ay stress. Bukod dito, siya ang pangunahing "provocateur" ng VVD. Ang hitsura ng stress ay madalas na nauugnay sa kahit na maliit na pagbabago sa nakagawiang buhay: mga problema sa trabaho o paaralan, sa pamilya, kahit na maulan na panahon. Ang mga taong emosyonal, maaapektuhan at may mahinang pag-iisip ay lubos na nakakakita ng anumang mga pagbabago. Sa anumang stress, ang isang tiyak na pagkabigo ay nangyayari sa sistema ng nerbiyos ng tao. Ang bahagi ng utak na responsable para sa pagtulog ay humihinto at tumatangging gumawa ng melatonin. Bilang karagdagan, sa panahon ng stress, ang mga sangkap na tulad ng adrenaline ay inilalabas sa katawan, na nakakaapekto sa sobrang pag-excite ng nervous system.
Insomnia na may neurosis
Insomnia na may neurosis ay nakakahanap ng 40% ng mga pasyenteng may VVD. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nauugnay sa mga neuroses. Mayroon ding isang kababalaghan bilang isang pagbawas sa tagal ng pagtulog. MadalasAng mga paggising, patuloy na aktibidad ng pag-iisip, pagkapagod ay matingkad na sintomas ng insomnia sa neurosis.
Gayunpaman, ang insomnia ay maaaring may kaugnayan sa sikolohikal:
- propesyonal na stress;
- regular na salungatan sa pamilya;
- psychological trauma; kadalasang nagdudulot ng abala sa pagtulog ang mga traumatikong pangyayari;
- pagkawala ng isang mahal sa buhay;
- emosyonal na globo kung saan dumarami ang pagkabalisa.
Ang sanhi ng insomnia ay palaging indibidwal at subjective. Ang pagpapakita ng mga sintomas ay maaaring magkakaiba. Halimbawa, ang kabalintunaan na antok, sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagnanais na makatulog, ngunit sa sandaling siya ay natutulog, agad siyang nagising.
Ang isa pang anyo ng insomnia ay mababaw, mababaw na pagtulog. Kadalasan ang mga panaginip ay sinamahan ng mga bangungot, nakakagambalang mga kaisipan. Kung ang isang tao ay na-diagnose na may hysterical neurosis, kung gayon bilang mga karagdagang sintomas, nakakaranas siya ng galit sa iba.
May pangatlong anyo ng insomnia - neurotic phobia. Maaari itong bumuo ng isang mabisyo na bilog ng nakakagambalang mga kaisipan, na sinusundan ng pagkagambala sa pagtulog. Matapos ang maraming hindi matagumpay na pagtatangka na makatulog, ang isang tao ay nagsisimula lamang na matakot sa hindi pagkakatulog. Dahil dito, ang takot na hindi makatulog ay nagiging phobia. Kaya, kailangan mo munang alisin ang phobia, at pagkatapos - mula sa insomnia.
Insomnia na may depresyon
Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip kung saan ang tatlong senyales ay palagiang ipinapakita: mahina ang loob,ang pagkawala ng positibong pag-iisip, ang katinuan ng pang-unawa ay nababagabag (lahat ay tila mas masahol pa kaysa sa aktwal), paninigas sa paggalaw.
Ang Insomnia ay kadalasang tapat na kasama ng depresyon. Ang katawan ng tao ay sensitibo, kung kaya't agad itong tumutugon sa kalagayan ng pag-iisip at sa psycho-emotional na background nito.
Sa panahon ng pagkabalisa, ang insomnia ay sinamahan ng maagang paggising, kung sakaling makatulog ka. Ang kawalan ng kakayahang "matulog" sa loob ng maraming oras ay galit. Karaniwang nangyayari ang paggising sa pagitan ng 4 at 6:00. Ang paulit-ulit na pagkakatulog ay maaaring sinamahan ng banayad na hindi mapakali na antok.
Mga sintomas ng insomnia
Ang Insomnia na may VVD ay nailalarawan ng mga sumusunod na sintomas:
- Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog;
- Gusto kong matulog sa araw;
- nahihilo;
- mababaw na tulog;
- mabilis na tibok ng puso;
- bangungot;
- nakababahalang panaginip;
- panginginig o panginginig ng mga paa;
- madalas na pananakit ng ulo.
Ang VSD ay kadalasang isang alarm signal ng mga sakit ng nervous system: neurosis, asthenia, depression, atbp.
Kung ang isang tao ay dumaranas ng mga sakit ng nervous system, ang insomnia ay may ilang mga tampok:
- hirap makatulog (2-3 oras na tulog ay hindi nangyayari);
- light sleep;
- madalas na paggising sa kalagitnaan ng gabi (3-4 am);
- complete insomnia.
Bilang karagdagan sa mga sakit sa itaas na may night rest, ang insomnia sa VSD ay maaaring mangyari dahil sa mga ganitong sakit sa somatic:
- atake ng pagpalya ng puso;
- stoppaghinga habang natutulog (apnea);
- arthritis;
- hika;
- prostate hypertrophy;
- Parkinson's disease.
Ang mga antidepressant na kinuha ay maaari ding makaapekto sa hitsura ng insomnia. Gayundin, ang mga problema sa pagkakatulog ay makikita sa mga sistematikong umaabuso sa alak.
Insomnia na may VVD: paano labanan
Ang mga paraan ng pakikibaka ay dapat napapanahon at komprehensibo. Kailangan mong alisin ang takot na darating ang insomnia. Ano ang gagawin sa VSD? Mga aksyon na dapat gawin:
- Kung hindi ka makatulog, itigil ang pagsubok. Kung hihinto ka sa pag-set up para sa pagtulog, pagkatapos ay ang pagkabalisa tungkol sa kawalang-kasiyahan ng pagnanais para sa pagtulog ay lilipas. Ang pagkabalisa ay lilipas - ang pagtulog ay darating. Ang pangunahing kondisyon ay ang paghiga sa kama. Ang sandali ng pagkakatulog ay darating nang hindi mahahalata.
- Subukang mag-relax bago matulog at mag-isip ng mga positibong kaisipan. Hindi na kailangang makisali sa pinahusay na aktibidad sa paggawa bago matulog. Pinakamabuting ipagpaliban ng isang araw ang mga aktibidad na ito.
Bago matulog, ipinapayong makinig sa magaan na kaaya-ayang musika, mga tunog ng kalikasan o magbasa ng "magaan" na libro.
Rekomendasyon
Ang self-treatment ay dapat magsimula sa autogenic na pagsasanay (ang sikolohikal na paraan ng self-hypnosis), pag-inom ng mga banayad na sedative. Ang isang mahusay na tulong sa magandang pagtulog ay isang maaliwalas na silid bago matulog.
Kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa mga panlabas na abala sa gabi ng pagtulog. Hindi ka dapat gumugol ng oras sa harap ng monitor ng computer, pag-browse sa mga social media account sa isang smartphone atatbp.
Paggamot
Ang mga taong dumaranas ng VSD at insomnia ay dapat kumunsulta sa isang psychotherapist. Kadalasan ang mga gamot ay hindi inireseta. Ngunit kung ang hindi pagkakatulog ay hindi umalis sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang pasyente ay inireseta ng mga gamot. Isa sa pinakasikat na gamot para sa insomnia ngayon ay Persen Night. Pero makakatulong ba talaga siya?
Ang "Persen for insomnia" ay ginawa sa mga halaman, kaya hindi ito magdudulot ng anumang pinsala sa katawan. Ito ay inilaan para sa paggamit ng bibig. Ang "Night Persen", ang presyo nito ay humigit-kumulang 200 rubles, ay idinisenyo upang maalis ang insomnia lamang sa gabi. Dapat lang itong inumin bago matulog. Ang patuloy na pag-inom ng gamot nang higit sa 7-9 na linggo ay hindi inirerekomenda.
Ang Valerian root ay mabuti para sa insomnia. Pinapababa nito ang excitability ng nervous system at pinapabuti ang neuroregulation ng puso. Ang ugat ng Valerian at "Persen", ang presyo kung saan ay hindi mas mataas kaysa sa unang lunas, ay isang dobleng epekto sa paglaban sa hindi pagkakatulog. Hindi bababa sa iyon ang sinasabi ng mga eksperto.
Electrosleep: mga indikasyon at kontraindikasyon, mga review
AngElectrosleep ay isang pamamaraan na ginagawa gamit ang isang espesyal na apparatus. Sa panahon ng pamamaraan, ang isang tao ay binibigyan ng mahinang pulso ng low-frequency current sa pamamagitan ng mga electrodes na dating nakadikit sa mga talukap ng mata.
Sa buong optic nerves, sa pamamagitan ng eye sockets, ang kasalukuyang impulse ay pumapasok sa mga sisidlan at sa utak. Kaya, bumabagal ang gawain ng nervous system at nagkakaroon ng antok.
Sa isang session, tumataas ang balanse ng lipid at carbohydrate sa istruktura ng utak. Ni-normalize ang functionality nito.
Ang isang paggamot ay tumatagal ng 60 minuto. Ang kinakailangang bilang ng mga session ay mula 10 hanggang 15.
Mga indikasyon para sa electric sleep:
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- pagpapanumbalik ng katawan;
- para sa mga neuroses;
- para sa hypertension;
- para sa bronchial hika;
- atherosclerosis;
- may sakit sa panginginig ng boses;
- para sa ischemia;
- para sa enuresis;
- may neurodermatitis.
Sa paghusga sa mga review, pinapabilis ng electrosleep ang metabolismo sa katawan, pinapabuti ang pamumuo ng dugo.
Contraindications:
- indibidwal na hindi pagpaparaan;
- epilepsy;
- lagnat;
- hysteria;
- circulatory disorder;
- dermatitis sa mukha;
- pamamaga ng mata (conjunctivitis, blepharitis, atbp.);
- myopia;
- microstroke;
- retinal pigmentation;
- oncological disease;
- mga bagay na metal sa bungo.
Acupuncture ay ang pinakamahusay na paggamot
Ang paggamot ng insomnia na may acupuncture ay isang karaniwang pamamaraan. Sa tulong nito, ang mga bioactive point ay isinaaktibo, na responsable para sa gawain ng maraming mga function ng katawan, lalo na, ang nervous system.
Isinasagawa ang acupuncture gamit ang mga espesyal na medikal na karayom, na ang kapal nito ay hindi hihigit sa isang buhok ng tao.
Kapag ipinasok ang mga karayom sa nervous system, magsisimula ang mga reflex process na nagpapataas ng resistensya sa stress. Bilang karagdagan, ang acupuncture ay nagpapatatag sa emosyonal na background ng isang tao. Alinsunod dito, isa itong positibong pamamaraan sa paglaban sa insomnia.
Isang session - 30 minuto, ang pamamaraan ay walang sakit. Ginagamot ng Acupuncture ang sanhi ng insomnia nang walang gamot o side effect.
Mga katutubong remedyo
Insomnia na may VVD ay maaaring gamutin sa tradisyonal na gamot. Kung nakakahumaling ang mga gamot, hindi ito mangyayari mula sa mga katutubong remedyo.
Mga Epektibong Recipe:
- Decoction para sa mahimbing na pagtulog: magdagdag ng 50 g ng mga buto ng dill sa 0.5 l ng red wine. Pakuluan ng 20 minuto. Pagkatapos ay igiit ng halos isang oras at pilitin. Ang nakapapawi na tincture na ito ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Kumuha ng 2 tbsp. l. bago matulog.
- Calming infusion: putulin ang ugat ng valerian at ibuhos ang 1 tbsp. mainit na tubig sa proporsyon: 1 tsp. para sa 200 ML ng tubig. Mag-infuse sa loob ng 2 oras at uminom ng kalahating baso ng pagbubuhos bago matulog.
- Lavender oil. Maaari itong magamit bilang isang aroma lamp. Pinapahid ito ng ilang tao sa whisky bago matulog.
Bago gumamit ng tradisyunal na gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Kung ikaw ay alerdyi, tandaan ang tungkol sa mga halamang gamot na maaaring magdulot ng hindi gustong reaksyon sa katawan.
Insomnia na may VVD ay walang lunas. Ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan, na naglalayong neutralisahin ang mga negatibong salik. Halimbawa, kungmay alitan sa iyong pamilya, ihagis mo ang lahat ng iyong lakas sa solusyon nito. Pag-troubleshoot sa trabaho. Samakatuwid, ang iyong kalmado at pagkakaisa ng buhay ay ang susi sa magandang pagtulog. At ang magandang pagtulog ay isang garantiya ng matagumpay na buhay.
